10 ratkaisua alkoholismiin

Tänään esitän vakavan aiheen, mutta lupaan elävöittää sitä huumorilla. Puhutaan kuinka voittaa alkoholismi. Tämä ei ole ruusupenkki, mutta emme myöskään pyydä sinua tulemaan Rocky Balboaksi.

Sinun tarvitsee vain olla valmis ottamaan pieniä askelia ja olemaan etanan päättäväisyyttä maratonissa. Istu siis alas, juo teetäsi (tai vettä tai kahvia, mutta ei laukauksia, kiitos) ja kerrotaanpa 10 käytännön vinkkiä tälle matkalle.

10 ratkaisua alkoholismin voittamiseksi

1. Myönnä ongelma

Se saattaa tuntua kirjan vanhimmalta temppulta, mutta ensimmäinen askel ongelmien voittamiseksi on myöntää, että sinulla on se. Ja ei, emme tarkoita myöntäväsi, että sinulla on huono pistemäärä viimeksi kokeilemassasi mobiilipelissä. Kyse on sen tunnistamisesta, että sinulla on ongelma alkoholin kanssa.

2. Hae ammattiapua

Alkoholiongelmat eivät ratkea itsestään. Ne ovat kuin viinitahrat matolla, jonka luulit taianomaisesti katoavan. Psykologi tai riippuvuusneuvoja voi olla täydellinen tahranpoistoaine tässä tapauksessa.

3. Muuta tapojasi

Tottumusten muuttaminen voi olla yhtä vaikeaa kuin suosikkijäätelön makusi muuttaminen.. Mutta muista, että alkoholismi ruokkii rutiineja ja tapoja. Niiden muuttaminen voi olla tehokas strategia sen torjumiseksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 psykologisesti terveellistä päivittäistä tapaa ja kuinka soveltaa niitä elämääsi"

4. Tee suunnitelma

Suunnitelma on kuin kartta aarteenetsinnässä, se näyttää polun, jota seurata ja auttaa sinua välttämään esteitä. Alkoholismin tapauksessa suunnitelmasi voi sisältää lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteita, strategioita himojen käsittelemiseksi ja toimintasuunnitelman uusiutumisen varalta.

5. Hae sosiaalista tukea

Kukaan ihminen ei ole saari, ja tämä on totta myös alkoholismin voittamisessa. Ystävien ja perheen ottaminen rinnallasi on kuin henkilökohtainen cheer-kuoro.

6. Pidä huolta fyysisestä terveydestäsi

Sen lisäksi, mitä päässäsi tapahtuu, myös kehollasi on merkitystä tässä taistelussa. Kuvittele, että kehosi on kuin vanha auto, josta pidät kovasti. Sinun on ruokittava häntä oikein, annettava hänelle riittävästi vettä ja lepoa sekä varmistettava, että hän saa annoksensa liikuntaa pysyäkseen kunnossa.

7. Tutustu uusiin aktiviteetteihin

Uusien toimintojen tutkiminen on kuin lahjan avaaminen jouluna: jännittävää ja joskus yllättävää. Saatat huomata, että rakastat maalausta, puutarhanhoitoa tai meditaatiota. Nämä uudet toiminnot eivät vain pidä sinua kiireisenä, vaan ne auttavat myös hallitsemaan stressiä ja löytää uusia tapoja nauttia elämästä ilman alkoholia.

8. Ole kärsivällinen

Muista, että joskus arvokkaat asiat vievät aikaa. Alkoholismin voittaminen ei ole kuin mikroaaltouunin keittämistä, se on enemmän muhennoksen hauduttamista. Tarvitset kärsivällisyyttä ja sinnikkyyttä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kuinka olla kärsivällisempi muiden ja projektien kanssa: 9 vinkkiä"

9. Vältä houkutuksia

Alkoholismi on kuin exä, josta et ole vieläkään päässyt yli: mitä enemmän sen näkee, sitä vaikeampaa on vastustaa. Joten aluksi se saattaa auttaa välttämään tilanteita, joissa saatat tuntea houkutusta juoda.

Samalla tavalla kuin siitepölylle allerginen ei luultavasti viettäisi vapaa-aikaansa koiranputkessa, Alkoholismin voittamiseksi olevan henkilön on vältettävä niitä tilanteita ja ihmisiä, jotka kannustavat alkoholin käyttöön. alkoholia. Tavalliseen rutiinisi voi kuulua ystävien tapaaminen baareissa tai Sinulla on työkaveri, joka aina kannustaa sinua nauttimaan "vain oluen" töiden jälkeen. Monille alkoholi on ollut niin kiinteästi sidoksissa heidän sosiaaliseen elämäänsä, että. Näiden kahden erottaminen voi tuntua pelottavalta tehtävältä. Mutta ajattele tätä mahdollisuutena löytää uusia tapoja seurustella ja pitää hauskaa.

