Oletko erittäin vaativa itsellesi? Hallitse itsekritiikkiä

Jos luulet, että suurimmat vaatimukset ja vaikeimmat arviot tulevat itseltäsi, tämä viesti voi auttaa sinua selviytymään itsekritiikistä.

Monta kertaa näyttää siltä pahin vihollinen on sisimmässämme. Sen sijaan, että kannustaisimme itseämme kohti tavoitteitamme ja oppisimme virheistämme, tuhlaamme aikaa työntämällä itsemme täydellisyyteen ja kritisoimalla itseämme negatiivisesti. Nämä tavat vahingoittavat suorituskykyä ja henkilökohtaista kuvaa, joka meillä on itsestämme.

Se voi kiinnostaa sinua: "Perfektionistinen persoonallisuus: perfektionismin haitat"

Mitä tarkoitamme itse kritiikillä ja miksi se on haitallista?

itsekritiikki yleensä eräänlainen patologinen kritiikki, toisin sanoen se on negatiivinen arvio, jonka henkilö tekee itsestään tai tekojasi ja että se ei auta sinua tekemään parhaasi. Sitä kutsutaan usein patologiseksi kritiikiksi, koska se ei ole henkilön hallinnassa vahingoittaa heidän suorituskykyään ja itsetuntoaan.

Itsekritiikki on yleensä negatiivisten kommenttien muodossa, joissa keskitytään tehtyihin virheisiin tai saavuttamattomiin tavoitteisiin. Ja ennen kaikkea se on kritiikki, joka ei ole rakentavaa, koska se ei opasta meitä käyttämään vahvuuksiamme heikkouksiemme parantamiseksi.

Negatiivinen ääni, joka muistuttaa meitä siitä, mitä teemme väärin

Toisin sanoen, itsekritiikki on se negatiivinen ääni, joka korostaa epäonnistumisia tai täydellisyyden puutetta. Se kertoo meille, mikä menee pieleen, vertaa meitä muihin, heidän saavutuksiinsa ja kykyihinsä sekä asettaa mahdottomia täydellisyyden standardeja. Siksi on välttämätöntä osata kohdata itsekritiikkiä objektiivisesti ja mukautuvasti.

Itsekriitikan selviäminen on tehtävä, joka on usein vaikeaa, koska me annamme itsellemme nämä viestit, ja olemme antaneet ajatuksillemme suuren voiman. Koska ääni on se, joka kritisoi meitä, sitä on vaikea sivuuttaa ja jatkaa polkua kohti tavoitteitamme.

Joten miten voit kohdata itsekritiikkiä?

Selitän sinulle alla joitain avaimia itsekritiikin hallintaan ja sen hyödyntämiseenvälttäen olemasta liian vaativia itsellemme. Sinä olet valmis?

1. Opi tuntemaan itsesi kesyttämään sisäistä ääntäsi

Ensimmäinen askel itsekritiikin käsittelyssä on tunne hänet. Sinun täytyy analysoida mitä tiettyjä aiheita kritiikkisi koskee ja mitkä ajatukset liittyvät niihin. Kyse on tunnistamisesta, mitä viestejä annat itsellesi, missä tilanteessa, mitä tunnet ja mitä ajattelet. Voit pitää kirjaa, jotta voit myöhemmin analysoida kritiikkiäsi itseäsi yksityiskohtaisesti ja mielenrauhalla, kun sinulla on hetki.

2. Tutustu tunteisiin, jotka kriittinen äänesi tuo esiin

Kun olet tunnistanut itsekritiikkisi muodon ja mitkä tunteet ja ajatukset liittyvät siihen; sinun täytyy paljastaa tarkoitus kritiikkiä. Mitä tunteesi yrittävät näyttää sinulle? Mitä pelkää Liittääkö tämä kritiikki? Tietäen itsekritiikin takana on helpompaa hyökätä sen lähteeseen.

3. Motivaatio vai huolenaihe?

Kaikella, mitä teemme tai ajattelemme, on tehtävä, vaikka se ei olekaan ilmeistä, mutta aina on syy siihen, mitä teemme ja ajattelemme. Ihminen on eläin, joka ohjaa käyttäytymistään kohti tavoitteita, joten on tärkeää, että tunnistat sen toiminto itsekritiikkiä. Esimerkiksi voi olla, että käytät itsekritiikkiä motivoida sinua; esimerkiksi vaatimalla itseltäsi suorituskykyä enemmän ja paremmin. Se tapahtuu niin monta kertaa itsekritiikki ja henkilökohtaiset vaatimukset ovat lopulta huomiomme keskipisteessä ja unohdamme tavoitteen, johon pyrimme.

