Unihäiriöt koronaviruskriisin edessä: mitä tehdä?

Koronaviruksen leviämisen seurauksena syntynyt globaali pandemia aiheuttaa monissa kodeissa psyykkisten ongelmien ilmeneminen, joihin suuri osa väestöstä ei tiedä miten reagoida. Unihäiriöt ovat osa niitä yleisiä epämukavuuden muotoja pandemian aikana joita onneksi voidaan hallita, jos toteutetaan joukko toimenpiteitä.

Siksi koko tämän artikkelin aikana näemme, mitkä ovat ongelmien ominaisuudet, kun on kyse nukkumisesta hyvin kriisin aikana. COVID-19 ja mitä voimme tehdä näille, jotta voimme palata elämään fyysisesti ja henkisesti tervettä elämää, jossa ei ole puutetta laadusta tai määrästä levätä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 pääasiallista unihäiriötä"

Miten koronaviruspandemia vaikuttaa unen laatuun?

Tämä on yhteenveto yleisistä ongelmista, jotka ilmenevät sellaisissa konteksteissa kuin globaali pandemia ja koronaviruksen aiheuttamat viikot kotona.

1. Äkillinen tottumusten muutos

Yksinkertainen uusien elämäntapatottumusten omaksuminen voi viedä uniaikataulumme täysin väärään suuntaan.. Esimerkiksi isät ja äidit, joiden on huolehdittava lapsistaan ​​koko päivän, saattavat jäädä paitsi hetkistä vapaa-aikaa itselleen, ja joissakin tapauksissa heillä on varaa siihen vasta kello 11 jälkeen yöllä; kun he tavallisesti menivät nukkumaan.

2. Ahdistus

Koronaviruskriisi on monille ihmisille ahdistuspommi sekä terveysriskien että terveysriskien vuoksi. sen vaikutus talouteen unohtamatta sitä tosiasiaa, että se johtaa useiden perusvapauksien keskeyttämiseen tartuntaaallon estämiseksi.

Emmekä saa unohtaa, että ahdistus on viime kädessä hermoston liiallinen aktivointi, josta tulee erittäin herkkä kaikille ympäristön ärsykkeille, jotka voivat liittyä uhkiin ja riskit sekä suurempi taipumus keskittyä toistuviin ajatuksiin ja ajatuksiin pakkomielteinen Kaikki tämä vaikeuttaa nukahtamista ja laadukkaasta levosta nauttimista.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mitä ahdistus on: miten se tunnistaa ja mitä tehdä"

3. Epänormaali altistuminen valolle

Altistuminen auringonvalolle on tärkeämpää kuin miltä näyttää. Se ei ainoastaan ​​auta meitä prosessoimaan D-vitamiinia, vaan se mahdollistaa myös "biologisen kellomme" mukautumaan vuorokauden vaiheeseen. olemme kiitollisia aineen vapautumisesta, jota kehomme erittää ja joka riippuu meidät saavuttavasta valosta: melatoniini.

Siksi joissain tapauksissa on ongelma, että joudumme olemaan kotona paljon pidempään kuin normaalisti: tämä tarkoittaa, joissakin kodeissa saamme vähemmän apua Auringosta aktivointitilan säätelyssä. Koska monet ihmiset altistavat itsensä paljon enemmän keinovalolle kuin auringonvalolle, ja tämä voi olla läsnä kellonajasta riippumatta, kehon Menetät viittaukset, joihin voit luottaa tietääksesi, milloin sinun pitäisi alkaa kuluttaa energiaa, ja on todennäköisempää, että yöllä 12 olet edelleen erittäin väsynyt. aktivoitu.

4. Päihteiden käytöstä johtuvat unihäiriöt

Nämä ovat olleet erittäin vaikeita viikkoja niille, joilla oli jo ennestään taipumus kulutukseen riippuvuutta aiheuttavat aineet, koska useat aineiden, kuten alkoholin tai alkoholin, väärinkäyttöön liittyvät tekijät yhdistyvät. kannabis: suhteellinen sosiaalinen eristäytyminen, istumistapojat, elämäntapojen muuttuminen ja altistuminen stressin lähteille (uutisia pandemiasta ja sen vaikutuksista terveyteen ja talouteen).

