Epävarmuuden pelko: 8 avainta sen voittamiseksi

Ihmiset voivat pelätä kaikkein monipuolisimmista syistä, ja vaikka monta kertaa me yhdistämme heidät johonkin negatiiviseen, toisinaan se onkin mukautuva reaktio, joka ilmestyy vaarallisissa tilanteissa, joten siitä on ollut hyötyä lajimme kehitykselle.

Kaikilla peloilla ei kuitenkaan ole tätä positiivista ominaisuutta. Jotkut ihmiset saattavat kokea irrationaalisia pelkoja tai liiallisia huolia vaarattomien ärsykkeiden tai tilanteiden varalta, jotka eivät itse asiassa ole negatiivisia. Yksi näistä peloista on epävarmuuden tai tuntemattomuuden pelko, tunne, joka häiritsee henkilökohtaista kehitystä ja muutosprosessia parempaan suuntaan.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 pelkoa ja pelkoa, jotka estävät henkilökohtaista ja työhön liittyvää menestystäsi"

Avaimet epävarmuuden pelon voittamiseksi

Epävarmuuden pelko voi olla käytöstä, koska se ei salli sinun poistua Mukavuusalue. Henkilö pitää parempana tunnettua pahaa kuin mitä voi tulla.

Mutta miten on mahdollista voittaa tuntemattoman pelko? Seuraavissa riveissä selitämme sen sinulle.

1. Hyväksy se

Epävarmuuden pelko on pelko, joka suuremmassa tai pienemmässä määrin voi vaikuttaa meihin kaikkiin, mutta on ihmisiä, jotka heillä on suuri luottamus mahdollisuuksiinsa, terveelliseen itsetuntoon ja itsemotivaation helppouteen päästä yli. Toisaalta, epävarmuuden pelko aiheuttaa suurta epämukavuutta, mutta pahinta on se, että se liikkuu liikaa sitä kärsivälle henkilölle, koska se ruokkii ajatuksia, jotka sabotoivat omia mahdollisuuksiamme oppia ja toteuttaa mielenkiintoisia projekteja. Se ei anna meidän olla kuka haluamme olla, eikä hyödyntää koko potentiaaliamme.

Yksi parhaista tavoista voittaa epävarmuuden pelko on hyväksyä se. Jokainen kärsii siitä, että hyväksytään pelko ja että huoli tulevaisuuden epävarmuudesta. Kokemuksen hyväksyminen auttaa vähentämään ahdistusKoska keho rentoutuu eikä siitä tule puolustava.

2. Koe se ja toimi

Tälle pelolle on ominaista, että se on monissa tapauksissa irrationaalinen pelko; siksi on vaikea päästä eroon siitä. Nämä irrationaaliset pelot syntyvät, koska laadimme tiettyjä hypoteeseja tulevista tilanteista, hypoteeseja, joita emme saa vastakkain, ja siksi emme tiedä, ovatko ne totta.

Monta kertaa, kun astumme eteenpäin ja toimimme pelkoamme vastaan, tajuamme, että nämä rajoittavat ajatukset olivat epärealistisia ja ennusteemme tulevaisuudesta oli väärä. Siksi, vaikka meillä on tietty pelko ja huoli muutoksista ja epävarmuudesta, altistamme itsemme tälle pelolle voi auttaa meitä ymmärtämään, että ajatuksemme olivat juuri sellaisia, puolueelliset tulkinnat eivätkä todellisuus.

3. Elä nykyisyyttä

Kun pelkäämme epävarmuutta, se johtuu elämme upotettuna epärealistisiin odotuksiin, eli mielestämme ei ole totta (tai ainakaan emme tiedä tuolloin). Joten pitää mieli poissa tulevaisuudesta, parempi, että se on nykyisessä, joka on ainoa hetki, jota voimme elää.

Se ei tarkoita, että meillä ei voi olla tavoitteita ja suunnitella niitä, mutta sinun on kosketettava jalkasi maahan ja elettävä tässä ja nyt täydellisyydessä.

