Mitä tehdä käytännön ajokokeen pelossa?

Pelko ajokorttikokeessa on paljon yleisempää kuin miltä näyttää. Tämän tyyppinen tentti vaatii suurta keskittymistä ja erinomaista reagointi- ja ohjauskykyä sekä mahdollisesti syntyvien negatiivisten tunteiden hallintaa. Siksi on normaalia, että tunnemme jonkin verran ahdistusta tutkiessamme itseämme.

Kuten kaikissa tilanteissa, joissa ahdistus, pelko ja epävarmuus tulevat esiin, psykologilla käynti voi auttaa meitä. Psykologinen terapia voi auttaa meitä rentoutumaan tämän hetken edessä ratkaiseva, sekä hallitsemaan tunteitamme ja parantamaan keskittymiskykyämme ja koordinaatio. Katsotaanpa miten.

Kuinka kohdata ajokorttikokeen pelko?

On erittäin helppoa joutua pelon ja ahdistuksen noidankehään, kun joutuu suorittamaan ajokokeen. Tämäntyyppinen haaste liittyy uuteen kokemukseen, jossa pelissä on paljon: ei vain mahdollisuutta saada kortti ajamiseen, mutta myös omaan tai jopa muiden turvallisuuteen, sillä tämän kokoinen ajoneuvo voi olla kohtalokas, ja tämä ajatus vetää puoleensa kaikenlaisia ​​katastrofaalisia ja puolueellisia ajatuksia.

Alla jätämme sinulle joukon ideoita ja vinkkejä, joita voit soveltaa, jos ajatus ajokorttitestin suorittamisesta ahdistaa sinua.

1. Ilmoittaudu autokouluun, jos et ole jo tehnyt sitä

Kuten kaikissa peloissa, et voi kohdata kaikkea kerralla. On parasta edetä asteittain; Tässä tapauksessa asianmukaisin toimenpide on rekisteröityä autokouluun lopullisesti. Jos et ota tätä ensimmäistä askelta, sinun on vaikea voittaa kokeen kohtaamisen ahdistus.

Kukaan ei synny opetetuksi. Kursseille osallistuminen auttaa sinua ymmärtämään, mitä ajoneuvolla ajaminen tarkoittaa, ja tunkeudut vähitellen siihen maailmaan, joka oli sinulle viikkoja aiemmin niin musertava. Ajattele, että kun suoritat kokeen, sinulla on paljon enemmän tietoa kuin sinulla on nyt.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Tuntemattoman pelko: kuinka välttää halvaantuminen"

2. Katkaise yhteys ja lepää ilman pakkomiellettä

Kun valmistaudutaan henkisesti ajokokeeseen, vähemmän on usein enemmän. Koko päivän kokeen ajatteleminen ei auta sinua kohtaamaan sen paremmin. Päinvastoin; toistuvat ajatukset ovat poikkeuksellinen tapa tuhlata energiaa turhaan ja lisäksi ne eivät ratkaise mitään.

Sen sijaan, yritä tehdä aktiviteetteja, jotka ovat mielestäsi rentouttavia ja nautinnollisia, ja katkaise yhteys. Näet kuinka muutaman tunnin kuluttua ilman tuota ärsyttävää ajatusta päässäsi tunnet olosi paljon valmiimmaksi kohtaamaan niin "pelätyn" kokeen.

Toinen erittäin tärkeä tekijä on lepo. Hyvin nukuttaessa tunnemme olomme energisemmiksi ja paremmalla tuulella seuraavana päivänä, joten suunnittele uniaikataulusi kunnolla ja pidä niistä kiinni.

• Saatat olla kiinnostunut: "7 helppoa rentoutustekniikkaa stressin torjumiseksi"

4. Älä yritä vähentää ahdistusta aineilla

On enemmän kuin todennäköistä, että sinulle ei ole tullut mieleen joutua kokeeseen nauttien alkoholia tai huumeita; olet varmasti hyvin selvä, että tämäntyyppinen aine heikentää muistiasi ja kykyäsi reflekseihin. Kaikki tämä ei tietenkään auta sinua läpäisemään kokeen.

Jotkut ihmiset kuitenkin turvautuvat vaarattomiksi katsomiinsa aineisiin, kuten tupakkaan. Tämä on virhe, sillä vaikka tupakka ei vaikuta kykyysi reagoida, se vaikuttaa se saa sinut astumaan ahdistuksen noidankehään johtuu vieroitusoireista ja pelosta, että et ole saanut tarpeeksi nikotiinia "jäähdyttämään" sinua, eikä tämä auta sinua rentoutumaan ollenkaan.

Paljon parempi käyttää rentoutustekniikoita, jotka on helppo suorittaa, kuten palleahengitys tai Jacobsonin lihasrelaksaatio.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Tupakan vaikutukset aivoihin"

5. älä ole ankara itsellesi

Syyllisyys ei auta sinua yhtään kokeen parantamisessa ja kokeeseen valmistautumisessa. Virheiden analysointi on hienoa, kunhan ymmärrät itseäsi ja ymmärrät, että mikä tahansa virhe voi olla oppimisen lähtökohta.

Älä siis ole ankara itsellesi. Me kaikki sotkemme ja teemme virheitä, eikä itsesi syyttäminen auta sinua valmistautumaan paremmin ajokorttitestiin. päinvastoin, se voi aiheuttaa turhautumisen tunteita, jotka saavat sinut hylkäämään prosessin.

6. Keskustele asiantuntijan mahdollisuudesta kärsiä fobiasta

Stressi- ja ahdistustilanteissa on aina hyvä mennä terapeutille. Vielä enemmän, jos näet, että kaikki rentoutumistekniikat ja -menetelmät eivät toimi.

On tärkeää ottaa huomioon kärsimyksen mahdollisuus fobia, mikä ei ole ollenkaan sama asia kuin pelko. Pelon tunteminen tietyissä tilanteissa on luonnollista ja toimivaa; fobia on jotain patologista, joka vaatii aina ammattiapua.

Fobiat ilmenevät tunteena, että sen aiheuttavan ärsykkeen hallinta menetetään, ja se on hyvin samankaltainen paniikkikohtaus. Yleensä niihin liittyy fyysisiä oireita, kuten hikoilua, kohonnutta sykettä ja huimausta. Jos tunnet jonkin näistä oireista, kun yrität kohdata kokeen (tai jopa harkitessasi sitä), sinun tulee kääntyä asiantuntijan puoleen.

• Saatat olla kiinnostunut: "Psykologisessa terapiassa käymisen 10 etua"

Etsitkö ammattimaista psykologista tukea?

Jos tarvitset psykoterapeuttista apua ahdistuksesi hallintaan, ota meihin yhteyttä.

Sisään UPAD-psykologia ja valmennus Voimme auttaa sinua, ja meillä on paljon kokemusta sekä ahdistuneisuustyyppisten ongelmien hoidosta että tärkeisiin kokeisiin valmistautuvien tukemisesta.