Toiminta laukaisee: mitä ne ovat ja miten ne vaikuttavat käyttäytymiseen

Nykypäivän yhteiskunnassa jokainen haluaa hankkia hyviä tapoja. 2000-luvun iskulause on, että meidän on syötävä terveellisesti, liikuttava usein, oltava erittäin onnellisia, vältettävä laiskaa ja paljon muuta.

On hyvin helppo ajatella, että jonain päivänä toteutamme sen, mutta se ei ole niin helppoa, kun haluamme ryhtyä töihin. Tarvitsemme jotain aktivoidaksemme meidät, ohjaamaan meidät siihen. Tarvitsemme toiminnan laukaisijoita.

Seuraavaksi ymmärrämme tarkalleen mitä nämä laukaisimet ovat, ja näemme mitä tyyppejä on ja miten voimme käyttää niitä hyödyksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Behaviorismi: historia, käsitteet ja pääkirjoittajat"

Mitä ovat toiminnan laukaisut?

Toiminnan liipaisimet ovat tarkka henkinen kuvaus tapahtumaketjusta, joka sijaitsee tietyssä paikassa, tiettynä ajankohtana tai päivän hetkellä, ja niitä voi esiintyä muiden ihmisten seurassa tai ilman. Toisin sanoen se on kuvitella kaikkea, mikä vaikuttaa tietyn toiminnan suorittamiseen ja siten myös se, että se toistetaan useammin kuin kerran, vaikuttaa siihen, että tämä toiminta vakiintuu tapana, olipa se positiivista tai negatiivista.

Seurattavien vaiheiden tarkka kuvaus ja toimintaympäristö vaikuttavat merkittävästi sen esiintymiseen. Itse asiassa on tutkimusta, joka on yrittänyt nähdä, kuinka yksinkertaisesti saada osallistujia Kuvittele tulevan toiminnan lisääminen lisää sen todennäköisyyttä, ja sitten näemme tapauksen tietty.

Gollwitzer- ja Brandstätter-kokeilu

Psykologit Peter Gollwitzer ja Veronika Brandstätter löysivät vuonna 1999 implantaatiotarkoitustekniikaksi., joka on synonyymi toiminnan laukaisijoille.

Yliopisto-opiskelijoiden avulla he pystyivät havaitsemaan voiman kuvata tulevaa toimintaa, joka myötävaikuttaa sen esiintymiseen. Hänen kokeilunsa koostui oppilaiden ottamisesta johonkin oppiaineeseen ja heidän ehdottamiseen suorittaa toiminto arvosanan nostamiseksi. Tämän harjoituksen tarkoituksena oli toimittaa paperi siitä, miten he viettävät jouluaaton.

Toistaiseksi kaikki on hyvin normaalia, mutta Gollwitzer ja Brandstätter kysyivät jotain erilaista kuin kontrolliryhmään kuuluvat ja kokeelliseen ryhmään kuuluvat. Hallinnoivia henkilöitä pyydettiin toimittamaan työ 26. joulukuuta eli teoriassa sen jälkeen, kun toiminta tapahtui, kun taas hallitsevia Koeryhmää pyydettiin määrittelemään mahdollisimman yksityiskohtaisesti, missä he tekisivät työn, ja toimittamaan tämä kuvaus ennen lähtöä. vapaapäivät.

Jotta ymmärrämme toisiamme: kontrolliryhmää pyydettiin toimittamaan työ, kun he olivat jo tehneet toiminnan, kun taas kokeellisten ryhmien oli kuvattava ennen sen tekemistä. Jouluaatto, missä he päätyisivät tekemään sen (esim. Nousen 25-luvun alussa kirjoittamaan teoksen kaupunkini kirjastoon ...) ja sitten toimittamaan työn, jonka he olivat tehneet päivä.

Vaikka kontrolliryhmässä kaikista niistä, jotka sanoivat aikovansa toimittaa lopputyön, vain 33% päätyi tekemään sen, kokeellisessa ryhmässä tämä prosenttiosuus oli suurempi noin 75%, mikä osoittaa, että toiminnan kuvaaminen etukäteen ja edesauttaa sen päättymistä.

