Naamiointi yhtenä syynä ahdistukseen

The ahdistusta Siitä on tullut nykyään ehkä yleisin psyykkinen ja emotionaalinen ongelma. Tunnemme niin paljon ahdistusta, että se saa meidät elämään jatkuvan epämukavuuden, tunkeilevien ajatusten kanssa, ja jopa ajan myötä se johtaa meidät masentumiseen. Mutta mitkä ovat syyt? Yksi yleisimmistä on naamio... toisin sanoen, kun pyrit (tiedostamatta) olemaan se, joka olet, mutta rakennat itsestäsi erilaisen kuvan, koska pelkäät muiden reaktioita tai sopimattomuutta.

Mitä on naamiointi? Miksi se syntyy?

Se on yleisempi ongelma kuin uskommekaan. Ihminen on sosiaalinen olento ja sopeudumme erilaisiin tilanteisiin ja konteksteihin. Et käyttäydy samalla tavalla perheen, ystävien, kumppanin, pomon, työtovereiden tai lasten kanssa. Kuitenkin, Kun tunnemme liikaa ahdistusta suhteissamme (olipa sitten pariskunta, sosiaalinen, ystävällinen, työ), se johtuu siitä, että peitämme persoonallisuutemme..

Ajan myötä tämä saa meidät masentumaan emmekä tiedä keitä olemme tai mitä haluamme. Mutta tänään aiot aloittaa sen ratkaisemisen tällä artikkelilla. Syvennytään seuraavaan: mitä ahdistus on ja miksi sitä ilmenee niin paljon, kuinka peittää persoonallisuus (tai liiallinen sopeutuminen) on ongelma ja miten voit aloittaa sen ratkaisemisen tänään. Se, mitä aion kertoa, perustuu välittömään kokemukseeni terapiasta viimeisten 11 vuoden ajalta psykologina ja valmentajana, joka on seurannut ihmisiä, jotka onnistuivat ratkaisemaan tämän ongelman. Tehdään se.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Itsekäsitys: mikä se on ja miten se muodostuu?"

Mitä on ahdistus ja sen eri syyt

Aloitetaan alusta. Ahdistuneisuus on pelon ja epävarmuuden tila, josta on tullut laajalle levinnyt, ikään kuin eläisit valppaana. Se on epämiellyttävä tunnetila, joka saa meidät elämään tunkeilevien ajatusten, negatiivisuuden ja ajan myötä väsymyksen ja masennusten kanssa.

Ahdistuksen tunteminen tietyissä elämämme hetkissä voi olla normaalia: ensitreffit, ensimmäinen työpäivä, muutto, itsensä paljastaminen yleisön edessä tai lento... Kaikki nämä tilanteet voivat saada sinut tuntemaan olosi hieman ahdistuneeksi. Ongelma syntyy, kun ahdistus on niin yleistä, että siitä tulee yleisin tunnetila. Syitä on pääasiassa kaksi:

• Epätoiminnallinen hengitysmekaniikka: Hengität nopeasti ja pinnallisesti (valppauden ja epävarmuuden tilan vuoksi), minkä vuoksi tunnet epämiellyttävän tunteen rinnassa tai vatsassasi. Tämä johtaa häiritseviin ajatuksiin, nukkumis-, syömisongelmiin (ahmiminen tai nälän puute) sekä hermoihin ja ahdistukseen.
• Vaikeus hallita tiettyjä avaintunteita: Kyse on pääasiassa pelosta ja epävarmuudesta, vaikka ahdistus voi ilmetä myös syyllisyyden tai vihan muodossa (usein riita).

Ja mitä on naamiointi?

Se on sekä ahdistuksen oire että yksi sen syistä. Naamiointi tarkoittaa sitä, että sopeudut liikaa muihin peläten heidän reaktioitaan, jos teet omia päätöksiäsi tai käyttäytymisesi on spontaanimpaa. Katsotaanpa sitä yksityiskohtaisesti.

Naamio: lakkaa olemasta sinä

Naamiointi on sitä, kun ponnistelemme ylimääräisesti sopeutuaksemme siihen, mitä uskomme muiden odottavan, siten, että emme tee päätöksiämme emmekä toimi haluamallamme tavalla. Joskus se tapahtuu täysin tiedostamatta siihen pisteeseen, että henkilö menettää omansa identiteetti. Tämä voi tapahtua sinulle useissa tilanteissa:

• Sosiaalinen konteksti: Osallistumme liian moniin tapahtumiin tai emme hylkää niitä vain miellyttääksemme muita. Näissä tilanteissa peität persoonallisuutesi ja yrität sopeutua, mikä aiheuttaa enemmän ahdistusta ja väsymystä.
• Henkilökohtainen konteksti: pelosta, mitä ihmiset sanovat, et kommunikoi itsevarmasti ja lopulta annat periksi muiden toiveille
• Työllisyystilanne: keräät työtä, tehtäviä, jotka eivät vastaa sinua, tai jopa yrität liian kovasti tuntea, että sinua arvostetaan
• Pariskunnan juonessa: menetät omat kiinnostuksesi, unohdat prioriteettisi, annat liikaa periksi muille ja menetät jopa persoonallisuutesi heidän mahdollisten reaktioidensa pelosta. Kun tunnemme olevamme identiteettikriisissä tai ettemme tiedä mitä haluamme, se johtuu yleensä tämäntyyppisistä vaikeuksista. Vaikka maskaaminen (tai englanniksi masking) liittyy yleensä läheisesti olosuhteisiin, kuten autismi (johtuen yhteiskunnassamme olevan inklusiivisuuden puutteesta, mikä saa monet autistiset ihmiset käyttämään älykkyyttään voittaakseen sopeutua heille vaikeisiin yhteyksiin), todellisuudessa naamiointi voi tapahtua kenelle tahansa, jos hän elää valtiossa ahdistunut. Kuten puhuimme, sinun lopettaminen on sekä ahdistuksen oire että syy, koska molemmat vaikeudet ruokkivat toisiaan. Kuitenkin... miten voimme ratkaista sen?

