Lapsuuden liikalihavuus: 8 tärkeintä vinkkiä, jotta lapsellasi ei ole ylipainoa

Monet äidit näkevät lastensa painostavan liikaa huolimatta ponnisteluistaan ​​kasvattaa lapsiaan terveellisesti.. Vaikka tämän tyyppisiin vaikutuksiin liittyy perinnöllisiä tekijöitä, totuus on, että syyt siihen, miksi lasten liikalihavuus vaivaa yhteiskuntiamme, ovat toinen.

Elämäntapamme on muuttunut paljon viime sukupolvien aikana, ja erityisesti lasten kohdalla. Istumaton elämäntapa ja ruokailutottumusten muutos ovat kaksi pääasiallista syytä, miksi lasten liikalihavuus on korkeampi kuin koskaan.

Oli miten on, onneksi voimme torjua lasten liikalihavuutta ja että lapsemme eivät nouse painoon tieteellisten todisteiden antamien neuvojen ansiosta.

• Ehkä saatat olla kiinnostunut: "10 ruokaa, joita voit syödä päivittäin"

8 perusvinkkiä lasten liikalihavuuden torjumiseksi ja että lapsesi eivät ole ylipainoisia

Geneettisen tekijän suhteen on vähän tekemistä, mutta hyvä uutinen on, että tekijän ominaispaino on hyvin pieni. On todella valtaamme ottaa komento lapsen liikalihavuuden torjumiseksi ja olla ennakoiva erityisesti ruokavalion ja istumattoman elämäntavan suhteen. Seuraavaksi aiomme nähdä kahdeksan perusvinkkiä lasten liikalihavuuden torjumiseksi.

• Ehkä olet kiinnostunut: "Mitkä ovat elintarvikkeet, jotka sisältävät hiilihydraatteja?"

1. Ehkäisy jo raskauden aikana

Ennen kuin vauva syntyy, voimme toimia estääkseen tämän ongelman. Hyvien tapojen omistaminen edistää lapsen terveellistä ja terveellistä syntyä.

Arvioiden mukaan tämä estää sellaisten ongelmien syntymisen kuin vauvan syntymän riittämätön paino, ja painot ovat hyvin korkea tai hyvin matala asettaa lapselle suuremman riskin sairauden kehittymiselle liikalihavuus.

2. Pakollinen aamiainen

On lapsia, jotka syövät aamiaista erittäin huonosti tai eivät syö aamiaista ollenkaan, kun tiedetään, että se on päivän tärkein ateria. Kun olet käynyt koko yön syömättä, on välttämätöntä, että lapsi (ja aikuinen) lataavat akunsa vastaamaan uuden päivän haasteisiin

Ilmeisesti myös otettu ruoka-profiili on erittäin tärkeä. Korostamme, että lapsi ottaa hedelmiä, proteiinilähdettä, joka voi olla maitotuotetta, ja hiilihydraattilähdettä, kuten viljaa. Suosittelemme myös voimakkaasti välttämään elintarviketeollisuuden erittäin jalostamia viljoja.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ruoat, joissa on runsaasti proteiinia ja välttämättömiä aminohappoja"

3. Syö perheenä

Terveellisten tapojen oppimiseksi ja terveellisen ruoan syömisen varmistamiseksi on erittäin tärkeää syödä perheen kanssa yhdessä. pöydän ympärillä. Jos teemme tämän, voimme hallita lapsemme syömän ruoan profiilia.

Lapsemme sisäistävät, että on oikea aika syödä ja että on olemassa eräänlainen ruoka, jonka perheen tulisi syödä. He saavat tottumuksen välttämällä sopimattomien asioiden syömistä aterioiden välillä, ja yhdessä syöminen on myös perustavanlaatuinen sosiaalinen tekijä.

4. Kevyt välipala

Jotta lapsemme voisi syödä hyvin, ei ole välttämätöntä, että he syövät paljon kaikilla aterioilla. Keskipäivän välipala on se hetki, jolloin antamalla lapselle jotain estämme häntä paastamasta yli kolme tai neljä tuntia, mutta tämä ei saisi vaarantaa lounaan tai illallisen nauttimista. Jos lapsi syö liikaa välipalan aikana, hän ei ehkä halua syödä illallisella.

