Mitä on hyväksyminen psykologiassa?

Ihmismielen monimutkaisuus voidaan ymmärtää ajatusten, tunteiden ja kokemusten labyrinttinä. joissa ei ole enemmän tai vähemmän oikeita polkuja kuin muut, mutta joita on vaikea löytää Lähdöt.

Siksi itsetutkiskelu ja mielemme konfiguraation tunteminen on tärkeää, jotta kohtaamimme komplikaatiot kohtaamme menestyksekkäämmin.

Usein kohtaamme elämämme aikana ongelmia, jotka saavat meidät miettimään, kuinka käsitellä niitä tehokkaasti. Näissä prosesseissa hyväksyminen on opas ja toivon majakka. Hyväksyminen viittaa kykyyn hyväksyä tilanteemme, mukaan lukien virheemme ja onnistumisemme, kykyä hyväksyä harkitse kaikkia näitä tietoja kattavasti oppiaksesi kokemuksiemme perusteella ja kohdataksesi ongelmamme tehokkaammin. ongelmia.

Psykologian ja kliinisen käytännön maailmassa hyväksymisestä on tullut erittäin tärkeä osa ihmismielen ymmärtämistä. ja tapa, jolla kohtaamme sisäiset ja ulkoiset kamppailumme. Mutta mitä hyväksyminen todella tarkoittaa psykologian kontekstissa? Tässä artikkelissa ymmärrämme, mitä hyväksyminen ymmärretään tehokkaaksi välineeksi kohdata elämän haasteisiin, kehittää emotionaalista joustavuutta ja lopulta löytää suurempaa rauhaa sisällä. Hyväksymistä, kuten tulemme huomaamaan, ei voida ymmärtää pelkkänä ominaisuutena tai taitona, vaan se on pikemminkin tie täydellisempään ja tasapainoisempaan elämään.

Mitä on hyväksyminen?

Hyväksyminen on psykologian yhteydessä peruskäsite, joka kattaa laajan valikoiman merkityksiä ja sovelluksia. Sen laajuuden ja syvyyden ymmärtämiseksi on tärkeää aloittaa määrittelemällä, mitä hyväksymisellä tässä yhteydessä tarkalleen tarkoitetaan, ja tietää, että se voidaan ymmärtää eri näkökulmista.

Teoreettinen määritelmä

Perusmuodossaan hyväksyminen tarkoittaa tietoista ja vapaaehtoista halukkuutta toivottaa sietää tai tunnistaa tilannetta, ajatusta, tunnetta tai puolta itsestäsi tai maailmasta, joka häiritsee meitä ympäröi, yrittämättä muuttaa tai välttää sitä. Tämä alkuperäinen määritelmä saattaa vaikuttaa yksinkertaiselta, mutta käytännössä sen syvällinen merkitys paljastuu.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä ovat konstruktit psykologian maailmassa?"

Arjen määritelmä

Arjessa hyväksyminen voi ilmetä monin eri tavoin. Se voi olla halukkuutta hyväksyä rakkaansa menetys ja antaa itsesi käydä läpi suruprosessia ilman vastustusta. Se voi olla kyky tunnistaa rajoituksemme ja virheemme rankaisematta itseämme hellittämättä.. Se voi olla myös halukkuutta kohdata emotionaalisia haasteita ja vaikeita tilanteita myötätuntoisesti itseä ja muita kohtaan.

Määritelmä psykologiassa

Hyväksyminen psykologiassa sisältää sen tunnistamisen ja vahvistamisen, mikä on todellista nykyhetkessä, arvioimatta sitä "hyväksi" tai "huonoksi". Tämä tarkoittaa, että emme välttämättä ole samaa mieltä siitä, mitä tapahtuu, ajattelemme tai tunnemme, mutta olemme valmiita katsomaan sitä suoraan, hylkäämättä tai kieltämättä sitä. Hyväksyminen tässä yhteydessä ei tarkoita luovuttamista tai alistumista tyytymättömyyteen. Pikemminkin se on tehokas työkalu vapauttamaan energiaa, joka usein käytetään taistelemaan väistämätöntä vastaan tai sellaisten itsemme puolten kieltämiseen, joita emme haluaisi kohdata.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mitä on psykologia? 5 avainta tämän tieteen löytämiseen"

