Kognitiiviset vääristymät: 7 tapaa, joilla mieli sabotoi meitä

Itsetunto. Yksi psykologian historian käytetyimmistä, hoidetuimmista ja siten käsitellyistä käsitteistä.

kognitiivinen virta (se, joka sisältää "henkisen" ihmisen yhtälöön) on se, joka aloitti käsitys itsetunto, määrittelemällä se tapa (positiivinen tai negatiivinen), jolla arvostamme itseämme itseämme. Ja se on sama haara määrittelee itsetunto tärkeimmäksi mielenterveyden osalliseksi tai sen puuttumiseksi. Jos sinulla on positiivinen itsetunto, sinulla on todennäköisemmin enemmän positiivisia ajatuksia maailmasta ja itsestäsi, optimistisempi tulevaisuuden käsitys ja suurempi subjektiivinen itsetunto. onnea.

Itsetunto ei kuitenkaan ole kiinteä tekijä mielessämme, mikä ei muutu ajan mittaan eikä riipu tilanteista, joissa elämme. Itse asiassa se voi nousta tai laskea riippuen siitä, mitä tunnemme kognitiiviset vääristymät.

Kun itsetunto on matala ...

Itsetunto voi antaa meille mahdollisuuden tuntea olonsa juuri sellaiseksi kuin olemme. Jos itsetunto on negatiivinen, vaikutukset kuitenkin kääntyvät. En ole vastuussa näiden lueteltujen tekijöiden tekijöistä, vaan pikemminkin

korreloi ajatuksiin omasta valenssistaan, niin sanotusti omasta merkistään. Jos meillä on huono itsetunto, se on sekä syy että seuraus negatiiviset ajatukset ja havainnot.

Ja juuri tässä noidankehässä piiloutuvat kognitiiviset vääristymät, irrationaaliset ideat ja negatiiviset automaattiset ajatukset. kolmikko henkistä pahaa, kognitiivisen psykologian mukaan. Lyhyesti sanottuna määritellään irrationaaliset ideat uskomukset, joilla ei ole yhteyttä todellisuuteen ja jotka ovat vahingollisia itsellemme (kaikkien on hyväksyttävä käytökseni, muuten olen arvoton) ja negatiiviset automaattiset ajatukset negatiivisina tuomioina entisten kanssa (ei nauramaan vitsi; En ole minkään arvoinen). Kognitiiviset vääristymät toimivat tukeutuen näihin kahteen elementtiin saadakseen meille selvästi puolueellisen kuvan siitä, mitä tapahtuu.

Missä piiloutuvat kognitiiviset vääristymät?

Jos kiinnitämme huomiota kognitiivisten vääristymien toimintaan, näemme, että ne eivät ole muuta kuin välivaihe kahden jo kuvatun välillä; menettely tai toimenpide, jonka mielemme tekee muuttamaan irrationaalisen uskomuksen negatiiviseksi automaattiseksi ajatteluksi. Eli tapa, jolla oma mielemme hyökkää meitä vastaan.

Otetaan yleinen esimerkki pitämään asiat yksinkertaisina.

Heräämme yhden päivän täynnä energiaa ja aloitamme rutiinisuihkun, kahvin ja paahtoleivän. Ei siitä, että prosessissa olisi mitään erityistä, mutta se sopii meille todella hyvin. Ajaessamme töihin ajattelemme, kuinka lähellä jaoston johtajan asemaa olemme pyrkineet kuukausia.

"Toki he antavat sen minulle, ansaitsen sen", me ajattelemme. Mikä on yllätyksemme, kun tulemme töihin ja huomaamme, että asiat pöydän vierestä kollegasta on kadonnut ja kuljetetaan toimistoon, jossa on avoin työpaikka osa... He ovat antaneet sen hänelle. Se pistää meitä, mutta toisaalta kyse on kumppanista, ja olemme onnellisia hänestä.

Melko yleinen tilanne, eikö olekin? Katsotaanpa, mitä mielemme tekisi, jos se noudattaisi joidenkin vahingollisimpien vääristymien logiikkaa.

Kognitiivisten vääristymien tyypit

Mitkä ovat tärkeimmät kognitiiviset vääristymät? Kuvailemme niitä alla.

1. Hypergeneraatio

Sisältää valitse tietty tosiasia, vedä siitä yleinen sääntö äläkä koskaan tarkista tätä sääntöä, niin että se on aina totta. Mahdollisesti "En koskaan ole tarpeeksi hyvä työhön" on se, mitä ajattelemme, jos yleistämme liikaa jättämättä sitä.

Tiedämme, että olemme yleistäviä, kun käytämme termejä, jotka ovat liian absoluuttisia ollakseen totta: aina, jokainen, ei kukaan, ei koskaan, kukaan, kaikki.

2. Maailmanlaajuinen nimitys

Mekanismi olisi sama kuin edellinen. Samassa tilanteessa Ainoa asia, jonka mielemme tekee toisin, on antaa meille globaali tunniste yleisen säännön sijaan. Joten ajatus olisi: "Olen epäonnistuminen."

