Kehitä itsetuntoa: 3 avainta sen saavuttamiseksi

Uskon, että me kaikki olemme eri elämänhetkillä kokeneet yhteiskuntamme ja kulttuurimme implisiittisten ja eksplisiittisten uskomusten painon, joita laajennetaan ja välitetään erilaisilla viestintävälineillä, mainonnalla ja vahvistetaan kotona, työssä, laitoksissa ja päivittäisessä vuorovaikutuksessa. päivä. Yksi niistä on ajatus siitä, että olemme arvoisia tiettyjen ominaisuuksien mukaan, jotka meillä on, sen vuoksi, mitä teemme ja mitä meillä on.

Kun ajattelet tällä tavalla, on vaikea rakastaa itseäsi ja arvostaa itseäsi ehdoitta ja vielä enemmän kohdata väliaikaisia ​​tappioita, menetyksiä ja huonoja aikoja. Kannatustuntomme riippuu ulkoisista tekijöistä ja vaihtelee niiden mukaan, mikä vaikuttaa itsetuntoomme. Terveellisen itsetuntoon viljely on jatkuva työ, joka vaatii uskomusten uudelleentarkastelua, antaa meille rakkautta ja antaa meidän kasvaa ja mikä on hyödyllistä, koska se on keskeistä fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin kannalta.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Itsekäsitys: mikä se on ja miten se muodostuu?"

Mikä on itsetunto?

Glenn Schiraldi, joka on kirjoittanut useita henkistä ja fyysistä terveyttä koskevia artikkeleita ja kirjoja, määrittelee itsetuntoon "realistisen ja arvostavan mielipiteen itsestään". Se on arvostaa itseäsi tarkasti ja rehellisesti, rakastaa itseäsi, pitää huolta itsestäsi ja pitää itsestäsi.

Se on terveellinen ylpeys; kunnioita itseäsi, tuntuu kelvolliselta ja kiitolliselta saavutuksistaan, kyvyistään, palvelut tai kuuluminen perheeseen, etniseen ryhmään jne. Sillä on myös terveellinen nöyryys; Usko, että kaikki ihmiset ovat yhtä arvokkaita, arvostavat onnistumisia ja epäonnistumisia ja ymmärtävät, kuinka paljon sinun on vielä opittava.

Kirjoittaja selittää terveellisen itsetunto se eroaa itsetuhoisesta häpeästä ja itsensä tuhoavasta ylpeydestä. Itsetuhoisessa häpeässä tai nöyryydessä ihmisillä on negatiivinen mielipide itsestään, mikä on epätarkkaa ja realistista. He uskovat olevansa huonompia kuin muut, he kokevat häpeän ja inhon tunteita. Heillä on taipumus olla alistuneita ja heiltä puuttuu itsetunto.

Toisaalta ihmiset, joilla on itsetuhoinen ylpeys, uskovat olevansa ylivoimaisia ​​ja tärkeämpiä kuin muut. He yrittävät tehdä vaikutuksen muihin ja kokevat kohtuuttoman tarpeen ja halun tulla ihailuksi. He käyttäytyvät ylimielisesti, ylpeästi ja narsistisesti. Nämä kaksi ääripäätä juurtuvat epävarmuuteen ja pelkoon.

• Saatat olla kiinnostunut: "Matala itsevarma? Kun sinusta tulee pahin vihollinen"

Kuinka kasvattaa itsetuntoa

Schiraldi kuvaa kolmea tärkeää perustaa itsetuntoon; arvoinen, ehdoton rakkaus ja kasvu, mikä on välttämätöntä kahden ensimmäisen turvallisen perustan kehittämiseksi, jotta voidaan keskittyä kasvuun.

1. Ehdoton arvo

Tämä ensimmäinen perusta terveellisen itsetunon rakentamiselle, kutsuu meitä tunnistamaan ihmisten ehdoton ja luontainen arvo. Jotain ehkä vaikea omaksua, kun otetaan huomioon sellaisten tietojen pommittaminen, jotka yhdistävät henkilön arvon ulkonäköön, älykkyyteen, suosioon jne.

Ehdotonta inhimillistä arvoa kuvaavat viisi aksiomia, jotka Dr. Claudia A. Howard (1992):

• Meillä kaikilla on ääretön, sisäinen ja ehdoton arvo ihmisinä.
• Meillä kaikilla on sama arvo kuin ihmisillä. Et kilpaile arvosta. Vaikka yksi henkilö voi olla parempi urheilussa, opinnoissa tai liike-elämässä ja toinen voi paremmin sosiaalisissa taidoissa, heillä molemmilla on sama arvo kuin ihmisillä.
• Ulkoiset tekijät eivät lisää tai vähennä arvoa. Ulkopuolinen sisältää asioita, kuten raha, ulkonäkö, suorituskyky, saavutukset. Tämä vain lisää markkina- tai sosiaalista arvojamme. Arvo ihmisenä on kuitenkin rajaton ja muuttumaton.
• Arvo on vakaa eikä ole koskaan pelissä (vaikka joku hylkää sen).
• Rohkeutta ei tarvitse ansaita tai todistaa. Se on jo olemassa. Sinun täytyy vain tunnistaa se, hyväksyä se ja arvostaa sitä.

Ehdollisen arvon luovuttaminen

Schiraldi selittää, että "olemme tärkeitä ja arvokkaita ihmisinä, koska henkinen ja olennainen olemuksemme on ainutlaatuinen, kallis, hyvä ja ääretön, ikuinen ja muuttumaton arvo".

