10 tapaa ehkäistä mielenterveyshäiriöitä

Mielenterveyshäiriöiden esiintyvyys on lisääntynyt merkittävästi viime vuosikymmeninä, mikä johtuu Syyt, jotka voisivat selittää tämän epidemiologisen toipumisen, ovat lukuisten tutkimusten kohteena.

Varsinkin masennus ja ahdistuneisuushäiriöt ovat yleistymässä. Itse asiassa suuri osa ihmisistä, jotka neuvottelevat perhelääkärinsä kanssa, kärsivät joistakin näistä psykopatologioista.

Siksi on tärkeää oppia strategioita, joiden avulla voidaan vähentää todennäköisyyttä kärsiä mielenterveysongelmista. Tästä artikkelista löydät Erilaisia ​​tapoja ehkäistä psyykkisiä häiriöitä, yksinkertainen ja kaikkien saatavilla.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "16 yleisintä mielenterveyshäiriötä"

Kymmenen tapaa ehkäistä mielenterveyshäiriöitä

Alla esittelemämme kymmenen tapaa ehkäistä mielenterveyshäiriöitä perustuvat nykyiseen tieteelliseen tietoon. Joskus ne viittaavat orgaanisiin perusteisiin (kuten fyysiseen harjoitteluun ja/tai uneen), kun taas toisissa tapauksissa ne vaikuttavat kognitiiviset tai käyttäytymiskorrelaatiot, jotka liittyvät sekä näiden terveysongelmien puhkeamiseen että ylläpitoon tunteita.

1. Ole myötätuntoinen itseäsi kohtaan ja tunnista epätäydellisyytesi

On dramaattisen yleistä, että arvostellessamme itseämme omaksumme valtavan jäykkyyden ja itsekritiikin. Tällä tavalla, Meillä on tapana asettaa elämäämme useita velvoitteita, jotka eivät todellakaan ole velvollisuuksia., ottaa tarpeettomasti riskin tuntea itsensä onnettomaksi ja turhautuneeksi. Usein niinä tunnetuskan hetkinä voimme osoittaa niin julmia sanoja, ettemme edes omistaisi niitä pahimmille vihollisillemme.

Ja kaikki alkaa siitä, että pakotamme itsemme elämään saavuttamattoman täydellisyyden kapeilla rajoilla, yrittämällä tyydyttää mahdottomia odotuksia, jotka asteittain kuluttavat tunneresursseja ja tuomitsevat meidät epämukavuuteen psykologinen. Siksi on välttämätöntä omaksua kokonaisvaltainen asenne, joka tunnustaa mahdollisuuden erehtyä täydellisessä luonnollisuudessa, ilman periksi. katastrofaalisia ajatuksia, kun niitä saattaa ilmaantua ("jos en tee tätä täydellisesti, olen arvoton", esimerkiksi). esimerkki).

2. Kehitä harrastuksiasi

Nautinnon hetkistä luopuminen on yleistä masennuksen pimeälle polulle astuvien keskuudessa. Vaikka suru onkin tarpeellinen ja hyödyllinen tunne, se voi joskus johtaa siihen, että menneisyydessä menetetään toimintojen lisähukkaa. tarjotaan onnea, niin että jokapäiväisen elämämme laatu köyhtyy ja joudumme vankilaan, jonka salvat on taottu yksitoikkoisuudesta.

Emotionaalinen inertia, johon uppoamme, kun olemme tällaisessa tilassa, ei tee asioista helpompaa, joten Meidän on oltava tietoisia siitä, että ensimmäiset yrityksemme voittaa se näyttävät pakotteilta, jotka ovat vastoin sitä, mitä kehomme vaatii meiltä.. Ikään kuin ne eivät syntyisi luonnostaan ​​tai vastustaisi pakkoa, joka on meidän hallinnassamme. Ja jokainen suuri elämänmuutos edellyttää edeltävää sopeutumisprosessia, joka vaatii ponnistelua ja sinnikkyyttä, vaikka tiedämmekin hyvin, että se tuo meille myönteisiä asioita.

3. Säilytä terveitä suhteita muihin

Sosiaalista tukea pidetään yhtenä avaimista välittäjänä stressin ja sen vaikutuksen psyykkiseen terveyteen välillä, varsinkin kun se on tunneperäistä (joiden kanssa puhuminen intiimeistä huolenaiheistamme tai jonkun kanssa joka antaa meille kiintymystä), paljon enemmän kuin se, joka kattaa vain aineelliset ja välittömät tarpeemme (tarjoaa meille resursseja taloudellinen). Tunteella, että meitä rakastetaan ja arvostetaan, on sinänsä terapeuttisia ominaisuuksia.

