Ahdistuspäänsärky: mahdolliset syyt ja mitä tehdä

Ahdistus ja päänsärky ovat kaksi hyvin yleistä vaivaa, joita esiintyy useammin kuin yhdessä tilanteessa. Se ei ole outoa, koska ahdistus tuo mukanaan ruumiillisia oireita, fyysistä epämukavuutta ja niiden joukossa päänsärky ei voisi puuttua.

Ahdistuspäänsärky on yleinen ilmiö, fyysinen ongelma, joka johtuu psykologisesta ongelmasta. Katsotaanpa sen ominaisuudet.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ahdistuksen 7 tyyppiä (ominaisuudet, syyt ja oireet)"

Ahdistuneisuuden päänsäryn ominaisuudet

Sekä ahdistus että päänsärky ovat kaksi hyvin yleistä ongelmaa väestössä. Itse asiassa ne ovat niin yleisiä, että useammalla kuin yhdellä kertaa he kokoontuvat yhteen ja aiheuttavat samalla henkilöllä nämä kaksi vaivaa.

kyllä ​​Okei kaikkien päänsärkyjen ei tarvitse johtua ahdistuksesta, on totta, että päänsärkyjen ja ahdistuksen välillä on kaksisuuntainen suhde koska ahdistus lisää päänsärkyä ja puolestaan ​​tämä kipu voi aiheuttaa meille enemmän ahdistus.

Ahdistus ja keho

Ahdistus on hyvin yleinen ilmiö väestön keskuudessa. Vaikka se on negatiivinen tunne ja sitä pidetään jotain luonnostaan ​​huonona, totuus on, että se merkitsee psykologista tilaa ja fysiologinen välttämätön selviytymiselle, kunhan se ilmenee suhteellisella tavalla ja vaikuttamatta vakavasti meidän Terveys. Se on osa luonnettamme, emmekä voi elää ilman ahdistusta, koska siinä tapauksessa meillä olisi myös ongelma.

Tunnemme ahdistusta evoluution biologisen mekanismituotteen aktivoitumisen seurauksena, jonka avulla voimme sopeutua ympäristömme vastoinkäymisiin. Juuri se saa meidät kohtaamaan ongelman tai välttämään sen, jos emme ole varmoja menestyksestä. Toisin sanoen ahdistus mobilisoi tarvittavat resurssit, jotta voimme antaa taistelun tai lennon vastauksen tapauksesta riippuen, ja Vaikka ahdistuneisuus ei ole mukavaa, se on välttämätöntä, jotta voimme päästä vahingoittumattomina ja voitokkaina tilanteesta, johon olemme joutuneet. juuttunut.

Mutta ahdistus voi olla patologista. Tämä tapahtuu kun tämä aktivointi on liiallista, se saa sen olemaan sopeutumismekanismi ja siitä tulee ongelma, joka vahingoittaa terveyttämme. Tämä ilmiö on hyvin yleinen stressaavassa yhteiskunnassa, jossa elämme, mikä aiheuttaa monien ihmisten jatkuvan jännityksen. mikä ilmenee orgaanisesti immuunijärjestelmän huonommassa toiminnassa, ruoansulatuskanavan ongelmissa ja tietysti kivussa pää.

• Saatat olla kiinnostunut: "13 tyyppistä päänsärkyä (ja niiden oireet ja syyt)"

Ahdistus ja päänsärky: miten ne liittyvät toisiinsa?

Kun olemme ahdistuneita, automaattisesti ja emmekä pysty hallitsemaan sitä, lihaksemme jännittyvät hyvin. Esimerkki ahdistuksen ilmenemisestä fyysisesti on tyypillinen vapina, seurauksena lihassyistä, jotka stimuloivat hermostoa niin paljon, että ne pysyvät hyvin jännittynyt, mutta myös saamaan heidät alkamaan vetää niiden välillä ja tuottaa näitä pieniä liikkeitä kouristukset.

