Työriippuvuus: mitä se on, oireet ja miten siitä voi päästä eroon

Työ on olennainen osa elämäämme ja voi tarjota meille merkityksen elämälle, saavutuksia ja taloudellista turvaa. Kuitenkin, kun työstä tulee pakkomielle, joka vaikuttaa negatiivisesti terveyteen ja ihmissuhteisiin, puhutaan työriippuvuudesta., joka tunnetaan myös nimellä työnarkomaania, jolta kukaan ei ole turvassa nykyisen elämäntahdissa.

Kun elämämme muuttuu yhä aktiivisemmaksi ja nivoutuvammaksi, työn ja henkilökohtaisen elämän välinen raja on ohuempi kuin koskaan. Työriippuvuus on todellinen ja huolestuttava ilmiö, joka koskettaa monia ihmisiä ympäri maailmaa. Selitämme, mistä se tarkalleen koostuu, mistä oireista sinun tulee olla tietoinen ja kuinka käsitellä niitä, jotta voit jälleen nauttia täysipainoisesta elämästä kaikilla elämänalueilla.

Mikä on työriippuvuus

Työriippuvuus on käyttäytymismalli, jolle on ominaista pakkomielteinen ja liiallinen työhön omistautuminen, josta tulee ihmisen elämässä ehdoton prioriteetti., usein muiden tärkeiden näkökohtien, kuten terveyden, henkilökohtaisten suhteiden tai vapaa-ajan kustannuksella. Ne, jotka kokevat tämän riippuvuuden tuntevat jatkuvaa pakkoa olla kiireisiä kellonajasta tai viikonpäivästä riippumatta, ja heidän on vaikea irtautua työtehtävistään. Työriippuvuuteen voivat vaikuttaa monet tekijät, kuten:

• Perfektionismi
• Validoinnin tarve työn kautta
• Pelko epäonnistua
• Taitojen puute asettaa asianmukaisia ​​rajoja
• Virheellinen uskomus, että vain säälimättömällä työllä voidaan saavuttaa menestystä ja henkilökohtaista tyytyväisyyttä

Vaikka ahkera työskentely ja menestyminen ovat oikeutettuja ja terveitä tavoitteita, työnarkomaani vie nämä käsitteet äärimmäisyyksiin.jättäen vain vähän tilaa muille tärkeille elämänalueille. Viime kädessä työriippuvuudella voi olla negatiivinen vaikutus ihmisen yleiseen hyvinvointiin. ja vaatii tietoista lähestymistapaa terveen tasapainon löytämiseen työn ja muiden elämän osa-alueiden välillä. elämää.

Työriippuvuuden oireet

Luettuasi yllä olevat, ehkä harkitset mahdollisuutta kärsiä tästä häiriöstä. Selvittääksemme, jätämme sinulle tyypillisimpiä oireita, vaikka haluamme myös varoittaa, että pääset pois epäilyksiä, parasta on mennä mielenterveysalan ammattilaisen, kuten psykologin, puoleen pysyäksesi rauhallisena, eikö niin? näyttää?

• Liiallinen työtuntien määrä: Ihmiset, jotka ovat riippuvaisia ​​työhön, tekevät yleensä pitkiä työpäiviä ja kestävät usein Työskentelen kotoa käsin, vaikka se ei olisi välttämätöntä ja he ovat yleensä toimistossa paljon tavallista enemmän. edellytetään.

• Jatkuva pakkomielle: Työllä on keskeinen paikka työnarkomaanin ajatuksissa kaikessa hetkiä, jopa silloin, kun heidän pitäisi rentoutua tai osallistua toimintaan henkilökohtainen.

• Vaikeus katkaista: Ihmisillä, joilla on työriippuvuus, on usein ongelmia irrottautua työstä sekä fyysisesti että henkisesti. He ovat aina yhteydessä laitteisiinsa ja valmiita vastaamaan sähköposteihin tai puheluihin myös virka-aikoina ja öisin.

• Muiden elämänalueiden laiminlyönti: Tämä riippuvuus johtaa usein muiden tärkeiden elämänalueiden, kuten henkilökohtaisten suhteiden, terveyden tai vapaa-ajan toiminnan, huomiotta jättämiseen. Ihmiset voivat uhrata vapaa-aikansa ja hyvinvointinsa työn hyväksi.

• Kärsimättömyys ja ärtyneisyys: Turhautumista ja kärsimättömyyttä voi syntyä, kun joku, jolla on työnarkomaani, ei voi olla jatkuvasti kiireinen tai tuottava; Lisäksi heillä on taipumus tulla ärtyisiksi, jos heidät keskeytetään työtehtäviensä aikana.