Ala olla sinä ja voita ahdistus

Tämäntyyppiset vaikeudet ovat saattaneet kehittyä elämäsi aikana tai ehkä intensiivisempien kokemusten seurauksena. Tärkeää tässä on ymmärtää, että sen ratkaiseminen ei ole menneisyyteen menemistä tai syyn näkemistä, vaan pikemminkin työtä sen kanssa, mitä sinulle tapahtuu nyt ja sen ratkaisemista oman henkilökohtaisen muutoksen kautta.

Meidän on työskenneltävä useiden tekijöiden kanssa:

• Itsetunto: Kun olemme ahdistuneisuustilassa ja peitämme, se johtuu siitä, että hyvinvointisi riippuu enemmän ulkoisista tekijöistä, joihin et voi vaikuttaa (miten muut ajattelevat, miten he arvostavat sinua jne.). Toimiva itsetunto ei ole "korkea" tai matala, vaan pikemminkin tapa suhtautua itseesi, jonka kautta hyvinvointisi riippuu pääasiassa sinusta (teoistasi, päätöksistäsi ja tulkinnoistasi). Tässä ei ole kyse vain haluista... mutta konkreettisilla muutoksilla.
• Tunteiden hallinta: Vaikka näyttää siltä, ​​että pelko ja epävarmuus ovat kaiken syy, todellisuudessa se on tapamme hallita niitä. Nämä tunteet täyttävät tehtävänsä ja ovat tärkeitä. Mutta jos hallitset niitä huonosti, ne voivat olla liian voimakkaita, toistuvia ja pitkäaikaisia. Oppiminen ymmärtämään tunteitasi auttaa sinua suhteuttamaan ja kouluttamaan niitä.
• Viestintä: viestintä, joka auttaa sinua tuntemaan itsesi ja tekemään omia päätöksiäsi prioriteettien ja tarpeidesi mukaan, on vakuuttavaa, selkeää, konkreettista, käytännöllistä ja ennen kaikkea suoraa ja ystävällistä. Kyse on ilmaista mitä haluat, et halua, osaa ja et voi. Tämä saa sinut saamaan spontaanisuutta.
• Analysoi tapaa, jolla lähestyt suhteitasi: jos tapasi rakentaa suhteita on riippuvainen tai perustuu epävarmuuteen, näitä vaikeuksia syntyy todennäköisemmin.
• Luonne tai tapa käsitellä tietoja: suurempi taipumus introversioon tai ekstraversioon (joka on itse asiassa tapa käsitellä tietoa, joka johtaa meidät erilaiseen luonteeseen) johtaa meidät erilaisiin vaikeuksiin. Jos sinulla on taipumusta sisäänpäinkääntymiseen, mutta yrität yrittää sosiaalistaa, ongelma on ehkä siinä, että et sopeudu omiin rajoihin ja tarpeisiisi.
• Hengitysmekaniikka: Työskentely hengityksen kanssa on olennainen ja ensisijainen vaihe, jota ei yleensä käsitellä. Jokainen ahdistunut tila syntyy riittämättömän hengitysmekaniikan seurauksena. Siksi meidän on aloitettava prosessisi oppimalla hengittämään täysin vähentääksemme ahdistuksen voimakkuutta ja tehdäksemme kaikesta hieman helpompaa sinulle.
• Tee toimintasuunnitelma: Tarvitsemasi muutoksen saavuttamiseksi on myös tärkeää, että sinulla on konkreettinen toimintasuunnitelma, joka johtaa sinut tarvitsemaasi muutokseen. Asianmukainen toimintasuunnitelma tulee aina räätälöidä sinulle (tästä syystä se ei ole mahdollista tehdä mallien avulla tai yksinkertaisella tavalla). Minun tapauksessani haluan työskennellä toimintasuunnitelman parissa, kun prosessi on hieman edistyneempi, koska ennen kaikkea Aiomme selvittää, kuinka hallitset sitä, mitä sinulle tapahtuu, ja mitkä ovat tärkeimmät muutokset, jotka meidän pitäisi tehdä tehdä.
• Jatkuva seura: Yksi suurimmista ahdistuksen vaikeuksista on, että se on yleensä jatkuva tunne. Tästä syystä satunnainen apu istuntoihin ei yleensä toimi. Tarvittavan avun on oltava jatkuvampaa, jotta voit kohdata saman päivän kohtaamiset vaikeudet. Nykyään ja nykytekniikan ansiosta tämä on mahdollista. Tästä syystä minun tapani olla mukana joka päivä, kaikkiin tarpeisiin sekä viikoittaisilla työkaluilla, istunnoilla jne. Tämä auttaa meitä syventymään siihen, mitä sinulle tapahtuu, ja ratkaisemaan sen vakaasti.

Etsitkö ammatillista tukea?

Jos tämä on mitä haluat ja tarvitset, älä epäröi. ota yhteyttä minuun. Näin voimme ajoittaa ensimmäisen istunnon, tutustua toisiimme, nähdä mikä ongelma on ja miten voimme ratkaista sen.

Lähetän sinulle paljon rohkaisua ja luottamusta, Rubén Camacho. Psykologi ja valmentaja.