Hengitystyypit: Hengitystavat joogassa ja meditaatiossa

Hengitys on mekaanista toimintaa, jonka teemme 24 tuntia vuorokaudessa pysähtymättä, ja se on elintärkeää kehollemme, mutta tiesitkö, että se voidaan tehdä eri tavoin, jos kiinnitämme huomiomme se? Näin he opettavat meitä käytännöt, kuten meditaatio ja jooga.

Kun menemme joogaharjoitteluun, suoritamme erityyppistä hengitystä, joka auttaa meitä saavuttamaan eri tietoisuustiloja, mutta ne myös helpottavat liikkeiden ja asentojen tekemistä samalla kun hapetamme Runko. Me kerromme sinulle olemassa olevat erilaiset hengitystyypit ja sen käyttö joogassa ja meditaatiossa.

• Joogatyypit: 18 muunnelmaa, joita voit harjoitella, ja niiden edut

Hengittäminen joogaan ja meditaatioon

Jooga on elämänfilosofia, joka syntyi yli 5000 vuotta sitten idässä. Harjoittavat hindut, buddhalaiset ja nyt me, länsimaalaiset, joogaa opettaa meitä yhdistämään ulko- ja sisätilamme, että kaikki on yksi ja tässä mielessä, että työskentelemme ruumiilla, mielellä ja hengellä.

Riippumatta siitä, minkä tyyppistä joogaa harjoittelemme, heillä kaikilla on kolme joogaperiaatetta, jotka ovat: asanat, eli asennot; vinyasa-krama, jotka ovat näiden asentojen sekvenssejä; Y

pranayama, hengitys, joka antaa rytmiä ja tietoisuutta asanoillemme ja se johtaa meidät meditaatioon.

Joogan (tai pranayaman) hengittäminen ei ole sama kuin mitä teemme mekaanisesti antaaksemme happea omalle keho ja elää, juuri mitä teet tällä hetkellä tiedostamattomasti tätä lukiessasi Artikla.

Kuten meditaatiossa, joogassa on myös erilaisia ​​hengitystyyppejä, mikä pitää meidät pohjimmiltaan tietoisena hengitä ja hengitä olemaan läsnä nyt, tekemissäsi jooga-asanoissa ja siirtämällä tämä hyvinvointi omalle jokapäiväinen elämä.

Tällä tavalla, pranayama tai erityyppiset hengitykset ovat yksi joogan avaimista, koska se on portti ruumiin ja mielen kohdentamiseen ja puhdistamiseen. Pranayama on sanskritin (pyhä kieli) sana, joka kääntää Pranan "pra, ensimmäinen yksikkö, na, energia" ja Yama "hallitsevaksi ja laajentavaksi, ilmentymäksi tai laajentumiseksi". Hatha Yoga Pradipika selittää hengityksen seuraavasti: "Kun hengitys tulee ja menee, mieli on levoton, mutta kun hengitys rauhoittuu, myös mieli rauhoittuu."

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Seitsemän yleisintä jooga-asemaa ja mihin ne ovat tarkoitettu”

Hengityksen tyypit joogassa

Yleensä voimme erottaa neljä erilaista hengitystyyppiä, joita voimme tehdä tietoisesti harjoitellessamme joogaa tai meditoimalla:

1. Matala tai pallean hengitys

Se on noin yleisin hengitystyyppi. Siinä inspiraation ilma pääsee keuhkoihin, minkä ansiosta kalvo putoaa ja vatsa turpoaa. Kun näin tapahtuu, ilma hieroo vatsaamme, haimaamme, pernaa ja sisäelimiä, jolloin ne toimivat paljon paremmin.

Tämän jälkeen uloshengityksellä, jonka teemme tämän tyyppisellä hengityksellä, kalvo nousee jälleen ja vatsa laskeutuu, joten näyttää siltä, ​​että se olisi uppoamassa.

