8 tekniikkaa stressin välttämiseksi

Elämäntapa, jota käytämme, ei lopeta vauhdin kiihdyttämistä ja hänen kanssaan myös me. Huomiomme vaativiin päivittäisiin velvollisuuksiin lisätään yhä enemmän ärsykkeitä, joita meillä on ulottuvillamme, kun meillä on sama aika.

Luultavasti useammin kuin kerran hermomme päätyvät maksamaan. Mikään ei ole parempaa kuin käyttää joitain tekniikoita stressin välttämiseksi.

8 tehokasta tekniikkaa stressin välttämiseksi

Tässä on joitain tehokkaita ohjeita, jotta hermot ja stressi eivät estä hyvinvointiasi:

1. Poista excitanttien kulutus

Kun ahdistuksen tunne on niin ylivoimainen, että se vaikeuttaa asianmukaista hallintaa jopa jokapäiväisissä tilanteissa, pahinta mitä voimme tehdä, on nostaa tasoamme hermostuneisuus. On aika kiinnitä huomiota stimuloivien tai jännittävien aineiden määrään että kulutamme päivittäin ja vältämme niitä tai, jos se on vaikeaa, pienennämme ne pienimpiin annoksiin.

Näin löydämme kahvia, teetä tai kolajuomia sisältää kofeiinia tai teiiniä. Myös useimmille suklaapatikoille yritä olla juomatta liian paljon suklaata, jolla on korkea kaakaopitoisuus (yli 70%) noina päivinä. On välttämätöntä jättää energiajuomat, jotka ovat todellinen pommi, koska ne sisältävät kofeiinia, valtavia määriä sokeria ja tauriinia.

Varoita tupakoitsijoita siitä, että huolimatta yleisestä ajatuksesta, että tupakointi auttaa heitä rentoutumaan, mikään ei voi olla kauempana totuudesta; nikotiinilla on suuri kiihottumiskyky, joka vain pahentaa tilasi.

2. Pidä päiväkirjaa hallitaksesi tilanteita

Kun hermostuneisuuden alkuperä johtuu siitä, että emotionaalisesti monimutkaisen vaiheen läpi, hyvä tekniikka stressin välttämiseksi on, että sinulla on pieni muistikirja, jota pidät aina pussissasi.

Siinä pystymme kaatamaan ne tilanteet, jotka koskettavat sointua, ja yritämme kanavoida kirjoittamalla sitä epämukavuutta (ja Myös toimiva kynä, ettei halua kirjoittaa eikä pysty tekemään sitä, on viimeinen pilli ja lopetetaan enemmän irrallinen).

Jos et lakkaa ajattelemasta samaa asiaa, josta olet varsin huolissasi, etkä voi keskittyä muihin asioihin, joihin sinun on huolehdittava, ota huomioon ajatus, joka aiheuttaa huolta Ja tietäen, että kun olet valmis tekemään sen, voit omistaa hetken ja kaiken huomion siihen, siitä on paljon apua monista syistä:

• Yhtäältä estämään huolesi boikotoimasta voimaa huolehtia loppuelämästäsi.
• Toisaalta, kun sinulla on hetki tuntea ja miettiä, mikä vaikuttaa sinuun rauhallisuus, kirjoittamalla pystyt sisäistämään tunteesi ja tutkimaan etsimällä ratkaisuja a selkeämmällä tavalla.
• Lisäksi muistikirjan pitäminen ajan myötä voi auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin eikä edes unohda mitä kaikella tällä olet oppinut, koska kaikki, jotka unohtavat historiansa, on tuomittu toista se.

3. Turvautua palleahengitykseen

Olemme kyllästyneet kuulemaan näiden stressaavien tilanteiden keskellä, että joku, joka näyttää tulevan ratkaisemaan kaiken taikasanoilla: "Hengitä syvään". Ja vaikka kyse ei ole täsmälleen keuhkojen täyttämisestä ilmalla ja vain päästämisestä, on siihen syy. Kalvohengitys toimii rentoutustekniikana, koska on erittäin hyödyllistä vähentää ahdistustasoja, kun ne laukaistaan.

Kun ymmärrät oikean tavan tehdä se, sitä on helppo harjoittaa ja se voidaan tehdä missä tahansa ilman erityisen räikeää. Oletko koskaan havainnut, kuinka vauva hengittää, kun hän nukkuu rauhallisesti selällään, kun hänen vatsansa turpoaa ja tyhjenee jokaisella hengityksellä? No, se olisi täydellinen esimerkki siitä, mikä on pallean hengitys.

Erittäin havainnollistava tapa ymmärtää, jos teemme sen hyvin, olisi harjoitella sitä kotona, makaamalla mukavassa ja hiljaisessa paikassa mukavien vaatteiden kanssa. Lepäisimme kätemme navan tasolla ja alkaisimme hengitys yrittää täyttää ja tyhjentää vatsan alaosaa. Jokaisella uudella inspiraatiolla yritämme tehdä siitä hitaampaa ja syvempää samoin kuin sen vanhentumisen. Jos teemme sen oikein, seuraamme, kuinka kätemme menee ylös ja alas sujuvasti.

Kun olemme saaneet sen ripaan, meidän on käytettävä sitä vain, kun tarvitsemme sitä palauttaaksemme itsemme.

