Eläminen ilman pelkoa: käytännöllisiä ratkaisuja ahdistuksen hallintaan

Ahdistuneisuus on hajanainen ja epämiellyttävä tunne, joka ilmaistaan ​​usein pelon ja emotionaalisen jännityksen tunteena, johon voi liittyä somaattisia korrelaatioita.. Se ei välttämättä liity tiettyyn uhkaan, mutta ahdistuksen aiheuttamat vastaukset voivat muistuttaa reaktioita puolustava, mutta myös oikeassa tilassaan se toimii valvontamekanismina varoittaakseen elimistön mahdollisesta vaaroista.

Kun ahdistuksen voimakkuus, esiintymistiheys tai kesto on liiallista ja se näyttää liittyvän ärsykkeisiin, jotka eivät uhkaa sitä pidetään sopimattomana ilmentymänä, koska se aiheuttaa muutoksia emotionaalisissa, kognitiivisissa ja biologinen.

• Suosittelemme lukemaan: "Ahdistus poissa kotoa olemisesta: mitä on koti-ikävä?"

Mikä on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö?

Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, paniikkihäiriö, posttraumaattinen stressihäiriö ja fobiat erityisiä, vaikuttavat moniin ihmisiin ympäri maailmaa ja voivat vaikuttaa merkittävästi heidän elämänlaatuunsa. elämää.

Yleisimmin käytettyjä ja todisteilla tuettuja terapeuttisia lähestymistapoja ovat kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), altistusterapia sekä hyväksymis- ja sitoutumisterapia.

. Mutta myöskään psykoanalyysiä, jonka tavoitteena on selvittää ahdistuksen alkuperää ja syitä, ei pidä jättää sivuun.

Tästä näkökulmasta ahdistusta pidetään oireena, joka osoittaa toisen tyyppistä sisäistä häiriötä, joka ansaitsee hoitoa, Toisin sanoen molempien terapeuttisten tyylien yhdistelmä on myös sopiva, koska se viittaa lyhyen ja pitkän aikavälin ratkaisuun. termi.

Jotta sitä voitaisiin hoitaa tällä tavalla, hoitavan ammattilaisen tulee osata käsitellä molempia tekniikoita asiantuntevasti ja tietää milloin ja miten käyttää toista ja toista. Diagnoosi ja hoidon tyyppi on taidoista ja käytännön tiedosta kiinni, joka toimii erittäin hyvin vastuullisesti ja tieteen puitteissa tehtynä.

CBT keskittyy tunnistamaan ja muuttamaan ahdistukseen liittyviä negatiivisia ajatusmalleja ja toimintahäiriöitä.. Altistusterapia on erityisen hyödyllinen hoidettaessa fobioita ja posttraumaattista stressihäiriötä, koska siihen liittyy asteittainen, hallittu altistuminen pelätyille ärsykkeille. Hyväksymis- ja sitoutumisterapia perustuu sisäisten kokemusten hyväksymisen kehittämiseen ja henkilökohtaisten arvojen mukaisiin tekoihin sitoutumiseen.

Mitä negatiivisia ajatusmalleja syntyy?

Ahdistuneisuuden hoitoon tarkoitetussa kognitiivis-käyttäytymisterapiassa (CBT) tunnistetaan erilaisia ​​negatiivisia ajatusmalleja ja toimintahäiriöitä ja niitä käsitellään. Jotkut niistä ovat seuraavat:

• katastrofaalisia ajatuksia: Ahdistuneisuushäiriöistä kärsivillä ihmisillä on yleensä liioiteltuja ajatuksia vaaroista ja kielteisistä seurauksista. Esimerkiksi pahimman ennakointi yleisissä tilanteissa tai mahdollisten uhkien suurentaminen.

• puolueellinen tulkinta: Ahdistuneilla ihmisillä voi olla taipumus tulkita tietoa negatiivisesti tai uhkaavasti. Esimerkiksi neutraalin kommentin tulkitseminen kriittiseksi tai epäselvän tilanteen vaaralliseksi.

• kaikki tai ei mitään ajattelua: Äärimmäinen ajattelu, jossa tilanteet koetaan täysin hyviksi tai täysin huonoiksi, ilman vivahteita. Tämä voi johtaa ahdistukseen luomalla jäykkä ja rajoitettu näkökulma.

• liiallinen yleistäminen: Yleisten kielteisten johtopäätösten tekeminen yhden negatiivisen kokemuksen perusteella. Jos henkilöllä on esimerkiksi huono sosiaalinen kokemus, hän voi päätellä, että hänet hylätään aina sosiaalisissa tilanteissa.

• Pelättyjen tilanteiden välttäminen: Ahdistuneilla ihmisillä on taipumus välttää tilanteita, jotka aiheuttavat pelkoa tai ahdistusta. Tämä välttäminen voi ylläpitää ja lisätä ahdistusta pitkällä aikavälillä.

• turvallisuuskäyttäytymistä: Se viittaa toimiin, joita henkilö suorittaa vähentääkseen ahdistusta pelätyissä tilanteissa, mutta jotka voivat pitkällä aikavälillä ylläpitää ahdistuksen kierrettä. Esimerkiksi rituaalien suorittaminen tai toistuvien ajatusten saaminen tuntea olonsa "turvalliseksi".

Mitkä ovat kognitiivisen käyttäytymisterapian tavoitteet?

CBT: n tavoitteena on tunnistaa nämä negatiiviset ajatusmallit ja käyttäytymismallit toimintahäiriöitä, kyseenalaistaa niiden pätevyyden ja korvaa ne realistisemmilla ajatuksilla ja käytöksillä ja mukautuva. Tämä saavutetaan tekniikoilla, kuten kognitiivisella uudelleenjärjestelyllä, jossa ajatuksia haastetaan ja muokataan. negatiivinen ja asteittainen altistuminen, jossa pelätyt tilanteet kohdataan hallitusti vähentämään ahdistusta.