Vapina ovat hyvin näkyviä ahdistuksen oireita, mutta on myös muita pienimuotoisia ilmiöitä, joita esiintyy ahdistuksen vuoksi. Kuten olemme kommentoineet, ahdistus valmistaa meitä antamaan taistelun tai lennon vastauksen, minkä vuoksi ja jotta tämä vastaus olisi mahdollisimman tehokas, järjestelmä Hermosto lähettää signaaleja lihaksillemme jännittymiseen valmistautuen käyttämään mahdollisimman paljon voimaa, kun aivot käskevät heitä joko taistelemaan tai hyvin paeta.

Herkimmät alueet tälle lihasjännitykselle ovat pää, niska ja jopa silmälihakset, koska monet lihakset kulkevat näiden alueiden läpi. Kun ahdistus jatkuu pitkään, näiden alueiden lihaskuidut pysyvät sisällä jännitys liian kauan, niin että päänsärkyä syntyy, samoin kuin supistukset ja solmut lihaksikas. Tämän tyyppisiä ahdistuksesta johtuvia lihasjännityksiä aiheuttavia kipuja kutsutaan jännityspäänsärkyiksi.

Jännityspäänsärkyä syntyy yleensä, kun niskassa ja päänahassa on liikaa jännitystä, ja ahdistus on yksi sen tärkeimmistä syistä. Tämän tyyppinen päänsärky voi kuitenkin johtua muista syistä, mukaan lukien liian pitkään viipynyt aikaa epämiellyttävässä asennossa, kun et ole käyttänyt kunnolla, tai jonkinlainen urheiluvamma tai huono liike.

On syytä mainita, että on olemassa toisen tyyppinen päänsärky, joka liittyy ahdistukseen, joka aiheutuu kallon ja aivojen suonien ja valtimoiden supistumisesta ja laajentumisesta. Kyse on verisuonipäänsärkyistä, jotka liittyvät ahdistukseen, koska tämä psykologinen tila voi aiheuttaa huomattavia muutoksia verisuonijärjestelmä, erityisesti lisäämällä sykettä ja aiheuttamalla enemmän verta imemään tiettyihin osiin Runko. Tällöin kipu ilmaistaan ​​koko kallossa, ikään kuin meillä olisi kypärä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "13 kivutyyppiä: luokittelu ja ominaisuudet"

Kuinka vähentää tätä epämukavuutta?

Onneksi on olemassa useita tapoja estää ahdistukseen liittyvät päänsäryt. Kuten epäilet, suurin osa näistä toimenpiteistä keskittyy ahdistuksen ehkäisyyn ja vähentämiseen. Välttämällä ahdistusta liian kauan tai vähentämällä sen voimakkuutta voimme estää ahdistuneisuuden aiheuttaman päänsäryn erittäin ärsyttävän oireen. Tässä on joitain vinkkejä:

1. Harjoittele rentoutusharjoituksia

Rentoutumisharjoitukset auttavat vähentämään ahdistusta ja siten estävät päänsärkyä. On olemassa useita yksinkertaisia ​​ja helposti sovellettavia rentouttavia tekniikoita, jotka vievät vain muutaman minuutin.

Jotkut ihanteellisista tekniikoista ahdistuksen vähentämiseksi ovat Jacobsonin progressiivinen lihasten rentoutuminen tai kehon skannaus, mutta myös Voit valita meditaatio- ja rentoutustekniikat, kuten jooga, tai chi tai pilates, kunhan se auttaa henkilöä vähentämään ahdistus.

• Saatat olla kiinnostunut: "6 helppoa rentoutumistekniikkaa stressin torjumiseksi"

2. Hanki tarpeeksi ja hyvää unta

Ei ole mikään salaisuus, että huonommin nukkuvat ihmiset ovat todennäköisemmin ahdistuneita. Parempi uni merkitsee parempaa mielenterveyttä ja myös vähemmän ahdistukseen liittyvää kipua.

Siksi on erittäin tärkeää, että sinulla on hyvä unihygienia, menee nukkumaan klo 10-12 aamulla. yön aikana, välttäen liian raskaan aterian syömistä, kofeiinin kuluttamatta jättämistä klo 18 jälkeen ja käytön vähentämistä näytöt.