Hyväksyminen terapiassa

Kuten olemme määrittäneet, hyväksyminen on olennainen osa psykologiaa, koska sillä on potentiaalinen ja syvällinen vaikutus ihmisten jokapäiväiseen elämään. Kuten jo mainittiin, hyväksynnän merkitys kasvaa, kun sitä käytetään tarkoituksella terapeuttisessa kontekstissa. Erilaiset terapeuttiset lähestymistavat käyttävät hyväksyntää tehokkaana muutoksen ja henkilökohtaisen kasvun työkaluna:

1. Hyväksymis- ja sitoutumisterapia

Yksi näkyvimmistä terapeuttisista lähestymistavoista, joka perustuu hyväksymiseen, on Hyväksymis- ja sitoutumisterapia (ACT). 1900-luvun lopulla kehitetystä ACT: stä on tullut laajalti käytetty hoitomuoto erilaisiin psykologisiin ongelmiin, mm. ahdistusta ja masennuksesta posttraumaattiseen stressiin ja riippuvuuteen.

ACT: ssa yksilöitä rohkaistaan ​​omaksumaan ajatuksensa ja tunteensa, jopa vaikeimmat tai tuskallisimmat.. Sen sijaan, että he yrittäisivät hallita tai eliminoida näitä ajatuksia ja tunteita, heitä opetetaan tarkkailemaan niitä tuomitsematta ja hyväksymään ne luonnollisena osana ihmisen kokemusta. Tämän hyväksymisprosessin avulla ihmiset voivat vapauttaa itsensä jatkuvasta taistelusta ajatusten ja tunteidensa kanssa, mikä usein johtaa merkittävään helpotukseen emotionaalisesta kärsimyksestä.

Kun hyväksyntä on vahvistettu, ACT keskittyy auttamaan ihmisiä määrittelemään henkilökohtaiset arvonsa ja ryhtymään toimiin, jotka ovat linjassa näiden arvojen kanssa. Tätä kutsutaan "sitoutumiseksi" ja se on olennainen osa terapiaa. Hyväksyminen tarjoaa vankan perustan, jolle sitoutuminen rakentuu, sen salliessa ihmiset kohtaavat haasteita ja ryhtyvät toimiin sen mukaisesti, mikä heidän elämässään on todella tärkeää. elämää.

2. Mindfulness ja hyväksyminen

Toinen terapeuttinen lähestymistapa, joka sisältää hyväksynnän, on mindfulnessin harjoittaminen.

Hän tarkkaavaisuus Se sisältää täyden, tietoisen huomion nykyhetkeen, mukaan lukien ajatukset ja tunteet, jotka syntyvät sillä hetkellä. Harjoittelemalla hyväksyntää mindfulnessin kautta, ihmiset oppivat tarkkailemaan omaa ajatuksia ja tunteita tuomitsematta, jolloin he voivat kehittää terveellisemmän suhteen omaan sisäinen maailma.

Mindfulnessiin perustuvaa terapiaa käytetään usein sairauksien, kuten ahdistuneisuuden, masennus ja posttraumaattinen stressihäiriö. Mindfulnessin avulla ihmiset voivat kohdata ajatuksensa ja tunteensa rauhallisesti ja myötätuntoisesti, mikä voi johtaa parempaan itsensä ymmärtämiseen ja vähentää emotionaalista kärsimystä.

3. Hyväksyntätekniikat terapiassa

Erityisten lähestymistapojen, kuten ACT: n ja mindfulnessin, lisäksi Terapeutit käyttävät erilaisia ​​tekniikoita ja strategioita edistääkseen hyväksyntää terapeuttisessa prosessissa. Nämä tekniikat voivat sisältää:

• Päiväkirjan kirjoittaminen tai reflektiivinen kirjoittaminen tunteiden tutkimiseen ja käsittelyyn.
• Rentoutumis- ja hengitystekniikat auttavat ihmisiä käsittelemään ahdistusta.
• Visualisointitekniikoita vaikeiden tilanteiden hyväksymisen harjoittelemiseksi.
• Systemaattiset herkkyyden poistotekniikat pelkojen ja traumojen kohtaamiseksi asteittain.

