Miksi liikunta parantaa psykologista hyvinvointiasi

Viime aikoina kansanterveyden alalla istumattoman elämäntavan on ehdotettu olevan tärkeä tekijä erilaisten kroonisten sairauksien ilmaantumisessa sekä psykologisen epämukavuuden lisääntymisessä. Tämän vuoksi jotkut maat ovat edistäneet politiikkaa, joka vahvistaa fyysiseen aktiivisuuteen perustuvia elämäntapoja. Tuo on, päivittäinen liikunta on yksi suositeltavimmista toiminnoista terveellisen elämän ylläpitämiseksi. Sillä on suuria etuja paitsi fyysisen terveyden lisäksi myös psykologisen hyvinvoinnin edistämiseksi. Mikä? Tästä artikkelista löydät joitain.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Liikunnan harjoittelu parantaa akateemista suorituskykyä"

Kuinka liikunta parantaa psykologista hyvinvointia

Nämä ovat erilaisia ​​tapoja, joilla liikunta parantaa henkistä hyvinvointiamme.

1. Koe menestyksen tunne

Liikunta ei yleensä ole helppoa. Siihen liittyy joukko käyttäytymismalleja, joihin emme ehkä ole tottuneet. Pidä esimerkiksi kiinni rutiinista, herää aikaisemmin tai paranna ruokavaliota. Lisäksi se aiheuttaa joukon ruumiillisia reaktioita, jotka tekevät tehtävästä vielä epämiellyttävämmän: rytmimme. syke nopeutuu, hengitys vaikeutuu, hikoilu lisääntyy, lihaksista tulee sopimuksen.

Harjoitusrutiinin päättäminen näistä kokemuksista huolimatta on itsetunnistustekijä, jonka avulla voimme tuntea itsemme menestyviksi ja se vaikuttaa dopamiini, yksi palkkioiden saamiseen liittyvistä välittäjäaineista. Tavoitteiden saavuttaminen lisää suvaitsevaisuutta turhautumiseen ja parantaa itsekäsitystä: tuntemalla onnistunut tavoitteen saavuttamisen jälkeen, myös parantaa itsestämme tekemiä arvopäätöksiä itse.

2. Paranna minäkuvaa

Minäkuva on joukko ominaisuuksia, jotka omistamme henkilölle, se on kattava arvio siitä, mitä koemme itsestämme. Yksi jatkuvan harjoittelun seurauksista on alkaa havaita fyysisiä muutoksia, jotka ovat yleensä positiivisia ja jotka myös ympärillämme olevat ihmiset tunnistavat. Rauhassa, henkinen edustus, joka meillä on itsestämme, suhteessa kauneuden ja fyysisen hyvinvoinnin kulttuuristandardeihin, muutetaan positiivisesti: näytämme vahvemmilta, lihaksikkaammilta tai terveellisemmiltä, ​​mikä yleensä parantaa sitä arvoa määrittelemme itsemme. Lisäksi olemalla tyytyväisempiä siihen, miten koemme itsemme, olemme myös turvallisemmin vuorovaikutuksessa muiden kanssa.

3. Paranna mielialaa ja vähennä stressiä

Harjoitusrutiinin suorittaminen antaa meille mahdollisuuden kokea iloa ja euforiaa, mikä saa meidät etsimään toiminnan jatkamista tai toistamista. Tämä liittyy endorfiinien vapautumiseen. Ne ovat välittäjäaineita, joilla on kipua lievittäviä vaikutuksia ja jotka aiheuttavat miellyttäviä tunteita. Sama liittyy stressin ja ahdistustason vähenemiseen.

Kun harjoittelemme, hermo-lihasjännitteet vähenevät, samoin kuin jotkut stressiin liittyvät hormonit ja syke normalisoituu, mikä hillitsee ahdistusta. Kaikki tämä auttaa meitä ylläpitämään hyvää mielialaa ja vapauttamaan jännitteitä, joilla on lisäksi myönteisiä vaikutuksia ihmissuhteissamme ja jopa vakauttaa unisyklimme.

• Saatat olla kiinnostunut: "Stressityypit ja niiden laukaisijat"

4. Muuta tapoja

Tavat ovat käyttäytymistä, joita suoritamme niin toistuvasti, että niistä tulee ominaista elämäntavallemme. Kun aloitamme jatkuvan liikunnan, huolehdimme väistämättä muista terveelliseen elämäntapaan liittyvistä näkökohdista, kuten syömisestä tai rakenteen ylläpitämisestä päivällä. Toisin sanoen, liikunta ja siihen liittyvä menestyksen tunne, altistaa meidät kiinnittämään enemmän huomiota siihen, mitä syömme, tunnit, jolloin nousemme tai menemme nukkumaan, kuinka usein harjoittelemme ja Se voi motivoida sinua katsomaan muun tyyppisiä yleisesti haitallisia tapoja, kuten tupakan jatkuva käyttö tai alkoholia.

5. Optimoi kognitiiviset toiminnot

Neuropsykologisen alueen tieteellinen tutkimus on yhdistänyt liikunnan merkittävään parannukseen kognitiivisissa prosesseissa. Ennen kaikkea ikääntymisen vaikutukset on dokumentoitu, vaikkakaan ei yksinomaan. Yksi kirjatuista eduista on johtamisen hallinnan taitojen, kuten suunnittelun, ajoitustehtävien, lyhytaikaisen muistin ja moniajo, kehittäminen. Tämä on yhdistetty muiden tekijöiden ohella merkittävään parannukseen vuonna 2007 Neuronaalinen plastisuus (Neuronien anatominen sopeutuminen ympäristön muutoksiin ja vaatimuksiin). Parannuksia on myös ongelmanratkaisussa, motorisessa stimulaatiossa ja valikoivassa huomioinnissa.

Ottaen huomioon suositukset ja tieteelliset todisteet on tärkeää, että kaikki tekevät aloitteen ja käyttävät tilaa ja aikaa harjoitteluun. Yleisesti on suositeltavaa tehdä 20-30 minuuttia päivässä, yhdistämällä aerobiset ja lihasten harjoitukset. Jos et ole tottunut siihen, voit lisätä aikaa 5 minuuttia päivässä ja suorittaa rutiineja kaksi tai kolme kertaa viikossa.

Lisäksi voit suorittaa toimintoja, joihin ei liity suurempia taloudellisia tai matkaponnisteluja, kuten juoksemista tai päivittäisten rutiinien tekemistä omassa kodissasi. Voit jopa kääntyä uusien tekniikoiden puoleen ja löytää erilaisia ​​vaihtoehtoja verkossa harjoittelemaan ilman, että sinun tarvitsee poistua kotoa.