Suru pandemian aikoina

Rakkaansa kuolema on yksi hetkistä jokaisen elämässä, jossa inhimillinen kontaktitarve on ilmeisin.

Ei ole olemassa yhtä oikeaa tapaa surra eikä siihen ole riittävää aikataulua.. Esimerkiksi odottamattomat kuolemat tai monimutkaisissa olosuhteissa (onnettomuudet, itsemurhat, kadonneet henkilöt) aiheuttavat yleensä enemmän vaikeuksia surun kehittämisessä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "8 tunnetyyppiä (luokittelu ja kuvaus)"

Mutta mikä on suru?

On olemassa monia artikkeleita ja tietoa siitä, mikä on suru ja sen vaiheet, haluan vain korostaa, että suru on normaali prosessi, jonka käymme läpi, kun olemme menettäneet rakkaansa ja jossa meidän on sopeuduttava uuteen todellisuus. On tärkeää korostaa kipujen normaaluutta suruprosessissa, koska elämme yhteiskunnassa, joka sietää hyvin vähän epämukavuutta.

Emme voi välttää emotionaalista kipua, jonka tunnemme kadottaessamme jonkun tärkeän elämässämme, ei ole oikoteitä tai temppuja kärsimyksen välttämiseksi. Prosessin ymmärtäminen ja hyväksyminen on emotionaalisen paranemisen alku, joka voi johtaa surun muuttamiseen rikastavaksi ja henkilökohtaiseksi kasvukokemukseksi.

Normaali surevaikutus ei ole sairausmutta menetysten hyväksymisen kehitys. Hylky ja suru ovat tavallisia tunteita. Jokainen ihminen tuntee tämän kokemuksen omalla tavallaan ja kokee tuskan voimakkuuden subjektiivisella tavalla. Perhe ja ystävät voivat jakaa tuon kivun ilmaisun ja ilmentymisen, mutta eivät sitä, mitä se todella tuntee, ja vielä vähemmän, sen suuruutta.

Normaali surevaikutus muuttuu tunteiden vuoristoradaksi vaihtelevassa määrin. Kuoleman epäuskoisuudesta siirryt ärtyneisyyteen, pelkoon, turhautumiseen tai sekaannukseen, kaikki ollessa normaalia, luonnollista ja terveellistä. On myös yleistä tuntea ahdistusta, nopeaa sykettä, pahoinvointia, väsymystä, päänsärkyä, kiinnostusta ja halua itkeä. Näiden tunteiden kohtaaminen ja kivun tunteminen on avain surun voittamiseen, huumeiden käytön tai alkoholin ja huumeiden käytön välttämiseen on iso virhe.

• Saatat olla kiinnostunut: "7 ahdistustyyppiä (ominaisuudet, syyt ja oireet)"

Kun kaksintaistelu monimutkaistuu

Viime vuosina on tutkittu paljon riskitekijöitä, jotka aiheuttavat komplikaatioita surun luonnollisessa prosessissa, joka tunnetaan monimutkaisena suruna. Tämän tyyppinen suru on sellainen, jonka voimistuminen saavuttaa tason, jossa henkilö on hukkua, turvautuu huonosti sopeutuva käyttäytyminen tai pysyy jäykästi tässä tilassa ilman etenemistä suruprosessissa kohti häntä resoluutio.

Psyykkisten häiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirja viidennessä painoksessa (DSM 5) kutsuu sitä jatkuvaksi monimutkaiseksi suruksi ja sille on ominaista kärsivät jatkuvasta kaipuusta kuolleen puolesta, johon liittyy voimakas suru ja usein itku sekä huoli kuolleesta tai tavasta, jolla hän kuoli. Näiden oireiden on jatkuttava vähintään 12 kuukautta henkilön kuoleman jälkeen (6 lapsella), vaikka tämä kriteeri on relativisoitava, koska jokainen henkilö on erilainen. Tärkeää on jokaisen ihmisen kärsimys ja jos he pitävät itseään jumissa siinä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Suruterapia: psykologinen apu selviytymään hyvästystä"

Monimutkaisen surun tyypit

Yksi maailman surun asiantuntijoista J. W. Worden ehdotti eroa neljän monimutkaisen kaksintaistelun välillä:

Krooninen suru

Oireet jatkuvat vuosia, ja yksi tämän tyyppisen surun merkittävimmistä näkökohdista on, että henkilö kokee olevansa epätäydellinen.

Viivästynyt kaksintaistelu

Tämän tyyppisessä surussa tyypilliset oireet ilmaantuvat kuukausia tai jopa vuosia rakkaansa kuoleman jälkeen. Joskus se tapahtuu, kun kärsimys on liian voimakasta tai kun olosuhteet pakottavat henkilön pysymään vahvana ja lykkäämään kipua.

Liioiteltu suru

Worden puhuu liioitellusta surusta, kun oireet ovat liiallisia ja käytännössä estävät henkilöä elämästä normaalia elämää.

Naamioitu kaksintaistelu

Kehittyy ongelmia, kuten huumeiden, huumeiden tai alkoholin väärinkäyttöja että henkilö ei kykene tunnistamaan, että hänen on tehtävä vahinkoa.

Erot normaalin surun ja patologisen surun välillä

Mikä erottaa patologisen surun normaalista, on oireiden voimakkuus, reaktion kesto ja joidenkin oireiden esiintyminen, joita ei esiinny normaalissa surussa, kuten aistiharhat tai harhaluulot.

Monimutkaisen surun alkuvaiheessa fyysiset oireet, kuten unettomuus, uupumus ja / tai laihtuminen, ovat yleensä vallitsevia, mutta Ajan myötä emotionaaliset ja psykologiset oireet, kuten viha, raivo ja ahdistus, sekä toivottomuus tai halu haluta Kuolla.

