Koulutus itseohjeisiin ja stressin ymppäämiseen

Käyttäytymisen muokkaustekniikat ne ovat olleet yksi keskeisistä tekijöistä, joihin kognitiivinen-käyttäytymisinterventiot ovat perinteisesti perustuneet. Syntyessään Thorndiken teoria oppimisesta, Watson, Pavlov tai Skinner he korostivat oppimistilanteeseen liittyvän ärsykkeen roolia (yhdistymisen tai varautumisen perusteella).

Myöhemmin, kognitiivisten teorioiden nousun jälkeen, näyttää olevan osoitettu, että yksilön psykologinen muutos on syvällisempi ja täydellisempi työskennellessäsi syvien kognitioiden ja uskomusten muokkaamisen parissa, eikä vain kaikkein käyttäytymisosa.

Tämän perusteella katsotaan kaksi tekniikkaa, jotka yrittävät havainnollistaa mistä se koostuu ja miten tämä muutos tapahtuu sisäisemmällä ja henkisemmällä tasolla: Itseopetuskoulutus ja stressien siirto.

Itseopetuskoulutus (EA)

Itseopetuskoulutus korostaa sisäisten verbaatioiden roolia jonka henkilö itse on tehnyt tulevasta teloituksestaan ​​käyttäytyessään määritetty.

Sisäinen verbalisaatio (tai itseverbalisaatio) voitaisiin määritellä

joukko käskyjä tai ohjeita, jotka henkilö antaa itse ohjaamaan käyttäytymistään hänen esityksensä aikana. Riippuen siitä, miten tämä ohje on, henkilö tuntee enemmän tai vähemmän pystyvän suorittamaan käyttäytymisen tehokkaasti.

Tätä tekniikkaa voidaan soveltaa sinänsä terapeuttisena elementtinä tai sitä voidaan pitää myös komponentti stressiyhdistelmähoidossa, kuten myöhemmin keskustellaan.

Itseopetuksen komponentit

EA koostuu useista osista: mallinnus, käyttäytymisharjoittelu ja kognitiivinen uudelleenjärjestely. Tarkastellaan yksityiskohtaisesti, mistä kukin niistä koostuu:

1. Mallinnus (M)

Mallinnus on käyttäytymistekniikkaa, joka perustuu ajatukseen, että kaiken käyttäytymisen voi oppia havainnoimalla ja jäljittelemällä (Sosiaalinen oppiminen). Sitä käytetään uusien, adaptiivisempien vastemallien hankkimiseen tai vahvistamiseen, heikentämiseen ne, jotka eivät ole riittäviä tai helpottavat niitä, jotka henkilöllä jo ovat, mutta joita he eivät toteuta käytännössä usean syytahdistus esimerkiksi suorituksessa).

Menettelyn suorittamiseksi on välttämätöntä, että malli suorittaa onnistuneen käyttäytymisen henkilön läsnä ollessa ja että tämä Harjoittele sitä tavalla, joka lisää asteittain autonomiasi, kun mallin saama apu vähenee. Lisäksi tämä kertoo henkilölle käyttäytymisen riittävyydestä ja osoittaa mahdollisia parannettavia näkökohtia.

2. Käyttäytymistesti (EC)

Tämä tekniikka on samanlainen kuin edellinen, koska se auttaa myös oppimaan uusia käyttäytymistaitoja, erityisesti sosiaalisia tai ihmissuhdetaitoja. Se koostuu potentiaalisesti ahdistuneen käyttäytymisohjelmiston lavastamisesta ammattilaisen kuulemisen yhteydessä siten, että kohde voi tuntea olonsa turvallisemmaksi, koska kopiot ovat keinotekoisia ja helposti manipuloitavia.

Siksi CS sallii kohteen ahdistustason vähentämisen ennen suoritusta ja suuremman taipumuksen "kouluttaa" käyttäytymistään pelkäämättä kärsiä seurauksista, jotka sillä olisi, jos tilanne olisi kontekstissa todellinen. Aluksi ehdotetut esitykset ovat hyvin ohjattuja ammattilainen ja vähitellen muuttuvat joustavammiksi ja luonnollisemmiksi.