Siinä kuvataan, että kuten vastasyntynyt vauva, sisempi itsemme on pohjimmiltaan hyvä ja kokonaisuus, ja täynnä potentiaalia. Ajan myötä sisempi Itse ympäröi itseään ulkoisilla elementeillä (kritiikki, väärinkäyttö, negatiiviset toimet ja ajattelutavat), jotka voivat piilottaa u vaikeuttaa arvomme näkemistä ja kokemista, kun taas toiset (rakastavat, ilmaisevat kykyjämme, auttavat muita) auttavat meitä näkemään ja tuntemaan sen enemmän helposti. Nämä ulkoiset tekijät muuttavat tapaa, jolla arvomme koetaan, mutta ei itse arvoa.

Ymmärrä, että arvomme on ehdoton vapauttaa meidät jatkuvasta hyväksynnän etsinnästä. Sinun ei tarvitse tehdä asioita todistaaksesi itsesi, sinun ei tarvitse olla kuin joku muu saadaksesi arvoa. Vastaavasti voimme paremmin kohdata vastoinkäymisiä ja elämänmuutoksia, koska ymmärrämme, että arvomme ei tule esiin virheiden, hylkäämisten tai huonojen tilanteiden ja kokemusten takia. Yksi asia on tuntea olonsa pahaksi tapahtumien ja käyttäytymisen vuoksi ja toinen on pahaa tai häpeää sisäistä minää.

Samalla tavalla alamme tunnistaa muiden luontaisen arvon. Ei ole tarpeen edistää väkivaltaa, erillisyyttä ja eriarvoisuutta rodun, sukupuolen, uskonnon, taloudellisen aseman jne. Erojen vuoksi. Kilpailu, joka kulkee toisen yli, kateus tai viha ei ole perusteltua jos voimme ymmärtää tämän yksinkertaisen totuuden, että olemme kaikki samanarvoisia kuin ihmiset.

2. Ehdoton rakkaus

Schiraldi kuvaa rakkautta tunteena ja asennena, jossa haluamme parasta itsellemme ja muille. Se on päätös ja sitoutuminen, joka tehdään joka päivä, ja taito, joka voidaan oppia ja kehittää käytännön avulla. Rakkaus ei määrittele meitä, eikä se tarjoa meille arvoa, mutta se auttaa meitä tunnistamaan, kokemaan ja arvostamaan sitä helpommin. Meidän kaikkien täytyy tuntea olevansa rakastettuja, kunnioitettuja, hyväksyttyjä ja arvokkaita. Jos emme ole saaneet tätä rakkautta muilta, on tärkeää, että otamme itse vastuun antaa se itsellemme ehdoitta, koska rakkaus parantaa ja on kasvun perusta.

Yksi tapa kasvattaa rakkautta on myötätunnon harjoittaminen. Tutkija ja professori Texasin yliopistossa Kristin Neff kertoo kolmesta osasta, jotka auttavat meitä tekemään tämän. Lyhyesti kuvattu ensimmäinen on olla kiltti ja ymmärtäväinen itsellemme pikemminkin kuin kriittinen, kun kärsimme, epäonnistumme tai teemme virheitä. Seuraava osa sisältää yhteisen ihmiskuntamme tunnustamisen. On muistettava, että olemme yhteydessä toisiinsa ja että meillä kaikilla on kokemuksia epätäydellisyydestä, teemme virheitä ja meillä on vaikeuksia.

Lopuksi, kolmas osa on tietoisuus. Valmius tarkkailla selkeästi sisäisiä kokemuksiamme (ajatuksia, tunteita) sellaisina kuin ne ovat tällä hetkellä. Voimme vastata ja kohdata todellisuutta myötätuntoisella ja tehokkaalla tavalla liioittelematta, välittämättä tai tuomitsematta niitä.

3. Lisääntyä

Tämä komponentti keskittyy sitten kehittää fyysistä, henkistä, sosiaalista ja henkistä potentiaalia joka on olemassa meissä ja jakaa myös muiden kanssa.

Shiraldi selittää, että kasvu on jatkuva prosessi, joka vaatii ponnisteluja, apua ja että se ei ole koskaan täysin valmis, mutta se on tyydyttävää, koska se johtuu arvoisuudesta, rakkaudesta ja rauhallisuuden tuntemuksen varmista perustasta himo. Jos näitä perusteita ei ole, onnistumiset ja saavutukset johtavat harvoin terveeseen itsetuntoon.

Vastaavasti kykyjemme kehittäminen ei lisää tai muuta arvojamme, koska olemme syntyneet sen kanssa. Sen sijaan kun kasvamme, näemme olennaisuutemme selkeämmin, ilmaisemme arvomme, muutamme käsityksiä itsestämme ja koemme kuka olemme enemmän ilolla ja tyytyväisyys.

Kasvaminen tarkoittaa sitä, että valitsemme toimimaan rehellisesti arvojemme kanssa, poista käytöstä, joka ei ole hyvä meille, ja nauti prosessista pelkäämättä epäonnistumista ja huolehtimatta liikaa tuloksista. Jokaisella ihmisellä on tiensä ja menee omaan tahtiinsa. Itsetunto on siis yhdistelmä itsensä hyväksymistä (arvon ja rakkauden) ja kasvua.

Viitteet:

• Neff, K. (2012). Ole kiltti itsellesi. Myötätunnon taide itseään kohtaan. Barcelona, ​​Espanja: Oniro.
• Schiraldi, G.R. (2016). Itsetunto-työkirja. Toinen painos. Oakland, Kalifornia: New Harbinger.