Vastustajien stressinhallintastrategiat

On hyvin todennäköistä, että olet itse vastakkainasettelun valmistelussa tai tunnet jonkun, joka tekee sitä. Siksi tiedät, että näiden testien tutkiminen aiheuttaa yleensä paljon stressiä sen suorittaville ihmisille, mikä johtuu pääasiassa pitkästä valmisteluajasta. Näissä kokeissa on yleensä laaja opiskelusisältö ja epävarmuus siitä, että jopa hyvien arvosanojen saaminen ei onnistu saavuttamaan paikkaa tai odotettua arvosanaa tai tarpeellista.

Näiden testien objektiivisuus tai ovatko ne todella hyvä valintajärjestelmä, on käytännössä loputon keskustelu. Todellisuus on, että vastustajat ovat nykyään niitä kokeita ja kokeita, joiden täytyy olla kohtaavat kaikki henkilöt, jotka haluavat olla julkisessa virassa tai työssä maa.

Näiden testien kilpailukyky, monimutkaisuus ja vähäinen tietämys voivat saada monet ihmiset tuntemaan liikaa stressiä tai kunnioitusta heitä kohtaan ja päättämään olla suorittamatta niitä. Tässä artikkelissa aiomme tehdä käsitteellisen katsauksen stressistä ja sen suhteesta oppositioihin ymmärtäen, millä tavoilla se yleensä ilmenee. Tämän tekstin päätavoitteena on antaa neuvoja ja neuvoja

Strategiat kokeisiin valmistautuessa mahdollisesti ilmenevän stressin hallitsemiseksi.

Opposition stressi

Kuten olemme kommentoineet, kilpailukokeet ovat erittäin merkittävä haaste näihin monimutkaisiin kokeisiin osallistuvien elämässä. On tärkeää, että jokainen henkilö on erilainen ja kilpailut vaihtelevat sen mukaan, mihin toimialaan tai tehtävään on kehitetty. Seuraavaksi aiomme kommentoida joitain yleisimmistä kokeisiin valmistautumiseen ja kokeisiin liittyvistä stressin lähteistä:

1. aikapaine

Vastalauseilla on yleensä tietyt määräajat, joita ei yleensä voida rikkoa. Sinulla on aikaa, ja jos et pysty valmistautumaan oppositioon riittävästi, joudut odottamaan seuraavaa kutsua, joka voi joissain tapauksissa olla vuosien päässä. Tunne, että jokainen minuutti on tärkeä, lisää stressiä eksponentiaalisesti mitä lähemmäksi koepäivä tulee.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Stressin tyypit ja niiden laukaisevat tekijät"

2. Oppimateriaalien määrä

Kilpailukokeissa hallittavan sisällön määrä on usein ylivoimainen. Siksi on yleistä kokea tunne, ettei koskaan ole täysin valmistautunut, mikä lisää ahdistuneisuus siitä, ettei hän ole yhtä hyvä kuin muut ihmiset tai siitä, ettei hän saa arvosanaa sopiva.

3. Kilpailukyky

Mitä tulee juuri keskusteltuamme, toiset ihmiset vaikuttavat jatkuvasti oppositioihin, riippumatta siitä, kuinka paljon he ovat opiskelleet, kuinka monta kertaa he ovat jo suorittaneet nämä kokeet tai kuinka paljon heillä on kokemusta. Tämä kilpailukyky johtaa jatkuvaan kykyjesi epäilyyn ja stressin lisääntymiseen.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kilpailun ja kilpailukyvyn 3 eroa"

4. Pelko epäonnistua

Aina kun kohtaamme tämän kaltaisen kokeen tai valintakokeen, on olemassa pelko siitä, ettei hänellä ole tarvittavaa tai odotettua pätevyyttä. Tämä voi olla hyvin ylivoimaista ja myötävaikuttaa keskustelun kohteena olevaan stressikiertoon.

5. Sosiaalinen eristäytyminen

On hyvin yleistä, että kokeisiin valmistautuvat ihmiset joutuvat jättämään sosiaalisen ja vapaa-ajan syrjään valmistautuu näihin kokeisiin, mikä saa heidät tuntemaan, että heiltä puuttuu monia asioita ympäristöstään tai että he ovat yhä enemmän eristyksissä edelleen.

Kuinka käsitellä stressiä

Kuten tämän artikkelin alussa todettiin, sen tavoitteena on tarjota joitain strategioita vastustajien stressin hallitsemiseksi ja selvittämiseksi. Alla ja lopuksi esittelemme joitakin keskeisiä strategioita, jotka voivat vaikuttaa vastustukseen ja stressinhallintaan:

1. Tehokas suunnittelu

Kilpailukokeita opiskellessa on erittäin tärkeää ylläpitää järjestystä ja tiivistä suunnittelua heti ensimmäisestä hetkestä lähtien. Jaa opiskeluaikasi hallittavissa oleviin osiin ja aseta realistinen aikataulu. Huolellisen suunnittelun avulla voit lähestyä oppimateriaalia systemaattisesti ilman, että tunnet itsesi ylikuormittuneeksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kuinka oppia suunnittelemaan: 4 käytännön vinkkiä"

2. Kohdennettu opiskelu

Tuntien passiivisen opiskelun sijaan ota käyttöön aktiivisia opiskelutekniikoita, kuten tiivistelmien tekemistä, käytännön harjoitusten ratkaisemista ja materiaalin opettamista muille. Tämä parantaa säilyttämistä ja ymmärtämistä.

3. Lepoa ja itsehoitoa

On tärkeää, että et laiminlyö fyysistä ja henkistä terveyttäsi. Nuku tarpeeksi, syö tasapainoisesti ja yritä myös löytää aikaa liikunnalle ja itsehoitotoiminnalle, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Stressi vähenee, kun kehosi ja mielesi ovat optimaalisissa ja tasapainoisissa olosuhteissa..

4. Ajanhallinta

Opi hallitsemaan ja hallitsemaan aikaasi tehokkaasti. Käytä työkaluja, kuten tehtäväluetteloita, ajanhallintasovelluksia tai Pomodoro-tutkimustekniikkaa keskittyäksesi ja tuottavana.

5. Meditaatio ja mindfulness

Voi olla hyvä idea harjoitella rentoutustekniikoita, kuten meditaatiota tai mindfulnessia, stressin aikana, mikä auttaa vähentämään ahdistusta ja rauhoittamaan mieltäsi. Nämä tekniikat on tarkoitettu pääasiassa siihen, että voit keskittyä huomiosi nykyhetkeen ja itsevahvistusten kautta etsiä vakautta kriisitilanteissa.

6. Realististen tavoitteiden säilyttäminen

Jotta stressi ei voita sinua, on tärkeää asettaa realistiset tavoitteet kilpailukokeiden opiskelulle. Sinun on asetettava tavoitteita, jotka ovat saavutettavissa äläkä vaadi itseltäsi liikaa.

7. Ammattimainen tuki

Jos sinusta tuntuu, että tämä stressi on ylivoimaista tai jatkuvaa, etkä pysty hallitsemaan sitä itsenäisesti, on positiivista, että harkitset turvautua mielenterveysasiantuntijoihin, jotka voivat olla erikoistuneet jopa oppositioprosesseihin tai tenttiin valmistautumiseen monimutkainen.