Suru pandemian aikoina

Kunnianosoitukset, hautajaiset ja jäähyväiset ovat tärkeä osa terveellistä suruprosessia.. Koko ihmiskunnan historiassa tarve saada aikaa ja fyysinen tila, joka on monta kertaa jaettu, on tullut selväksi, missä menetys voidaan osoittaa.

Kauheissa olosuhteissa, jotka vaivaavat meitä tänään, missä perheemme ja ystävämme kuolevat etäisyydessä. Kun diagnoosin ja kuoleman välillä kuluu hyvin lyhyt aika, joka estää meitä valmistautumasta suruun. Missä emme voi antaa viimeistä suudelmaa, viimeisen katsauksen, viimeisen halauksen.

Näissä olosuhteissa on normaalia, että syyllisyys voi estää meitä tyyppi "olisi pitänyt tehdä tai sanoa jotain muuta" tai viha ("pirun hallitus, he eivät tehneet kaikkea tarvittavaa sairaalassa") tai syvä suru ("En koskaan lopeta kärsimystä"), estä meitä etenemästä eteenpäin ajatellessamme elämäämme ilman henkilöä Rakas.

Näissä tapauksissa on mahdollista, että saamme patologisen surun ja on suositeltavaa kysyä neuvoa erikoislääkäriltä.

Kuinka selviytyä viivästyneestä surusta

Lopuksi haluaisin suositella joitain erittäin hyödyllisiä ohjeita rakkaasi menetyksen käsittelemiseksi näissä olosuhteissa.

Suorita hyvästit rituaaleja.

Voit valmistautua virtuaalikokoukseen Skypen tai WhatsAppin kautta ja järjestää jäähyväiset, vaikka et voi olla yhdessä.

Sovi aika ja kunnioita kyseistä henkilöä kertomalla anekdootteja, kirjoittamalla sosiaalisiin verkostoihisi tai esimerkiksi sytyttämällä kynttilöitä samanaikaisesti. Voit luoda ryhmän tai tehdä sivun kyseiselle henkilölle ja jokaiselle, kirjoittaa mitä he kokevat, ladata valokuvia ja jakaa tunteitaan.

On tärkeää sisällyttää vammaiset ja lapset näihin rituaaleihin, selittämällä tilanne selkeästi ja luonnollisesti, arvioimalla jokaisen ikä ja kyvyt ja miten he voivat osallistua.

Jos et tunne tarpeeksi vahvaa jakamaan menetystä yhdessä, sinulla on oikeus tehdä se läheisemmin tai itse. Kirjoita runo, päiväkirja tai kirje, jossa kerrot itsestäsi tai mitä sanoisit tälle henkilölle. Voit myös piirtää kuvia, jos sanat eivät tule esiin. Tee se tavalla, joka saa sinut tuntemaan itsesi parhaimmaksi.

Luo huone muistettavaksi. Valitse valokuva, koristele se haluamallasi tavalla kynttilöillä tai kukilla tai jopa kyseisen henkilön esineillä. Aina kun tarvitset sitä, mene siihen nurkkaan ja ilmaise itseäsi. Kerro hänelle, millainen elämäsi on nyt, muistuta hänelle mitä pidit ja sano hyvästi, jos tarvitset.

Harjoittele itsehoitoa

Selitettyämme vuoristoradan, jonka läpi käymme suruprosessissa, meidän on otettava huomioon se tosiasia, että emme "hukkaa itseämme" siinä prosessissa.

Yritä pitää huolta ruokavaliosta ja lepoaikoistasi. Yritä pitää aikataulusi ja kuunnella kehoasi, jos sinun on hidastettava, tee se, anna itsesi toipua, mutta älä anna periksi.

Harjoittele liikuntaa, etsi ammatti, kuten ruoanlaitto, lukeminen, mietiskely ja hyödynnä pieni auringonpaiste parvekkeella tai ikkunassa.

On normaalia, että surun tai vihan tunne nousee, jos haluat olla yksin tai ottaa yhteyttä ihmisiin, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi, tee se. Saat varmasti monia ihmisiä soittamaan surunvalittelua ja kiinnostamaan sinua. Anna heille ohjeet ja aikataulut.

Hakeudu auttamaan tunteiden hallitsemisessa joko perheen ja ystävien keskuudessa tai tarvittaessa ammatillisten surupsykologien kanssa. Myös valtion tarjoamat puhelinlinjat (terveyskeskus, punainen risti, poliisi jne.) Voivat olla suurta apua.

Viimeisenä, vältä ylikuormittamasta tietojasi, jotka "saastuttavat" sinua, etsi aktiviteetteja, jotka rentouttavat sinua, älä tee kovin tärkeitä päätöksiä äläkä vaadi liikaa itseltäsi.

Anna itsellesi aikaa parantua

Muista, että tämä tilanne ei kestä ikuisesti ja että kun kaikki tämä on ohi, voit tehdä kasvotusten hyvästit kaikkien rakkaidesi kanssa.

Päätelmä

Tässä artikkelissa olemme halunneet tuoda esiin surunprosessin toteuttamisen tärkeyden mahdollisimman luonnollista ja juoksevaa, jotta mahdolliset komplikaatiot vältetään mahdollisimman pitkälle myöhemmin.

On tiedossa, että Erityisissä olosuhteissa, kuten koemme, luonnollinen suru tulee todennäköisesti patologiseksi, joten kaikki mitä voimme tehdä nyt selviytyäksemme tästä prosessista, auttaa meitä ehkäisemään mahdollisen häiriön. Jos huomaat, että tämä tilanne on tulossa liian monimutkaiseksi sinulle tai läheisillesi ja että käytettävissä olevat resurssit eivät riitä, älä epäröi pyytää psykologin apua surun asiantuntija.