Premenstruaalinen oireyhtymä: syyt, oireet ja hoito

Kuukautisten saapumiseen on vain muutama päivä ja sinusta tuntuu, että päivämäärä ei ole niin lähellä, että sinulla on kalenteri näkyvissä, koska toistuvat valitukset tuosta kuusta toiseen he näyttävät muistuttavan sinua: usein päänsärky, turvonnut vatsa alaosassaan ja kyllä, olet todennäköisesti hieman ärtyisempi kuin muut päivät.

Kuulostaako sinulta tutulta? Jos näin on, sinulla todennäköisesti on premenstruaalinen oireyhtymä (PMS).

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 tapaa lievittää PMS-oireita"

Mikä on premenstruaalinen oireyhtymä (PMS)?

Kun puhumme PMS: stä, tarkoitamme a sarja muutoksia, joita jotkut naiset kärsivät kuukautisia edeltävinä päivinä, ja ne ovat sekä fyysisiä että emotionaalisia.

Tapa, jolla nämä muutokset vaikuttavat meihin jokaiseen, on vaihteleva: Meillä kaikilla ei ole samoja epämukavuuksia. Vaikka ne ovat joukko määriteltyjä oireita, joissakin tapauksissa ne voivat olla siedettäviä ja niiden voidaan olettaa olevan tyypillisiä naiselliselle tilalle.

Muiden naisten on kuitenkin kohdattava suuria haittoja, jotka häiritsevät heidän päivittäisen toiminnansa normaalia kehittymistä PMS: n keston ajan.

Premenstruaalinen oireyhtymä ilmenee yleensä munasarjasyklin toisessa vaiheessa, päivien 14 ja 28 välillä, katoaa, kun kuukautiset alkavat uudelleen. Joissakin tapauksissa se voi kestää vain yhden tai kaksi päivää ja sitten katoaa, ja toisissa se voi tuottaa kestävämmän tai voimakkaamman epämukavuuden, joka määrää päivien kulun.

Syyt

Tähän päivään mennessä tarkkoja syitä, jotka aiheuttavat PMS: n oireet, ei tunneta. Näyttää siltä, ​​että ovulaatioprosessiin puuttuvien eri hormonien tasojen värähtelyt olisivat suoraan yhteydessä toisiinsa.

Koska a progesteronin ja estrogeenien välinen epätasapaino (kun jälkimmäinen nousee normaalin yläpuolelle), se johtaisi nesteen kertymiseen yleistynyt, mikä tuottaisi painonnousua, samoin kuin joillekin alueille tyypillinen turvotus.

Tosiasia on kuitenkin, että jokainen meistä on maailma ja reagoimme muutoksiin eri tavalla. hormonit, joita tuotetaan kehossamme, joten on melko vaikeaa asettaa selvää kriteeriä joka päivä tänään.

Itse asiassa uskotaan, että siihen voivat olla ehdollisia myös biologisluonteisten tekijöiden lisäksi sosiokulttuuriset tekijät, ja emotionaalisten tekijöiden suhteen se voi liittyä alhainen endorfiinitaso ja voimistua stressin myötä.

Minkä tyyppisiin naisiin PMS vaikuttaa?

Koska se on tosiasia, joka liittyy läheisesti kuukautisiin, on selvää, että se vaikuttaa vain hedelmällisessä iässä oleviin naisiin.

On arvioitu, että premenstruaalinen oireyhtymä vaikuttaa jopa 75 prosenttiin naisista ovulaatiovuosien aikana, mutta sitä esiintyy useammin niillä, joilla on nämä ominaisuudet:

• Lähes 30-vuotias.
• He ovat ainakin yhden lapsen äitejä.
• Perheen historia masennus.
• Jotka ovat kärsineet synnytyksen jälkeisestä masennuksesta.
• Niiden tapauksessa, jotka ovat lähestymässä 40 vuotta (ikä, jolloin siirtyminen vaihdevuodet lähestyy), oireet voimistuvat.

