Pelko työpaikan menettämisestä: selviytymisstrategiat

Työkonteksti on yksi elämän alueista, josta tulee helpommin stressin ja ahdistuksen lähde. Ja se on, että valtaosa ihmisistä, jotka työskentelevät, kokevat pienemmässä tai pienemmässä määrin kitkaa toisaalta heidän kykynsä ja tietonsa sekä toisaalta saavutettavien päivittäisten tai viikoittaisten tavoitteiden välillä muut.

Mutta tämän lisäksi meidän on lisättävä toinen elementti, että vaikka sitä ei ilmaista jatkuvasti ammattilaisten päivittäisen toiminnan aikana, melkein on aina läsnä, implisiittinen: tosiasia, että jossain vaiheessa voit menettää työpaikkasi tai ainakin roolisi organisaatio. Ja se, että et työskentele abstraktissa maailmassa, jossa kaikki on staattista, vaan hyvin muuttuvassa ympäristössä, koska talous ei ole aina vakaa ja vaatimukset muuttuvat.

Siksi tässä artikkelissa näemme sarjan selviytymisstrategiat työpaikan menettämisen pelon edessäja ohjeet sen torjumiseksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ahdistuneisuushäiriöiden tyypit ja niiden ominaisuudet"

Selviytymisstrategiat pelkääessäsi työpaikan menettämistä

Mitä ymmärrämme pelkäämällä työpaikan menettämistä? Se on ahdistukseen ja häiritseviin ajatuksiin liittyvä emotionaalinen tila, jossa useimmissa tapauksissa ennakoimme ja kuvittelemme tilanteita, joiden uskomme mahdollisesti esiintyvän keskipitkällä tai lyhyellä aikavälillä ja jotka johtavat ammatillisen aseman ulkopuolelle haluamme pitää.

Tämäntyyppiset tulevaisuuden ajatukset (toisin sanoen heijastuvat tulevaisuuteen ennakoimalla mitä tapahtuu) eivät koetaan yksinkertaisina sanoitettavina tietoina, mutta niillä on pikemminkin suuri emotionaalinen varaus, joka tuottaa meidät epämukavuus. Tällä tavalla ajattelemalla näitä asioita syntyy ahdistuksen noidankehä... ellemme tee jotain sen välttämiseksi.

Alla on useita selviytymisstrategioita työpaikan menettämisen pelon edessä, vaikka kyllä, muista, että yrittämisen tosiasia niiden soveltaminen päivittäin on paljon vähemmän tehokasta kuin psykologin käynti, ja joissakin tapauksissa tämä viimeinen vaihtoehto on ainoa asia, joka se toimii.

1. Älä yritä poistaa pelkoa kokonaan

Muista se tavoitteesi on estää pelkoa ottamasta hallintaansa sinua ja vahingoittamasta merkittävästi mielenterveyttäsi, älä juurenna sitä; jälkimmäinen on mahdotonta, ja lisäksi tietty määrä ahdistusta tai pelkoa voi olla mukautuva ja hyödyllinen. Loppujen lopuksi "epämiellyttävät" tunteet ovat yksi motivaation lähteistä, joiden avulla voimme ei ota passiivista roolia, jossa emme voi valmistautua toimimaan ajoissa ennen merkkejä vaara.

Joten yksi avaimista työpaikan menettämisen pelon välttämiseksi on hyväksyä tämä epämukavuus on läsnä jossain määrin sinussa, että et voi estää sitä kokonaan tai saada sen häviämään. Tahtoa. Näin et tule pakkomielle hänen olemassaolostaan ​​tai ettet tahattomasti ruoki häntä.

2. Tutki pelon lähteitä

Yksi ensimmäisistä toimista on tehdä ero perusteettomien pelkojen ja niiden todellisten haavoittuvuuksien välillä, jotka voivat johtaa sinut menettämään työpaikkasi. Tätä varten on suositeltavaa pitää mukana pieni muistikirja, johon kirjoitat muistiin sillä hetkellä, kun ne kulkevat mielesi läpi siihen pelkoon liittyvät ajatukset. Tilaa päivän päätteeksi (vaikkei mieluiten muutama tunti ennen nukkumaanmenoa) sen mukaan, missä määrin olet Ne näyttävät kohtuullisilta ja tarkoilta, ja kun viikko on kulunut, palaa takaisin ja etsi malleja. Tällä tavoin huomaat ajatuksia, jotka olet jo tunnustanut selvästi puolueellisiksi pessimismin suhteen.

