Kuinka säilyttää emotionaalinen hyvinvointi deeskalation aikana

COVID-19 on muuttanut todellisuuttamme monin tavoin. Tämä globaali pandemia on vaikuttanut yhtäkkiä, odottamattomasti ja määräämään yksilölliseen ja kollektiiviseen käyttäytymiseen. Kuukausien synnytyksen jälkeen turvallisuus- ja terveydensuojelutoimena olemme edessämme liukenemisen prosessista.

Tämän synnytyksen poistaminen on prosessi, jolla se on tarkoitettu palauttaa vähitellen ja varovasti normalisoitu toiminta ja palaa normaaliin, aina pitäen mielessä terveytemme turvallisuus päätavoitteena.

Tämä uusi "hienostuneisuuden" prosessi olettaa muutoksen elämässämme ja rutiinissamme, uuden todellisuuden, mikä merkitsee sopeutumista tähän uuteen muutokseen osana prosessia. Jokainen synnytyksen poistamisen vaihe sisältää muutoksen rutiinissa ja käyttäytymisessä, mikä puolestaan ​​tuottaa emotionaalisia ja kognitiivisia muutoksia yksilössä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 päivittäistä tapaa, jotka parantavat emotionaalista tasapainoa"

Kuinka desorientaatio voi vaikuttaa meihin psykologisesti?

Psykologiseen tilaan vaikuttaa se, mitä ympärillämme tapahtuu. Kun koemme radikaalin ja odottamattoman muutoksen, tunteemme ja heidän kanssaan vakautemme ja psyykkinen hyvinvointi vaikuttavat.

Tämä tällä hetkellä kokemamme prosessi voi aiheuttaa jonkin verran emotionaalista epävakautta; täten, Ensimmäinen asia on tietää, mitä tunteet ja tunteet voivat kohdistaa meihin tässä uudessa sopeutumistilanteessa.

Huolestuneisuus COVID-19: n tartunnasta saattaa olla lisääntynyt, ahdistus jatkuvan epävarmuuden edessä että elämme, pelko normaalin osan palauttamisesta tällä hetkellä, pelko hyvinvoinnistamme ja sukulaistemme ja ystävät...

Muissa tapauksissa koemme jokaisen muutoksen ilolla ja haluamme olla yhteydessä uudelleen läheisiimme ja haluamme mennä ulos palauttamaan osan "normaalista elämästä".

On myös tapauksia, joissa ihmiset eivät tunne muuta kuin välinpitämättömyyttä, surua tai huonoa mielialaa eri vaiheissa tapahtuvista muutoksista. Tämä voi aiheuttaa meille ristiriitatuntemuksen, koska olemme jo kauan halunneet palauttaa normaalin tilanteen, mutta nyt tunnemme olevamme murtuneita ja motivoimatta.

• Saatat olla kiinnostunut: "Hypochondria: syyt, oireet ja mahdolliset hoidot"

Avaimet emotionaalisen tasapainon ylläpitämiseksi purkamisen aikana

Kun tämän liukenemisen estämisen vaikeudet on todettu, se on kätevää heillä on tarvittavat strategiat kohtaamaan muutostilanne sopeutuvimmin mahdollista. On erittäin tärkeää, että sen hallintaa varten on tiettyjä strategioita ja välttää tällä tavalla osa kärsimyksistä, joita ei synny sopeutumalla ympäröivän ympäristön muutoksiin.

1. Suunnittele rutiinit ja järjestä käyttäytymisesi

Tartunnan pelko vaiheiden edetessä voi olla suurempi, ja se voi johtaa meidät tekemään sopeutumattomia käyttäytymisiä, aiheuttaa suurta ahdistusta.

Siksi, jos otamme käyttöön tiettyjä ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä ja luomme tottumuksen (käytä aina naamiota, kuljeta desinfiointiainetta, pidä sosiaalinen etäisyys ...), suojatun lisäksi tunnemme rauhaa ja helpotusta, koska toimenpiteet perustetaan tietoisesti ja tavoite.

2. Tee liikuntaa

Jotkut meistä ovat jo laatineet pienen päivittäisen fyysisen harjoittelun tämän aikana ja nyt voimme mennä ulos, meidän on hyödynnettävä tätä rutiinia tai sen osaa ilmassa vapaa; että on suuri hyöty mielialallemme.

3. Nollaa ja säädä päivittäisiä rutiineja ja päivitä tavoitteesi

On todennäköistä, että näiden kuukausien jälkeen suurin osa meistä on kokenut erilaisia ​​muutoksia eri tavoin elämän aloilla, ja kun käymme läpi disharmonian vaiheita, näitä tapahtuu enemmän nopeasti.

Täten, on tärkeää sopeutua ja olla joustava hetken tarpeiden mukaan, vaikkakin merkitty viiva. Ja älä unohda uusien velvoitteiden ja uuden vapaa-ajan yhdistämisen tärkeyttä, tämä yhdistelmä tarjoaa meille pitkän aikavälin henkisen vakauden.

4. Palauta sosiaaliset suhteet

Tiedämme seurustelun tärkeyden ja emotionaalisen tarpeen, ja sulkeutumisesta huolimatta monet meistä ovat sopeutui vähitellen uusiin viestintämuotoihin ollakseen lähellä rakkaitamme sosiaalisesta etäisyydestä huolimatta, mutta on tärkeää, ettei mukavuus tai tartuntapelko vie sinua, jotta vältetään sosiaalinen eristyneisyys ja seuraukset, joita ne voivat tuottaa keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä.

5. Ota selvää luotettavista lähteistä ja mitä on tarpeen

Pysyminen ajan tasalla on välttämätöntä, mutta Yli- ja epävirallisista lähteistä saatu tieto on yksi laajalle levinneen pelon tärkeimmistä syistä ja epävarmuuden sekä ristiriitaisen ja liiallisen tiedon synnyttämä ahdistus.

6. Pyytää apua

Jokainen muutosprosessi sisältää oman sopeutumisprosessinsa luonnollisella tavalla, sopeutuminen antaa meille mahdollisuuden kehittyä.

Mutta riippuen muutoksen ominaisuuksista (vapaaehtoisuus, välittömyys ...) ja muutoksen yksilöllisistä eroista jokaisella yksilöllä tilanne aiheuttaa erilaisen vastauksen muutokseen, joka voi olla mukautuva tai sopeutumaton: Se riippuu selviytymisstrategioista ja resursseista, jotka jokaisella on.

Jos epäilet, että sinulla ei ole näitä resursseja ja työkaluja, älä epäröi ota yhteyttä ammattilaiseen ja pyydä apua.