Kuinka hallita stressiä, kun palaat rutiiniin loman jälkeen

Paluu rutiiniin lomien jälkeen herättää ihmisissä mitä erilaisimpia reaktioita. Toisaalta on niitä, jotka haluaisivat pidentää lomaansa ja saada näin pari lepopäivää; toisaalta ne, jotka ovat innokkaita jatkamaan rutiinejaan kiinteillä aikatauluillaan ja päivittäisillä toimillaan. Molemmissa tapauksissa on kuitenkin mahdollista, että kun he palaavat töihin, yliopistoon tai kouluun, heidän näkemyksensä aiheesta hämärtyy hän stressi takaisin rutiiniin.

Ja niiden alkuperäisten odotusten lisäksi, joita ihmisellä on ajatukseen palata päivittäiseen rutiiniin, vietämme lomalla yleensä rennompaa elämäntapaa. Lomarytmit ovat hitaampia: Tämä on ajanjakso, joka on tarkoitettu lepäämiseen, perheen ja ystävien kanssa viettämiseen, toimintojen tai harrastusten tekemiseen, joille emme yleensä tee tilaa. Sitä vastoin rutiiniin palaamiseen liittyy altistuminen useille stressitekijöille, joihin olemme tottuneet. On loogista, että sen seurauksena monet ihmiset kokevat, etteivät he pysty sopeutumaan työhön tai akateemiseen toimintaan. Suurimman osan ajasta tämä johtuu siitä, että he eivät pysty käsittelemään rutiininomaista stressiä tehokkaasti. Tässä artikkelissa näemme, mitä strategioita voimme soveltaa käytännössä tämän ongelman ratkaisemiseksi.

Stressin merkitys elämässämme

Ensinnäkin, ennen kuin perehdymme siihen, miten stressiä voidaan hallita takaisin rutiiniin, se on välttämätöntä esitä useita huomioita stressistä, koska se on käsite, joka yleensä soveltuu hämmennystä. Nykyään monet tiedotusvälineet levittävät ajatusta, että meidän on vähennettävä stressiä elämässämme mahdollisimman paljon, jotta elä täysillä (kuten se tulee olemaan, mistä tahansa lahjatavaraliikkeestä on mahdollista löytää muki, joka viittaa stressin poistamiseen). Sen lisäksi, että stressin poistaminen elämästämme edustaa epärealistista fantasiaa, totuus on kuitenkin, että se ei olisi ollenkaan kätevää.

Stressi on mekanismi, jonka ansiosta voimme sopeutua ympäristöstä tuleviin ärsykkeisiin.. Kaikki ihmiset ovat alttiita erilaisille ärsykkeille, jotka muuttavat sisäisen tasapainomme tilaa ja joihin meidän on reagoitava enemmän tai vähemmän tehokkaasti. Kutsumme näitä ärsykkeitä stressitekijöiksi. Stressitekijä voi olla jotain niinkin yksinkertaista kuin ovikellomme soitto, joka saa meissä vastauksen (menemme yleensä katsomaan, kuka ilmestyy ovellemme); mutta se voi olla myös jotain monimutkaisempaa ja elämämme kannalta merkittävämpää, kuten sellaisen kokeen päivämäärän lähestyminen, jonka haluamme läpäistä ja jota varten meidän on opiskella.

Stressitilanteiden moninaisuuden korostaminen on avainasemassa, koska sen avulla voimme havaita a tosiasia, joka usein unohdetaan: stressi on välttämätöntä saavuttaaksesi sen, mikä on tärkeää meille. Ilman stressiä emme pystyisi suorittamaan perustehtäviä, kuten ruokkimista tai pakenemista vaaratilanteesta, mutta emme myöskään pystyisi toteuttamaan henkilökohtaisia ​​projektejamme. Se on mekanismi, joka pakottaa meidät muuttamaan pysyvästi. Liiallinen altistuminen tietyille erittäin voimakkaille tai toistuville stressitekijöille laukaisee kuitenkin hermosto- ja hormonitoimintaa kehomme, joka pitkällä aikavälillä voi muuttua krooniseksi ja vaikuttaa meihin vakavasti fyysisesti, kognitiivisesti ja tunteita.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kuinka hallita aikaa paremmin töissä: 12 vinkkiä (ja mitä välttää)"

