Itsevaatimus: tie kohti stressiä ja masennusta

Voisimme ajatella, että itsevaatimus on positiivinen asenne ja mielentila, koska se auttaa meitä kehittymään ja antamaan parhaamme. Kuitenkin, kun itsevaatimus vie meidät äärirajoille tunnemme itsemme uupuneiksi, stressaantuneiksi ja lopulta masentuneiksi. Milloin itsensä vaatimisesta tulee ongelma?

Tämä psykologinen ja emotionaalinen vaikeus esiintyy usein työpaikalla, vaikka se voi vaikuttaa myös muihin elämämme alueisiin. Kyse on siitä, että eläminen on aina keskittynyt antamaan parhaansa, ennakoimaan kaikkea, perfektionistisella asenteella ja aina kakun päällä etsimään. Tämä johtaa meidät valppaustilaan, joka heijastaa ahdistusta ja turvattomuutta.

Mihin tämä itsevaatimus johtaa? Missä määrin se tekee hyvinvoinnistasi liian riippuvaiseksi siitä, mitä tapahtuu?

Tässä artikkelissa aiomme kaivaa siihen, mikä on tuon itsetarpeen juuri, joka ei toimi meille, ja kuinka ratkaista se. Se, mitä aion kertoa, perustuu todellisiin tapauksiin ihmisistä, joita olen seurannut heidän muutosprosesseissaan psykologina ja valmentajana (näet työni osoitteessa empoderamientohumano.com). Näissä prosesseissa löydämme sen oman vaatimuksen takana

on epävarmuuden, ahdistuksen ja henkilökohtaisen validoinnin ongelmia.

Tämä ongelma on yleisempi kuin luulemme tänään, joten aiomme syventää sitä, jotta voit ratkaista sen tänään.

Itsensä vaatimisen merkitys

Kun vaadimme itseltämme, koska haluamme saavuttaa hyvän tuloksen (ammatillisen tai henkilökohtaisen), se on sinänsä positiivinen arvo. Jos motivaatiosi on henkilökohtainen saavutus, itsesi vaatiminen saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. ongelma saapuu kun tuo itsevaatimus on ehtona tulosten pelostatai riippuu vertailuista tai henkilökohtaisesta vahvistuksesta.

Itsen tarve tässä mielessä heijastaa pelkoa siitä, että oma minäkäsityksemme vaarantuu. Tämä voi johtaa meidät läheisriippuvaisiin asenteisiin työssä (kasvaa liikaa työtä tai että kaikki riippuu sinusta), sinulla on vaikeuksia kommunikoida itsevarmasti, ahdistuneisuus ja ajan myötä väsymys ja masennusta.

Mitkä ovat erilaiset syyt tähän toimimattomaan itsensä vaatimiseen?

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Perfektionistinen persoonallisuus: perfektionismin haitat"

Itsevaatimuksen juuri

Kun itsetarpeesta tulee toimintakyvytön ja saavutamme tuon stressin ja lannistumisen, se on seurausta hyvinvointisi ei riipu pääasiassa sinusta, vaan ulkoisista tekijöistä, joita et voi tarkistaa. Elämme valppaudessa, jossa näemme jatkuvasti, arvostavatko he niitä, jos tulokset ovat hyviä tai täydellisiä, ja tämä voi johtaa meidät kahteen mahdolliseen tilanteeseen: 1. vaadimme itseltämme liikaa ja tunnemme, ettei se koskaan riitä (mikä uuvuttaa meidät); 2. lamauttaa meidät (ajattelemalla, että se ei koskaan riitä, mikä lannistaa).

Tälle ongelmalle on useita psykologisia ja emotionaalisia syitä.

1. Henkilökohtaisen vahvistuksen tarve

Ihmisen pitää tuntea olevansa arvokas. Kuitenkin, kun tämä arvo riippuu muista, meillä on taipumus turhautua ja omatoimisuus kasvaa. Koska? Koska emme voi hallita sitä, kuinka muut vahvistavat tai arvostavat niitä. Tämä johtuu odotusten ja vertailujen järjestelmästä, joka ei toimi sinulle.

• Saatat olla kiinnostunut: "Voidaanko hyväksynnän tarve poistaa?"

2. pelko tuloksesta

Odotukset siitä, mitä voit antaa tai ei, riippuvat myös tuloksen pelosta tai siitä, kuinka muut näkevät ja arvostavat sinua. Pelko ei sinänsä ole ongelma, koska se on pätevä ja tarpeellinen tunne. Ongelma koostuu hallita pelkoa toiminnallisesti, siten, että se on liian usein ja vaikeuttaa sinua liikaa.

Epävarmuus on myös pelkon muoto, joka liittyy näkemyksesi itsestäsi ja kyvyistäsi.

3. Rinnakkaisriippuvuus

Jos riippuvuus on tunne, että tarvitset toista olennaisella tavalla voidaksesi hyvin, niin läheisriippuvuus on sitä tunne, että muut ovat riippuvaisia ​​sinusta, koska muuten tulokset eivät ole optimaaliset. Tämä voi tapahtua sekä työssä (kun sinulla on vastuullinen asema) että henkilökohtaisessa elämässäsi (etenkin perheen kanssa).