Toiminta laukaisee työn, koska se ennakoi päätöstä. Ennakoimalla suoritettavan toiminnan ja olemalla hyvin selvillä siitä, mitä, miten, missä, milloin ja kenen kanssa, se edistää mentalisaatiomme ja motivaatiomme tehdä niin. Ne auttavat luomaan välitöntä tapaa.

• Saatat olla kiinnostunut: "Psykologian historia: tärkeimmät kirjoittajat ja teoriat"

Viisi tyyppistä toimintaa laukaisee

Kuten olemme jo nähneet, halu saada hyvä tapa ja ryhtyä työhön tarkoittaa tietävän tarkalleen, minkä toiminnan haluamme suorittaa. Jotta se tapahtuisi, on välttämätöntä osata kuvata se mahdollisimman tarkasti, jotta voimme mentalisoida itsemme ja että meillä on suurempi taipumus tehdä se, kuten edellisessä tapauksessa Gollwitzer-opiskelijat ja Brandstätter.

Seuraavassa tarkastellaan perusteellisemmin viittä päätyyppistä toiminnan laukaisinta, jotka voivat hyvässä tai pahassa muodossa myötävaikuttaa kaikenlaisten tapojen hankkimiseen.

1. Vuorokaudenaika

Päivän aika on varmasti tärkein liipaisin tapan toteuttamisessa. Ajatelkaamme esimerkiksi tottumuksia, joita meillä on aamulla: nousemme, juomme kahvin tai kupin teetä, syömme croissantin, suihkutamme, pukeudumme ja menemme töihin tai luokassa. Yksinkertainen tosiasia onnistuneesta sängystä nousemisesta tarkoittaa jo kaikkien näiden toimintojen sarjan suorittamista tiedostamatta..

Mutta aamu ei ole ainoa kellonaika, joka vaikuttaa tapaan, jolla käyttäydymme. Voi olla, että kun tulemme kotiin luokalta tai työstä, yhdistämme saapumisaika siihen, että meidän on kytkettävä televisio päälle ja ripustettava tai välipalata. Olemme tottuneet siihen, että meidän on käytettävä tiettynä ajankohtana tietyllä tavalla. Päivän aika saa meidät tekemään näitä tapoja.

Päivän aika voi olla täydellinen laukaisu toiminnalle, jotta voimme suorittaa toimia, jotka tuovat meille jonkinlaista hyötyä. Esimerkiksi, jos olemme kiinnostuneita hankkimaan enemmän sanastoa englanniksi, voimme yrittää yhdistää aamiaisen ajan sanakirjan poimimiseen ja yrittää oppia kymmenen uutta sanaa. Aluksi se maksaa meille tietysti, mutta päivien myötä tulee hetki, jolloin aamiaisen saaminen saa meidät avaamaan kirjan tiedostamatta.

2. Paikka

Kuvittele, että olemme keittiössä ja näemme pöydällä lautasen vastaleivottuja keksejä. Syömme niitä. Syy? He olivat siellä. Aikooko syödä ne ennen keittiöön astumista? Ei, emme edes tienneet, mitä oli tehty. Miksi menimme sitten keittiöön? Aioimme saada lasillisen vettä, levy oli syyllinen siihen, että päätimme syödä evästeet.

Tällä esimerkillä voimme ymmärtää, että on tärkeää, että yksinkertainen tosiasia, että jotain on olemassa, voi saada meidät tekemään tiettyä käyttäytymistä, tässä tapauksessa syömään evästeitä. Oikeassa paikassa oikeaan aikaan vaikuttaa käyttäytymiseen, tehdä hyvä tai huono päätös edes ajatellut sitä vain muutaman sekunnin ajan. Ympäristö tai paikka on yksi voimakkaimmista toiminnan laukaisijoista, vaikka sille ei annettakaan riittävää merkitystä.

