Ahdistus rintakipu: syyt ja miten sitä voidaan lievittää

Paine ja stressi joka päivä altistumme, voi aiheuttaa sekä henkistä että fyysistä epämukavuutta, mikä lisää kehomme kulumista ja henkistä väsymystä.

Kun tämä muuttuu ahdistukseksi, meidät vedetään epätoivon ja motivaation puutteeseen kohtaamaan rutiini, välttämään suorituskykyä työssä ja vähentämään huolta omasta hyvinvointi.

Kun tämä ahdistus pahenee, se voi johtaa muihin merkittäviin terveysongelmiin, kuten sepelvaltimotautiin, verenpaineen muutoksiin tai lihasjännityksen kertymiseen. Mutta ennen kaikkea on mahdollista, että tämä on joidenkin mielenterveyden häiriöiden, kuten spesifisen tai yleistyneen ahdistuksen, paniikkikohtausten ja jopa masennuksen, kehitys.

Niin, Tässä artikkelissa kerromme sinulle kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää ahdistuksesta, sen aiheuttamat ongelmat, miksi rintasi sattuu, kun olet ahdistunut ja miten se ratkaistaan.

Mikä on ahdistus?

Teoriassa, ahdistus reagoi luonnolliseen sopeutumismekanismiin, joka meillä kaikilla on, joka pitää meidät valppaina vaikeuksiin ja tarjoaa kehon energia riittävän tarkkaavainen kaikissa mahdollisissa tilanteissa, jotka saattavat vaarantaa meidät ja miten voimme ratkaista ne.

Yleensä tämä tunne heikkenee, kun olemme ratkaisseet ongelman, joka meitä vaivaa, jättäen kehon uupuneeksi ja tyydyttävän tunteen. Mutta ahdistus ei ole vain sopeutumismekanismi, se on Se voidaan myös luokitella persoonallisuuden piirteeksi, jonkin sairauden oireeksi tai mielenterveyden häiriöksi.

Ahdistuneisuushäiriöt

Ahdistuksesta tulee persoonallisuushäiriö, kun se ilmenee jatkuvasti, voimakkaasti tai liiallisesti Epämukavuudet pahenevat koko kehossa ja vaikuttavat ihmisen kehityksen eri alueisiin (intiimi, ihmissuhde, työ, sosiaalinen tai akateeminen). Toinen tapa tunnistaa tämä häiriö on, kun esiintyy lyhyitä mutta toistuvia jaksoja äärimmäinen ahdistus, paniikkikohtaukset tai halvaantuvat hallitsemattomat pelot, jotka estävät sinua harjoittamasta rutiinia riittävä.

Ahdistuneisuushäiriöt löytyvät DSM 5: stä (Mielenterveyden häiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirja), kuten seuraavat.

1. Yleistynyt ahdistus

Ahdistus, joka esiintyy milloin tahansa ja missä tahansa tilanteessa, tunnetaan myös, päinvastaisessa tapauksessa, että ahdistusta esiintyy ilman näkyvää syytä päivän aikana.

2. Erityinen ahdistus

Päinvastaisessa tapauksessa on ahdistus, jonka saatat tuntea jostakin erityisesti, yleensä kohdatessasi tilanteen tai pelätessäsi sen ratkaisemista.

3. Eroahdistus

Sitä esiintyy pienillä lapsilla, kun heillä on liiallinen ja joskus järjetön ahdistus, he ovat vanhempiensa erossa tai läheisen hahmon vetäytymisessä.

4. Selektiivinen mutismi

Sitä tapahtuu myös lapsilla, ja sille on ominaista kyvyttömyys puhua tilanteissa, jotka ovat heille hyvin monimutkaisia ​​ja joita he haluavat välttää.

5. Paniikki tai paniikkihäiriö

Se koostuu lyhyistä, mutta toistuvista ja jatkuvista pelon, fobian tai maksimaalisen ahdistuksen jaksoista. Ilmentyy hengenahdistuksen tai sydämentykytyksen ja toistumisen pelon kautta.

