Kuinka hallita työstressiä tottumusten avulla?

Olet varmasti koskaan tuntenut olosi ylikuormitukseksi työssäsi tai työmääräsi vuoksi tai myös huolissasi tulevaisuudestasi ammattilaisena tai menettänyt näkökulmasi työtavoitteisiisi keskittymällä vain lyhytaikaisiin paineisiin.

Tämä työpaikan ahdistuksen ja epämukavuuden ilmiö tunnetaan työstressinä Se on tällä hetkellä yksi tärkeimmistä mielenterveysongelmista, joita työntekijät kohtaavat ympäri maailmaa. maailman.

Jos haluat oppia useita Tärkeimmät avaimet työstressin hallintaan Jatka lukemista koko urasi ajan ammattialalla.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Stressin tyypit ja sen laukaisevat tekijät"

Vinkkejä työstressin hallintaan tapojen avulla

Työstressi voi johtua useista syistä, ja jotkin seuraavista ovat: liian suuri vastuu; alhainen palkka; autonomian puute; työrauhattomuuksia tai liian pitkiä työpäiviä.

Ihmiset, joilla on työstressi, voivat vaikuttaa eri tavoin, koska kaikki eivät koe samoja oireita. Samalla tavalla on olemassa myös erilaisia ​​strategioita, joita voidaan toteuttaa yhdeksi 2000-luvun taudeista voittamiseksi.

Jos sinulla tai jollakulla tuntemallasi on työstressiä jostain tietystä syystä, löydät tämän päivän artikkelista vinkkejä, joista on hyötyä tämän työntekijöiden fyysisesti ja terveyteen vaikuttavan häiriön voittamiseksi henkistä. Tietenkin muista, että kaikissa tapauksissa on suositeltavaa yhdistää nämä ohjeet psykoterapiaan osallistuminen.

1. järjestäytyä

Järjestäytyminen on ensimmäinen askel optimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi työpaikalla ja sitä kautta välttää kaikenlaisten työstressitapausten kehittymistä, jotka voivat vaarantaa terveyttämme psykologinen. Tämä tapahtuu ottamalla globaali näkökulma suoritettaviin tehtäviin ja suoritettaviin tehtäviin millainen työtilamme pitäisi olla.

Sen lisäksi, että ylläpidetään aikataulujärjestelyä, aloitetaan ja lopetetaan työpäivä samaan aikaan, on tärkeää aloittaa päivä tietäen, mitä meidän on aina tehtävä.

Tämä voidaan saavuttaa osoittamalla etukäteen kaikki tehtävät, jotka meidän on kohdattava juuri ennen töihin lähtöä, ja kaikki tavoitteet, jotka meidän on saavutettava samana päivänä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Ajanhallinta: 13 vinkkiä vuorokauden tuntien hyödyntämiseen"

2. Aseta järkeviä tavoitteita

Lisäksi meidän on varmistettava, että asettamamme tavoitteet ovat objektiivisia, järkeviä ja saavutettavissa olevia, jotta et turhautuisi, jos et saa niitä määrättynä aikana.

Tämän saavuttamiseksi meidän on analysoitava mahdollisuutemme ja kapasiteettimme kulloinkin ja pohjalta että asetetaan tavoitteita, jotka motivoivat meitä ja jotka voivat olla saavutettavissa, emme koskaan hyväksy enempää tehtäviä kuin pystymme kattaa. Sinun on luotava optimistisia ja pessimistisiä hypoteeseja. saada näistä kahdesta ääripäästä käsitys siitä, mitä tulemme varmasti saavuttamaan tulevina kuukausina.

Tältä osin on aina suositeltavaa keskustella esimiehesi kanssa sen selvittämiseksi, mikä voi olla molempien osapuolten hyväksyttävissä oleva valtaosa työstä.

3. Pidä tauko

Työstressistä voi tulla krooninen ja vakava mielenterveysongelma tulevaisuudessa. Tämän estämiseksi on tärkeää pitää tauko toipuaksesi ja parantuaksesi täysin tästä ongelmasta.

Tämä tauko voi olla yksi tai useampi päivä esimiesten tai asiakkaiden kanssa sovittaessa, mitä tärkeää on irrottautua hetkeksi stressin lähteestä ja jättää taakseen kiireen tunne varten nähdä asiat perspektiivistä.

