Prochaska ja Diclementen transstoreettinen muutosmalli

Muutos on yksilöllinen ja henkilökohtainen prosessi, ja kukaan ei voi muuttaa toista ihmistä, jos hän ei halua muuttaa. Siksi valmennus on monimutkainen tehtävä antaa ihmisille tietoisuus omasta kyvystään saavuttaa tavoitteensa ja saavuttaa positiivisia ja kestäviä muutoksia elämässään.

Useiden vuosikymmenien ajan teoreettista muutosmallia on sovellettu monilla alueilla (riippuvuudet, elämäntapamuutokset vain vähän) terveitä jne.) auttaakseen ymmärtämään, miksi ihmiset usein epäonnistuvat huolimatta halusta aloittaa muutos omassa elinikä.

Henkilökohtaisen muutoksen prosessi psykologian näkökulmasta

Kirjallisuudessa on tehty vain vähän työtä valmennuksen erityisistä muutoksista, mutta psykoterapeuttinen teoria on osoittanut olevansa hyvin tältä osin tehokas, koska siinä ei ehdoteta vain kuvausta muutoksen vaiheista tai vaiheista, vaan se tarjoaa myös puitteet, jotka edistävät puuttuminen. Tämän teorian ehdotti James prochaska (kuvassa) ja Carlo Diclemente ja saa käyttäjän nimen Transtoreoreettinen muutosmalli.

Mainittu malli selittää vaiheet, jotka ihmisen on käytävä läpi ongelmakäyttäytymisen muuttamisen yhteydessä (tai käyttäytyminen, jonka on tarkoitus muuttua) sellaiseksi, joka ei ole, ottaen huomioon motivaatio tärkeänä tekijänä tässä muutoksessa ja osoittamalla kohteelle aktiivinen rooli, koska hänet ajatellaan käyttäytymismuutoksensa päätoimijana.

Malli ottaa huomioon myös muut muuttujat motivaation lisäksi, jotka tekijöiden mielestä vaikuttavat käyttäytymisen muutokseen. Nämä tekijät ovat: muutosvaiheet, muutosprosessi, päätöksenteko (hyvät ja huonot puolet) ja itsetunto (tai itsetehokkuus).

Koska kaikki henkilökohtaiset muutokset edellyttävät sitoutumista, aikaa, energiaa ja selkeitä ja realistisia strategioita, on tärkeää tunnistaa, että tämä prosessi voi olla haastava. Tämä teoria varoittaa, että on todennäköistä kärsiä uusiutumisista ja palata edellisiin vaiheisiin. Siksi se tarjoaa toivoa yksilöille, koska epäonnistumisten hyväksyminen normaalina vaikuttaa positiivisesti itseluottamuksen (itsetehokkuuden) käsitykseen.

 valmentajat Heidän tulisi saada asiakkaat tietämään tämä teorian näkökohta, koska se on hyödyllinen työkalu heidän voimaannuttamiseen muutoksen edessä.

Prochaskan ja Diclementen muutosmallin vaiheet

Tämä malli antaa meille mahdollisuuden ymmärtää, että inhimillinen kehitys ei ole lineaarista vaan pikemminkin kiertävää ja että ihmiset voivat käydä läpi erilaisia ​​vaiheita ja jopa pysähtyä ja taantua muutoksen tiellä.

Prochaska- ja Diclemente-mallin eri vaiheet on esitetty alla, ja paremman ymmärtämisen vuoksi käytämme esimerkkinä henkilö, joka haluaa aloittaa liikunnan Parantaaksesi terveyttäsi ja jättääksesi istumattoman elämän, johon olet tottunut:

• Esikatselu: Tässä vaiheessa henkilö ei ole tietoinen ongelmasta, ja sitä esiintyy usein puolustusmekanismit kuten kieltäminen tai järkeistäminen. Esimerkissämme yksilö ei olisi tietoinen istumattoman elämän kielteisistä vaikutuksista tai toistaa itselleen "johonkin on kuoltava".

• Miettiminen: Tässä vaiheessa henkilö tajuaa, että hänellä on ongelma, alkaa tarkastella tilanteensa etuja ja haittoja, mutta ei ole vielä tehnyt päätöstä tehdä jotain. Esimerkissämme se olisi joku, joka on tietoinen siitä, että istumaton elämä aiheuttaa monia terveysongelmia, mutta ei ole päättänyt liittyä kuntosalille tai toistaa "joka liittyy".

• Valmistautuminen: henkilö on jo tehnyt päätöksen tehdä asialle jotain ja alkaa ryhtyä muutamaan pieneen askeleeseen. Esimerkissämme se olisi henkilö, joka menee ostamaan urheiluvaatteita tai ilmoittautuu kunnan uima-altaalle.

• Toiminta: henkilö toteuttaa jo tarvittavat toimenpiteet ilman tekosyitä tai viivästyksiä. Esimerkissämme henkilö alkaa harjoittaa liikuntaa.

• Huolto: uusi käyttäytyminen on vakiintunut, se alkaa olla uusi tapa. Esimerkissämme henkilö on mennyt usein yli kuuden kuukauden ajan uimaan tai harjoittelemaan säännöllisesti ”juoksua”.