4. Pakene perfektionismista

Välitämme vain paremmasta toiminnasta ja täydellisyyden saavuttamisesta; tämä tuottaa stressiä ja ahdistusta, joka lopulta vahingoittaa suorituskykyä. Millä tavalla kritisoimme ja vaadimme itseltämme parempaa, ja lopulta vahingoitamme suorituskykyä vaatimuksilla. Jos uskot tapauksessasi, että itsekritiikki yrittää motivoida sinua, voit toteuttaa strategioita motivoida itseäsi positiivisella tavalla ja siten vähentää kysyntätasi.

Välitämme vain paremmasta toiminnasta ja täydellisyyden saavuttamisesta; tämä tuottaa stressiä ja ahdistusta, joka lopulta vahingoittaa suorituskykyä. Millä tavalla kritisoimme ja vaadimme itseltämme parempaa, ja lopulta vahingoitamme suorituskykyä vaatimuksilla. Jos uskot tapauksessasi, että itsekritiikki yrittää motivoida sinua, voit toteuttaa strategioita motivoida itseäsi positiivisella tavalla ja siten vähentää kysyntätasi.

5. Mentalisoi itsesi epäonnistumisesta: kaksiteräinen miekka

Toisaalta itsekritiikki voi antaa väärän käsityksen valmistautumisesta mahdolliseen epäonnistumiseen. Jos uskomme, että meillä ei mene hyvin ja annamme itsellemme tämän viestin, näyttää siltä, ​​että jos epäonnistumme, odotimme sitä jo. Tämä on harhaa. Jos epäonnistumme, se vaikuttaa meihin vielä enemmän, koska itsekritiikki pidentää negatiivisten viestien vastaanottamisen aikaa, ja ne päätyvät kokemuksemme mukaan.

6. Ratkaisu: relativoi ja kyseenalaista ajatuksesi

Pystyä käsittelemään itsekritiikkiä tehokkaasti on välttämätöntä, että onnistumme etäisyyteen ajatuksistamme ja ymmärrämme ne henkisenä sisällönäeikä, absoluuttisina totuuksina. Eteneminen ajatuksista on kyky, joka saavutetaan harjoittamalla ja muuttamalla tiettyjä henkisiä tottumuksia. Voit harjoitella etäisyyttä ajatuksistasi ja tarkkailla niitä mielesi sisällönä, jos aiot hankkia tapana kyseenalaistaa miksi ajattelet jotain ja mitä todisteita sinun on oltava varma tai epäillä mitä ajattelet luulet. Voi olla myös hyödyllistä tarkkailla ajatuksiasi viesteinä, jotka mielesi antaa sinulle ja että kun sinulla on niitä, annat heidän mennä tekemättä mitään heidän kanssaan.

7. Ratkaisu: toistatko muiden ihmisten pelkoja ja epävarmuutta?

Toinen tapa käsitellä itsekritiikkiä on analysoida, olemmeko kopioineet tämän käyttäytymismallin ihmisiltä, ​​joita meillä oli tai on ympäristössämme. Tämä on äärimmäisen tärkeää mielemme hallitsemiseksi. Tätä varten voit kysyä itseltäsi: Olenko kopioinut tämän tavan kritisoida itseäni joltakulta? Onko se seurausta henkilökohtaisesta tahdostani vai onko olen oppinut, että se on paras tapa parantaa suorituskykyäni? Haluanko todella olla tällainen?

Voit voittaa pelkosi ja ajaa unelmiasi

Sinun on oltava tietoinen siitä, että kaiken itsestäsi löytämän tiedon, vaatimuksiasi ohjaavien pelkojen ja itsekriittisi on autettava sinua toimimaan eri tavalla.

Etäisyyden ajattelusta ja itsestäsi tekemän kritiikin roolin arvioinnin pitäisi ohjata sinua hyökkäämään pelkojesi lähteeseen. Itsekritiikin kohtaaminen merkitsee tapojemme muuttamista, joten tarvitsemme aikaa erilaisten tapojen toteuttamiseen käytännössä. Jos noudatat näitä vaiheita, olet lähempänä näiden epävarmuuksien voittamista ja pystyt vastaamaan onnistuneesti itsellesi asettamiin haasteisiin.