Rinnakkaisriippuvuus saa meidät keräämään tehtäviä, valvomaan liikaa, emme luota tai yritämme hallita. Kaikki tämä johtaa meidät ahdistukseen ja ahdistukseen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "11 tunnusomaista emotionaalisen läheisriippuvuuden oiretta"

4. Läpinäkymätön tai vähän itsevarma viestintä

Lopuksi, kun vaadimme itseltämme liikaa, kommunikoimme läpinäkymättömästi tai emme kovin vakuuttavasti, tarkasti koska pelkäämme lopputulosta, jos ilmaisemme rajoituksemme sille, mitä haluamme, emme halua, pystymme tai emme voi voi.

Nämä ovat tavanomaiset syyt, jotka saavat meidät vaatimaan liikaa itseltämme. Miten korjaamme sen?

Ratkaise oma rauhallisuuden tarve

Jos olet tässä tilanteessa, lähetän sinulle ensinnäkin paljon rohkaisua ja ennen kaikkea luottamusta sen ratkaisemiseen. Kun itsensä tarve johtaa stressiin, se on seurausta elämästä ja ihmissuhteista tai työstä että se ei toimi ja että se liittyy tapaan, jolla ymmärrät ja hallitset tunteitasi ja arvostustasi.

Ratkaisu ei kuitenkaan ole muutaman lyhyen istunnon ajoittaminen, vaan pikemminkin syvällisen muutosprosessin ja harjoittele, jossa pääset ongelman ytimeen ja ratkaiset sen vakaasti, jotta tämä muutos on osa sinä. Tämä auttaa sinua elämään ja vuorovaikutukseen positiivisemmalla ja realistisemmalla tavalla ja auttaa meitä olemaan entistä tuottavampia työssä (koska tiedämme missä rajat ovat).

Nämä ovat neljä avainta ongelman ratkaisemiseksi.

1. Mene ongelman ytimeen

Kuten sanoin, istuntojen ajoittaminen vain pohtimaan sitä, miksi vaadit itseltäsi niin paljon, voi olla helpotus, mutta se ei tarkoita todellisia ratkaisuja. Ongelman ratkaisemiseksi meidän on mentävä sen juureen: miten rakennat itsetuntoasi? Mikä on tapasi arvostaa itseäsi? Ja ennen kaikkea, mitä muutoksia meidän on tehtävä, jotta tämä kaikki muuttuisi?

Itsensä vaatiminen on hienoa, jos se liittyy henkilökohtaiseen saavutusmotivaatioon, ei koskaan validointiin muilta.

2. Hallitse tunteitasi

Tiettyjen pelkojen tai epävarmuuden tunteminen on joskus toimivaa. Ongelma tulee, kun ne ovat liian usein, voimakkaita ja pitkäkestoisia. Opi ymmärtämään ja hallitsemaan tunteitasi (erilaisten ja erityisten käyttäytymisten kautta) auttaa sinua suhteuttamaan niitä, tekemään niistä toimivampia ja ennen kaikkea luomaan muita tunnetiloja, kuten esim. hyväksyntä (tietää mikä riippuu sinusta ja mikä ei) ja luottamus (joka saa sinut kommunikoimaan itsevarmasti, asettamaan rajoja ja etsimään enemmän itsehoito).

3. toimiva itsetunto

Toimiva itsetunto rakentuu, kun hyvinvointisi riippuu pääasiassa sinusta, siitä mitä teet ja miten teet sen. Tässä mielessä on tarpeen keskittyä enemmän henkilökohtaiseen hoitoon, harmonisoida työtä tai elämää henkilöstöä muiden alojen kanssa, löytää tasapaino ja toteuttaa konkreettisia muutoksia elääksesi paremmin hyvinvointia ja turvallisuus.

4. Toimintasuunnitelma ja jatkuva seuraa

Sen lisäksi, että työskentelet kaikkien persoonallisuutesi osien kanssa (koska kaikki liittyy toisiinsa), on tärkeää työskennellä konkreettisen toimintasuunnitelman kanssa, joka johtaa sinut tarvitsemaasi muutokseen.

Tämä on asia, jonka parissa työskentelemme muutosprosessissa. Ensin näemme, mitä tapahtuu, kuinka hallitset nyt mitä tapahtuu ja mikä ei toimi. Sitten tämän toimintasuunnitelman avulla sovellamme tarvitsemasi muutokset vähentääksesi itsevaatimusta ja parantaaksesi hyvinvointiasi. Lopuksi työskentelemme kaikkien persoonallisuutesi osien kanssa (uskomusjärjestelmä, itsetunto, ihmissuhteet, kommunikaatio, tunteet) niin, että se sisäistyy ja hyvinvointi on vakaata.

Prosessin toimivuuden kannalta on myös tärkeää, että yritys on jatkuva, ei vain satunnaisia ​​istuntoja. Tästä syystä seuraan sinua psykologina ja valmentajana päivittäin, jotta tunnet seuran ja voimme kohdata tämän hetken tapahtumia. Lisäksi sinulla on viikoittain työkaluja ja istuntoja saavuttaaksesi sen turvallisesti.

Jos se on mitä haluat, muista se Ihmisen voimaannuttaminen tai Psykologian ja mielen profiilissani voit ottaa minuun yhteyttä ja varata ensimmäisen istunnon ja katsoa kuinka voimme ratkaista sen.

Lähetän sinulle paljon rohkaisua ja ennen kaikkea luottamusta, Rubén Camacho. psykologi ja valmentaja