Huoltovaihe

Ylläpitovaiheessa henkilö voi siirtyä "irtisanomisvaiheeseen", jossa uusi tapa on jo vakaa ja siitä on vaikea luopua, koska se on osa hänen elämäänsä. tai se voi uusiutua (vaikka se voi uusiutua missä tahansa vaiheessa), mutta ei koskaan palaa "mietiskelyn" vaiheeseen.

Uusiutuu

Uusiutumisen yhteydessä henkilö voi:

• Ota uudelleen mukaan muutos, tunnista edistymisesi, opi kokemuksesta ja yritä olla tekemättä samaa virhettä uudelleen.
• Katsele uusiutumista epäonnistumisena ja pysähdy ikuisesti muuttumatta.

Siksi uusiutumisen yhteydessä valmentajan on saatava asiakas näkemään, ettei hän ole epäonnistuminen, ja rohkaistava häntä siirtymään muutoksen mukana.

Muutoksen vaiheet ja tasot

Tämä ulottuvuus Prochaskan ja Diclementen transteoreettisesta mallista selittää, mitä muutoksia tarvitaan ongelmakäyttäytymisen lopettamiseksi, ja kertoo muutoksen sisällön. Kaikelle käyttäytymiselle annetaan konteksti ja tietyt ympäristötekijät.

Eri ehdollistumistekijät on jaettu viiteen toisiinsa liittyvään tasoon, joihin valmentaja puuttuu hierarkkisen järjestyksen mukaisesti, pinnallisemmasta syvempään. Sukulaisuus, yhden tason muuttaminen voi aiheuttaa muutoksen toisella ja on myös mahdollista, että puuttuminen kaikilla tasoilla ei ole välttämätöntä, koska kaikkien tasojen ei tarvitse vaikuttaa käyttäytymiseen, jota on tarkoitus muuttaa.

viisi muutoksen tasoa He ovat:

• Oire / tilanne (haitallisten tapojen, oireiden jne. malli).

• Mukautumattomat kognitiot (odotukset, uskomukset, itsearvioinnit jne.).

• Nykyiset ihmissuhteiden konfliktit (diadiset vuorovaikutukset, vihamielisyys, itsevarmuus jne.).

• Systeemiset / perheristiriidat (alkuperäperhe, oikeudelliset ongelmat, sosiaalinen tukiverkosto, työllisyys jne.).

• Henkilökohtaiset konfliktit (itsetunto, itsekäsitys, persoonallisuus, jne.).

Valmennus soveltuu henkilökohtaisiin muutosprosesseihin

Yleensä interventio alkaa pinnallisimmalta tasolta ja edetessäsi on mahdollista puuttua syvemmille tasoille. Syyt siihen, miksi interventio aloitetaan yleensä pinnallisimmassa tilanteessa, ovat:

• Muutoksella on taipumus tapahtua helpommin tällä avoimemmalla ja havaittavammalla tasolla.

• Tämä taso edustaa yleensä tärkeintä syytä osallistua valmennusistuntoon.

• Koska taso on tietoisin ja ajankohtaisin, arviointiin ja puuttumiseen tarvittava häiriöaste on pienempi.

• Koska nämä tasot eivät ole riippumattomia, muutos yhdessä niistä todennäköisesti aiheuttaa muutoksia muissa.

Päätöksen saldo

päätöksen saldo se on suhteellinen paino käytöksen muuttamisen etujen ja haittojen välillä, jonka kukin yksilö antaa tietoisuusprosessissaan. Malli ennustaa, että ennakkomallinnusvaiheessa oleville yksilöille muutoksen haitat ovat ilmeisemmät kuin muutoksen edut ja haitat. että tämä päättävä tasapaino kääntyy vähitellen yksilöiden liikkuessa muun alueen läpi Tasot.

Toiminta- ja huoltovaiheessa oleville henkilöille muutoksen edut ovat tärkeämpiä kuin haitat.

Toinen avain: Itsetehokkuus

Itsetehokkuus Ne ovat tuomioita ja uskomuksia, jotka henkilöllä on kyvyistään suorittaa tietty tehtävä onnistuneesti ja siten ohjata toimintansa kulkua. Se auttaa kohtaamaan erilaisia ​​vaikeita tilanteita ilman uusiutumista. Siksi on myönteistä kohdata muutosprosessin aikana mahdollisesti esiintyvät ongelmatilanteet ja on myönteistä ylläpitää haluttua käyttäytymistä.

Malli ennustaa sen itsetehokkuus lisääntyy yksilöiden liikkuessa muutosvaiheiden läpi.

Jos haluat tietää enemmän itsetehokkuuden käsitteestä, kehotamme sinua lukemaan seuraavan viestin:

"Albert Banduran itsetehokkuus: Uskotko itseesi?"

Muuta strategioita

Muutoksen transteoreettisen mallin sisällä vaiheet ovat hyödyllisiä asiakkaan sijoittamiseksi tiettyyn pisteeseen. Kuitenkin vain vähän saavutettaisiin tietäen tämä ja tietämättä strategioita, jotka voitaisiin toteuttaa kannustamaan kohdetta eteenpäin.