Lisäksi monet ihmiset menettävät työpaikkansa, kuten olemme nähneet, ja tämäntyyppiset haavoittuvat tilanteet avaavat oven joillekin ihmiset kehittävät erittäin haitallisia selviytymisstrategioita, kuten alkoholijuomien nauttimista, kun he kohtaavat psyykkistä epämukavuutta. tuntea. Näiden kemiallisten aineiden pääsy hermostoon voi muuttaa uniaikatauluja suuresti, ja myös saa ihmiset nukkumaan huonommin, mikä heikentää entisestään näistä kärsivien fyysistä ja henkistä tilaa ongelmia.

Vinkkejä nukkumaan hyvin COVID-19-kriisin aikana

Nämä ovat perusvinkkejä koronaviruspandemian aiheuttamien unihäiriöiden torjumiseen.

1. Tee kohtalaista liikuntaa

On tärkeää, että vaikka et voi poistua kotoa, harjoittelet fyysisen kykysi sallimissa rajoissa. Tätä varten sinun ei tarvitse edes poistua huoneesta: voit harrastaa aerobicia, burpeeta, pyöräilyä jne. Tärkeintä on, että tämä harjoitus ei koostu muutaman liikkeen suorittamisesta suurella voimalla, vaan pikemminkin joka vastaa enemmän aerobista harjoittelua.

2. Hyödynnä luonnonvaloa

Kuten olemme nähneet, luonnonvalo on erittäin tärkeä, jotta kehomme mukautuisi siihen päivän vaiheeseen, jossa olemme. Täten, pysy lähellä ikkunoita ja aurinkoisimpia terasseja ja yritä olla altistamatta itseäsi liikaa kirkkaalle keinovalolle nukkumaanmenoajan lähestyessä.

3. Sillä on hyvin tarkka aikataulu

Ei kannata pitää mielessä, että sellaiseen aikaan joutuu tekemään sellaista toimintaa: luo selkeä aikataulu, jossa on kaikki tarvittavat yksityiskohdat, ja ripusta se näkyvälle paikalle. Tämä auttaa sinua vastustamaan tarvetta lykätä velvollisuuksiasi ja arkielämäsi on helpompi organisoida.

4. Syö hyvin ja vältä riippuvuutta aiheuttavia aineita

Jos terveytesi on huono, unesi laatu huononee., ja samalla sinun on helpompi pudota epäjärjestyneisiin lepomalleja, jolloin itsesi altistuu enemmän väsymykselle ja unen tunteelle silloin, kun sitä ei pitäisi olla.

Varmista siksi, että saat kaikki tarvitsemasi vitamiinit ja makroravinteet, ja pysy erossa mahdollisista aineista riippuvuutta aiheuttavia, koska loppujen lopuksi näiden pääominaisuus on, että ne ovat vuorovaikutuksessa aivojen kanssa ja saavat ne toimimaan tietyllä tavalla. epänormaalia

5. Hae ammattiapua

Emme saa unohtaa, että psykologit jatkavat työtään myös vankeusviikkojen aikana, koska monet meistä tarjoavat online-apupalveluita videopuhelun kautta. Joissakin tapauksissa näin on välttämätön askel sekä hyvän unen laadun palauttamiseksi että muiden psyykkisten ja rinnakkaiselon ongelmien hoitamiseksi joita saattaa ilmetä koronaviruskriisin aikana.

Jos olet kiinnostunut saamaan apuani tai luet tarjoamistani palveluista, mene osoitteeseen tämä sivu, josta löydät tietoa minusta ja yhteystietoni.

Bibliografiset viittaukset:

• Dew, M. TO. et ai. (2003). Terveiden iäkkäiden aikuisten uni ennustaa kaikista syistä johtuvan kuolleisuuden 4–19 vuoden seurannan jälkeen. Psychosomatic Medicine, 65: s. 63 - 73.
• Reyes, B.M.; Velázquez-Panigua, M. ja Prieto-Gómez, B. (2009). Melatoniini ja neuropatologiat. Rev. Fac. Med. UNAM, 52(3). Genomitieteiden keskus. Lääketieteellinen tiedekunta, UNAM.
• Subirana, S. R. ja Adell, M. À. M. (2014). Yöllisen levottomuuden ja unettomuuden hoito vanhuksilla. FMC-Continuing Medical Training in Primary Care, 21(2): pp. 104 - 112.