Yhdessä nämä hyväksyntään perustuvat tekniikat ja terapeuttiset lähestymistavat auttavat ihmisiä kehittämään emotionaalista kestävyyttä, hallitsemaan stressiä ja parantamaan yleistä hyvinvointiaan. Hyväksymisestä tulee kompassi, joka ohjaa yksilöitä elämän haasteiden läpi ja tarjoaa syvemmän sisäisen rauhan ja itsetyytyväisyyden tunteen.

Hyväksymisen haasteita

Vaikka hyväksyntä psykologiassa voi olla arvokas ja muuttava väline, se ei ole vailla haasteita. On tärkeää muistaa, että hyväksyminen on prosessi, jota voidaan oppia ja parantaa ajan myötä. Tunnistamalla nämä esteet ja työskentelemällä niiden voittamiseksi, ihmiset voivat kehittää paremman kyvyn kohdata elämän vaikeudet rauhallisesti ja myötätuntoisesti. Hyväksyminen ei tarkoita haasteiden poistamista, vaan terveellisemmän tavan kohdata niitä.

Alla lopuksi tutkimme joitain yleisimmistä haasteista, joita ihmiset kohtaavat yrittäessään omaksua hyväksynnän.

1. Muutoksen pelko

Yksi hyväksymisen merkittävimmistä haasteista on muutoksen pelko. Ihmiset ovat usein tottuneet taistelemaan negatiivisia ajatuksia ja tunteita vastaan, ja ajatus taistelun lopettamisesta voi olla pelottavaa.. Ajatus hyväksyä jotain, mitä he ovat yrittäneet muuttaa pitkään, voi johtaa ahdistukseen ja vastustukseen.

2. Hyväksymisen ja eroamisen sekaannus

Toinen vaikeus on hyväksymisen ja eroamisen sekaannus. Hyväksyminen ei tarkoita luovuttamista vaikeassa tilanteessa tai parantamisen yrittämisen lopettamista. Hyväksyminen edellyttää todellisuuden hyväksymistä sellaisena kuin se on, mutta se voi myös sisältää toimenpiteitä muuttaakseen sitä, mitä voidaan muuttaa.

3. Yhteiskunnallinen paine ja odotukset

Yhteiskunta asettaa meille usein epärealistisia odotuksia onnellisuudesta ja menestyksestä. Tämä voi tehdä vaikeaksi hyväksyä omia rajoituksiamme tai emotionaalisia kamppailujamme. Sosiaalinen paine olla aina positiivinen ja menestyvä voi johtaa negatiivisten tunteidemme kieltämiseen. ja luoda julkisivu, joka kätkee todelliset kokemuksemme.

4. Itsekritiikkiä ja perfektionismia

Itsekritiikki ja perfektionismi ovat suuria esteitä hyväksymiselle. Ihmiset, joilla on erittäin korkeat vaatimukset itseään kohtaan, kamppailevat usein hyväksyäkseen epätäydellisyytensä ja virheensä. Tämä jatkuva täydellisyyteen pyrkiminen voi johtaa ahdistukseen ja huonoon itsetuntoon.

5. Emotionaalisen kivun vastustuskyky

Kipeiden tunteiden kokeminen on osa elämää, mutta monet ihmiset välttävät näitä tunteita hinnalla millä hyvänsä. Emotionaalisen kivun vastustus voi vaikeuttaa omien negatiivisten tunteiden hyväksymistä. Näiden tunteiden hyväksyminen on kuitenkin ratkaiseva askel kohti tunnekasvua ja paranemista.

6. harjoituksen puute

Hyväksyminen on taito, joka vaatii harjoittelua. Joillakin ihmisillä voi olla aluksi vaikeaa, koska he eivät ole tottuneet kiinnittämään tietoisesti huomiota ajatuksiinsa ja tunteisiinsa tuomitsematta.. Harjoituksen puute voi olla alussa este, mutta ajan myötä hyväksymisestä tulee luonnollisempaa ja tehokkaampaa.