Lepotuntien lukumäärä vaihtelee henkilöittäin, mutta normaali vaihteluväli on 7-9 tuntia. 5 on liian vähän, ja yli 10 voi olla ongelma, masennuksen häiriön oire tai jokin muu tila.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Liikunnan harjoittamisen 10 psykologista hyötyä"

3. Harjoittele fyysistä liikuntaa

Liikunnan harjoittaminen auttaa meitä saamaan paremman fyysisen ja psykologisen terveyden. Urheilu ei vain auta parantamaan fyysistä kuntoaan, lisäämään lihasmassaa, vahvistamaan luita ja menettää rasvaa, mutta estää myös sairaudet ja auttaa meitä tekemään onnellisempia ja rauhoitu.

Harjoituksen jälkeen aivomme tulvivat endorfiineilla, hormonit, jotka aiheuttavat rauhan, tyyneyden ja onnellisuuden. Tämän ansiosta juoksemisen tai urheilun jälkeen emme järkytty niin helposti ja siksi meillä on pienempi riski kärsiä ahdistuksesta.

Kaiken tämän lisäksi kehomme liikuttaminen vähentää lihaskipua, etenkin osissa, jotka ovat yhtä monimutkaisia ​​ja ärsyttäviä kuin selkä ja niska.

4. Syö terveellisesti

Terveellisen elämäntavan ylläpitäminen on yksi parhaista suojaavista tekijöistä ahdistusta ja siihen liittyviä ongelmia vastaan. Urheilun ja nukkumisen lisäksi sinun on syötävä kunnolla.

Terveellinen, monipuolinen ja ravintorikas ruokavalio edistää hyvää terveyttä, välttämällä sydän- ja hormonaalisia ongelmia ja sairauksia, joiden diagnoosi aiheuttaa epäilemättä ahdistuneisuuden.

• Saatat olla kiinnostunut: "9 terveellistä välipalaa (erittäin helppo valmistaa)"

5. Mene psykoterapiaan

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä on neuvo mennä psykoterapiaan, koska ahdistus se on edelleen psykologinen ongelma, joka on voitettava psykologin avulla.

Päänsäryt ovat hyvin vastustuskykyisiä lääkkeille, ja niitä on vaikea poistaa, vaikka stressin lähteet vähenevät. Jännityslääkkeet ovat erityisen haitallisia, koska ne lisäävät kontraktuurien ja muiden lihasvaurioiden riskiä, ​​minkä vuoksi on niin tärkeää mennä ammattilaisen luokse.

Ahdistukseen on keskittynyt monia psykologisia hoitoja, koska tällainen yleinen ongelma on johtanut paljon tutkimukseen. Siksi, kun menet psykologin luo, sinun on oltava varma, että ammattilainen on erityisen hyödyllisiä tekniikoita ahdistuksen ja epäsuorasti siihen liittyvien päänsärkyjen vähentämiseksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Psykologiseen terapiaan siirtymisen 8 hyötyä"

Milloin sinun on hakeuduttava kiireelliseen lääkäriin?

Vaikka onkin todennäköistä, että päänsärky johtuu ahdistuksesta ja sitä voidaan hoitaa vähän invasiivisilla tavoilla, kuten terveellisten tapojen sisällyttäminen sen lisäksi, että turvautuu kliiniseen psykologiin, joka voi opettaa potilaille strategioita niiden vähentämiseksi ahdistus, voi olla, että tarvitaan kiireellistä lääketieteellistä apua. Niistä syistä, miksi sinun pitäisi mennä päivystykseen, meillä on:

• Kipu on äkillinen ja erittäin voimakas
• Siihen liittyy kuume, kaulan jäykkyys, desorientaatio, kaksinkertainen näkemys, heikkous, kohtaukset, ihottumat, puutuminen tai puhehäiriöt.
• Se ilmestyy trauman, putoamisen tai iskun jälkeen
• Se pahenee huolimatta riittävästä nukkumisesta ja over-the-counter-kipulääkkeiden ottamisesta.

Nämä oireet voivat osoittaa, että sinulla on sairaus, joka vaatii välitöntä hoitoa ja saattaa on pään vamma, aivokasvain, huumeiden päihtyminen ja muut tilat lääketieteellinen. Näissä tapauksissa aika on lyhyt ja lähimmän sairaalan päivystyshuone on käytettävä mahdollisimman pian.