Kuinka lopettaa märehtivät ajatukset (pelko ja ahdistus)

Se on tapahtunut meille kaikille jossain vaiheessa: vietämme tunteja miettien ajatuksiamme. Jokin huolestuttaa meitä ja se huoli, pelko ja jopa ahdistus ei jätä mieltämme. (ja muulle kehollemme).

Negatiivisten tai epämiellyttävien ajatusten miettiminen on yksi sekä masennuksen että ahdistuksen tai pelon pääoireista, mutta Se ei ole vain kliininen tilanne, vaan se on myös yleistä ihmisillä, joilla ei ole häiriöitä, kun koemme jonkinlaisen tapahtuman. epämiellyttävä tilanne, joka vaikuttaa meihin (sentimentaaliset erot, petos, muutokset työssä, taloudelliset vaikeudet, pelko siitä, mitä muut ajattelevat). muut jne.).

Miksi se tapahtuu meille? Mihin se sinut johtaa? Onko sinulla ratkaisua?

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Paniikkikriisi: oireet, syyt ja hoito"

Märehtimisongelmat

Pidämme itseämme yleensä henkisinä olentoina, jotka päättävät ja tekevät loogisia päätöksiä, mutta todellisuudessa olemme tunneolentoja. Joka sekunti päivästä tunnemme tunteita ja ne vaikuttavat meihin sekä mielialaasi että toimintaamme, päätöksiimme, tulkintoihimme, viestintään, suhteemme jne.

Todellisuudessa emme ole niin rationaalisia, vaan epätäydellisen rationaalisia. Ajatusten märitteleminen on ennen kaikkea seurausta tunnetilasta, jossa elämme: pelko, ahdistusta, tuskaa ja epävarmuutta.

Viime vuosina olen seurannut ihmisiä jopa 13 eri maasta psykologina ja valmentajana heidän henkilökohtaisissa muutosprosesseissaan (painopisteenä sekä henkilökohtaisessa että työelämässä). Olen koko urani ajan varmistanut, että aina kun on ollut vaikutustilanne, joka on muuttanut perustamme ja henkilökohtaisia ​​uskomuksiamme, Olemme tottuneet miettimään hyvin toistuvia, negatiivisia ja uuvuttavia ajatuksia.. Kaikissa tapauksissa, olipa henkilökohtainen tilanne mikä tahansa, on välttämätöntä työskennellä sen tunnepohjan kanssa, joka johtaa sinut siihen tilanteeseen.

Jos haluat tietää, miten päädyimme märehtimään niin paljon ja ennen kaikkea kuinka ratkaista se, tässä on video, jossa selitän sen sinulle tarkemmin (artikkeli jatkuu alla).

Mitä tehdä märehtimisen lopettamiseksi?

Ajatusten miettiminen ei ole vain henkistä toimintaa, vaan ennen kaikkea tunnetoimintaa.. Tunnemme pelkoa, turvattomuutta ja ahdistusta, koska tulkitsemme maailman vaaralliseksi menneen kokemuksen vuoksi.

Miettiä ajatuksia Sen tarkoitus on olla aina valppaana ja yrittää löytää tapoja suojella itseämme.. Tämä suojaus tai ylisuojaus ei kuitenkaan ole toiminnallinen, vaan pikemminkin tapa sopeutua siihen, mitä sinulle on tapahtunut ja josta on tullut suurin ongelma.

On kaksi olennaista näkökohtaa keskittyä ongelmaan ja lopettaa kielteisten ja toistuvien ajatusten pohdiskelu: työskennellä niitä aiheuttavan tunnepohjan kanssa ja löytää erilaisia ​​toimia, jotka ovat täysin yhteensopimattomia märehtimisen kanssa.

Kun mietimme tai ajattelemme liikaa sitä, mikä meitä huolestuttaa tai pelkää, aivan kuten unettomuuden tapauksessa, se tapahtuu, koska tietyssä mielessä haluamme sitä ja pidämme sitä hyödyllisenä. Märittelemme, koska meidän on pakko, koska uskomme vain, että voimme suojella itseämme.

Märehtiminen on toimintaa, johon liittyy toimintaa, joka tekee sen mahdolliseksi. Märehtiä voi kävellessä, juosten, sosiaalista mediaa katsellessa, mutta märehtiminen ei ole mahdollista, jos samalla säilytät keskittymisesi työhön. hengität, teet jotain toimintaa, joka pitää huomiosi aktiivisena (jotain yksityiskohtia vaativaa toimintaa) tai toimit keskittymällä omaan hyvinvointiisi. Konkreettinen, mitattavissa oleva ja havaittavissa oleva toimintasuunnitelma on ehdottoman välttämätöntä saadaksesi tarvitsemasi muutoksen.

Jos haluat ottaa tämän askeleen, osoitteessa empowermenthumano.com sinulla on mahdollisuus ottaa ensimmäiset askeleet henkilökohtaisessa muutosprosessissasi, joka saa sinut ymmärtämään ja hallitsemaan tunteita sekä kykyä suunnitella konkreettinen toimintasuunnitelma, joka vie sinut kohti muutosta ja oppimista ja ennen kaikkea pysyy kanssasi ikuisesti (koska opit pääasiassa sinun ylitsesi). Perustekijä tässä tapauksessa on olla asiantunteva ammattiyritys.

Tärkein näkökohta on kuitenkin Opi pitämään tunteita puolellasi sen sijaan, että sinua vastaan. Oppimalla ymmärtämään ja hallitsemaan tunteitasi voit elää hyväksymisen, rauhan, luottamusta ja avoimuutta, sen sijaan, että sen ehdolla olisi pelko, ahdistus, turhautuminen, viha tai turvattomuus.

Tiivistettynä

Märehtiminen on jotain, mitä on tapahtunut meille kaikille ja tiedämme kuinka uuvuttavaa se on. Älä anna sen tulla uuvuttavaksi tavaksi, joka heikentää hyvinvointiasi. Tarvitsemasi muutos on mahdollista vain, jos teet sen.