Education, study and knowledge

Kuinka hallita ahdistusta? Asiantuntija vastaa 8 kysymykseen

Kuinka voin hallita ahdistusta? Pystynkö elämään paremmin ilman niin monia kriisejä? Miten aloitan? Aloitan selityksellä, jotta saat tietoa kärsimiesi oireiden syistä.

Ammattilainen vastaa kysymyksiisi

Alla keräämme joitain yleisimpiä ahdistuksen hallintaan liittyviä kysymyksiä, joihin psykologian asiantuntija vastaa.

1. Miksi on tärkeää ymmärtää, mitä sinulle tapahtuu?

Koska ahdistus, paniikki ja fobiat kasvavat pelon ja epävarmuuden mukana. Varmuuden ja tiedon luopuminen oireista suuremman itsetuntemuksen tilan luomiseksi lisää hyvinvointia ja riittävää turvallisuutta niiden kohtaamiseen.

Siksi tänään vastaan ​​useisiin usein kysyttyihin kysymyksiin, joita löydän neuvovani. Kehotan sinua aina olemaan jäämättä epäilyksiin, kysy. Muista, että tietäminen on ensisijainen elementti, joka käynnistää minkä tahansa muutosprosessin, joten a Yritän tarjota hyödyllistä, käytännöllistä ja tarkkaa tietoa, tässä artikkelissa vastaan ​​niihin epäilyihin, jotka ovat niin yleisiä. he toistavat.

2. Onko normaalia tuntea ahdistusta?

instagram story viewer

Joo. Ahdistuneisuus on joukko tunteita ja fyysisiä aistimuksia, jotka syntyvät spontaanisti, kun tulkitsemme, että kohtaamme uudenlaisen tai erittäin vaativan tilanteen.. Kun ympäristön korkeat vaatimukset kuormittavat meitä, emmekä usko, että meillä on resursseja tarpeeksi selviytyäkseen tällaisesta tilanteesta, aivot lähettävät signaaleja, jotka aktivoivat meidät, koska tarvitsemme monia resursseja. Siksi ennen koetta tunnemme olomme valppaammaksi suorituskyvyn parantamiseksi.

Jos ahdistuksen ilmentymä kuitenkin muuttuu liialliseksi, mikä johtaa henkilön elämänlaadun heikkenemiseen, voi olla, että koemme epämukavaa ahdistusta. Melkein kaikki tunnistavat lihasjäykkyyden, levottomuuden, pelon, hälytyksen, kärsimättömyyden tunteen... mutta vähemmän tiedetään Tunteet, kuten pistely, huimaus, näön hämärtyminen, puutuminen ja tukehtumis- tai tukehtumistunne, ovat myös tapoja, joilla ahdistus ilmenee. ilmenee.

hallinta-ahdistus

3. Miksi en voi lakata tuntemasta pelkoa ja ahdistusta?

Pelko, joka olisi välitön ahdistusreaktio, on vastaus, joka aktivoi meidät taistelemaan tai pakenemaan. Jos näen tai tulkitsen jotain uhkana, keho valmistautuu kohtaamaan mainitun uhan. Ahdistus on loppujen lopuksi mekanismi, joka suojaa kehoa. Kuvittele pimeässä yksinäisellä kadulla, jos olisit hajamielinen etkä kokenut minimihälytystä ja aktivointia, olisit puolustuskyvytön nopeaa ajoneuvoa vastaan, joka yhtäkkiä ylittää kadun.

Osaava taistele tai pakene -reaktio saa sinut hyppäämään pois tieltä tarpeeksi jatkaaksesi matkaasi turvallisesti.. Kaikki nuo ärsyttävät tuntemukset ovat olemassa, jotta voit ryhtyä toimiin nopeasti. Tällaisen hälytystilan tehtävä ei ole mikään muu kuin suojella meitä.

4. Miten tuo hälytysreaktio toimii?

Kun uhka havaitaan tai tulkitaan, aivot välittävät sen autonomiselle hermojärjestelmälle, joka nimensä mukaisesti toimii itsestään. Tämä koostuu kahdesta haarasta, parasympaattisesta ja sympaattisesta. Näiden kahden välillä ne säätelevät energia- ja resurssitilaamme.

Sympaattinen aktivoi meidät pakenemaan tai taistelemaan ja parasympaattinen tuo meidät takaisin rauhaan. Tärkeintä tässä on ymmärtää, että sympaattinen haara toimii kaikki tai ei mitään -tavalla, ja tämä auttaa sinua ymmärtämään, miksi tuossa ylikiihtyneisyydessä koet monia oireita etkä vain yhtä. Kun sympaattinen vaste on käynnistetty, se aktivoi koko kehon.

Tässä vaiheessa on lohdullista tietää, että se on itserajoittava haara, mikä tarkoittaa, että se rajoittaa itseään. Pysähdy, kun aktivointihuippu saavutetaan, jotta siitä hetkestä lähtien parasympaattinen haara palauttaa sinut rauhoittaa. Ahdistus ei ole ääretön silmukkaspiraali, joka saavuttaa tasoja, joilla voit loukkaantua, se on erittäin ärsyttävää, mutta vaaratonta. Tämän ymmärtäminen rauhoittaa sinua. Muista, että parasympaattinen on kuin sisäinen suojaava säädin, joka aktivoituu katkaisemalla ahdistuksen, jotta se ei pahene hallitsemattomasti.