Talomme jokaisessa huoneessa, olipa se sitten huoneemme tai kirjoituspöytä, voi olla ärsykkeitä, jotka estävät meitä esimerkiksi opiskelemasta. Kotimme jokaisessa osassa on myös yhdistetty tapoja käyttäytyä, kuten ohimennen tuntia pelaamalla videopelejä huoneessamme, syömällä evästeitä keittiössä tai katsomassa televisiota olohuoneessa olla. Ne ovat "saastuneita" aikaisemmalla käytöksellämme.

Siksi on nähty, että paras tapa yrittää luoda uusi tapa on tehdä se uudessa paikassa. Esimerkiksi, jos haluamme opiskella ja ei ole mitään tapaa keskittyä talomme, mennään kirjastoon tai kahvilaan, jossa emme ole koskaan käyneet ystäviemme kanssa. Koska meillä on uusia paikkoja, meillä ei ole ennakkotapausta siitä, että olisimme suorittaneet tutkimusta estäviä toimia. Ne ovat paikkoja, jotka edistävät tuottavampaa ympäristöä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Motivaatiotyypit: 8 motivaatiolähdettä"

3. Edeltäjän tapahtuma

Monet tottumukset riippuvat jostakin aiemmin tapahtuneesta tai ärsykkeestä, joka saattaa tuntua vaarattomalta koko käytöksellemme, mutta se vaikuttaa meihin niin, että se voi johtaa toimintamme epäonnistumiseen tarkoituksiin.

Esimerkiksi klassikko on ottaa matkapuhelin vastaan, kun se värisee, ja heti sen jälkeen katsomme, kuka on lähettänyt meille viimeisen viestin. Emme vain tarkastele viestiä, koska käytämme tilaisuutta tarkastella Instagramia, Twitteriä ja viimeisen vierailemamme sivun uteliaisuuksia. Ja se tuhlaa aikaa, varsinkin jos teemme jotain tärkeää, jossa emme saa antaa minkään häiriötekijän häiritä meitä. Tärinä toimii meissä kuin kuuluisa Pavlovin kello koiriensa kanssa.

Voimme käyttää tätä käyttäytymisen ehdollistamista tietyn ärsykkeen edessä hyödyksi. Haluamme esimerkiksi kävellä enemmän, ja hyvä tapa tehdä tämä on mennä ylös ja alas portaita. Voimme ehdottaa, että jos hissi ei ole samassa kerroksessa, emme soita siihen ja menemme alas portaita. Joten teemme pienen jalan.

4. Tunteet

Sinun ei tarvitse olla psykologi, jotta tiedät kuinka pahalla tuulella oleminen saa meidät tekemään huonoja päätöksiä, jotka voivat lopulta muuttua huonoiksi tottumuksiksi. Esimerkiksi on ihmisiä, jotka stressaantuneina pyrkivät menemään jääkaappiin etsimään jotain erittäin sokeroitua, kuten suklaapatukan, pikkuleivän tai kuppikakun. Toiset haluavat tupakoida kuten kärryajurit tai viettää tunteja Netflixiä tai videoita puristimista, jotka murskata asioita YouTubessa.

On selvää, että surullinen, vihainen, stressaantunut tai pahalla tuulella yleensä saa meidät tekemään tuottamattomia asioita. Se johtuu siitä mielentila, (huono) toiminnan laukaisija, on jotain melko monimutkaista käyttää omaksi eduksi. Haluamme yleensä tehdä tuottavia asioita, kun meillä on hyvällä tuulella, kun taas jos olemme vähän alaspäin tai vihainen viimeinen asia mitä ajattelemme on opiskelu, urheileminen tai hyvän hyödyntäminen ruokavalio.

Tätä on vaikea hallita. Vaikka voimme tehdä suuria ponnisteluja hymyillen elämälle vastoinkäymisten edessä, olemme ihmisiä, emmekä tunne- ja tunteeton organismeja. Tunnemme, ja jokainen tunne vaikuttaa käyttäytymäämme, hyvässä tai pahassa. Se on mitä on.

