5 irtautumislakia olemaan henkisesti vapaa

Ihmiset ovat emotionaalisia olentoja ja tunteet antavat merkityksen elämällemme. Itse asiassa tunteilla on mukautuva toiminto, josta on ollut hyötyä selviytymiselle.

Tietämättömyys hallita niitä oikein voi kuitenkin vaikuttaa kielteisesti hyvinvointiin, siksi se on On tärkeää tietää, kuinka tunnistaa ja säännellä niitä, jotta voimme elää sopusoinnussa itsemme ja kanssamme loput.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "8 tunnetyyppiä (luokittelu ja kuvaus)"

Tunteellinen julkaisu: mikä se on?

Tunteet vaikuttavat ajatteluun, käyttäytymiseen ja jopa mielenterveyteen, ja siksi psykologia on ollut kiinnostunut heidän tutkimuksestaan ​​vuosikymmenien ajan. Nykyään on tavallista puhua emotionaalisesta validoinnista, emotionaalisesta tasapainosta tai emotionaalisesta vapauttamisesta.

Tämä viimeinen termi liittyy näiden negatiivisten tunteiden päästämiseen irti, yhteyden muodostamiseen itseemme ja voimaannuttamiseen elämän edessä. Se tunnettiin Freudin psykoanalyysissä katarsiksena.

• Voit oppia lisää katarsista artikkelistamme: "Katarsis: emotionaalinen vapautumisprosessi"

Mikä on kiintymyksen käsite

Toinen monia psykologeja kiinnostava käsite on kiintymys, toisin sanoen affektiivinen sidos, jonka muodostamme muiden kanssa ihmisiä koko elämämme ajan, ensin vanhempiemme kanssa ja sitten ystävien, kumppanimme ja ystäviemme kanssa lapset. Kiinnityksiä on erilaisia, jotkut terveitä ja toiset myrkyllisiä.

• Kiinnitysteoria tuli tunnetuksi kiitos John BowbyJos haluat syventyä tähän aiheeseen, voit lukea viestimme: "Kiinnitysteoria ja side vanhempien ja lasten välillä"

Erillisyys ja "käsitteellinen itse"

Kiinnitys itsessään ei ole huono. Sidokset sukulaisihimme antavat meille mahdollisuuden kasvaa ja kehittyä. Mutta ihmisillä on uskomaton kyky paitsi kiinnittää itsemme ihmisiin (jotkut heistä eivät suosi meitä), mutta teemme sen myös esineitä ja, mikä vielä pahempaa, omilla kertomuksillamme, niin sanotulla "käsitteellisellä minällä", mikä on suora seuraus siitä, kuinka käytämme Kieli.

"Olen tällainen, tämän täytyy olla tällä tavoin jne." Ovat joitain esimerkkejä siitä, miten sanomallamme on arvioiva ja siten emotionaalinen komponentti. Kiinnitys uskomuksiimme, ajatuksiimme, muistiemme Ja viime kädessä yksityiset tapahtumamme voivat aiheuttaa meille voimakasta kipua, jos emme ole siitä tietoisia. Varsinkin kun nämä muistot nousevat jatkuvasti päähän käsistä käsistä.

Irtautumisen lait

Mutta mitä voimme tehdä tämän välttämiseksi? Kuinka voimme olla tietoisia näistä myrkyllisistä tunteista ja irrottautua niistä? Alla on 5 erillisyyden lakia, jotka auttavat sinua vapauttamaan itsesi emotionaalisesti:

1. Työskentele "tarkkailijan itsesi" kanssa

Monta kertaa tapahtuu, että pääsemme noidankehään, jossa sanomme itsellemme negatiivisia asioita, koska uskomme, että uskomme ovat oikeat. Itse asiassa, monet uskomuksistamme tai arvoistamme ovat peräisin kulttuuristamme.

Sinun on esimerkiksi oltava komea, rikas tai naimisiin ollaksesi onnellinen. Nämä ajatukset tekevät meistä todella onnettomia. Luuletko, että kaikki, joilla on rahaa tai komeita, ovat onnellisia? Sinun on vain katsottava ympärillesi varmistaaksesi, että tämäntyyppiset väitteet ovat vääriä.

Niin, on tärkeää työskennellä itsensä tarkkailun parissa ja irrottautua käsitteellistetystä itsestä. Toisin sanoen kiinnittymisestä omiin kertomuksiimme ja omiin ajatuksiimme. Näe se toisesta näkökulmasta tuomitsematta itseämme ja ymmärrä, että ajatuksemme ja kognitiot ovat kieltä, sanoja, kuvia jne., se on ensimmäinen askel saavuttaa emotionaalinen vapautus.

2. Elää nykyisyyttä

Tulevaisuuden ajattelusta ei ole hyötyä emotionaalisen vapautumisen saavuttamiseksi. Havaitseva minä voi saada meidät tietämään, mitä ympärillämme tapahtuu, mutta meidän on oltava läsnä ruumiissa ja sielussa tässä ja nyt.

Irrota itsemme näistä tunteet, jotka voivat olla myrkyllisiä, meidän on yhdistettävä nykyiseen kokemukseemme, ajatuksiimme, tunteihimme ...

3. Ota käyttöön tuomitsematon ajattelutapa

Nykyisyys vie meidät paikkaan, jota joskus haluamme välttää. Mutta haluamme välttää sen, jos arvostamme itseämme negatiivisesti. Tämän välttämiseksi sinun on omaksuttava tuomitsematon ajattelutapa.

Voin esimerkiksi ajatella sitä tuntea ahdistusta Se on huono, vaikka itse asiassa se on jotain normaalia, se on jotain, jonka kaikki ihmiset voivat tuntea. Tuomitsematon ajattelutapa ei tee arvopäätöksiä, se ei kritisoi, vain tarkkailee ja päästää irti.

4. Hyväksy itsesi

Siksi avain on hyväksymisessä, hyväksy itsemme sellaisina kuin olemme ja hyväksy se, mitä ympärillämme tapahtuu.. Hyväksy, että se, mitä sanomme usein itsellemme, mikä ei ole aina positiivista, on osa elämää, se on normaalia.

Hyväksy, että meillä ei ole aina hyviä ja mieleenpainuvia hetkiä. Meidän on opittava kohtelemaan itseämme kiintymyksellä ja myötätunnolla, mikä ei ole aina helppoa.

5. Tee tietoisuus

 Tarkkaavaisuus, jota kutsutaan myös tietoiseksi, yhdistää kaikki edellä mainitut seikat. Tämä käytäntö, joka on pikemminkin elämänfilosofia, auttaa tulemaan tietoiseksi, tarkkailemaan itseämme, kohtelemaan itseämme kiintymyksellä, omaksua ennakkoluuloton ajattelutapa ja saada meidät olemaan nykyhetkessä.

Ehdottomasti. Mindfulness tarjoaa meille menetelmän, jonka avulla voimme oppia hallitsemaan tunteita, impulsseja, asenteita ja ajatuksia voidaksemme kohdata elämän meille esiin tuomia tilanteita. Tietoisuuden parantamisen ansiosta on mahdollista hyötyä monin tavoin.

• Voit kaivaa viestiäsi Mindfulness-harjoituksen moniin positiivisiin seurauksiin: "Mindfulness: 8 tietoisuuden etua”.