Toisaalta on erittäin tärkeää välttää kaikenlaisia ​​elintarviketeollisuuden jalostettuja tuotteita. Lapset pitävät todella sokerimaisista ja räikeistä tuotteista markkinointitasolla, mutta meidän tulisi välttää sokerisia evästeitä, sokerijogurtteja, sokerisia muroja jne.

• Ehkä olet kiinnostunut: "¿Mikä on paleo-ruokavalio? Löydä heidän pääideat"

5. Syö tasapainoisesti

Epäilemättä lounaan ja illallisen tulisi sisältää mahdollisimman terveellistä ruokaa. On mahdollista, että lapsella on vaikea tottua tiettyihin makuun, mutta itse asiassa ruoan suhteen se ei ole paljon muuta kuin tämä tapa.

Jos lapsi olettaa nuoresta iästä lähtien, että normaali ruoka on keittoja, salaatteja, kalaa, hedelmiä jne. ei tule liikaa ongelmia. Jos lapsi valittaa ja annamme hänelle syyn ja uusia vähemmän terveellisiä ratkaisuja, on vaikeampi kouluttaa häntä uudelleen. Esimerkiksi makeisia tai virvoitusjuomia tulisi ottaa vain silloin, kun on juhla.

6. Aseta esimerkki

Joskus pyydämme lapsiamme tekemään tiettyjä asioita, kun emme tee niitä.. Esimerkiksi pyydämme heitä edelleen lukemaan ja katsomme aina televisiota.

Jos haluamme lastemme oppivan terveellisiä tapoja, vanhempien on näytettävä esimerkkiä. Tähän sisältyy tietysti terveellisen ruoan syöminen ja liikunta. Jotta lapsemme voivat syödä salaattia ja käyttää lenkkareita, heidän tulisi nähdä, että teemme sen myös.

• Haluat ehkä nähdä: "12 syöpälääkettä (jotka sinun tulisi sisällyttää ruokavalioon)"

7. Fyysinen harjoitus

Jotta lapsemme voisivat torjua lasten liikalihavuutta, on välttämätöntä, että he oppivat hyvät tavat myös tekemällä liikuntaa. Meidän tulisi kannustaa lapsiamme menemään enemmän ulos ja olemaan vuorovaikutuksessa muiden lasten kanssa pelaamalla kuin olemalla sohvalla tabletin kanssa tai katsomassa televisiota.

Liikunnalla on monia etuja psykologisella ja sosiaalisella tasolla, ja se edistää myös riittävää painoa. Tämä estää useiden istumattomaan elämäntapaan ja painonnousuun liittyvien sairauksien esiintymisen.

8. Ota yhteys asiantuntijaan

Kaikki yllä olevat vinkit on tehty todistetusta tieteellisestä perustasta ja ovat ennalta ehkäiseviä toimenpiteitä, jotka toimivat, jos ne tehdään oikein. Voidaan kuitenkin pitää sopivana mennä lastenlääkäriin seuraamaan lapsen painoa ja saamaan lääkäriltä lisäohjeita.

Kaikissa tapauksissa, joissa vanhemmat huomaavat, että lapsi saa paljon painoa tai renkaat helposti, tulee ottaa yhteyttä lastenlääkäriin.. Nämä asiantuntijat osaavat opastaa vanhempia lasten liikalihavuuden sattuessa.

• Muut käyttäjät ovat lukeneet: "Kuinka poistaa kaasu luonnollisesti näillä 7 korjaustoimenpiteellä"

Bibliografiset viitteet

• Janssen, I., Craig, W.M., Boyce, W.F. ja Pickett, W. (2004). Ylipainoisuuden ja liikalihavuuden yhdistäminen kouluikäisten lasten kiusaamiseen. Pediatrics, 113 (5), 1187–94.

• Videon, T.M. ja Manning, C.K. (2003). Vaikutus murrosikäisiin ruokailutottumuksiin: perheaterioiden merkitys. J Adolesc Health, 32 (5), 365–373.

• Whitaker, R.C., Seidel, K.D. ja Dietz, W.H. (1997). Liikalihavuuden ennustaminen nuorena aikuisena lapsuudesta ja vanhempien liikalihavuus. N Engl J Med, 25, 337-350.