Kuinka käsitellä ei-toivottua yksinäisyyttä?

Ei-toivottu yksinäisyys on psykologinen ilmiö, joka vaikuttaa kasvavaan määrään ihmisiä nyky-yhteiskunnassa ja vaikka Voimme nähdä sen melko laajalle levinneenä ja jopa normalisoituneena, sillä on merkittävä vaikutus mielenterveyteen ja hyvinvointiin tunteita.

Sitä paitsi, Ei-toivottu yksinäisyys on lisääntynyt etenkin viimeisen vuosikymmenen aikana, ja yhä useammat ihmiset tuntevat olevansa erossa sosiaalisista verkostoistaan. Se on kasvava haaste nyky-yhteiskunnassa, ja sen vaikutukset mielenterveyteen ovat huolestuttavia. Tiedot osoittavat, että esiintyvyys on lisääntynyt viime vuosina, ja se vaikuttaa kaikenikäisiin ihmisiin. State Observatory of Unwanted Loneliness (SoledadES) -tutkimuksen mukaan 51,6 % 16–44-vuotiaista kokee ei-toivottua yksinäisyyttä.

Tämä tunne liittyy useisiin psyykkisiin ja fyysisiin ongelmiin, mukaan lukien masennus, ahdistus ja lisääntynyt sydän- ja verisuonisairauksien riski.

Mitä ei-toivottu yksinäisyys on?

Ei-toivottu yksinäisyys on tunne- ja sosiaalinen tila, jossa ihminen kokee eristyneisyyttä ja hänellä ei ole tyydyttäviä ihmissuhteita, vaikka hän haluaa sosiaalisia yhteyksiä merkittävä. Sillä on useita erottuvia ominaisuuksia:

1. Halua yhtiöön

Kokeva ihminen kaipaa sosiaalisia yhteyksiä ja muiden seuraa; kuitenkin, ei voi tyydyttää tätä toivetta joko mahdollisuuksien puutteen tai henkilökohtaisten esteiden vuoksi.

2. Sitkeys

Toisin kuin satunnainen yksinäisyys, ei-toivottu yksinäisyys on jatkuvaa ja pitkittynyttä tunnetta, joka voi kestää viikkoja, kuukausia tai jopa vuosia, mikä tekee siitä kroonisen ongelman.

3. Yhteyden vaikeus

Siitä kärsivät kokevat vaikeuksia merkityksellisten ihmissuhteiden perustamisessa tai ylläpitämisessä, mikä voi johtua niiden puutteesta sosiaaliset taidot, alhainen itsetunto tai hylkäämisen pelko.

4. Vaikutus henkiseen ja fyysiseen terveyteen

Ei-toivottua yksinäisyyttä Se liittyy mielenterveysongelmiin, kuten masennukseen, ahdistukseen ja krooniseen stressiin. Se voi myös vaikuttaa negatiivisesti fyysiseen terveyteen lisäämällä sydän- ja verisuonisairauksien riskiä ja heikentäen immuunijärjestelmää.

5. Emotionaalisen tyhjyyden tunne

He tuntevat usein syvän emotionaalisen tyhjyyden ja tunteen irtautumisesta ympäröivään maailmaan.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Emotionaalinen pysähtyneisyys: kun mikään ei näytä muuttuvan"

6. Erilaisia ​​syitä

Lopuksi se voi johtua myös erilaisista tekijöistä, kuten elämänmuutoksista, tärkeiden ihmissuhteiden menettämisestä, maantieteellisestä liikkuvuudesta, tukiverkostojen puutteesta tai jopa kulttuurisista esteistä.

Ei-toivotun yksinäisyyden syyt

Ei-toivottu yksinäisyys voi johtua useista monimutkaisista ja vaihtelevista syistä, ja näiden syiden ymmärtäminen on välttämätöntä tämän ongelman tehokkaan ratkaisemisen kannalta:

Muutoksia elämässä

Merkittävät siirtymät, kuten muutto, työpaikan vaihdot, erot tai läheisten menetys Ne voivat aiheuttaa ei-toivotun yksinäisyyden tunteita. Sopeutuminen uusiin olosuhteisiin vie usein aikaa, ja tänä aikana ihminen voi tuntea itsensä eristäytyneeksi.

Vahvojen sosiaalisten yhteyksien puute

Vahvojen tukiverkostojen, kuten läheisten ystävien tai perheen, puuttuminen voi lisätä ei-toivottua yksinäisyyttä. Ihmiset, joilla ei ole läheisiä suhteita tai joilla on vaikeuksia ylläpitää niitä, ovat alttiimpia kokemaan tämän yksinäisyyden.