5. Ja miksi sydämeni hakkaa niin nopeasti?

Voit lisätä verenkiertoa suuriin lihaksiin, kuten jalkojen lihaksiin, ja voit suorittaa puolustavan toiminnan. Sen lisäksi, että tunnet sydämesi "lyövän ulos", kätesi ja jalkasi ovat kylmät. Lisäämällä verenkiertoa suuriin lihaksiin, veren virtaus raajoihin vähenee, mikä aiheuttaa puutumista tai pistelyä.. Jos raajojen distaalisilla alueilla tapahtuu viilto ja kastelu vähenee, on epätodennäköisempää, että verenvuotoa ja jos huuhtelulihaksissa on paljon lihaksia, kuten nelipäisiä tai tricepsiä, reagointi liikkeeseen on nopeampi ja tehokas.

6. Ja miksi minulla on huimausta?

Koska kun tällainen määrä verta ohjataan lihaksiin ja verenvirtaus aivoihin vähenee, koet sen huimauksen tunteen, joka voi olla niin pelottavaa. Nämä jännittyneet kudokset vaativat enemmän hapetusta, joten hengitys nopeuttaa ja tämä hengitystiheyden lisääntyminen antaa tunteen, että meillä on ilmapula. Se on hyödyllinen työkalu toistaa itsellemme näinä hetkinä, että kokemamme muutokset suojelevat itseämme ja tekevät meistä tehokkaampia vaaran edessä.

Ei ole hyödyllistä keskittyä yrittämään poistaa tai hallita häiritseviä ajatuksia suurimman ahdistuksen hetkinä., alkaen siitä, että tulet tietoiseksi kokemistasi oireista ja niiden syistä, se tarjoaa jo turvaa vähentämällä niihin liittyvää emotionaalista taakkaa. Heijastavammasta ja vähemmän kouristelevasta tilasta voimme työskennellä paremmin kehittämään meille käytännöllisiä työkaluja.

7. Mitkä muut muutokset ovat normaaleja?

Ensinnäkin korosta, että mikään niistä ei ole vaarallinen sinänsä, muista, että ne valmistavat sinua kohtaamaan havaitun vaaran; Mutta muutamia mainitakseni, pupillin laajentuminen esiintyy normaalisti, jotta enemmän valoa pääsee sisään ja näkyvyys on parempi, mikä voi aiheuttaa näön hämärtymistä, pilkkuja katsoessa...

Syljeneritys vähenee ja ruoansulatus oletetun hyökkäyksen keskellä ei ole kovin hyödyllistä hyvän taistele tai pakene -vasteen kannalta. Tästä syystä suun kuivumista tai raskasta ruoansulatusta esiintyy yleensä. On niitä, joiden ruokahalu lakkaa heti. On myös yleistä kokea vapinaa tai lihasnykitystä jatkuvan jännityksen alaisena olevien kudosten massiivisen aktivoitumisen seurauksena.. Kuten arvata saattaa, tämä kuluttaa paljon energiaa ja sen jälkeen on täysin normaalia tuntea uupumusta.

8. Onko ahdistus häiriö?

Ahdistuneisuus on hermoston sympaattisen haaran hyperaktivoitumisen tila, jonka ei tarvitse olla välttämättä toimintahäiriöitä, mutta on diagnostisia kokonaisuuksia, joilla on yleinen ahdistuneisuusoire patologinen. Mukaan geneettiset tekijät, koulutustyyli, traumaattiset kokemukset, piirteet yksilöllinen persoonallisuus ja tämänhetkiset stressitekijät henkilön elämässä, ahdistus voi muodostua olla patologinen esiintyy eri muodoissaan ja voi aiheuttaa paniikkihäiriötä, fobioita, häiriötä pakko-oireinen häiriö, posttraumaattinen stressihäiriö, yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, agorafobia tai sosiaalinen fobia.

On ensisijaisen tärkeää ymmärtää se, ymmärtää, kuinka se ilmaistaan ​​jokaisessa ihmisessä, muokata tulkintaamme tapahtumista, jotka tapahtuvat jokapäiväisessä elämässämme ja laatia toimintasuunnitelma, joka auttaa hallitsemaan näitä reaktioita niin, että vastaukset ovat toimivia ja myötävaikuttavat saldo.

asiantuntija-vastaukset-ahdistus

Johtopäätökset

On tärkeää korostaa, että tämä tieto ei korvaa yksilöllistä ammatillista konsultaatiota, vaikka toivonkin sen olevan opas ja ratkaisu usein kysyttyihin kysymyksiin. Jos uskot, että sinulla on ongelmia tällaisten oireiden huonosta hoidosta, kehotan sinua tekemään niin Ota yhteyttä asianmukaisesti koulutettuun ammattilaiseen, joka auttaa sinua tielläsi kohti parempaa hyvinvointia ja rauhallinen. Pelkojen kohtaamatta jättämisen hinta on se, että annamme niiden saada jalansijaa, ja tämä on yleensä liian kallista, jos se murtuu mielenrauhaasi..

Kuinka sulkea elinkaaret ja ei kuolla yrittää?

Kuinka sulkea elinkaaret ja ei kuolla yrittää?

Vaiheiden sulkeminen on vaikeaa ja joskus meidän on erittäin vaikea sanoa ei, joko suhteiden lope...

Lue lisää

Kuleshov-ilmiö: mikä se on ja miten sitä käytetään elokuvissa

Suurelle osalle väestöä seitsemäs taide on vapaa-ajan ja viihteen elementti tai menetelmä taiteel...

Lue lisää

Erot aamun ja illan välillä

Jos olet yksi niistä ihmisistä, joilla on vaikeuksia herätä aamulla, Y iltapäivällä tai illalla t...

Lue lisää