3. Kognitiivinen uudelleenjärjestely (CR)

Se perustuu ajatukseen, että psykologiset ongelmat aiheuttavat ja ylläpitävät tapaa, jolla henkilö tulkitsee ympäristöään ja olosuhteitaan. Tuo on tapahtumalla itsessään ei ole positiivista tai negatiivista emotionaalista arvoaPikemminkin tästä tapahtumasta tehty arviointi on sellainen, joka aiheuttaa yhden tyyppisiä tunteita. Jos tapahtuma tulkitaan käsitteellisesti positiiviseksi, myös johdettu emotionaalinen tila on miellyttävä. Toisaalta, jos negatiivinen kognitiivinen arviointi tehdään, seurauksena on emotionaalinen ahdistustila.

Ajatusta tapahtuman negatiivisesta tulkinnasta seuraa yleensä välittömästi sarja ajatuksia, jotka tunnetaan irrationaalisina vakaumuksina, koska ne ilmaistaan ​​absolutistisella ja dogmaattisella tavalla (kaikki tai ei mitään), eivätkä ne ota huomioon muita mahdollisia vaihtoehtoisia selityksiä. Kuinka esimerkiksi korostaa negatiivista liikaa, liioitella sitä, mikä on sietämätöntä, tai tuomita ihmiset tai maailma, jos he eivät tarjoa henkilölle sitä, minkä heidän mielestään ansaitsevat.

Kognitiivinen uudelleenjärjestely on ohjelman pääelementti Rational Emotion Behavioral Therapy, Albert Ellis, jonka tavoitteena on muuttaa tätä sopimatonta uskomusjärjestelmää ja tarjota yksilölle uusi, mukautuvampi ja realistisempi elämänfilosofia.

CR: n ydinkäytäntö luottaa harjoituksen suoritukseen (henkinen tai kirjallinen) jonka tulisi sisältää irrationaaliset alkutuntemukset, jotka johtuvat tapahtuneesta tilanteesta, tunteet, joita näillä on ja lopuksi joukko objektiivisia ja järkeviä pohdintoja, jotka kyseenalaistavat negatiiviset ajatukset mainitsi. Tämä ennätys tunnetaan nimellä ABC Model.

Prosessi

AE-menettely alkaa itsetarkkailulla ja niiden verbalisaatioiden tallentamisella, jotka henkilö tekee itsestään tavoitteenaan poistaa sopimattomat tai epäolennaiset ja että he puuttuvat käyttäytymisen onnistuneeseen toteuttamiseen (esimerkiksi: kaikki menee pieleen, olen syyllinen kaikkeen, mikä tapahtui, jne.). Myöhemmin suoritetaan perustaminen ja uudet oikeammat itseverbalisaatiot (esimerkiksi: joskus virheen tekeminen on normaalia, saavutan sen, olen rauhallinen, tunnen olevani kykenevä jne.).

Tarkemmin sanottuna EA koostuu viidestä vaiheesta:

1. Mallinnus: henkilö tarkkailee, kuinka malli käsittelee negatiivista tilannetta, ja oppii sen toteuttamaan.
2. Ulkoinen opastus kovalla äänellä: henkilö selviytyy negatiivisesta tilanteesta terapeutin ohjeiden mukaisesti.
3. Voimakkaat itseohjeet: Henkilö selviytyy negatiivisesta tilanteesta ja ohjaa itseään ääneen.
4. Itseohjeet hiljaisella äänellä: henkilö joutuu vastenmieliseen tilanteeseen samalla kun ohjaa itseään, mutta tällä kertaa hyvin matalalla äänellä.
5. Piilotetut itseohjeet: henkilö joutuu kohtaamaan negatiivisen tilanteen ohjaamalla käyttäytymistään sisäisten verbalisaatioiden avulla.

Stressi-inokulaatiotekniikat (IE)

Stressi-inokulaatiotekniikoiden tavoitteena on helpottaa tiettyjen sitä mahdollistavien taitojen hankkimista molemmat vähentävät tai poistavat fysiologista jännitystä ja aktivaatiota ja eliminoivat aiemmat kognitiot (luonteeltaan pessimistisiä ja negatiivisia, usein) optimistisemmilla väitteillä, jotka helpottavat mukautuvaa selviytymistä stressitilanteesta, jonka kohteen on suoritettava.

Yksi teorioista, joihin tämä tekniikka perustuu, on Lasaruksen ja Folkmanin stressin selviytymismalli. Tämä menettely on osoittautunut tehokkaaksi erityisesti vuonna Yleistyneet ahdistuneisuushäiriöt.

Prosessi

Stressi-inokulaation kehitys on jaettu kolme vaihetta: koulutus, koulutus ja sovellus. Tämä interventio toimii sekä kognitiivisella alueella että itsekontrollissa ja käyttäytymisen mukauttamisessa ympäristöön.