4. Harjoittele myötätuntoa

Itsesääli viittaa hyväksyä epäonnistumiset, joita voi tapahtua elämässämme ja kohtelemme itseämme hellästi. Ihmiset voivat olla erittäin kovia itsellemme, ja kun asiat eivät mene omalla tavallamme, voimme olla pahimpia kriitikoitamme. Siksi ei ole vain välttämätöntä hyväksyä kokemus ja elää nykyhetkessä, mutta meillä on oltava tuomitsematon ajattelutapa itseämme kohtaan ja kohdeltava itseämme myötätuntoisesti.

5. Mindfulness-käytäntö

Mindfulness on käytäntö, joka sisältää kaikki edelliset kohdat. Vaikka psykologiassa sitä voidaan käyttää terapeuttisena menetelmänä joidenkin ohjelmien, kuten Mindfulness-pohjainen kognitiivinen terapia (MBCT) o Mindfulness-pohjainen stressin vähentämisohjelma (MBSR) on elämänfilosofia, jossa on joitain perusperiaatteita, jotka voivat parantaa emotionaalista terveyttämme.

Se koostuu kokemuksen tarkkailijaksi tulemisesta, ole tuomitseva ajattelutapa, kohtele itseäsi myötätuntoisesti ja asu täällä ja nyt. Sen lisäksi, että se on tietoinen meitä ympäröivästä todellisuudesta, se auttaa myös kehittämään tietoisuutta erilaisten tekniikoiden, kuten meditaation, ansiosta.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mikä on Mindfulness? 7 vastausta kysymyksiisi”

6. Etsi motivaatiota

Työkalu, josta voi olla hyötyä epävarmuuden pelon voittamiseksi, on löytää motivaatiomme, tee heille tietoinen ja suunnittele tavoitteemme niin, että meillä on realistisempi kuva tulevaisuudesta, joka meitä odottaa. Tässä mielessä on tärkeää asettaa lyhyen aikavälin tavoitteet siirtyäksemme askel askeleelta kohti suurempia tavoitteita.

7. Paranna itseluottamustasi

Itseluottamus on avain kaikissa muutosprosesseissa. Itse asiassa itseluottamusta tai itsetehokkuus korkea auttaa meitä vahvistamaan itseämme muutoksen edessä ja ajatella, että haasteemme ovat mahdollisia ja saavutettavissa. Vaikka ylimääräinen itsevarmuus tai väärä itseluottamus eivät ole hyviä, itseluottamuksen avulla voit kohdata epävarmuuden pelon takauksin.

8. Siirry valmennukseen

Joskus voi olla vaikeaa tehdä muutos ja voittaa epävarmuuden pelko, koska tunnemme itsemme, emme tiedä minne haluamme mennä, emmekä pysty motivoimaan itseämme. Näissä tapauksissa on mielenkiintoista hakea apua valmennukseen erikoistuneelta psykologilta jotta eri dynamiikan ja harjoitusten avulla voit pohtia kuka olet, polku, jota haluat kulkea ja siten antaa itsellesi voimaa elämän ja muutoksen edessä.

Jotkut valmennuksen edut ovat:

• Auttaa suunnittelemaan tavoitteita ja saavuttamaan realistisia tavoitteita
• Hajota rajoittavat uskomukset, kuten epävarmuuden pelko
• Tekee sinut luovemmaksi
• Tarjoaa joustavuutta ja sopeutumiskykyä muutoksiin
• Vahvistaa
• Vähentää stressiä ja mahdollistaa paremman ajanhallinnan
• Tekee sinusta itsetietoisempaa
• Lisää itseluottamusta
• Auta mennä pidemmälle
• Parantaa hyvinvointia

Jos haluat tietää enemmän näistä eduista, voit lukea tämän artikkelin: "Valmennuksen 10 etua (henkilökohtaisen kehityksen avaimet)”