Ahdistus negatiivisilla tunteilla: mitä tehdä?

Ahdistus on eräänlainen epämukavuus, joka on yhtä yleistä kuin monipuolista. Itse asiassa se on niin monimutkainen ilmiö, että siihen sekoittuvat häiritsevät ajatukset ja aistit, joiden sisältö riippuvat sekä sen ihmisen ominaisuuksista, joka kokee sen omalla ihollaan, että kontekstista, jossa se on löytö.

A) Kyllä, ahdistuksessa on aina sekoitettu joukko negatiivisia tunteita että on vaikea erottaa ja analysoida erikseen, objektiivisesti. Onneksi tämä ei tarkoita sitä, että on mahdotonta oppia käsittelemään tällaista epämukavuutta ja välttämään sen estämistä tai pääsemästä ahdistuksen ja stressin noidankehään.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: Ahdistuneisuushäiriöiden tyypit ja niiden ominaisuudet

Kuinka ahdistus syntyy?

Ahdistus on psykologinen ja myös psykologinen tila, koska se heijastuu sekä tunneista että ajatuksista yleensä, toisaalta, ja kehomme aktivointitilasta, toiselle.

Yleensä se altistaa meidät tulkitsemaan monia ympärillämme tapahtuvia asioita vaaramerkkeinä tai varoituksina siitä, että meidän on oltava varovaisia ​​tapahtumista. Itse asiassa,

joskus tämä tapahtuu jopa ilman, että me tiedämme hyvin, mihin on varauduttava toimia tarina ennen: yksinkertaisesti, meitä täyttää levottomuuden tunne ja että asiat menevät pieleen, jos emme yritä välttää sitä.

A) Kyllä, tyypillisiä ahdistuksen oireita ovat vapina, hikoilu, valoherkkyys, huimaus, ruoansulatusongelmat, ja yleensä ilmiöt, jotka liittyvät tarpeeseen pysyä valppaana ja erittäin aktivoituneena reagoimaan nopeasti ja välttää jopa vahingot parempi kuin sillä hetkellä tuntemamme epämukavuus: on subjektiivinen kokemus ylikuormituksesta, jossa hermostomme on raja.

Mutta vaikka niin tapahtuu kehossamme yleensä... mitä tapahtuu erityisesti ajatusvirrassamme?

Ahdistuksen ja negatiivisten tunteiden noidankehä

Tunteet ovat tapa, jolla tulkitsemme tunteita, eli tapa tulkita tosiasia, että elämme niitä. Ahdistuksen tapauksessa tämä yhdistetään negatiivisten tunteiden sarjaan, ja molemmat elementit vahvistavat toisiaan noidankehässä.

Tämä negatiivisten tunteiden ja ahdistuksen välinen keskinäinen palaute näkyy kahdessa pääilmiössä.

Pessimistiset ennusteet

Kun olemme ahdistuneita, meissä näkyy taipumus tuottaa pessimistisiä ennusteita mistä mitä tapahtuu, ja tämä uskomusten sarja on sopusoinnussa tarpeeseen pysyä valppaana, saada kaikki aistimme kohdistuvat mahdollisiin mahdollisuuksiin välttää sitä, mikä vahingoittaisi meitä jotta emme kärsi kaikista pahoista asioista, joiden uskomme tapahtuvan meille.

Psykologinen märehtiä

Märehkintä koostuu taipumuksesta tuoda tietoomme uudestaan ​​ja uudestaan, tahattomasti sarja ajatuksia tai häiritsevät mielikuvat, jotka saavat meidät tuntemaan olomme pahaksi ja johtavat ajattelemaan asioita, jotka huolestuttavat meitä, joko siitä, mikä saattaa olla mitä tapahtuu tulevaisuudessa tai mitä meille tapahtui aiemmin (monissa tapauksissa molemmat ajat ovat päällekkäisiä ja MEILLE).