Se on ahdistusta, joka aiheutuu pelosta paljastua avoimissa paikoissa ja missä henkilö häpeää, pelkää, jää loukkuun tai tukehtuu. Joten he yrittävät välttää niitä.

7. Sosiaalinen ahdistus

Se tunnetaan myös nimellä sosiaalinen fobia, se viittaa ahdistuksen tasoon, joka johtuu hylkäämisestä tai pelosta joutua kohtaamaan sosiaalisia tilanteita ja ihmisiä, koska heidän uskotaan aiheuttavan haittaa.

8. Erityiset fobiat

Se viittaa äärimmäiseen ja joskus irrationaaliseen pelkoon jostakin erityisestä, kuten eläimestä tai tilanteesta, jota haluat välttää. Ja jonka altistuminen sille aiheuttaa ahdistusta.

9. Ahdistus sairauden takia

Tässä ahdistuksen oireet (uupumus, fyysinen epämukavuus, henkinen uupumus, sydämentykytys, uupumus tai hengenahdistus) johtuu todella sairaudesta.

Miksi rintasi sattuu, kun olet ahdistunut?

Yksi ahdistuksen tyypillisimmistä ja havaittavimmista oireista on sen ilmeneminen fyysisessä epämukavuudessa, jossa rintakipu on eniten yleinen ja siihen liittyy tukehtumis tunne, puristava tunne rinnassa, hyperventilaatio, sydämentykytys, huimaus, liiallinen väsymys ja paine pää. Onko se koskaan kokenut sinulle kokeneen henkilön havaittavaa ja ärsyttävää ongelmaa?

Tapoja tunnistaa ahdistuneisuus rintakipu

Tämä rintakipu johtuu ahdistuksen somatisaatiosta (ts. Sen ulkoistumisesta) ja ilmenee yleensä paniikin tai stressaavan tilanteen aikana. Ihmiset, jotka kokevat sen, kuvaavat sitä usein pistäväksi tuskaksi, joka leviää koko vartaloon.

Se on kipu, joka voi kestää useita minuutteja, mutta ei kestä sen yli ja ilmenee ahdistustilan alusta loppuun, missä se vähenee. Se ei lisäänny tai pysähdy, jos teemme erilaisia ​​harjoituksia, ponnisteluja tai fyysisiä tekniikoita.

Monet pyrkivät sekoittamaan tämän vaikeuden sydän- ja verisuoniongelmiin. Mutta voit erottaa sen, koska jälkimmäiselle on ominaista kipu tietyssä rintakohdassa ja käsivarsi, kun taas ahdistuksen vuoksi se ulottuu koko vartaloon eikä tiettyä aluetta tunnisteta kipeä.

Mikä aiheuttaa ahdistusta rintakipua?

Kuten olemme jo maininneet, se johtuu somatisaatiosta, jonka aiheuttaa ahdistuneisuus. Toisin sanoen organismin tapa osoittaa, että henkilöllä on ylivoimainen ongelma, joka vaikuttaa heihin yleisellä tasolla.

Mutta sinänsä nämä epämukavuudet ilmenevät sinänsä sympaattisen hermoston aktivoinnilla, johtuen suurista adrenaliini- ja kortisolipäästöistä. Kehon saattaminen korkean ja jatkuvan energian tilaan reagoimaan kaikkiin huolta aiheuttaviin ärsykkeisiin.

Tämän aktivoinnin lisäksi jatkuvan ahdistuksen hallitsematon tunne synnyttää huomattavaa lihasjännitystä, mikä aiheuttaa fyysistä kipua. Siksi rintakipu tarkoittaa vartalon ja muun kehon painetta ja lihasjännitystä.

Tapoja lievittää ja vähentää ahdistusta

On hyvin yleistä, että ihmisillä on ahdistusta tiettyinä aikoina elämässä tai paniikkikohtaukset lievä erittäin valtavan ja stressaavan tilanteen edessä. Mutta on joitain ihmisiä, jotka voivat kärsiä jatkuvasta ahdistuksesta rutiininsa vaikeuksista.