Matala tai kalvohengitys on hyvin rentouttava, mutta jos harjoittelemme sitä jatkuvasti, se voi aiheuttaa selällemme huonon asennon ja vatsalihasten laajentumisen.

Mestari Iyengar (joka laajensi joogaa länteen) selittää, että hengityksen on aloitettava kalvon juuresta, hyvin lähellä lantion vyötä. Tällä tavoin hengitys auttaa meitä rentouttamaan rintakehää, niskaa ja kasvoja, joissa myös elimet, joiden kanssa 5 aistia toimivat, rentoutuvat.

2. Korkea tai clavicular hengitys

Se on matalampi hengitys. Kun teemme sen, tuomme olkapäät ja solisluun ylöspäin sisäänhengityksen aikana vatsan supistamisen aikana. Siksi se vaatii paljon työtä, koska meidän on hankittava vähän ilmaa.

3. Keski- tai rintakehän hengitys

Tämän tyyppinen hengitys on epätäydellistä, koska teemme sen käyttämällä kylkiluun lihaksia, jotka sisäänhengityksen aikana rintakehä avataan tai laajennetaan sivuille.

4. Syvä tai täydellinen hengitys

Tämän tyyppinen hengitys on kolmen edellisen summa ja käytämme sitä paljon joogaharjoituksissa. Inhalaation aikana ilma täyttää ensin keuhkojen ala-, keski- ja yläosan. Tässä prosessissa hartiat ja rinta pysyvät staattisina, ne eivät liiku ja kylkiluut laajenevat. Sitten, kun hengität, ilma tulee ulos päinvastaisella tavalla kuin se tuli keuhkoihin, ja kylkiluut supistuvat.

Pranayamojen tyypit

Pranayamat ovat tarkempia hengitystyyppejä että teemme myös joogaharjoitusten aikana, jotka johtavat meidät keskittymään ja hallitsemaan energiaa, jota pidämme hengityksen aikana. Pranayamoja on monia, mutta esitämme sinulle yleisimmät tämän tyyppisissä hengityksissä.

1. Ujjayi-hengitys

Ujjayi tarkoittaa "voittajaksi" ja hindujen mukaan, kun harjoitamme tämän tyyppistä hengitystä, keho täyttyy pranalla (energialla), lämpenee, hapettuu ja rentoutuu.

Sen harjoittamiseksi yksi temppuista on tietää, että tämän tyyppisellä hengityksellä on oma äänensä, sinun on kyettävä kuulemaan se ja myös joogakumppanisi. Tätä varten meidän on suljettava kurkun takaosa, ts kaulan glottis supistui syvään hengitettynäja kun hengitämme ulos, kuulemme eräänlaisen HA: n kurkussa.

2. Kapalabhati-hengitys

"Otsanpuhdistus" -hengitys on, kuten nimestä voi päätellä, hengityksen tyyppi puhdistaa "Bhatis", parantamalla verenkiertoa, kehon hapettumista ja puhdistamalla Ajna Chakra (kolmannen silmä).

On noin nopea, mutta hyvin syvä sisään- ja uloshengitys keuhkoihin, joka tehdään 10 kertaa peräkkäin. Tätä seuraa syvä hengitys, jossa pidetään pitkä hengitys ja loppuu nopealla uloshengityksellä. Jälkimmäisen aikana on kiinnitettävä huomiota sydämeen.

3. Pranayama Bhastrika

Tämän tyyppistä hengitystä, joka käännetään nimellä "palje", käytetään kaikkien chakrojen puhdistamiseen ja siten niiden toiminnan parantamiseen. Metodologiansa osalta hengitys tapahtuu samalla tavalla kuin Kapalabhati pranayamassa, mutta tässä tapauksessa meidän on visualisoitava hengittäessämme kuinka energia kulkee selkärangassamme ja sitten alas sydämeen.

• Se voi kiinnostaa sinua: "Mantrat: 11 voimakasta ilmaisua mietiskelemään ja keskittymään”