On kuitenkin tärkeää pitää mielessä, että sosiaalista tukea ei mitata ympärillämme olevien ihmisten määrällä, vaan meitä heihin sitovien siteiden laadulla. Myös kiittäminen, anteeksiannon pyytäminen ja muille avautuminen on tärkeää; No, ihanasta ihmisverkostosta ei ehkä ole meille todellista apua, jos meillä ei ole taitoja kommunikoida sen kanssa riittävästi. Toisin sanoen sosiaalinen tuki vaatii ennakoivaa ja avointa asennetta antaa ja vastaanottaa.

4. Tee uusia asioita joka päivä

Inertia ja rutiini ovat kaksi tekijää, jotka heikentävät kykyämme olla onnellinen. Itse asiassa ne lyhentävät elinikää tietyssä mielessä: on osoitettu, että ne, jotka elävät tarjoamatta vaihtelua jokapäiväiseen elämäänsä, saavat sen olemassaolo on lyhyempi kuin se todellisuudessa oli, koska aivot eivät ota huomioon toistuvia hetkiä, koska ne pitävät niitä vähän merkityksellisinä henkilöstöä. Jälkimmäiselle tunteiden kanssa eläminen on perusasia.

Uskalla aika ajoin rikkoa vakiintuneimmat tottumukset: kävele epätavallisia katuja, vaihda hiustyyliäsi, pukeudu eri tavalla tai tee jotain, mikä saa sinut uteliaaksi. Joka tapauksessa, tee jokapäiväisestä elämästäsi tila, jossa voi syntyä ihmeitä ja odottamattomia, ilman että tämä tarkoittaisi epäsäännöllistä ja hallitsematonta elämää. Tämä hauras tasapaino, niin välttämätön kuin vaikeastikin vaikea, luodaan harjoituksella.

5. Harjoittele säännöllistä fyysistä harjoittelua

Liikunnan on todistettu olevan terveellistä paitsi keholle, myös mielelle. Päivittäinen aktiivisuus aktivoi kehon silloin, kun se saattaa joutua istuvaan elämäntapaan, joka usein esiintyy masennuksen tai ahdistuksen kanssa. ahdistuneisuus synnyttää sarjan endokriinisiä muutoksia, jotka ilmenevät emotionaalisen terveyteen vaikuttavina etuina ja vahvistavana meidän minäkuva.

Fyysinen harjoittelu tehostaa endorfiinien tuotantoa keskustasolla, mikä vähentää fyysisen ja henkisen kivun tunnetta ja tarjoaa meille nautinnollisia tuntemuksia. Tätä asiaa koskevat tutkimukset osoittavat, että säännöllisesti aerobista urheilua harrastavilla ihmisillä on vähentynyt masennus ja kertovat tuntevansa olonsa huomattavasti vähemmän stressaantuneeksi riippumatta työnsä tai muiden velvollisuuksiensa objektiivisista vaatimuksista joka päivä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Fyysisen harjoittelun 10 psykologista hyötyä"

6. Ole aito tunteidesi kanssa

Yritykset piilottaa tunteita tai kieltäytyminen tuntemasta niitä täysin, liittyvät niiden intensiteetin pahenemiseen ja vaikeampi säännellä niitä. On olemassa runsaasti todisteita siitä, että selkeimmin psyykkistä epämukavuutta aiheuttavat ammatit pakottavat meidät toimimaan eri tavalla kuin tunteemme syvällä sisällämme (esimerkiksi hymy huulillamme huolimatta). esimerkki).

Ensimmäinen askel on tulkita tunteita, joita saatamme tuntea hyödyllisiksi työkaluiksi ymmärtääksemme ympärillämme olevaa maailmaa, muita ja itseämme; ottaa ne osaksi kokemusta. Näin voimme lähestyä heitä paljon turvallisemmin, pitäen tarvittavan etäisyyden erottaaksemme heidän vivahteitaan ja kuunnellaksemme, mitä he yrittävät viestiä. Pakeneminen tunteistamme on kuin yrittäisi paeta huoneesta, jossa ei ole ovia tai ikkunoita, mutta sitäkin ahdistavampaa.

