4-7-8-menetelmä nukahtaa alle minuutissa

Ei ole mitään pahempaa kuin viettää yö hereillä sängyssä, yrittää nukahtaa ja toivoa, että voisit levätä, koska seuraavana päivänä odottaa sinua raskas työpäivä. Ei voi nukkua yöllä vaikuttaa suorituskykyyn koko seuraavan päivän ja on haitallista paitsi fyysisen terveytesi, myös emotionaalisen hyvinvoinnin kannalta.

Unettomuuden lopettamiseksi on monia vinkkejä, jotka olen kuullut koko elämäni ajan, neuvoja, joita en tiedä toimiiko se muiden kanssa, mutta minulle ei ole mitään hyötyä. Lasillinen kuumaa vettä ennen nukkumaanmenoa, lehmatee, lampaiden laskeminen... ei mitään.

Vaikuttaa kuitenkin siltä, ​​että ratkaisu on oppia hengittämään. Tänään puhumme 4-7-8-menetelmästä nukahtaa alle minuutissa.

Mikä on 4-7-8-menetelmä

4-7-8-menetelmä on yksi tehokkaimmista ja tehokkaimmista rentoutustekniikoista, joita voidaan harjoittaa missä tahansa tai milloin tahansa, kun on stressaantunut tai ahdistunut. Tämä tekniikka on osa joogan (Pranayama) hengitystoimintaa, ja Tohtori Andrew Weil (Arizonan integroivan lääketieteen keskuksen johtaja) Arizona). Itse asiassa joogan psykologiset hyödyt ovat monia, voit tarkistaa sen artikkelistamme: "

Joogan 6 psykologista hyötyä”

Tämä menetelmä se on helppo ja helppo levittää, sen vaikutusten havaitseminen vie vähän aikaa, sen suorittamiseen ei tarvita laitteita ja sitä voidaan harjoitella missä tahansa, ei yksin sängyssä unettomuuden torjumiseksi, myös rentoutumiseen, esimerkiksi kun osallistut tärkeään työhaastatteluun tai tenttiin ratkaiseva.

Tohtori Weilin mukaan 4-7-8-hengitystekniikka auttaa ihmisiä nukahtaa vain 60 sekunnissa toimimalla luonnollisena hermoston rauhoittavana aineena, mitä vähentää stressiä ja jännitys kehossa.

Kuinka tehdä 4-7-8 hengitys

Voidaksesi käyttää tätä menetelmää nukahtaa nopeasti, noudata seuraavia vaiheita:

• Mene mukavaan asentoon: Jos haluat torjua unettomuutta, voit tehdä sen omasta sängystäsi. Jos haluat rentoutua, voit käyttää ryhtiä meditoimaan, kun päätät suorittaa hengityksen.Jos et tiedä miten meditoida, kutsumme sinut lukemaan artikkeli:Kuinka oppia meditoimaan, 7 helpossa vaiheessa”.

• Paina kielesi kärki etuhampaiden yläpuolelle suuontelokudoksen alueelle. Pidä se siellä hengitysjaksojen aikana.

• Hengitä syvään nenän läpi 4 sekunnin ajan.

• Sinun on pidettävä hengitystäsi 7 sekunnin ajan säätämällä kalvoa.

• Hengitä hitaasti suun kautta 8 sekunnin ajan. Kun hengität ulos, kuvittele, että ilma tulee ulos kielen kärjestä, joka pysyy painettuna kudosalueella etuhampaiden takana.

• Toista vaiheet niin monta kertaa kuin tarpeen. Yleensä ei tarvitse suorittaa enempää kuin 10 jaksoa peräkkäin. Jos tunnet huimausta, on normaalia, kun aloitat tällaisten tekniikoiden harjoittamisen. Tämä häviää, kun menet paremmin tutustumaan.

Kuinka se auttaa nukkumaan nopeasti

Tämä tekniikka antaa sinulle mahdollisuuden tuo enemmän happea kehoosi, joka rentouttaa parasympaattista hermostoa ja hidastaa sykettäsi, mikä edistää rauhallista tilaa. Tällä tavoin se tasapainottaa hermostoa, josta voi tulla liian stimuloitua stressin aikana.

Unettomuuden aikaan unettomuus voi palauttaa ahdistusta ja stressaavaa kuormitusta, koska kun huomaat, että et voi nukkua, hengität nopeammin ja et voi rentoutua. Epäilemättä tämä tekniikka on tehokas siten, että kehon, hengityksen ja mielen välillä on yhteys ja auttaa sinua keskittymään pois jokapäiväisistä ajatuksista, jotka estävät meitä nukkumasta.

Samoin syvään hengittäminen ja hengityksen pidättäminen lisää vatsan sisäistä painetta ja stimuloi siten vagus-hermo, joka lähettää keholle signaaleja aivoihin vähentääkseen sen valppautta ja "taistele tai paeta", joka on ominaista stressaavissa tilanteissa.

Voit oppia lisää tämän tekniikan toiminnasta alla esitetyssä audiovisuaalisessa sisällössä:

Joitakin vinkkejä parempaan uneen

Tämä tekniikka voi olla hyödyllinen rentoutua tietyllä hetkellä ja siten pystyä löytää sinut paremmassa tilassa voidaksesi nukahtaa. Unettomuus johtuu kuitenkin joukosta huonoja tapoja, jotka vahingoittavat fyysistä ja psyykkistä terveyttämme.

Jos löydät itsesi tilanteesta, jossa sinulla on vaikeuksia nukkua ja olet nukkunut useita viikkoja, saatat joutua käymään ammattilaisen luona, joka auttaa sinua hallitsemaan ongelmia, jotka aiheuttavat unettomuus. Voit nyt nukkua paremmin kokeilemalla joukko tapoja, joista on hyötyä sinulle. Ne ovat seuraavat:

1. Pidä huolta ruokavaliosta

Kuinka syömme ja mitä syömme, voi vaikuttaa uneen. Tasapainoinen ruokavalio, ei syö suuria illallisia ennen nukkumaanmenoa tai ylläpidetään enemmän tai vähemmän vakaa ateriaohjelma edistää hyvää unta.

2. Pidä huolta ympäristöstäsi

Ympäristöolot vaikuttavat unen laatuun. Olla huoneessa, jossa tunnet olosi mukavaksi, television ollessa sammutettuna tai nukkumassa mukavalla patjalla, jossa on sopiva tyyny tehdä eroa.

3. Älä liioittele sitä unen kanssa

Nukkuminen voi olla hyödyllistä esimerkiksi suorituskyvyn parantamiseksi ja tuottavuuden parantamiseksi. Kuitenkin, älä mene yli laidan unen kanssa, ihanteellinen puoli tuntia.

4. Tee fyysistä liikuntaa

Liikunnan harjoittaminen on terveellistä ja lisäksi vähentää stressiä ja auttaa nukahtaa koska olet väsynyt liikunnan jälkeen.

• Voit syventää näitä ja muita artikkelin vinkkejä: "Taistele unettomuutta vastaan: 10 ratkaisua nukkumaan paremmin "