Itsesääntely: mikä se on ja miten voimme parantaa sitä?

Vaikka emme toisinaan ymmärrä sitä, hallitsemme melkein kaikessa mitä teemme.

Tunnemme vihaa ja ilmaisemme sen vai ei tilanteesta riippuen, arvioimme, sanotaanko jollekulle vai ei, valitsemme tavalla tai toisella toimimalla tavoitteen saavuttamiseksi lykkäämme välittömän tyytyväisyyden saavuttamista suuremman saavuttamiseksi myöhemmin… Puhumme itsesääntelystä. Tässä artikkelissa aiomme tehdä lyhyen analyysin siitä, mitä tämä käsite tarkoittaa.

Suositeltava artikkeli: "8 tunnetyyppiä (luokittelu ja kuvaus)"

Itsesääntelyn käsite

Voimme ymmärtää itsesääntelyä tai Itse hillintä kapasiteettiin tai prosesseihin, jotka suoritamme hallitaksemme itsemme menestyksekkäästi. Tämän kapasiteetin avulla voimme analysoida ympäristöä ja reagoida sen mukaisesti, pystymme tarvittaessa muuttamaan toimintaamme tai näkökulmaamme. Ehdottomasti, saa meidät suuntaamaan ajatuksemme, tunteemme ja käyttäytymisemme kohti oikeaa sopeutumista ympäristössä ja asiayhteyteen perustuvien toiveiden ja odotusten täyttäminen.

Itsesääntelyä ei tapahdu vain käyttäytymistasolla, vaan käytämme sitä myös hallitessamme 

ajatuksemme, tunteet ja kyky motivoida itseämme (näkökohta, johon se on laajalti sidoksissa).

Suoritetut prosessit ovat suurelta osin tietoisia, ja ne edellyttävät kykyä itse seurata tai ohjata omaa käyttäytyminen, itsesi arvioiminen tai arvosanan antaminen omalle suorituksellesi, tunteillesi tai ajatuksillesi, ohjaaminen tai keskittyminen kohti päämäärää ja itsensä vahvistamista tai sisäisen tyydytyksen saavuttamista sen saavuttamiseksi tai hänen. Ilman näitä ominaisuuksia emme pystyisi vastaamaan mukautuvasti.

Mistä itse säätelemme?

Se on taito, joka ei ole täysin synnynnäinen, mutta jota kehitetään ja vahvistetaan oppimisen sekä elämäämme kuuluvien olosuhteiden ja ärsykkeiden perusteella. Biologisella tasolla se vastaa suurelta osin etulohkoja erityisesti etulohko.

Mainitun kehityksen muutos tai viivästyminen aiheuttaa suurempia vaikeuksia oman käyttäytymisen sääntelyssä. Mutta tämän alueen ja muiden rakenteiden, kuten limbinen järjestelmä, tyvitumake tai pikkuaivot.

Tärkeimmät itsesääntelyyn vaikuttavat tekijät

Itsesääntelyn käsite sisältää laajan luokan erilaisia ​​kykyjä, joihin voi sisältyä kyky käyttäytymisen estämiseen, oma toiminta, henkinen joustavuus, itsearviointi, motivaatio tai suunnitelmien asettaminen ja seuranta, osana sitä monia toimintoja johtaja.

Kyky ajatella omaa ajattelua tai metatuntemusta vaikuttaa myös itsesääntelyn kykyyn, käsitys tilanteiden hallinnasta, odotuksista ja käsitys itsetehosta. Se on helpotettua ja riippuu suurelta osin itseohjeista, jotka annamme itsellemme ja annamme johtaa. Palkintojen ennakointi tai rangaistusten välttäminen ja niiden ominaisuudet osallistuvat myös mainittuun itsesääntelyyn.

Liittyvät häiriöt ja vammat

Itsesääntely antaa meille mahdollisuuden hallita omaa toimintaa ja tehdä siitä mukautuva, mikä on välttämätöntä asianmukaiselle toiminnalle yhteiskunnassa. Se, että emme voi säännellä itseämme oikein, aiheuttaa ongelmia, kuten vaikeuksia aloitettaessa tai lopettaessa tiettyä käyttäytymistä, tunnistamalla tekijöitä kuten strategian vaihtamisen tarve, yleinen hidastuminen, alempi tehokkuuden ja tuottavuuden taso sekä vaikeudet pitää se paikallaan tai pakottaa painopisteen vaihtaminen huomiota.

Esimerkki häiriöstä tai ongelmasta, jossa itsesääntelykyky heikkenee, on ADHD, jossa kohteella on vaikeuksia kiinnittää huomiota tai hallita omaa käyttäytymistään. tai autismispektrihäiriöt (joissa on vaikeuksia tunteiden hallinnassa ja muutoksista selviytymisessä sosiaalisten ja viestintäpuutteiden lisäksi). Itsesääntelyn muutoksia esiintyy myös muissa mielenterveyshäiriöissä, kuten impulssikontrollihäiriöissä, ahdistuksessa tai mielialahäiriöissä. Myös skitsofreniassa.

Vastaavasti itsesääntelyongelmia löytyy myös niiltä koehenkilöiltä, ​​joilla on vaurioita etulohkossa, etenkin prefrontaalisen lohkon suhteen. Dementioissa, pään vammoissa, aivokasvaimissa tai aivoverisuonitapaturmissa, jotka vaikuttavat prefrontaliin ja / tai sen yhteyksiin.

Kuinka lisätä sitä

Niissä tapauksissa, joissa itsesääntelykyky ei ole kovin mukautuva tai sitä ei ole vielä täysin kehitetty, voi olla erittäin hyödyllistä toteuttaa erilaisia ​​käytäntöjä sen lisäämiseksi.

Tässä mielessä sovellettavien toimintojen, hoitojen ja hoitojen tyyppi riippuu itsesääntelyn puutteen syistä, sen seurauksista tai siitä, missä suurin puute on. Koulutusta ja metatuntemuksen ja pohdinnan käytön helpottamista, tuomion lykkäämistä ja vaihtoehtojen luomista tai tunnekasvatusta suositellaan yleensä. Itseohjeiden mallintaminen ja käyttö on myös erittäin hyödyllistä. Joissakin tapauksissa voi olla tarpeen esittää mukautettua tukea nykyisten rajoitusten torjumiseksi.

Esimerkki tähän perustuvasta terapiasta on Rehm itsehallintaterapia, käytetään tyypillisesti masennustapauksissa. Muita käytettäviä terapeuttisia elementtejä voivat olla sosiaalisten taitojen ja itsevarmuuden tai ongelmanratkaisun koulutus toimintaterapia.

Bibliografiset viitteet:

• Baker, E. & Alonso, J. (2014). Teoriat koulutuksen itsesääntelystä: teoreettinen vertailu ja pohdinta. Koulutuspsykologia 20 (1); 11-22.
• Zimmerman, B.J. & Moylan, A.R. (2009). Itsesääntely: Missä metatuntemus ja motivaatio leikkaavat. Julkaisussa D. J. Hacker, J. Dunlosky ja A. C. Graesser (Toim.), Handbook of Metacognition in Education (s. 299-315). New York: Routledge.