Tällä hetkellä, kun alamme käyttää kliseitä ja stereotypioita käyttäytymissämme a loukkaavasti meidän on alettava miettiä mahdollisuutta joutua tähän vääristymään kognitiivinen.

3. Suodatettu ulos

Tällaisten kognitiivisten vääristymien kautta mieli suodattaa eletyn todellisuuden valitsemalla joitain näkökohtia ja jättämällä huomiotta toiset. Tässä esimerkissä keskitymme työtilaisuuden menetykseen ja siihen, kuinka hyödytön olemme, mutta unohdamme tosiasian, että voimme parantaa, ja ilon, jonka tunnemme omistamamme työtoveri.

Voimme olla huolissamme tästä vääristymästä, kun kritisoimme toistuvasti menneisyyttä, menetyksiä, epäoikeudenmukaisuutta tai tyhmyyksiä tai jos nämä termit esiintyvät kritiikissä.

4. Polarisoitunut ajattelu

Jos olisimme tehneet tämän vääristymän, annettu esimerkki olisi alkanut lähtökohdasta, kuten: "Jos he eivät anna minulle työtä nyt, ammatillinen tulevaisuuteni on ohi". On noin absolutistinen ajattelutapa; valkoinen tai musta, ei vaihtoehtoa harmaaksi.

Haasteiden, tavoitteiden tai todellisuuden nostaminen ehdollisilla ("jos ei ...") ja vastakkaisten vaihtoehtojen ("tai he antavat minulle työpaikan tai ...") antavat meille vihjeen siitä, että käytämme tätä vääristymää.

5. Itsesyytös

Se koostuu ajattelusta tavalla, jolla syyllisyys pahasta kuuluu aina itsellemme, joka eroaa siitä, onko meillä todellinen vastuu vai ei. Esimerkissä sovellettuna se olisi muodossa: ”No, tietysti, jos olen tehnyt kaiken väärin, kuinka tyhmä olen ollut edes haaveillessani asemasta. Pyydän anteeksi Pedroa siltä varalta, että hän ajatteli, että en ollut onnellinen hänestä ”.

Yksi oire tästä kognitiivisesta vääristymästä on jatkuvasti anteeksiantoa. Tunnemme todella syyllisyyttä jostakin erityisesti, ja pyydämme pakkoa anteeksiantoa.

6. Mukauttaminen

Se tapahtuu siinä tilanteessa, jossa tunnemme olevamme syyllisiä tai olemme jollakin tavalla yhteydessä ympäristömme kaikkiin ongelmiin. Se muistuttaa vain itsesyytöksiä monopolisoi kaikkien ympärillämme olevien ihmisten todellisuuden ja antaa meille johtavan roolin.

Esimerkissä ajatus olisi jotain "Tiesin sen. Tiesin, että pomo vannoi sen minulle, koska en tallentanut näitä leikkeitä. En ollut kuvitellut, että hän aikoi liittoutua Pedron kanssa syrjäyttääkseen minut ”.

7. Mielen lukeminen

Kuten nimestä voi päätellä, virhe tai vääristymä on oletetaan, että tiedämme mitä toinen ajattelee tai tuntee meistä. Todellisuudessa tapahtuu, että heijastamme omat tunteemme muuhun; oletamme, että loput ajattelevat tai tuntevat meidät.

Kognitiiviset vääristymät ovat erityisen vahingollisia tässä tapauksessa, koska ne koostuvat jatkuvasta reaaliaikaisesta hyökkäyksestä itsetuntoon. Hänen muodonsa olisi: ”Toki, pomo ei pidä minusta. Hän uskoo, että en tee tarpeeksi, ja siksi hän jättää minut jumiin tänne ”.

Mieli pettää meitä. Mitä voimme tehdä?

Lyhyesti sanottuna, vaikka onkin totta, että tämä tieto kognitiivisista vääristymistä ei ole aivan uutta, on totta myös, että se ei ole yleistä järjestystä. Nykyään maailmassa, jossa itsetunto on saanut uuden digitaalisen ulottuvuuden, meidän kaikkien on tarpeen korostaa niitä vikoja, joita ihmismieli on taipumus sitoutua kun on kyse itsensä arvostamisesta. Kognitiivisten vääristymien olemassaolo on merkki siitä, että vaikka emme ehkä ymmärrä sitä, on olemassa prosesseja, jotka työskentele hiljaa kehossamme aiheuttaen meille yksinkertaisen ja puolueellisen version monista asioissa.

Menemättä pidemmälle, tässä esitetyt esimerkit ovat osa elämää niin luonnollisella tavalla, että niitä pidetään "olemisen tavoin" ikään kuin ihmiset olisi suunniteltu monimutkaistamaan elämää. On virheellistä ajatella, että meillä ei ole muuta vaihtoehtoa kuin luopua itsemme vahingoittamisesta eikä arvostamasta itsemme ansaitsemamme mukaisesti.

Siksi emme voi unohtaa henkilökohtaista suuntaamme omassa elämässämme ja esittää itsellemme avainkysymys: Mitä nyt? Annammeko tämän olla jälleen tylsä ​​muistutus vai päätämmekö käyttää näitä pieniä tiedon siveltimiä?

Kuten aina, päätös on jokaisen meistä.