4. Opettele rentoutumaan taukojen aikana

On olemassa erilaisia ​​aktiviteetteja, joita voimme tehdä rentoutuaksemme, yleisimmät ovat rentoutustekniikoita, joita käytetään psykologiassa ja lääketieteessä rauhan ja rauhallisuuden tilojen saavuttamiseksi saldo.

Joitakin rentouttavia aktiviteetteja, joita voimme tehdä vapaa-ajallamme tai taukojen aikana, ovat kävely, välipalan syöminen tai jutteleminen jonkun kanssa, joka lohduttaa meitä.

Tämän lisäksi tärkeimmät rentoutustekniikat, joita voimme käyttää päivittäin, ovat: tietoinen hengitys, meditaatio, mindfulness, jooga tai progressiivinen lihasten rentoutuminen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 helppoa rentoutustekniikkaa stressin torjumiseksi"

5. asettaa rajoja

Tapauksissa, joissa työolot ovat liiallisia, vaarallisia tai epämukavia, meidän on selvitettävä rajoituksia ja ilmoittaa esimiehillemme tai esimiehillemme mahdollisista ongelmista tai erimielisyyksistä omistaa.

Sen lisäksi on myös tärkeää asettaa rajat sosiaalisten verkostojen käytölle ja tehdä se selväksi emme ole käytettävissä 24 tuntia vuorokaudessa töissä, jolloin voimme jättää matkapuhelimen tai minkä tahansa elektronisen laitteen tauon aikana.

6. Tunnista stressin lähteet

Stressin lähteiden tai tuskaa, pelkoa tai työstressiä aiheuttavien syiden tunnistaminen on välttämätöntä ongelmamme voittamiseksi.

Kun stressiä aiheuttavat syyt on tunnistettu, voimme työskennellä henkilökohtaisesti tai hyvin psykologian ammattilaisten avulla vähentääkseen yhä enemmän stressin oireita.

7. delegoida

On tärkeää oppia delegoimaan tehtäviä mahdollisten työn ylikuormituksen välttämiseksi ja sen seurauksena työstressitapaukset.

Delegointi tarkoittaa, että voimme siirtää osan meille uskotuista oheistehtävistä muille kollegoita tai välitehtäviä, jotta voimme keskittyä tärkeämpiin tehtäviin tai keskeinen.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kuinka hallitset painetta työssä: 10 yksinkertaista vinkkiä"

8. viestintä on avainasemassa

Kuten mainittiin, voimme tavata pomomme kanssa keskustellaksemme niistä stressin lähteistä, jotka saattavat vaikuttaa meihin. tuottavuuden estäminen voi auttaa suuresti rentoutumaan ja ehkäisemään ongelmia myöhemmin.

Jokaisen pomon etu on, että heidän työntekijänsä viihtyvät mahdollisimman hyvin yrityksessä, tästä syystä se on mielenkiintoista jakaa tarvittaessa mahdolliset ongelmamme työpaikallamme ja etsimme yhteisiä ratkaisuja esimiestemme kanssa.

9. Suorita terveellisiä rutiineja

Joitakin terveellisiä toimintoja, joita voimme tehdä viikolla ennen työpäivää tai sen jälkeen, voivat olla: urheilla, ulkoilla ystävien kanssa, kävellä, olla yhteydessä luontoon tai lukea ja tehdä muuta toimintaa mieluummin.

Tärkeää on tehdä sitä, mikä täyttää meidät ja tekee meidät onnelliseksi, ja muuten se voi rauhoittaa meidät ja saada meidät tuntemaan olomme vähemmän stressaantuneeksi.

10. Luo selkeä työnkuvaus

Tapauksissa, joissa meillä saattaa olla epäilyksiä omistautumisistamme, tehtävistämme tai roolistamme organisaatiossan tai yritys, voimme kirjoittaa yksityiskohtaisen kuvauksen työpaikastamme.

Tämä auttaa meitä selventämään toimintojamme ja tietämään vuorokauden jokaisena tunnin aikana, mitä meidän tulisi tehdä milloin tahansa.