7. Etsi tarkoitus

Viktor Frankl sanoi, että kaikki elämänolosuhteet, olivatpa ne kuinka vaikeita tahansa, tulisivat siedettäviksi, kun niille annetaan henkilökohtainen merkitys. Hän lisäsi, että tarkoituksen puuttuminen oli vastuussa syvän epämukavuuden (tai noogeenisen masennuksen) synnyttämisestä, mikä nähtäisiin tuskallisena tyhjyytenä olemassaolon kudoksessa. Kaiken tämän vuoksi hänen logoterapiansa pyrki siihen, että ihmiset löytäisivät perustavoitteensa, elämäsuunnitelmansa tai lopullisen päämääränsä.

Löytää tarkoituksen, jotain elämisen arvoista, vahvistaa motivaatiota jatkaa ponnistelujamme epäonnistumis- tai turhautumistilanteissa.

8. Ympäröi itsesi luonnolla

Ihminen tuntee olonsa onnelliseksi sekoittuessaan luonnon kanssa. Tästä huolimatta tätä vaikutusta ei arvosteta pelkästään eläinten tai kasvien läheisyydessä, vaan pikemminkin vaatii kykyä tuntea olevansa integroitunut toisena osana ympäristöä. Nykyään tiedetään, että lapset, jotka kasvavat paikoissa, jotka stimuloivat tätä yhteyttä, kehittävät tunnetta veljellinen liitto muiden maan päällä asuvien elävien olentojen kanssa parantaa kykyä tuntea empatiaa muut.

Kävelyt rakentamattomien alueiden halki ovat miellyttäviä useimmille ihmisille. Jos teemme sen hyödyntämällä auringonvaloa, parannamme sen keskustuotantoa (käpyrauhanen). melatoniini yön aikana positiivisiin tunteisiin ja levollisempaan uneen liittyvä hormoni (koska se auttaa säätelemään vuorokausirytmejä).

9. Nuku säännöllisesti

Uni on yksi fysiologisista toiminnoista, jotka vaarantuvat nopeimmin psykologisista ongelmista kärsivien keskuudessa. Unettomuus on yleinen tekijä sekä masennus- että ahdistuneisuusoireissa, joten ne voivat olla läsnä molemmissa tapauksissa. Näin ollen tiedämme, että huono nukkuminen lisää riskiä kärsiä mielenterveysongelmista, kun taas nämä Jälkimmäiset heikentävät myös unen laatua ja aiheuttavat syklin, joka voi olla vaikea mene ulos.

Riittävä nukkuminen on tärkeää, ja sitä varten meidän on omaksuttava joukko terveellisiä tapoja: vältä fyysistä harjoittelua kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, etsi pimeää ja hiljaista ympäristöä, ota lyhyet päiväunet (enintään 45 minuuttia), syö säästeliäästi, käytä mukavia vaatteita, kieltäydy juomasta alkoholia tai kahvia kotona. vuorokauden viimeisinä tunteina löytää miellyttävä lämpötila, asettaa säännölliset nukkumaanmenoajat tai herätä ja käyttää makuuhuoneessa vain nukkumista ja harrastaa seksiä.

• Saatat olla kiinnostunut: "10 hyvän unihygienian perusperiaatetta"

10. Opi tekemään päätöksiä ja olemaan itsevarma

Yksi syy siihen, miksi ihmiset kokevat usein epämukavuutta elämässään, johtuu heidän vaikeuksistaan ​​tehdä päätöksiä tai käyttää ennakoivia strategioita, kun he kohtaavat ratkaisemattomia ongelmia. Tunnista ongelma, määrittele se toiminnallisesti, poimimme uskottavia vaihtoehtoja, arvioimme saatavilla olevien vaihtoehtojen laadun ja toimimme sen mukaisesti; Ne muodostavat perusprosessin vaativiin tilanteisiin vastaamiseksi. Tätä varten on olemassa erityisiä ohjelmia, kuten Nezun ja D'Zurilan päätöksentekokoulutus.

Toisaalta vakuuttavan kommunikoinnin oppiminen on myös tapa, joka voi suojella meitä kehittää emotionaalisia ongelmia, erityisesti sellaisia, jotka johtuvat konflikteista ihmissuhde. Itsevarmuudella ilmaisemme sitä, mitä tarvitsemme, samalla kun turvaamme muiden oikeuksia, ryhtymättä liian vihamieliseen tai passiiviseen käyttäytymiseen. Itsevarmuus on siis tasapainon etsintää suhteissamme muihin ihmisiin.

Bibliografiset viittaukset:

• Layard, R. (2005). Onnellisuus: oppitunteja uudesta tieteestä. Foreign Affairs, 86(6), 26-27.
• Shang, E. (2019). Avaimet onneen: assosiaatiot henkilökohtaisten arvojen ja onnen välillä Etelä-Koreassa. PLoS One, 14(1), e0209821.