• Perfektionismi: Kuten olemme jo maininneet, työnarkomaanit ovat perfektionisteja ja etsivät aina täydellisyyttä työtehtävissään. Tämä voi johtaa viivyttelyyn tai yksityiskohtiin takertumiseen.

• Tasapainon puute: Työnarkomaanin elämästä puuttuu usein tasapaino työn ja muiden alojen välillä elämästä, välttää lomaa tai vapaa-aikaa ja tuntea jatkuvaa halua olla kiireinen.

• Vaikutus terveyteen: Työriippuvuudella voi olla vakavia seurauksia fyysiselle ja henkiselle terveydelle. Krooninen stressi, uupumus, unihäiriöt, ahdistus ja masennus ovat yleisiä niille, jotka kamppailevat tämän riippuvuuden kanssa.

Kuinka voittaa työriippuvuus

Yksi suurimmista haitoista työriippuvuuden käsittelyssä on tietoisuuden puute tästä ongelmasta. Vaikka tunnustamme, että voimme tuntea olevansa samaistuneita yllä oleviin erilaisiin oireisiin altistuminen, meillä voi olla vaikeuksia tunnistaa, että meillä on ongelma, ja siksi pahentaa sitä toimimattomuus.

Siitä huolimatta, erilaisia ​​strategioita voidaan aina toteuttaa tämäntyyppisen riippuvuuden voittamiseksi. Kerromme niistä tarkemmin alla:

• Tulla tietoiseksi: Ensimmäinen askel työriippuvuuden voittamiseksi on tunnistaa, että ongelma on olemassa. Käytä aikaa miettiäksesi työtottumuksiasi ja sitä, kuinka ne vaikuttavat muihin elämäsi alueisiin. Kysy itseltäsi, onko työ vallannut elämäsi ja oletko valmis tekemään muutoksia.

• Aseta selkeät rajat: Määritä selkeät rajat työn ja henkilökohtaisen elämän välille. Tämä sisältää säännöllisten työaikojen asettamisen ja niiden noudattamisen sekä oppimisen sanomaan "ei" tarvittaessa välttääksesi tehtävien ylikuormituksen.

• Aseta itsehoito etusijalle: Ota aikaa itsestäsi huolehtimiseen. Tämä tarkoittaa terveellisten tapojen omaksumista, kuten säännöllistä harjoittelua, tasapainoisen ruokavalion ylläpitämistä ja sen varmistamista, että sinulla on tarpeeksi aikaa levätä ja rentoutua.

• Varaa tarvittava vapaa-aika: Varaa vapaa-aika ja säännölliset lomat. Lepo ja yhteyden katkaiseminen ovat välttämättömiä energian lataamiseksi ja uupumuksen välttämiseksi.

• Harrasta harrastuksia: Löydä asioita, joihin olet intohimoinen työn ulkopuolella. Tutki uusia aktiviteetteja, kiinnostuksen kohteita tai taitoja, joiden avulla voit irrottautua ja nauttia elämästä työn ulkopuolella.

• Luo henkilökohtaisia ​​suhteita: Omista laatuaikaa henkilökohtaisille suhteillesi. Ystävien ja perheen välisten siteiden vahvistaminen tarjoaa arvokasta tukea ja korvaamatonta apua elämän tasapainon ylläpitämisessä.

• Opi delegoimaan: Jos olet perfektionisti tai sinulla on vaikeuksia luottaa muihin suorittamaan työtehtävät, opi delegoimaan vastuita. Ymmärrä, että et voi tehdä kaikkea itse.

• Arvioi arvosi ja tavoitteesi uudelleen: Mieti, mitä todella arvostat elämässä, ja aseta tavoitteita, jotka kuvastavat prioriteettejasi. Tämä voi auttaa sinua suuntaamaan huomiosi pois pakkomielteestä työhön.

• Juhli edistymistä: Tunnista ja juhli pieniä saavutuksia, kun siirryt kohti tasapainoisempaa elämäntapaa. Toipuminen vie aikaa, ja on tärkeää säilyttää positiivinen asenne prosessin aikana.

• Hae ammattiapua: Ja lopuksi, harkitse mielenterveysammattilaisen käyntiä, jotta saat erityisiä työkaluja ja strategioita tämän ongelman ratkaisemiseksi.

Muista, että jokainen ihminen on erilainen ja nämä strategiat ovat pätevämpiä kuin muut, samoin kuin tapa toteuttaa niitä on erilainen riippuen kunkin henkilön ominaisuuksista. Mutta kyllä, älä unohda, että jos tarvitset apua, on parasta mennä psykologille.