Henkinen lohko ja stressi: kala, joka puree häntä

Harvat ihmiset voivat nykyään väittää, etteivät he ole koskaan kärsineet henkisestä tai emotionaalisesta estosta. Kiireinen elämännopeus ja altistuminen stressaaville tilanteille tekevät toisinaan huomaavan, että aivomme eivät anna enemmän itsestään.

Katsotaanpa, mistä juuri henkinen lohko koostuu ja miten se liittyy stressiin.

Mikä on henkinen lohko?

Kehitetään ensin henkisen lohkon käsite.

Psykiatri Manuel Escuderon sanojen mukaan mielenterveyden esto määritelläänaivoprosessin keskeytys se ei salli meidän aloittaa tai lopettaa mitään toimintaa tai tilannetta. Tätä ilmiötä voidaan pitää mahdottomana noudattaa vaikuttavaa ajattelutapaa käyttäytymisemme, vähentää tehokkuuttamme ja rajoittaa mahdollisuuksia saavuttaa tavoitteemme lopullinen."

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Tunteelliset lohkot: mitä ne ovat ja miten voimme voittaa ne?”

Joten onko henkinen lohko hyvä vai huono?

Se ei ole hyvä eikä huono. Psykologian maailmassa emme puhu mustasta ja valkoisesta, vaan meidän on siirryttävä enemmän vivahteiden läpi.

Henkisten lohkojen tapauksessa, jos pidämme kiinni määritelmästä, puhumme puolustusmekanismista, jonka tavoitteena on suojella itseämme ylittävältä tilanteelta. Siksi se suojaa meitä, se on meille hyvä ja se on olemassa syystä...

Mutta kuten niin monet asiat, ylimääräinenkin voi olla vaarallista, eivätkä nämä mekanismit ole poikkeus. Ongelma tulee, kun niitä käytetään liikaa tai silloin, kun niitä ei vain tarvita, vaan vaikeuttaa pääsemistä suhteellisen helposta tilanteesta, jota vetämme tahattomasti.

Mitä tapahtuu, kun tunnemme olevamme tukossa?

Tukoksella on monivaiheinen alkuperä: traumaattiset kokemukset, itsetunto, ahdistuneisuus, masennus, itseluottamuksen puute tai tieto... Kaikki tämä johtaa vastauksen puutteeseen missään tilanteessa, mikä johtaa heidän tilanteeseensa ajoittain ahdistus, turhautumista ja stressi.

Aivotasolla Kanadan yliopisto suoritti tutkimuksen, jossa he osoittivat, kuinka stressin alla vapautuvat hormonit vaikuttaa muistiin ja spatiaaliseen suuntautumiseen liittyviin aivojen alueisiinja vaikuttaa epätasapainoon välittäjäaineet. Tämä tosiasia puolestaan ​​vaikuttaa hetkiin, jolloin koemme sen me menemme tyhjäksi emmekä voi muistaa mielekkäitä ajatuksia tai tavoitteita.

Samaan aikaan se, että tunnemme itsemme haavoittuvaiseksi ja emme tiedä mitä tehdä, saa meidät tuntemaan ahdistuneempia, mikä puolestaan ​​ruokkii henkistä tukosta jne. Se luo päättämättömyyssilmukan, jota on joskus vaikea murtaa.

Kuinka päästä eroon tuosta hillosta

Mitä tulee parannusehdotuksiin näissä tilanteissa, suurin osa liittyy terveellinen elämäntapa, tasapainoinen ruokavalio, lepo ja liikunta. Se on jotain niin yksinkertaista, että se saattaa kuulostaa vitsi, mutta on olemassa useita tutkimuksia, jotka antavat totuuden tälle yksinkertaiselle reseptille.

Esimerkiksi mielenterveyshäiriöillä tehty tutkimus osoittaa kykyä muuttaa aivorakennetta fyysisesti yksinkertaisesti puhumalla itselleen positiivisemmalla tavalla.

Sanat aktivoivat nielurisan ytimiä. Harwardin yliopiston tutkijat ovat osoittaneet, että kun henkilö vähentää sisäistä kakofoniaansa (tai kuten minä Psykologian professori, henkinen sentrifugi) ja havaitsemme hiljaisuuden, migreeniä ja sepelvaltimokipua voidaan vähentää 80%.

Toisaalta ihmiset, jotka harjoittavat jonkinlaista fyysistä toimintaa säännöllisesti on alhaisempi ahdistuneisuus ja stressi. Useissa tutkimuksissa on nähty, kuinka liikunta lisää noradrenaliinin pitoisuutta aivojen alueet mukana kehon reaktiossa stressiin. Tällä on suora vaikutus henkisen eston jaksojen taajuuteen. Lopuksi aiheesta tehtävän tieteellisen tutkimuksen mukaan immuunijärjestelmämme reagoi unen puutteeseen samalla tavalla kuin altistuminen stressille.

Koska elämme yhteiskunnassa, jossa elämän rytmit syrjäyttävät meidät ja mielenterveyshäiriöistä voi tulla Päivittäinen leipämme näyttää yksiselitteiseltä sanomalla, että osa ratkaisusta on itsessämme, että se on kysymys asenne.

Uskalla hallita stressiä

Ensinnäkin, meidän ei pitäisi murskata itseämme, kun käymme läpi henkisen lohkon vaiheen. On erittäin helppo kuulua "en pitäisi valittaa, on ihmisiä, jotka ovat paljon huonommassa asemassa" ja tuntuu syylliseltä ja turhautuneemmalta siitä, ettei kykene hallitsemaan kyseisiä tunteita.

Aina on ihmisiä, joilla on huonompi aika, mutta on myös parempia; Meillä on täysi oikeus tuntea olevamme eksyneitä joillakin elämämme hetkillä. Tärkeää on olla joutumatta verovelvolliseksi tulemisen "mukavuuteen", hemmotella omassa epämukavuudessamme ja suhtautua laissez faire jossa emme yritä päästä eroon tuosta pahasta putkesta.

Jokainen mieleen tuleva vaihtoehto, niin naurettavalta kuin se saattaa tuntua, on päätös ja siten mahdollisuus. Sinun täytyy kokeilla onneasi ja epäonneasi ja toistaa uudelleen. Tärkeää on osallistua, eikö? Ja mene ulos; paeta henkisestä sokkelosta, johon joskus jäämme loukkuun.

Ja se on, että kuten Santiago Ramón y Cajal sanoi, "jokainen ihminen, jos hän ehdottaa sitä, voi olla oman aivonsa kuvanveistäjä".