4. Huolehdi ruokavaliosta ja nukkumisesta

Jos kiinnitämme huomiota käyttäytymiseen, kun olemme hyvin hermostuneita, näyttää siltä, ​​että yritämme lisätä stressiä. Ja se on, että emme edes tajua, että alamme muuttaa tottumukset, jotka auttavat meitä ylläpitämään terveyttämme.

Ruoan osalta joko menetämme ruokahalumme tai syömme pakollisesti menetettyjä asioita, jotka eivät ole aivan terveellisimpiä; makeiset, joissa on sokereita, suolaisia ​​välipaloja tai erittäin rasvaisia ​​tuotteita. Kaikki tämä liittyy aistimuksiin, joita ne tuottavat aivoissamme, jotain "wellness-potkua", kun tunnemme itsemme hukkua.

Tietäen, että meillä on tuo heikkous, ihanteellinen on ennakoida nuo hetket ja yritä tuoda mukanamme terveellinen välipala (mutta myös ruokahalua), kuten hedelmät, jogurtti, jossa on vähän kaurapuuroa, tai jotkut pähkinät. Asia ei ole antaa stressin lopulta aiheuttaa ravitsemuksellista epätasapainoa, joka voi pahentaa ongelmaa entisestään.

Ja kun on kyse nukkumisesta, mieti, kuinka ärtynyt, paksu ja uupunut sinusta tuntuu seuraavana päivänä, kun olet nukkunut vähän. Kuvittele hyvin, kuinka tilanne voi pahentua, jos huolesi tunkeutuvat myös öisiisi toistuvasti. Älä unohda tätä tosiasiaa ja yritä nukkua 7-8 tuntia päivässä. Se on avain stressin välttämiseen.

5. Luonnonmukaiset tuotteet

Joskus tarvitsemme hieman ylimääräistä apua menetetyn seesteisyyden palauttamiseksi. Niihin aikoihin, jolloin olet kokeillut kaikkea etkä voi hallita hermostuneisuutta, voi olla hyödyllistä saada luonnollinen lääke.

Meillä on joitain kasvit, joilla on rentouttava vaikutus kuten linden, sitruunamelissa, appelsiinikukka ja passionflower, joita voidaan käyttää infuusiona tai keskittyneemmällä tavalla uutteiden muodossa. Niitä voidaan käyttää sekä päivällä että ennen nukkumaanmenoa.

Valerian on myös erinomainen lääke stressiolosuhteisiin, mutta sen käyttöä tulisi käyttää yksinomaan päivällä, koska paradoksaalisesti se voi aiheuttaa vaikeuksia nukahtaa.

Aromaterapiassa meillä on eteeriset öljyt appelsiinikukka, laventeli ja kamomilla. Niitä voidaan käyttää pääosin diffuusoreina tai laimennettuna kasviöljyyn iholle levittämistä varten. Muutama tippa voidaan asettaa nenäliinalle myös mukaasi päivällä tai laittaa tyynyn viereen yöllä.

Joka tapauksessa sinun on oltava hyvin varovainen näiden tuotteiden käytön suhteen, koska se, että se on luonnollista, ei tarkoita, että se on vaaraton. Jos mahdollista, on suositeltavaa pyytää ammattilaisen neuvoja.

6. Harrasta säännöllisesti

Kun tunnet itsesi hukkua ja sinun on kanavoitava tuo epämukavuus laskee liikunnan liittolaiseksi koska se on yksi parhaista tekniikoista stressin välttämiseksi.

Tekemällä näin, et tuota vain endorfiineja, joita kehosi ja mielesi arvostavat suuresti, mutta myös sinulla on tapa vapauttaa ylimääräinen energia, joka estää sinua ylläpitämästä ihanteellista tilaa hallita ideoita.

Jos sinulla on varaa, voi olla hyödyllistä mennä lenkille tai vilkkaalle kävelylle suurimmalla stressillä, jotta voit vapauttaa sen. Mutta mitä suositellaan, on sisältää jonkinlaista urheilutoimintaa Päivittäin.

7. Löydä tietoisuus

Mindfulnessin suosio ei lopu kasvamaan, ja se johtuu pääasiassa kyvystä sopeutua erilaisiin tilanteisiin ja tilanteisiin.

Kun on kyse sen sisällyttämisestä stressiä välttäviin tekniikoihimme, se ei johdu vain siitä, että se voi toimia a erinomainen rentoutustekniikka, mutta myös siksi, että tietoisuuskäsitteen käsitteleminen palvelee keskittymistä kysymykseen, jota käsittelet tuolloin.

Kun otetaan huomioon stressin suhde pyrkimykseemme keskittyä menneisiin tai tuleviin kysymyksiin mieluummin kuin niihin, jotka huolestuttavat meitä nykyisessä, tietoisuuden lisääminen auttaa meitä välttää ahdistuksen ahdistusta.

8. Veto positiivisiin ympäristöihin ja nauruun

Yksi parhaista stressin hoidoista on hyvä huumori, jolla voidaan relativisoida jännityshetket, eikä mikään kuin nauraa sydämellisesti rentoutua ja tuntea olonsa paljon paremmaksi.

Odottamatta, että asioiden on muututtava mieltymyksemme mukaan, voimme aina osallistua itsestämme, asennemme ja sanojemme avulla luoda miellyttävä ilmasto missä kehittyä, työskennellä tai olla vuorovaikutuksessa.

Koska älä unohda sitä; Jos positiivinen on hallitsevaa, stressin on vaikeampi tyytyä.