Tekniikka ja sosiaaliset verkostot

Vaikka tekniikka on yhdistänyt ihmisiä ennennäkemättömällä tavalla, se voi myös eristäytyä, mikä saa meidät kaikki viettämään liian paljon aikaa osallistumiseen kasvokkain tapahtuvan vuorovaikutuksen kustannuksella. kallis. Lisäksi sosiaalinen media voi johtaa sosiaalisen vertailun ja FOMO: n (pelko jäämisestä) tunteisiin, jotka lisäävät yksinäisyyttä.

Kulttuuriesteet ja leimautuminen

Joissakin kulttuureissa ja yhteiskunnissa voi olla sosiaalisia normeja, jotka vaikeuttavat sosiaalisten yhteyksien muodostumista.. Lisäksi yksinäisyyden leimaaminen voi saada ihmiset välttämään avun hakemista tai tunteidensa myöntämistä.

• Saatat olla kiinnostunut: "16 syrjinnän tyyppiä (ja niiden syyt)"

Mielenterveysongelmat

Häiriöt, kuten masennus, ahdistuneisuus ja persoonallisuushäiriö, voivat saada henkilön sosiaalisesti eristäytymään. Mielisairaus itsessään johtaa usein vääristyneisiin käsityksiin sosiaalisista suhteista.

Sosiaalisten taitojen puute

Joillakin ihmisillä ei ole tarvittavia taitoja terveiden sosiaalisten suhteiden luomiseen ja ylläpitämiseen, mikä saattaa johtua ujous, sosiaalinen ahdistus tai luottamuksen puute sosiaaliseen vuorovaikutukseen.

Kuinka hoitaa ei-toivottua yksinäisyyttä

Ei-toivottu yksinäisyys on monimutkainen psykologinen haaste, joka vaatii huolellista ja ymmärtävää lähestymistapaa sen hoitoon. Tässä on joitain strategioita tämän ongelman ratkaisemiseksi:

1. Sosiaalisten taitojen koulutus

Sosiaalisten taitojen parantaminen on välttämätöntä ei-toivotun yksinäisyyden voittamiseksi. Psykologit opettavat ihmisille tehokkaita viestintätekniikoita, kuten rajojen ja strategioiden asettamista merkityksellisten suhteiden aloittamiselle ja ylläpitämiselle.

2. Keskity itsetuntoon ja itsetuntoon

Positiivisemman minäkuvan ja paremman itsetunnon kehittäminen on välttämätöntä ei-toivotun yksinäisyyden voittamiseksi.

3. Sosiaalisen toiminnan edistäminen

Sosiaaliseen ja yhteisölliseen toimintaan osallistumisen kannustaminen on erittäin tärkeä osa ongelman ratkaisemista.. Mielenterveysalan ammattilaiset auttavat tunnistamaan sosiaalisen vuorovaikutuksen mahdollisuuksia ja tarjoavat tukea suunnittelussa ja osallistumisessa.

4. Aseta tavoitteita ja seuraa

Realististen tavoitteiden asettaminen sosiaalisten yhteyksien parantamiseksi ja toimintasuunnitelman noudattaminen näiden tavoitteiden saavuttamiseksi ovat välttämättömiä tavoitteita häiriöstä selviytymiselle.

5. Käänny psykoterapiaan

Näiden yksityiskohtaisten strategioiden lisäksi älä unohda, kuinka tärkeää on käydä mielenterveysasiantuntijalla, jotta voit voittaa ei-toivotun yksinäisyyden. Sitä varten Tämän häiriön voittamiseksi suositellaan kahdenlaisia ​​erittäin tehokkaita interventioita.:

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)

On yksi tehokkaimmista hoidoista ei-toivotun yksinäisyyden hoitoon. Se keskittyy tunnistamaan ja muuttamaan negatiivisia ajatusmalleja ja käyttäytymismalleja, jotka jatkavat yksinäisyyttä; Lisäksi se auttaa ihmisiä kehittämään sosiaalisia taitoja, käsittelemään irrationaalisia ajatuksia ja korvaamaan ne realistisilla ja positiivisilla ajatuksilla.

ryhmäterapiaa

Tukiryhmiin tai ryhmäterapiaan osallistuminen on erittäin hyödyllistä ihmisille, jotka tuntevat itsensä yksinäisiksi. Nämä ympäristöt tarjoavat mahdollisuuden olla yhteydessä muihin, jotka kokevat samanlaisia ​​haasteita, mikä vähentää eristyneisyyden tunnetta.

Johtopäätös

Lopuksi haluamme korostaa, että on tärkeää, että koko yhteiskunta tulee tietoiseksi yksinäisyydestä, ei haluaa ja pyrkii vähentämään leimautumista, edistämään empatiaa ja edistämään inhimillisten yhteyksien merkitystä merkittävä. Ystävien, perheen ja terveydenhuollon ammattilaisten tuki ja ymmärrys ovat välttämättömiä avun kannalta tämän tyyppisen yksinäisyyden kokeneet voivat palauttaa henkisen hyvinvoinnin ja johtaa täyteläisempään ja yhdistetty.