Tästä syystä on tärkeää mainita joitain tapoja levittää ja vähentää ahdistusta jokapäiväisessä elämässä.

On aina suositeltavaa käydä psykologisessa terapiassa, kun sinulla on jatkuvasti epävarmuutta tai epäluottamusta ongelmanratkaisutaidot, kun stressi on sinua ylivoimainen etkä pysty käsittelemään sitä tai aiheuttaa vaikeuksia suorituksessasi ja suhteet.

Psykoterapeuttisessa työssä asiantuntija antaa sinulle parhaat työkalut luottamuksen palauttamiseen, luottamuksen vahvistamiseen itsetunto, jolla on vaihtoehtoja minkä tahansa konfliktin ratkaisemiseksi asianmukaisesti ja toiminta liittyä uudelleen normaalia.

2. Lääkehoito

Tämä tapahtuu, kun henkilö on upotettu vakavaan ahdistuneisuushäiriöön, joka vaikuttaa kaikkiin elämänaloihin, eikä hän voi hallita sitä. Hoidon suorittaa psykiatri ja se etsii yhdessä psykoterapeutin kanssa sopeutumisvälineitä.

Anksiolyyttiset lääkkeet ovat osoittaneet, jotka vähentävät aivojen jännitystä ja edistävät kehon rentoutumista.

3. Hengitystyö

Tämä on ihanteellinen rintakivun ja paineen oireiden rauhoittamiseksi, koska se onnistuu rentouttamaan lihaksia ja puhdistamaan mielen huolista. Nämä tekniikat löytyvät verkosta, terapeutin ohjaamana tai harjoittamalla sellaisia ​​toimintoja kuin meditaatio, Taichi tai jooga.

Etsi aina aktiviteetteja, jotka vähentävät päivittäistä stressiä, joista voit nauttia, jotka auttavat ravitsemaan aivojasi ja häiritsemään sinua. Voit valita fyysisiä harjoituksia, oppia uuden taiton, tavata ystäviä, kävellä koirallasi tai pitää tauon kuuman teekupin kanssa.

5. Harjoittelutavat

Näillä tavoilla voit kouluttaa mieltäsi ratkaisemaan erilaisia ​​vaikeuksia ja niin näet että sinulla on kyky kohdata esteet ja löytää ratkaisu, jos olet keskitytään. Tätä varten voit tottua lukemaan mysteeri-romaaneja, etsimään matemaattisia ongelmia henkisen ketteryyden pelien ratkaisemiseksi tai lataamiseksi.

6. Hanki tietoa

On erittäin tärkeää, että tiedät ongelmasta, joka aiheuttaa sinulle epämukavuutta ja vaikeuksia jokapäiväisessä elämässäsi, jotta voit ratkaista sen tehokkaasti. Siksi etsi kaikki tarvittavat tiedot ahdistuksesta ja kiinnitä huomiota tilanteisiin elämässäsi, jotka laukaisevat sen. Näin voit hallita ahdistustasi.

Vältä tietysti liikaa tietoa. Keskity vain siihen, että sinulla on globaali visio ongelmastasi, mutta älä ylitä sitä, mikä on välttämätöntä, koska se voi aktivoida uuden ahdistustilan.

7. Käytä luovia työkaluja

Jotta voit ratkaista kaikki ristiriidat tai ongelmat, jotka näyttävät ylittävän sinut, sinun on ajatteltava "laatikon ulkopuolella" koska joskus ratkaisu vaatii luovuutta, niin miksi et käyttäisi luovia työkaluja? kuten konseptikartat, miellekartat, dada-runot, erittelyt, ratkaisuvihko, piirustukset, ongelmien kirjoittaminen jne.

Ahdistuksen hallitseminen riippuu vain sinusta ja pyrkimyksestä vapauttaa itsesi paineista.