1. Koulutusvaihe

Koulutusvaiheessa potilaille tarjotaan tietoa tavasta, jolla ahdistuneita tunteita syntyy, korostaen kognitioiden roolia.

Myöhemmin suoritetaan henkilön erityisongelman operatiivinen määrittely erilaiset tiedonkeruuvälineet, kuten haastattelu, kyselylomake tai havainnointi suoraan.

Lopuksi, Laaditaan joukko strategioita, jotka suosivat ja helpottavat hoidettavan henkilön sitoutumista hoitoon. Esimerkiksi riittävän terapeuttisen liittoutuman perustaminen perustuu luottamuksen välitykseen.

2. Koulutusvaihe

Koulutusvaiheessa henkilölle näytetään sarja toimenpiteitä taitojen integroimiseksi liittyy neljään suureen lohkoon: kognitiivinen, emotionaalisen aktivoinnin hallinta, käyttäytyminen ja selviytyminen lievittävä. Kunkin näistä lohkoista työskentelemiseksi käytetään seuraavia tekniikoita:

• Hkognitiiviset kyvyt: Tässä lohkossa työskentelevät kognitiiviset uudelleenstrategiat, ongelmanratkaisutekniikat ja itseopetusharjoitukset, joihin liittyy positiivista vahvistusta.

• Caktivoinnin hallinta: Kyse on rentoutumistekniikoiden harjoittelusta, joka keskittyy lihasjännityksen-rasituksen tunteeseen.

• Käyttäytymistaidot: Tässä käsitellään tekniikoita, kuten käyttäytymisen altistuminen, mallinnus ja käyttäytymisharjoittelu.

• Kopiointitaidot: lopuksi tämä lohko koostuu resursseista, joilla parannetaan tarkkaavaisuutta, muutosta odotus, kiintymyksen ja tunteiden riittävä ilmaisu sekä sosiaalisen tuen oikea hallinta koettu.

3. Sovellusvaihe

Sovellusvaiheessa henkilön on tarkoitus vähitellen altistua ahdistustilanteille (todelliset ja / tai kuvitellut), kaiken harjoitteluvaiheessa oppimisen toteuttaminen. Lisäksi tekniikoiden soveltamisen tehokkuus tarkistetaan ja arvostetaan ja epäilyt tai vaikeudet ratkaistaan ​​niiden toteuttamisen aikana. Käytetyt menettelyt ovat seuraavat:

• Kuviteltu essee: yksilö tekee visualisoinnista mahdollisimman elävän selviytymisestä ahdistuneesta tilanteesta.
• Käyttäytymis essee: yksilö vaiheistaa tilanteen turvallisessa ympäristössä.
• Valmistunut in vivo -altistuksesta: yksilö löytää itsensä todellisesta tilanteesta luonnollisesti.

Lopuksi, täydentämään stressin inokulaation interventiota muutama istunto on suunniteltu huollon saamiseksi ja ehkäistä mahdolliset uusiutumiset. Tässä viimeisessä komponentissa säilytetään enemmän näkökohtia, kuten käsitteellinen erottelu pudotuksen - täsmällisen - ja uusiutumisen välillä. aika tai seurantaistuntojen aikataulutus, jos jatketaan epäsuoralla kontaktilla terapeutin kanssa, pääosin).

Tiivistettynä

Koko tekstissä on voitu havaita, kuinka, kuten alun perin ehdotettiin, eri komponentteihin kohdistuva psykologinen interventio (tässä tapauksessa kognitiot ja käyttäytymismallit) voi lisätä sen tehokkuutta a henkilö. Siten, kuten kielipsykologian tukemat periaatteet osoittavat, viestit, jotka henkilö antaa itselleen, pyrkivät muuttamaan käsitystään todellisuudesta ja siksi kyky päättää.

Siksi myös tähän komponenttiin keskittynyt interventio antaa suuremman todennäköisyyden ylläpitää yksilössä itsessään saatu psykologinen muutos.

Bibliografiset viitteet:

• Labrador, F. J. (2008). Käyttäytymisen muokkaustekniikat. Madrid: Pyramidi.

• Marín, J. (2001) Terveyden sosiaalipsykologia. Madrid: Psykologian synteesi.

• Olivares, J. Ja Méndez, F. X. (2008). Käyttäytymisen muokkaustekniikat. Madrid: Uusi kirjasto.