6 ruokaa, jotka aiheuttavat turvotusta (ja et tiennyt sitä!)

Saatat olla terve ihminen, joka huolehtii ruokavaliosta Ja silti löydät itsesi aika ajoin pullollaan vatsan alueella, ja on olemassa useita ruokia, jotka aiheuttavat turvotusta, vaikka emme olisi koskaan kuvitelleet sitä.

Kuka muu, joka tietää vähemmän tästä ärsyttävästä tunteesta, joten jos haluat löytää mitä tuotteita sinun tulisi välttää, kerromme sinulle tästä artikkelista.

Ruoat, jotka aiheuttavat vatsan turvotusta

Selvitä, mikä niistä voi aiheuttaa vatsan turvotusta (etkä olisi koskaan ajatellut sitä ennen):

1. Maito ja maitotuotteet, joissa on laktoosia

Ihmiset ovat ainoa nisäkäs, joka kuluttaa maitoa edelleen aikuisikään, ongelmana on, että se johtuu pikemminkin tapasta kuin tarpeesta, ja siksi ei ole ymmärretty, ovatko sen edut suuremmat kuin sen aiheuttamat haitat. Maito on itse asiassa turvotusta aiheuttavia elintarvikkeita.

Tällä hetkellä arvioidaan, että 75% maailman väestöstä ei kykene omaksumaan laktoosia. Ja vaikka emme puhu allergioista, laktoosia sisältävät maitotuotteet aiheuttavat turvotusta.

Se näyttää olevan irtisanominen, mutta totuus on, että kaikki maitotuotteet eivät sisällä laktoosia: tämä on eräänlainen sokeri läsnä maidossa luonnollisesti, mutta tietyissä prosesseissa se hajoaa, kunnes se häviää, kuten jogurttien ja juustot.

Siitä syystä, ei ole mitään syytä tehdä ilman maitotuotteita ja niiden ravintoaineita, mutta vatsaontulehduksen välttämiseksi voimme välttää maidon kulutuksen ja asettaa etusijalle sen johdannaiset, joissa on vähemmän laktoosia.

2. Viljapalkit

Näennäisesti vaarattomat viljapalkit sisältävät yleensä soijaproteiineja ja oligosakkaridien läsnäolon vuoksi Nämä (molekyylit, jotka koostuvat yksinkertaisista sokereista, jotka ovat yhteydessä toisiinsa) voitaisiin sisällyttää niiden tuottamiin elintarvikkeisiin turvotus.

Oligosakkaridien kanssa tapahtuu, että keho ei kykene täysin omaksumaan niitä ja ne päätyvät käymiseen suolistossa, tuottaa ärsyttävää kaasua ja johtaa tulehdukseen vatsan alueelle ominaista.

3. Erittäin mausteiset ruoat

Vaikka aromaattisten yrttien käyttö tarjoaa pieniä määriä eteerisiä öljyjä, jotka ovat erittäin hyödyllisiä terveydelle, ruokaa maustettaessa on noudatettava varovaisuutta, erityisesti ruoan valimattomalla käytöllä mausteet.

Vaikka näillä on hyviä sovelluksia ja useita ominaisuuksia, jotka tekevät niistä terveellisiä, liikaa marinadeja ja kastikkeita niiden kanssa aterioissa voi lopulta aiheuttaa suoliston ärsytysongelmia ja tulehduttaa limakalvoa.

Paitsi hyvin selkeissä tapauksissa ruoansulatuskanavan epämukavuudesta joillakin niistä, kuten mustapippurilla, muskottipähkinällä tai cayenne (tässä tapauksessa parempi välttää niitä), ihanteellinen on, että käytämme niitä maltillisesti ja pieninä määrinä.

4. Keinotekoiset makeutusaineet

Monet ruokavaliosta huolehtivat ihmiset tekevät niin, koska he haluavat parantaa fyysistä ulkonäköään, ja heidän joukossaan Yleensä valkoinen sokeri korvataan keinotekoisilla makeutusaineilla. Jos nämä ihmiset tietäisivät, että tämä aiheuttaa vatsan turvotusta, ehkä he välttävät niitä, koska nämä ovat joitain elintarvikkeita, jotka aiheuttavat eniten turvotusta.

Ja se on, että sekä mannitolia, sorbitolia että ksylitolia käytetään makeuttamaan juomia, leivonnaisia ​​ja erilaisia ​​tuotteita ilman sokeria, mutta ne saavuttavat paksusuolen ehjinä muuttumatta siellä missä bakteerit ruokkivat niitä tuottamalla kaasuja.

Jos haluat valita makeuttamisen turvautumatta puhdistettuun sokeriin, on edullista käyttää ruskeaa sokeria tai jauhemaisia ​​stevia-lehtiä.

5. Gluteenittomat elintarvikkeet

Monet kuuluisat ihmiset ovat ilmoittautuneet gluteenittomaan syömiseen ja monet muut uskovat, että se johtuu yhdestä monista vallitsevista suuntauksista. Mutta on myös totta, että on olemassa melko paljon julkkiksia, joilla on ravintotason asiantuntijoiden neuvoja ja että he ovat ne, jotka ovat neuvoneet heitä ottamaan tämän askeleen.

Nykyään on vaikea erottaa nykyään, mikä on elintarvikkeiden muoti, mistä voi olla perusteltu perusta, ja siksi sitä on edistetty elämänlaadun parantamisena. Tosiasia on, että yhä useammat ravitsemusterapeutit ja terveysasiantuntijat kertovat meille syistä gluteeni ei todellakaan sovi herkälle suolistollemme.

Kuten laktoosin kohdalla, gluteenin tapauksessa ei tarvitse olla keliakiaa tai allergista sille aiheuttaa muutoksia suolen seinämiin, koska kaikki ihmiset ovat pienemmässä tai suuremmassa määrin provosoi. Herkemmille turvotus on erehtymätön merkki.

6. Käytä hedelmät aterian jälkeen

Hedelmät ovat herkullisia ja ehdottoman välttämättömiä, jotta voimme pysyä terveinä. Mutta on suuri ero kulutuksen aikana ennen ruokaa tai sen jälkeen.

Kun teemme sen jonkin aikaa ennen kuin voimme saada vitamiineja, joita ne tarjoavat meille helposti, koska ne ovat erittäin helposti ja nopeasti sulavia. Noin 15 minuutissa he ovat jo lähteneet vatsastamme matkalla suolistoon. Kuitenkin, kun kulutamme niitä täydellisen aterian jälkeen, silloin kun niistä tulee osa ruokia, jotka aiheuttavat turvotusta.

Se liittyy ruoansulatuskanavaan; Kun kulutamme sitä jälkiruokana, kun hedelmä saavuttaa vatsaan, kun se on jo alkanut sulattaa loput ruoasta, se muuttaa ruoansulatuksen pH: ta, mikä tekee siitä vaikean hajoaminen ravintoaineiksi, joita keho voi paremmin omaksua ja se tuottaa käymisreaktion, joka turvottaa vatsan aiheuttaen epämukavuutta.

Siksi, jos sinulla on suuri tapa syödä hedelmiä usein, älä luovuta niistä, vaan yritä tehdä se noin 15 minuuttia ennen syömistä tai pääruokien välillä. Tällä tavoin et hyödynnä vain sen ravinteita parhaalla mahdollisella tavalla, mutta vältät myös hedelmien käymisestä johtuvat epämukavuudet.