Stressinhallintastrategiat rutiiniin palaamiseksi

Siksi, kun tämä on huomautettu, stressin hallintaan tähtäävien tekniikoiden paljastamisen tavoitteena ei ole poistaa sitä. tarvitsemme – mutta kehittää strategioita, jotka ovat hyödyllisiä vastaamaan päivittäisen rutiinimme stressitekijöiden vaatimuksiin ilman meitä ylivuoto Alla näytämme joitain niistä:

1. Tee luettelo tehtävistä ja prioriteeteista

Koulutusalalla on osoitettu, että kotitehtävien ylikuormitus, arvioinnit ja kokeet ovat tärkeimpiä stressitekijöitä, joille opiskelijat altistuvat.. Myös esimiesten valvonta ja määräaikojen noudattaminen työssä ovat työstressin lähteitä. Molemmissa tapauksissa luettelon tekeminen tehtävistä ja prioriteeteista on hyödyllistä, jotta voit hallita käytettävissä olevaa aikaa ja välttää odottavien tehtävien rasittumista. Suosittelemme, että luettelo pyrkii asettamaan konkreettisia tavoitteita, eli tarkentamaan tehtävää mahdollisimman tarkasti. mahdollisia, saavutettavissa lyhyellä aikavälillä ja jotka on järjestetty tärkeys- tai kiireellisyyden avaimen mukaan. Nämä ovat toimia, jotka meidän on ensin ratkaistava ja sitten siirryttävä vähemmän merkityksellisiin.

2. Laadi lepoaikataulut

Tietyn ajan varaaminen lepoon on keskeinen strategia stressin selvittämiseksi takaisin rutiiniin. Joskus teemme sen virheen, että uskomme, että koska olemme jo levänneet loman aikana, tapa maksimoida tuottavuus on mennä töihin taukoamatta. Tämä ei kuitenkaan vain väsytä meitä, vaan saa aikaan myös päinvastaisen vaikutuksen.: päädymme vähentämään tehokkuuttamme. Tästä syystä määritä kiinteä aika rutiininomaisten toimintojen välillä kävelylle tai harjoitukselle Jotkin harrastukset on välttämätöntä katkaista ja sitten palata opiskelemaan tai töihin isomman kanssa energiaa.

• Saatat olla kiinnostunut: "Katkaise yhteys lomalla? "Parempi ottaa yhteyttä sinuun"

3. Tee stressaavia tehtäviä tietoisesti

Toinen ehdotus arjen stressin kohtaamiseksi on suorittaa tehtävät, jotka He ovat yleensä stressaavia täydellä tietoisuudella, eli säilyttäen huomion keskittymisen tässä ja nyt. Tämä ei takaa sitä, että epämiellyttävä toiminta ei ole enää epämiellyttävää – itse asiassa on jopa mahdollista, että nykyhetkeen huomioiminen tekee siitä epämukavuuden näkyvämmäksi – mutta silti Se on hyödyllinen käytäntö, koska sen avulla voimme tehdä viisaampia päätöksiä sen perusteella, miltä meistä juuri sillä hetkellä tuntuu..

Käytännöt Tarkkaavaisuus Niiden avulla voimme vapautua automaattitilasta, hyväksyä fyysisiä tuntemuksia ja sisäisiä kokemuksia (ajatukset, tunteet) sellaisenaan, olivatpa ne kuinka epämiellyttäviä tahansa, jotta voidaan sitten nähdä, mitä niille tehdään. se. Tämä on ratkaisevan tärkeää, jotta voit palata arjen toimintoihin lomien jälkeen ja välttää rutiinitöistä ylikuormitusta. Lisäksi voimme yllättyä, jos huomaamme, mitä meillä on edessämme. Näyttää siltä, ​​että tämän "yksinkertaisen huomaamisen" toteutti jo Franz Kafka: "Arki on sinänsä ihanaa. Minä vain äänitän sen."