On tärkeää huomata, että tämä muutos ei välttämättä tarkoita, että sinun pitäisi katkaista kaikki alkoholin läsnäoloon liittyvät suhteet. Loppujen lopuksi sinä. Alkoholia kohtaat monissa elämäntilanteissa, ja osa toipumisprosessia on oppia käsittelemään näitä tilanteita antamatta periksi kiusaukselle. Kuitenkin, jos sinulla on suhteita, jotka perustuvat ensisijaisesti alkoholin käyttöön tai ihmisiin elämä, joka ei kunnioita päätöstäsi lopettaa juominen, saattaa olla aika harkita niitä uudelleen suhteet.

Lisäksi monissa sosiaalisissa tilanteissa voit löytää vaihtoehtoja alkoholille. Baarissa käymisen sijaan voit ehdottaa ulkoilua, kahviloita tai yksinkertaisesti järjestää peliillan kotona.

Muistaa, Päätavoitteena on hyvinvointisi, ja jos se tarkoittaa irtautumista tietyistä ihmisistä tai tilanteista, se on sen arvoista.. On aika priorisoida se, mikä on todella tärkeää elämässäsi. Loppujen lopuksi et voi kävellä toipumisen tietä reppu täynnä kiviä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä on impulsiivisuus? Sen syyt ja vaikutukset käyttäytymiseen

10. Juhlista saavutuksiasi

Oli saavutuksesi kuinka pieni tahansa, sitä kannattaa aina juhlia. Koska, totta puhuen, me kaikki haluamme tuntea olonsa rocktähdiksi aika ajoin, eikö niin?

Usein kysyttyjä kysymyksiä

Tässä on joitain epäilyksiä, joita voi syntyä alkoholismin ongelman edessä:

Mistä tiedän, onko minulla ongelmia alkoholin kanssa?

Jos kysyt itseltäsi tämän kysymyksen, saatat olla jo oikeilla jäljillä.. Usein ensimmäinen askel sen tunnistamisessa, onko sinulla alkoholiongelma, on tehdä rehellinen itsetutkiskelu.

Huomaatko juovasi enemmän kuin alun perin suunnittelit? Tunnetko olosi ahdistuneeksi tai epämukavaksi, jos et voi juoda? Oletko yrittänyt vähentää alkoholinkäyttöäsi tuloksetta? Vaikuttaako alkoholinkäyttösi työhön, henkilökohtaisiin suhteisiisi tai terveytesi? Jos vastasit kyllä ​​johonkin näistä kysymyksistä, sinun kannattaa harkita ammattiavun hakemista.

Mitä teen, jos minulla on uusiutuminen?

Muistaa, uusiutuminen on osa prosessia, ei epäonnistuminen. Se on kuin liukastuisi banaaninkuoren päällä keskellä maratonia: se sattuu, kyllä, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi hylätä kilpailu. Sen sijaan, että hakkaisit itseäsi, yritä tunnistaa, mikä aiheutti uusiutumisen ja kuinka voit välttää sen tulevaisuudessa. Ja muista, että voit aina hakea tukea mielenterveysalan ammattilaisilta ja tukiryhmiltä.

Onko mahdollista voittaa alkoholismi yksin?

Alkoholismin voittaminen voi olla haastavaa, ja vaikka jotkut ihmiset ovat onnistuneet siinä yksin, tukitiimin hankkiminen voi olla erittäin hyödyllistä. Mielenterveysalan ammattilaiset, tukiryhmät ja läheisesi voivat antaa sinulle työkalut, opastusta ja rohkaisua, joita tarvitset selviytyäksesi tästä matkasta. Muista, että avun pyytämisessä ei ole mitään väärää.

Miten voin auttaa alkoholismin kanssa kamppailevaa läheistä?

On tuskallista nähdä jonkun, josta välität, kamppailevan alkoholismin kanssa. Ensinnäkin, muista kouluttaa itseäsi alkoholismista ja sen hoidosta. Sitten, yritä käsitellä aihetta rakkaasi kanssa ei-konfrontoivalla tavallailmaisemalla huolesi ja tarjoamalla tukeasi. Muista, että et voi pakottaa ketään muuttumaan, hänen on haluttava tehdä se itse.

Onko olemassa lääkettä, joka voi auttaa minua voittamaan alkoholismin?

Kyllä, on olemassa lääkkeitä, kuten naltreksoni, akamprosaatti ja disulfiraami, jotka voivat auttaa joitain ihmisiä hallitsemaan himoa ja vieroitusoireita. Näitä lääkkeitä tulee kuitenkin käyttää osana kattavaa hoitosuunnitelmaa, joka sisältää terapian ja psykologisen tuen.

Sinun tulee aina keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden lääkkeen aloittamista. (Keskustele psykologin kanssa ja jos hän katsoo sen sopivaksi, psykiatrille lääkehoidon tueksi).

Kuinka voittaa alkoholiongelmat

On aina parasta pyytää ammattilaista mukaan (alkoholista luopuminen ei ole helppoa, muuten olisit jo saavuttanut sen).

Olen Luis Miguel Real, riippuvuuksiin erikoistunut psykologi, ja olen auttanut tuhansia ihmisiä voittamaan riippuvuusongelmansa. Kirjoita minulle, niin alamme työstää tapaustasi mahdollisimman pian.