4 askelta tuntemaan itsesi paremmin

Monesti unohdamme, että jos henkilökohtaiset suhteet ovat jo monimutkaisia, joskus todella vaikea asia on liittyä itseensä.

Ja se on, että hyvän olo itsestäsi on joillekin ihmisille käytännössä saavuttamaton tavoite, mikä näyttää jopa epätodennäköisemmältä kuin monimutkaisimpien taitojen oppiminen. Loppujen lopuksi vaikka noudatettavat vaiheet ovat melko selkeät, kun opitaan pelaamaan shakkia tai suorittamaan college-ottelu, sama ei ole tapaus korjata itsetunto.

Tässä artikkelissa näemme useiden ehdotuksen vaiheet, jotta voit tuntea itsesi paremmin, esimerkkien ja ohjeiden kanssa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Matala itsevarma? Kun sinusta tulee pahin vihollinen"

Parempi tunne itsestäsi on mahdollista

Harvat asiat ovat muuttumattomia ihmismielen maailmassa, ja näennäisesti pysyvimmät itsensä inhoamisen tunteet voivat kadota, jos opimme näkemään itsemme eri silmillä.

Tätä varten sinun on muutettava sekä ajattelumallisi että tapasi suhtautua ympäristöön ja muihin. Tämä kaksinkertainen toimintatapa,

keskittyi uskomuksiin ja toimintoihin, on kognitiivisten ja käyttäytymisterapioiden perusta, ja vaikka psykologin kuulemisen puuttuminen vähentää onnistumismahdollisuuksia, kannattaa silti panna nämä strategiat täytäntöön päivittäin päivä.

1. Tarkista attribuutiotyyli

Ihmiset, joilla on itsetunto-ongelmia pyrkii syyttämään saavutuksiaan onnella tai muilla; lyhyesti sanottuna elementteihin, jotka eivät kuulu sen omiin ansioihin. Samalla he uskovat, että suurin osa heille tapahtuvista pahoista on heidän syynsä, vaikka syy-seuraussuhde ei olisikaan selvä.

Joten, kun kysytään "miten tunnen itseni paremmin?" sinun pitäisi aloittaa pohtimalla syvästi omaa attribuutiotyyli tapauksissa, joissa sinulle tapahtuu huomattavan hyviä tai huomattavan hyviä asioita huono. Ihanteellinen olisi tehdä se mahdollisimman säännöllisesti, mutta koska sinulla ei varmasti ole aikaa ja energiaa käyttää sitä koko ajan, on parempi mennä käytännön ja tehdä se kaikkein erityistapauksissa. Ajan myötä menetät automaattisesti tarpeen tehdä niin.

Esimerkiksi, jos olet onnitellut yliopistoprojektista, on paljon järkevämpää, että tämä on sinun kiitos ansaitsee sen, että arvioija pitää sinusta (yksinkertaisesti, koska useimmat arvioijat tekevät omansa Job). Samoin on hyvin yleistä, että väärinkäytetyt ihmiset uskovat, että nämä iskut ovat heidän syynsä, vaikka näin ei tietenkään ole.

• Saatat olla kiinnostunut: "Syy-attribuution teoriat: määritelmä ja kirjoittajat"

2. Harjoittele myötätuntoa

Jos sinulla on vaikeuksia hyväksyä itseäsi, saatat soveltaa hyvin jäykkiä odotuksia Nuo uskomukset siitä, mitä sinun pitäisi olla ja mikä et ole. Esimerkiksi miljoonia naisia ​​syyttää itseään siitä, että he eivät näytä naisilta, joita kirjaimellisesti ei ole olemassa, koska ne ovat tunnistamattomia malleja sen jälkeen, kun he ovat käyneet läpi kuvankäsittelyohjelmat tietokone.

Joten samalla tavalla kuin tunnet empatiaa muille ihmisille, harjoittele myötätuntoa itseesi kohtaan. itsesi, ja hyväksy, että sinun ei tarvitse olla sidottu tai alttiina tyrannisille olosuhteille käyttäytymistä. Ei ole pakollista sopeutua täydellisesti niihin ihanteisiin, jotka meillä on, vain pyrimme niihin, jos sitä haluamme. Sitä varten, viettää 5 minuuttia päivässä pohtimaan, onko "ihanteellinen itsesi" kohtuullinenJa jos yrität näyttää liian paljon siltä ihmiseltä, joka on vain mielikuvituksessasi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mikä on "minä" psykologiassa?"

3. Rakasta ilmeisiä puutteita

Todellisuus on liian monimutkainen, jotta se voidaan jakaa "hyvään" ja "huonoon". On tietysti tilanteita, joissa on selvää, että jokin on oikein ja päinvastainen ei, mutta ei. se tapahtuu aina, koska maailmaa ei ole tehty sopimaan niin hermeettisiin ja rajattu.

Yksi tämän seurauksista on se sen, minkä uskomme olevan omia puutteitamme, ei tarvitse olla.

Itse asiassa on niitä, jotka rakastavat niitä henkilökohtaisia ​​piirteitä, joita muut häpeäisivät. Esimerkiksi niiden esteettömyys, joilla ei ole komplekseja, mutta jotka elävät voimakkaasti konservatiivisissa yhteiskunnissa, tai jopa ryppyjä, jotka konteksti, jossa kypsien ihmisten syrjintää yleistetään, voidaan nähdä positiivisena esteettisenä arvona, joka on merkki siitä kokea.

Samalla tavalla on manioita ja "aivan omia" piirteitä, jotka voivat olla ihastuttavia tai karismaattisia, jos lakkaamme näkemästä niitä itsensä virheinä: ilmeisesti, jos häpeämme heitä, se osoittaa, ja muut ihmiset toimivat ikään kuin nuo ominaisuudet todella olisivat jotain pahaa.

4. Omistaudu itsellesi haluamallesi

Yksi yleisimmistä syistä, miksi ihmisten on vaikea hyväksyä itseään, on se, että he ajattelevat tuhlaavansa aikaa. Tämän välttämiseksi ratkaisu on keksiä itsesi uudelleen. Työskentele kohti tilannetta, jossa voimme omistautua rakastamallemme. Jos teemme tämän, voimme jopa olla ylpeitä polusta, jonka kulkemme päästäksemme tuohon elämän vitun, vaikka sitä ei ole vielä saavutettu.

Suuntaa itsesi toimintaan. Vältä itsesi kiusaamista negatiivisten ajatusten kautta, jotka käytännössä ovat vain tekosyy ei kehity, ja keskity toimintasi ohjaamiseen tekemään asioita, jotka todella tunnet saavan sinut kasvamaan. Luo syitä tuntea olevasi ylpeä tilanteestasi ja keinoistasi.