Kun näemme, että riippumatta siitä kuinka kovasti yritämme, emme voi päästä eroon näistä ajatuksista, se altistaa meidät enemmän olemaan varuillamme yrittämättä palatatai estää heidät, kun ne näkyvät tietoisuudessamme, mikä puolestaan ​​tekee meistä alttiimpia heidän vaikutukselleen, koska olemme valppaita ja vahvistamme ahdistustamme.

• Saatat olla kiinnostunut: "Hälytyshäiriö: oireet, syyt ja hoito"

Huomioon otettavia vinkkejä

Tässä on joitain keskeisiä ideoita siitä, mitä tehdä

1. Pidä huolta terveydestäsi

Olemme paljon alttiimpia ahdistukselle, kun emme ole fyysisesti hyvässä kunnossa.. Siksi ensimmäinen askel on tarkistaa, että nukkumme riittävästi, syömme hyvin, olemme aktiivisia jne.

2. Älä estä ajattelua, hallitse huomiota

Paljon tehokkaampaa kuin yrittää estää ahdistukseen liittyvät negatiiviset tunteet opi hyväksymään heidän olevan ja rajoita itsesi ohjaamaan huomiosi muihin näkökohtiin lahjasi. Tässä Mindfulness-harjoitukset auttavat yleensä ja ovat helppoja oppia ja harjoitella.

3. Hanki kohtalainen liikunta

On osoitettu, että säännöllinen kohtalainen aerobinen harjoittelu tekee meistä vastustuskykyisempiä ahdistuneisuushäiriöille ja antaa meille mahdollisuuden järjestää ajatuksemme uudelleen tarjoamalla meille a sarja hyvin määriteltyjä tavoitteita, jotka liittyvät aistimuksiin, jotka stimuloivat meitä kaikkina aikoina Runko.

4. Mene terapiaan

Jos luulet, että mikään ei toimi sinulle ja tunnet silti pahaa, mene psykoterapiaan.

Oletko kiinnostunut menemään ahdistusta estävään psykoterapiaan?

Jos huomaat tarvitsevasi apua ahdistuksen hallinnassa, koska se aiheuttaa sinulle liikaa ongelmia ja et pysty hallitsemaan tilannetta, älä syyttää itseäsi: se tapahtuu monille ihmisille, ja joskus on liian vaikeaa voittaa tällainen häiriö ilman tukea ulkoinen. Onneksi ahdistusta voidaan hoitaa psykoterapiaprosessin avulla.

Siksi, jos löydät itsesi tällaiseen tilanteeseen, Ehdotan, että otat minuun yhteyttä; Olen psykologi, jolla on yli 15 vuoden työkokemus potilaiden hoidosta, ja auttaa ihmisiä hallitsemaan ahdistusta kunnolla on osa työstäni.

Työni perustuu lähinnä kognitiivisten käyttäytymisterapioiden ja kolmansien osapuolten terapioiden työkalujen ja menetelmien yhdistelmään. sukupolven psykologisen toiminnan malleja, joiden on osoitettu olevan tehokkaita monien emotionaalisten ja käyttäytymiseen. Voit luottaa apuun sekä kasvokkain terapiaistunnoissa Madridissa sijaitsevassa keskustassa että online-terapian kautta videopuhelun kautta. Löydät yhteystietoni tältä sivulta.

Bibliografiset viitteet:

• American Psychiatric Association -APA- (2014). DSM-5. Mielenterveyden häiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirja. Madrid: Panamericana.
• Kasper, S., Boer, J. TO. d., & Sitsen, J. M. TO. (2003). Masennuksen ja ahdistuksen käsikirja. New York: M. Dekker.
• Phillips, A.C. Carroll, D.; Der, G. (2015). Negatiiviset elämäntapahtumat ja masennuksen ja ahdistuksen oireet: stressin syy-yhteys ja / tai stressin syntyminen. Ahdistus, stressi ja selviytyminen. 28 (4): s. 357 - 371.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Ryhmien välinen ahdistus. Journal of Social Issues.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O. LaPrairie, J.L. (2011). Erot piirteen pelon ja piirteen ahdistuksen välillä: vaikutukset psykopatologiaan. Kliinisen psykologian katsaus. 31 (1): s. 122 - 137.