Kuinka ilmaista emotionaalista kipua sopivalla tavalla: 8 vinkkiä

Aikeistamme ja kiinnostuksistamme riippumatta tunteemme asettavat aina tapamme, jolla käyttäydymme. Mutta vaikka emme voi hallita täysin emotionaalista puolta, voimme moduloida tapaa, jolla se ilmaisee itseään. Ja tämä on erityisen tärkeää, kun meille tapahtuva liittyy niin sanottuihin negatiivisiin tunteisiin, jotka liittyvät psykologiseen epämukavuuteen.

Osaa ilmaista emotionaalinen kipu sopivalla tavalla elämässämme ja henkilökohtaisissa suhteissamme Siksi se on erittäin tärkeää, koska jos tämä tehtävä jätetään valvomatta, kriisit voivat pahentaa ongelmia, joissa olemme mukana. Hallitsemattoman suuttumuksen puhkeaminen, perusteeton vihamielisyys, halvaavan defeatismin hyväksyminen... Nämä ovat psykologisia tiloja, jotka voivat upottaa meidät entisestään, jos emme hallitse niitä hyvin.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "8 toimintaa tunteiden käsittelyyn"

Miksi on tärkeää ilmaista emotionaalista kipua terveellä tavalla

Jos jokin epäonnistuu tunteiden hallitsemisessa, se yrittää kieltää sen, mikä saa meidät tuntemaan olonsa pahaksi.

Mitä tahansa teemme, me elämme aina kokemuksia, jotka saavat meidät kärsimäänja yrittäminen osoittaa, ettei niitä ole tapahtunut tai etteivät ne vaikuta meihin, ei auta; Toisin kuin.

Jos yritämme kieltää tai jättää huomiotta sen, mikä saa meidät tuntemaan huonoa, on todennäköisempää, että väärään aikaan se saa meidät toimimaan ennakoimattomalla ja vaikealla tavalla hallita. Tunteet kulkevat aina toimintamme ja ilmaisumme kautta, ja olemme paremmin valmiita siihen moduloida edes vähän niitä hetkiä, joissa emotionaalinen puolemme hallitsee.

Jos löydämme tapoja kanavoida psykologiseen ahdistukseen liittyviä tunteita, pystymme estämään niiden väärinkäsittelyn tai aiheuttamasta enemmän kipua muille ihmisille.

Kuinka moduloida ja ilmaista tunnekipua hyvin

Seuraavat vinkit voivat auttaa sinua saadaksesi tunteesi psykologisesta kivusta.

1. Keskustele sen kanssa jonkun läheisen kanssa

Se, että pystyt sovittamaan omat ajatuksesi siitä, miltä sinusta tuntuu, on se, mitä muut sanovat näistä ideoista, auttaa paljon.

Toisaalta se antaa meille mahdollisuuden ilmaista suullisesti tunnemme ja kaiken tämän turvallisessa ympäristössä, jossa tunnemme olevamme tuettu. Toista varten antaa mahdollisuuden relativisoida joidenkin tapahtumien merkitystä, jotka aiheuttavat meille emotionaalista kipua. Ja se on, että jonkin verran rauhallisemmasta ja etäisemmästä näkökulmasta katsottuna jotkut tapahtumat menettävät dramaattisen voiman ja pystymme kohtaamaan ne rakentavammin. Toisen tai kolmannen mielipiteen saaminen auttaa havaitsemaan ideat, jotka perustuvat liialliseen pessimismiin.

2. Vapauta jännitteet hallitusti: harrasta urheilua

On tuskallisia tunteita, jotka johtavat meidät jatkuvaan jännitteeseen ja valppauteen. Vaikutusten ilmaisemiseksi sopivalla ja terveellisellä tavalla ei ole mitään muuta kuin urheilua. Jos liikutamme lihaksiamme, osa tästä energian "ylikuormituksesta" investoidaan näihin tehtäviin, jotka vaativat meitä hallitsemaan huomiomme keskittymistä hyvin. Näiden istuntojen jälkeen tunnekipu voi silti olla siellä, mutta emme enää koe sitä hälytyksestä.

3. Pidä selitys valmiina siitä, mitä sinulle tapahtuu

Sinun tulisi harkita mahdollisuutta ilmoittaa loput siitä, mitä sinulle tapahtuu jotta he tietävät tulkita tietyt epätavalliset käyttäytymiset puolestasi.

Yksinkertainen tosiasia, että nämä tiedot ovat valmiina, estää sinua välttämästä näitä tilanteita (improvisoimalla "raportti" siitä, mitä sinä olet Se tapahtuu juuri silloin, kun kärsit epämukavuuden seurauksista, ja et halua olla tekemättä sitä tarvittaessa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mikä on tunneäly? Tunteiden tärkeyden löytäminen"

4. Vältä kuumia keskusteluja

Kun kärsimme täysin emotionaalisen kivun vaikutuksista, tämä ei ole oikea aika väitellä. Ennen kuin on viitteitä siitä, että ristiriitatilanteita saattaa ilmetä, on syytä jättää keskustelu toiseen ajaan. On myös hyvä, että sanot nimenomaisesti, että lykkäät keskustelua juuri tästä syystä. Erityisesti näissä tilanteissa rehellisyys on arvo, jota voidaan vaatia.

5. Käytä rentoutustekniikoita

Fysiologisiin prosesseihin puuttuminen voi vähentää ahdistusta huomattavasti. Tekee tätä, toimimme yhden käyttäytymisen ja henkisen tilan perustekijöistä kokenut, koska ahdistuksen vähentäminen luo ketjureaktion, joka yleensä osoittautuu hyödylliseksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "6 helppoa rentoutumistekniikkaa stressin torjumiseksi"

6. Kirjoita päiväkirja

Päivittäisen tuntemuksen seuraaminen auttaa sinua paremmin ymmärtämään, mitä sinulle tapahtuu, kun ilmaiset tuon tunteellisen tuskan. Noiden sivujen lukeminen helpottaa rakentavaa työskentelyä ongelman ratkaisemiseksi.joko muokkaamalla ympäristösi asioita tai työskentelemällä tunteiden ja elämänfilosofian parissa.

7. Ole varovainen ruoan kanssa

Runsas syöminen on yleinen ansa, johon monet ihmiset, jotka kokevat huonoja aikoja tai ovat ahdistuksen saalista, joutuvat. Syöminen tarjoaa välittömän palkkion, mielihyvän tunne, jonka avulla voimme peittää lyhyen ajan sen, mitä haluaisimme unohtaa. Siksi paras mahdollinen temppu on pitää erittäin järjestelmällisesti hallinnassa, mitä nautit, eikä altistaa itseäsi kiusauksille. Pysy esimerkiksi kirjaimellisesti poissa eniten riippuvuutta aiheuttavista elintarvikkeista.

8. Muista, että kenelläkään ei ole absoluuttista totuutta

Jotain, joka auttaa paljon ilmaisemaan emotionaalista kipua terveellä tavalla, on tietoisuus siitä, että sinulla ei ole absoluuttista totuutta siitä, mitä itse tapahtuu. Se tarkoittaa suuttumus, suru tai tappion tunne Ne eivät ole olemassa olevia elementtejä, jotka ovat olemassa meistä riippumatta, ikään kuin ne olisivat todellisuutta, jonka tiedämme, eikä mitään muuta. Emme vain tunne heitä, vaan myös luomme niitä.