Oireet ja merkit

SPM: n yleisimpiä ovat seuraavat:

• Päänsärky, lannerangan ja alavatsan alue.
• Rintojen turvotus ja lisääntynyt kosketusherkkyys.
• Kasvojen akne
• Lisääntynyt ruokahalu mieluummin makeisia.
• Laajennettu vatsa alaosassa.
• Nesteen kertyminen yleistyi lievällä painonnousulla.
• Ärtyisyys ja usein mielialan vaihtelut.

Kuinka lievittää oireita?

Kun ajattelemme joidenkin PMS: n ei-toivottujen vaikutusten hoitamista, haluamme löytää ratkaisun, joka saa sen katoamaan kokonaan. Täydellisen vaihtoehdon löytäminen on kuitenkin vaikeaa, jos ei tiedetä tarkkoja syitä, jotka heitä aiheuttavat. Mutta älä huoli, koska meillä on joitain ohjeita oireiden lievittämiseksi.

1. Etusijalle asetetaan tuoreiden vihannesten kulutus

Sisäisistä terveellisen ruokavalion suuntaviivoista on kyse priorisoida kasvipohjaiset elintarvikkeet ja jos mahdollista raaka. Se on ihanteellinen tapa tarjota ylimääräisiä mineraaleja ja vitamiineja, jotka voivat auttaa minimoimaan epämukavuutta.

2. Juo vettä usein:

Nesteen kertyminen johtuu kertyneen natriumin ylimäärästä. Kohteeseen kuluttaa tarpeeksi vettä Tämä auttaa eliminoimaan kehomme kannalta enemmän määriä.

3. Kävele ja pysy aktiivisena

Jos olet urheilullinen henkilö ja pystyt ylläpitämään harjoittelurutiiniasi noina päivinä, sinulla ei ole syytä muuttaa sitä. Mutta jos et päinvastoin ole kovin säännöllinen harjoittelussa, sisällyttää jonkinlainen lempeä toiminta se voi dramaattisesti parantaa oireitasi.

Hellävarainen kävely, jopa integroitu päivittäisiin matkoihisi, auttaa aktivoimaan verenkiertoa ja minimoimaan näille päiville tyypillisen nesteen kertymisen. Ja jos uskallat kokeilla joogaa, olet yllättynyt siitä, kuinka henkilökohtainen tilasi paranee globaalisti sekä fyysisesti että henkisesti.

4. Vältä piristeitä, alkoholia ja tupakkaa

kofeiini, teiini ja energiajuomat ne voivat tuottaa paitsi hermostotyyppisiä muutoksia myös korostaa nykyään usein esiintyvää hypoglykemiaa.

Toisaalta, sekä alkoholi että tupakka, jotka eivät kaukana ole mitään hyödyllistä, tuovat myrkyllisiä aineita organismi, joka on eliminoitava, vaatii keholtamme ylimääräistä työtä, joka maksaa enemmän sen ottamiseksi päivää.

5. Valitse luonnolliset särkylääkkeet

Kun kipu on sietämätöntä, voimme turvautua kipulääkkeisiin, kuten parasetamoliin tai ibuprofeeniin, vaikka ihanteellinen olisi kyky lievittää sitä turvallisemmalla tavalla. Tätä varten olisi kätevää kiinnittää huomiota epämukavuuden ensimmäisiin merkkeihinr että havaitsemme heidät ja huolehdimme niistä silloin.

kuivan lämmön levittäminen vatsaan tai lannerangan paikallisesti tai kylmää vettä suihkun aikana rintojen tulehdukseen voivat olla joitain ideoita käytäntöön.

Voimme liittää liittolaisiksi myös joitain kamomilla-, lehmus- tai appelsiinikukka-infuusioita, koska emme vain nesteytys, mutta edistämme myös keholle rauhallisempaa tilaa, joka auttaa meitä hallitsemaan paremmin tilanteissa.

6. Piristy

On avain, että yrität ympäröi itsesi positiivisella ympäristöllä torjumaan mielialan pudotuksia, jotka yleensä tapahtuvat näinä päivinä, korostetummalla tavalla.

Hemmottele itseäsi niin paljon kuin pystyt ja yritä ripustaa päivä onnellisilla ja hauskoilla hetkillä. Henkesi arvostaa sitä, kohtaat näiden monimutkaisten päivien kulun paljon helpommin ja varmasti unohdat hieman ärsyttävän premenstruaalisen oireyhtymän.