3. Käytä pelkoa prioriteettien tunnistamiseen

Mitkä ovat työsi näkökohdat, joita eniten yhdistät pelkoon menettää työpaikkasi? Tämä tunne voi toimia kompassina tietääksesi, mikä tarve on ensimmäinen, johon sinun on osallistuttava aina, puuttumalla niihin näkökohtiin, joissa tunnet olevasi eniten suojaamattomia tai suojaamattomia. Kun olet alkanut kanavoida pelkoa, jotta se muuttuisi konkreettisten toimien ja lyhyiden tavoitteiden jaksoiksi määräaika, se on hyvin rajallinen ja lopetat huomion kiinnittämisen, koska mielesi on varattu jo tehtävien ketjuun aloitettu.

4. Sisällytä taukoja ja harjoituksia päivittäiseen päivään

On tärkeää osata irrottaa työstä, ja tätä varten on parasta saada aikataulumme "pakottamaan" meidät tekemään niin. Eli tulosta yksityiskohtainen aikataulu kaikesta, mitä sinun on tehtävä päivässä ja joka sisältää tauon sinun ei pidä ohittaa, samoin kuin kaksi tai kolme kohtalaista vähintään 40 minuutin kestävää liikuntaa. Erityisesti aerobisella liikunnalla on paljon stressiä lievittäviä mahdollisuuksia.

• Saatat olla kiinnostunut: "Hälytys: ärsyttävä noidankehä"

5. Käytä kuvia ajatellaksesi vaihtoehtoista elämää

Toinen avain työpaikan menettämisen pelon torjumiseksi on oletetaan, että vaikka kyseinen skenaario tapahtuisi, se ei olisi maailman loppu. Ammatillisen aseman menettäminen ei ole äkillinen keskeytys, vaan avaa oven muihin mahdollisuuksiin; Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että ihmisillä on poikkeuksellinen kyky sietokykyyn, ja me pystymme siihen sopeutua ja olla onnellinen tilanteissa, joita vuosia aikaisemmin "ulkopuolelta" katsottuna olisimme pitäneet a: n loppuun elinikä.

Siksi mene aikataulusi tiettyihin ja ennalta määriteltyihin hetkiin, jotka kestävät noin neljä tai viisi minuuttia, hiljaiseen paikkaan lähellä silmät ja kuvittele yksinkertaisia ​​mutta tyydyttäviä elämäntapoja, joihin voisit pyrkiä, jos nykyisen työsi vastuualueet eivät sitoa. Ei niin kuin tapahtuu, vaan ajatuskokeiluna, jossa nähdään, että vaikka olisimme kokeneet taloudellisesti kriisi (jota ei tarvitse tapahtua, vaikka huomenna menisimme työttömyyteen), voimme varmasti olla onnellisia Niin.

Etsitkö psykologista apua?

Jos aiot kääntyä psykologian ammattilaisten puoleen voittaaksesi jonkinlaisen epämukavuuden, joka vaikuttaa sinuun, Ota yhteyttä minuun. Olen psykologi, jolla on monen vuoden kokemus palvelujeni tarjoamisesta yksityishenkilöille ja yrityksille, ja minä Olen erikoistunut kognitiivis-käyttäytymismalliin, joka on yksi tehokkaimmista psykologisen toiminnan muodoista ja monipuolinen. Voit luottaa ammatilliseen tukiini sekä henkilökohtaisesti toimistossani Madridissa että verkossa. Päällä tällä sivulla ovat yhteystietoni.

Bibliografiset viitteet:

• American Psychiatric Association -APA- (2014). DSM-5. Mielenterveyden häiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirja. Madrid: Panamericana.
• Arce, E.A. (2000). 2000-luvun mies: ahdistus vai täyteys? Buenos Aires: Toimituksellinen Argenta Sarlep.
• Kasper, S. Boer, J.A. & Sitsen, J.M.A. (2003). Masennuksen ja ahdistuksen käsikirja. New York: M. Dekker.
• Otte, C. (2011). Kognitiivinen käyttäytymisterapia ahdistuneisuushäiriöissä: todisteiden nykytila. Dialogit kliinisessä neurotieteessä. 13 (4): 413 - 421.
• Rynn, M.A. Brawman-Mintzer, O. (2004). Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö: akuutti ja krooninen hoito. CNS-spektrit. 9 (10): s. 716 - 723.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Ryhmien välinen ahdistus. Journal of Social Issues.