Kognitiivinen uudelleenjärjestely on tekniikka, joka sisältää ahdistusta edistävien negatiivisten ja vääristyneiden ajatusten tunnistamisen ja kyseenalaistamisen. Jos henkilöllä on esimerkiksi katastrofaalinen ajatus, että "Jos lähden kotoa, minulle tapahtuu varmasti jotain kauheaa", terapeutti voi auttaa henkilöä arvioimaan todisteita siitä, että tukee tai kumoaa tämän ajatuksen ja tuottaa realistisempia ja tasapainoisempia ajatuksia, kuten "Lähdin kotoa monta kertaa ilman mitään vakavaa tapahtunutta, kaikki on todennäköisesti hyvin tällä kertaa myös".

Asteittaista altistumista käytetään torjumaan pelättyihin tilanteisiin liittyvää välttämistä ja ahdistusta. Jos jollakulla on esimerkiksi pelko lentokoneessa lentämisestä, voidaan suorittaa asteittainen altistuminen, jonka kautta henkilö altistuu hallitusti. ja asteittain lentoon liittyviin elementteihin, kuten lentokoneiden kuvien katseleminen, sitten käynti lentokentällä ja lopuksi simuloidun lennon suorittaminen tai todellinen. Kun henkilö altistuu toistuvasti pelätylle tilanteelle ilman, että mitään negatiivista tapahtuu, hänen ahdistuksensa vähenee vähitellen..

Käyttäytymiskokeilu tarkoittaa, että henkilö suorittaa toimia, jotka ovat vastoin ahdistusta ylläpitävää välttämis- tai turvallisuuskäyttäytymistä. Jos joku esimerkiksi välttää sosiaalisia kokoontumisia sosiaalisen ahdistuksen vuoksi, häntä voidaan pyytää osallistumaan tapaamiseen ja tehdä käyttäytymiskoe, kuten puhua muukalaisen kanssa muutamalle pöytäkirja. Tavoitteena on saada todisteita siitä, että pelkosi ovat liioiteltuja ja että pystyt käsittelemään tilanteen tehokkaasti.

Automaattisessa ajatuslokissa henkilöä rohkaistaan ​​pitämään kirjaa ahdistukseen liittyvistä negatiivisista automaattisista ajatuksistaan. Terapeutti ja potilas voivat sitten tutkia näitä ajatuksia ja etsiä todisteita heidän totuutensa tukemiseksi tai kumoamiseksi. Ahdistus vähenee haastamalla ja korvaamalla negatiiviset ajatukset realistisemmilla ja mukautuneemmilla ajatuksilla..

johtopäätöksiä

Yhteenvetona voidaan todeta, että ahdistuneisuus on yleinen mielenterveyshäiriö, joka vaikuttaa miljooniin ihmisiin ympäri maailmaa. Vaikka ahdistuksen tarkat syyt voivat vaihdella henkilöstä toiseen, useiden tekijöiden on osoitettu vaikuttavan sen kehittymiseen.

Tehokas hoito sisältää sekä ahdistuneisuuden kognitiivisten että käyttäytymiseen liittyvien näkökohtien ja syvempien persoonallisuusongelmien käsittelemisen pitkän aikavälin tulosten saavuttamiseksi., vaikka on totta, että ensimmäinen asia, joka on otettava huomioon, on yrittää palauttaa potilaan elämänlaatu.

Huumeiden interventiota ei pidä sulkea pois tästä näkökulmasta, koska eri muotojen yhdistelmät lähestymistapa ahdistuksen torjuntaan johtaa henkilön paremman hallinnan tilanteeseen jokapäiväisessä elämässään ja tämä mahdollistaa strategisesti käytetyt tekniikat voivat antaa näkyviä tuloksia, jotka stimuloivat hoitoon sitoutumista ja toivoa siitä ratkaisu. Kaikkeen tähän tarvitsemme sopivaa ja inhimillistä henkilöstöä, joka pystyy samaistumaan kipuun ja rajoitustilanteeseen, jossa potilas on vaarassa.

On tärkeää priorisoida hoito, jossa käytetään erilaisia ​​tieteellisiä ja näyttöön perustuvia tekniikoita, jotka perustuvat tarkkaan diagnoosiin. ja erotus sen varmistamiseksi, että hoito on henkilökohtaista eikä vain jäykkää protokollaa käytettäväksi massiivisessa mittakaavassa.

Tämä henkilökohtainen lähestymistapa mielenterveyteen kannustaa integroitumiseen, koska kaikkia mielenterveysongelmista kärsiviä ihmisiä ei kohdella ikään kuin he olisivat samanlaisia. Yksilöllisyyttä arvostetaan ja tunnustetaan, että jokaisen ihmisen syyt, oireet ja kokemukset voivat olla erilaisia. Tarjoamalla jokaiselle yksilölle räätälöityjä interventioita ja terapioita edistetään osallistamista ja vältetään mielenterveysongelmista kärsivien ihmisten yleistämistä tai leimaamista.

Henkilökohtainen työskentely auttaa ehkäisemään syrjintää kohtelemalla jokaista henkilöä kunnioittavasti, arvokkaasti ja oikeudenmukaisesti. Ennakkoluulot ja stereotypiat vältetään ottamalla huomioon jokaisen yksilölliset tarpeet ja olosuhteet. Tämä auttaa voittamaan erityisiä esteitä ja haasteita, jotka voivat liittyä mielenterveyteen, kuten sosiaalinen leimautuminen, sukupuoleen, rotuun, seksuaaliseen suuntautumiseen tai muihin ominaisuuksiin perustuva syrjintä henkilökohtainen.