Ruokariippuvuus: kuinka tunnistaa ja hoitaa se

Ruokariippuvuus on psyykkinen häiriö jolle on ominaista pakkomielle ja riippuvuus ruoasta, samanlainen pakko-oireinen käyttäytyminen kuin muissa riippuvuuksissa.

Mutta... onko tämä sama asia kuin syömishäiriö? Toisin kuin jälkimmäinen, ruokariippuvuudessa:

• Painosta tai kehonkuvasta ei ole liiallista huolta, vaan pikemminkin impulssi siihen toistuva ylensyöminen, vaikka ei olisi nälkäinen ja seurauksista huolimatta negatiivinen.

• Se ei myöskään rajoitu tietyntyyppisiin elintarvikkeisiin tai tiettyihin ravintoaineisiin, vaan se voi ilmetä minkä tahansa ruoan kanssa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "14 tärkeintä riippuvuustyyppiä"

Mikä määrittelee ruokariippuvuuden?

Ruokariippuvuus on sairaus, jossa henkilö kokee riippuvuutta ruoasta, joka ylittää fyysisen nälän, mikä tunnetaan emotionaalisena nälkänä.

Sen mahdollisista syistä ja riskitekijöistä havaitsimme sen voi johtua biologisten, psykologisten, ympäristöllisten, oppimiseen liittyvien ja sosiaalisten tekijöiden yhdistelmästä:

• Biologiset tekijät. Esimerkiksi tietyt välittäjäaineet, kuten dopamiini ja serotoniini, liittyvät ylensyömishaluun.
instagram story viewer
• Psykologiset tekijät. Ruokariippuvuuden voivat laukaista monet psykologiset tekijät, kuten ahdistus, masennus tai stressi; ruoka voi olla tapa lievittää näitä tunteita.
• Ympäristötekijät. Ruoan saatavuus ja/tai stressaavat tai epäterveelliset ympäristöt voivat edistää ruokariippuvuuden kehittymistä.
• Oppimistekijät. Syömismalleja voi oppia varhaisten elämänkokemusten kautta sekä vahvistusta mainonnan ja median avulla.
• Sosiaaliset tekijät: sosiaalinen paine ja ystävien ja perheen vaikutus epäterveellisiin ruokailutottumuksiin.

Jotkut oireita ja merkkejä jotka voivat viitata ruokariippuvuuteen, syövät yleensä suuria määriä ruokaa lyhyessä ajassa, vaikka ei olisi nälkäinen, Vaikeus hallita itseään, mikä johtaa hallinnan menettämiseen ja mielialan vaihteluihin, jos ei pysty syömään tai jos saantia yritetään rajoittaa ruokaa. Tämä voi joskus saada meidät välttämään sosiaalisia tilanteita, joihin liittyy ruokaa, kuten illallisia ystävien tai perheen kanssa, häpeästä tai syyllisyydestä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mielenterveys: määritelmä ja ominaisuudet psykologian mukaan"

Mitä seurauksia sillä voisi olla?

Jotkut näkyvimmistä voivat olla ruoansulatusongelmia (gastroesofageaalinen refluksi, kipu vatsakipu, ripuli...) tai kroonisten sairauksien (diabetes, sairaudet) lisääntynyt riski sydämen…). Voit kuitenkin nähdä myös psykologisia vaikutuksia, kuten masennusta, ahdistusta, sosiaalista eristäytymistä tai unihäiriöitä.

Miten sitä hoidetaan?

Hoidon suhteen on tärkeää hankkia taidot hallita stressiä ja ahdistusta ilman, että käännytään ruokaan helpotuksena, tunnistaa ja muuttaa ajatus- ja käyttäytymismalleja, jotka edistävät ruokariippuvuutta kognitiivisen käyttäytymisterapian avulla. On myös suositeltavaa parantaa ihmissuhteita ja käsitellä tunteita, jotka voivat edistää ruokariippuvuutta ihmissuhdeterapioiden sekä koulutusta tehokkaiden selviytymistaitojen saavuttamiseksi stressin, ahdistuksen ja muiden emotionaalisten laukaisimien hallitsemiseksi, jotka voivat edistää alkoholiriippuvuutta ateria. On erittäin tärkeää voida luottaa monialaiseen terveydenhuollon ammattilaisten tiimiin, mukaan lukien psykologit ja ravitsemusasiantuntijat, parhaan hoitotavan määrittämiseksi kullekin henkilö.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä psykoterapia on? Tämän prosessin pääpiirteet"

Mitä voin tehdä ennen kuin saan ammattiarvioinnin?:

• On tärkeää tunnistaa emotionaaliset laukaisijat jotka voivat edistää ruokariippuvuutta, kuten stressiä, ahdistusta tai surua; Kun ne on tunnistettu, voidaan kehittää tehokkaita strategioita näiden laukaisevien tekijöiden hallitsemiseksi terveellisellä tavalla ravinnon sijaan.
• Perustaa säännöllinen ruokailutapa ahmimisen välttämiseksi. Yritä syödä kolmen tai neljän tunnin välein ja muista sisällyttää ruokavalioosi kaikenlaisia ​​ruokia.
• harjoitella tietoinen syöminen, joten voit kiinnittää huomiota aisteihin ja nauttia ruoasta ilman häiriötekijöitä. Yritä arvostaa ruoan makuja, tuoksuja ja tekstuureja ja keskity syömiskokemukseen.
• hakea henkistä tukea ja rohkaisua ystävien, perheen tai tukiryhmien keskuudessa, jotta voit ehkäistä ja hoitaa ruokariippuvuutta.
• pidä terveiden elämäntapojen, joka sisältää fyysisen toiminnan, riittävän unen, sosiaalisen verkoston...

Jos pystyt noudattamaan tämän tyyppisiä suosituksia, olet jo aloittanut tämän polun, ja ammattiavun avulla siitä tulee paljon siedettävämpää. Kävelemmekö yhdessä?