Kaikki huonot uutiset eivät kuitenkaan ole. Voimme yrittää ajatella kylmästi, kun olemme vihaisia, ja kanavoida jännitteet sen sijaan, että maksaisimme sille maailman kanssa, varsinkin sellainen, johon liittyy painojen nostaminen (s. esim. kuntosalikoneet), lävistys (s. nyrkkeily) tai, jos haluat, väsyttää sinut (s. esim. kehruu).

5. Muut ihmiset

Ei ole yllättävää yrityksemme vaikuttavat käyttäytymiseen ja pahimmassa tapauksessa sanonta on parempi olla yksin kuin huonossa seurassa. Meille kaikille on tapahtunut, että emme yleensä juo, mutta kun olemme ystävän kanssa, emme voi välttää oluen pyytämistä. Muissa tapauksissa, kun katsomme mitä syömme, oleminen muiden ystävien kanssa ei kutsu meitä tilaamaan salaattia illalliseksi. Voisimme laittaa monia muita tapauksia, mutta ajatus on jo ymmärretty: muut vaikuttavat päätöksiimme.

Mutta kaikki ei ole huono. Lähtökohta asioiden tekemiseen ystävien tai perheen kanssa voi olla laukaisu sille, mikä ajan myötä on hyvä tapa. Kuvitellaan esimerkiksi, että olemme liittyneet kuntosalille kämppäkaverimme kanssa, ja aina kun hän menee, haluamme seurata häntä. Sitten kuntosalilla, jos olet myös hyvä liikunnassa, se voi motivoida meitä kokeilemaan uusia koneita ja parantamaan itseämme. Se on tapaus, jossa toinen henkilö vaikuttaa meihin positiivisesti.

Ennen kuin lopetat ja päätät tapasi aloittaa

Joko valitset jonkin aiemmin selitetyn toiminnan liipaisuista tai olet tietoinen siitä, miten nämä vaikuttaa käyttäytymiseen, on erittäin tärkeää määrittää, mikä on haluttu tapa tai erityinen toiminta, jonka haluamme hankkia. Ei ole paljon hyötyä ehdotuksesta olla hyvin terveellistä, opiskella tai mietiskellä määrittelemättä ensin, mitä nämä toimet tarkalleen tarkoittavat. On myös erittäin tärkeää määritellä liipaisimet, joiden katsomme vaikuttavan kyseiseen toimintaan..

Oletetaan esimerkiksi, että haluamme syödä terveellisemmin. Hyvä on. Esitämme itsellemme seuraavan kysymyksen: mikä on terveellistä? Tietysti täällä meillä on jo ratkaistava kysymys. Surullisen salaatin syöminen ja nälkään nukkuminen koko päivän ajan ei ole sama kuin syödä herkullista ja monipuolista salaattia, joka on valmistettu salaatista, tomaateista, paprikoista, kurkkuista, tölkistä tonnikala, tilkka balsamiöljyä ja saksanpähkinöitä, johon on myöhemmin liitettävä osa grillattua kananrintaa, johon on lisätty pieni riisi ja porkkanat, täydentämällä sitä rikkaalla Makedonia.

Onneton salaatin kohdalla meillä on hyvin epämääräinen ja yleinen käsitys siitä, mitä on syödä terveellisesti, emmekä olemme kuvitelleet itsemme tekevän toimintaa tai jopa ajatelleet kaikkia tarvittavia vaiheita alkaaksemme olla terveellistä. Toisaalta olemme toisaalta tehneet mielikuvituksen, olemme miettineet kaiken tarvittavan ja sen pidämme välttämättömänä toimia, ja tämä on pohjimmiltaan ikään kuin olisimme jo tehneet toiminnan anteriorisuus. Se on kuin henkinen simulointi tavasta hankkia.

Bibliografiset viitteet:

• Clear, J. (2018). Atomitottumukset: helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja rikkoa pahoja. Iso-Britannia. ISBN: 9780735211292
• Gollwitzer, Peter & Brandstätter, Veronika. (1997). Toteutustavat ja tehokas tavoite. Ensimmäinen julkaisu julkaisussa: Journal of Personality and Social Psychology 73 (1997), 1, s. 186-199. 73. 10.1037/0022-3514.73.1.186.