Muutosprosessit ovat aktiviteetteja, jotka kannustavat yksilöä siirtymään uuteen vaiheeseen, mutta on mainittava, että ne eivät rajoitu valmennukseen. Itse asiassa tämä teoria on peräisin psykoterapiasta, koska tämä malli on tulos vertailevan analyysin teorioista, jotka johtivat psykologinen hoito ja käyttäytymisen muutos 1980-luvulla.

Työn tuloksena Prochaska tunnisti 10 prosessia, joita tapahtuu aiheissa, jotka muuttavat käyttäytymistään, kuten "lisääntynyt tietoisuus" freudilainen perinne, Skinnerin käyttäytymismallin "varautumisen hallinta" ja humanistisen Carl Rogersin "avustussuhteiden" luominen.

Muutokseen liittyvät prosessit

Alla esitetyt prosessit luonnehtivat ihmisiä muutosvaiheissa, ja kukin toimii parhaiten tietyssä vaiheessa:

• Lisääntynyt tietoisuus: Se liittyy henkilökohtaisiin ponnisteluihin tiedon etsimisessä ja heidän vastaavaan ymmärrykseen suhteessa tiettyyn ongelmaan.

• Ympäristön uudelleenarviointi: se on kohteen arviointi muuttuvasta käyttäytymisestä ja sen vaikutuksesta ihmissuhdekäyttäytymiseen ja läheisiin ihmisiin. Tunnustetaan käyttäytymisen muuttamisesta johtuvia etuja tällaisille suhteille.

• Dramaattinen helpotus: Tunnesuhteiden kokeilu ja ilmaisu, joka johtuu käyttäytymisen muuttamiseen liittyvien negatiivisten näkökohtien havainnoinnista ja / tai varoittamisesta.

• Itsekehu: Affektiivinen ja kognitiivinen arvio käytöksen muutoksen vaikutuksista yksilön arvoihin ja itsekäsitykseen. Tunnustaminen käytöksen muutoksesta elämässäsi.

• Sosiaalinen vapautuminen: vaihtoehtojen tietoisuus, saatavuus ja hyväksyntä.

• Vastahoito: se on vaihtoehtoisen käyttäytymisen korvaaminen muuttuvalla käyttäytymisellä.

• Auttaa suhteita: on sosiaalisen tuen käyttö muutoksen helpottamiseksi.

• Vahvistusten antaminen: muuttaa ongelmaa tukevaa rakennetta.

• Itsevapautuminen: yksilön sitoutuminen käyttäytymisen muuttamiseen, mukaan lukien ajatus, että joku omistaa muutoksen

• Ärsykkeen hallinta: se on tilanteiden hallinta ja tilanteiden välttäminen, jotka käynnistävät ei-toivotun käyttäytymisen.

Valmennukseen sovellettavat strategiat

Interventio, jonka mukaan henkilöllä on oltava tehokas muutos, riippuu siitä, missä vaiheessa hän on. Kussakin vaiheessa on erityisiä toimenpiteitä ja tekniikoita, joilla on suurempi vaikutus auttamaan henkilöä siirtymään käytöksen muutoksen seuraaviin vaiheisiin. Tässä on joitain strategioita, joita valmentaja voi käyttää kussakin vaiheessa:

Esikatselu

• Kun asiakas ei ole tietoinen muutoksen kielteisistä vaikutuksista, on annettava tietoja muutoksen eduista eli miksi muutoksen tekeminen voi olla hyödyllistä henkilö. On tärkeää, että tiedot toimitetaan ei-valtuutetulla tavalla.

Miettiminen

• Auta visualisoimaan muutoksen puolesta ja sitä vastaan ​​esitetyt argumentit.
• Kannusta pohtimaan muutoksen eri vaihtoehtoja ja niiden myönteisiä vaikutuksia.
• Kannusta harkitsemaan ensimmäisiä vaiheita muutoksen aloittamiseksi järkevästi ja realistisesti.

Valmistautuminen

• Suunnittele muutos huolellisesti ennen päätösten tekemistä visuaalisesti.
• Jaa toimintasuunnitelma saavutettavissa oleviin tavoitteisiin.
• Käytä sitoutumista sopimuksen muuttamiseen.
• Auta miettimään tapoja seurata toimintasuunnitelmaa.

Toiminta

• Seuraa suunnitelmaa, seuraa edistymistä.
• Palkitse ja onnittele saavutettuja (jopa pienimmätkin) menestyksiä.
• Muistuta itsellesi eduista, joita saavutetaan, jos tavoitteet saavutetaan.
• Auta tunnistamaan edut, kun ne tapahtuvat.
• Auta asiakasta pysymään ihanteellisessa motivaatiotilassa.
• Auta häntä oppimaan asioista, jotka eivät suju odotetulla tavalla.

Huolto

• Ylläpidä ja tarkista suunnitelmat, kunnes olet täysin varma, että niitä ei enää tarvita.
• Jos uusiutuu, yritä olla palaamatta lähtöpisteeseen. Sen sijaan se auttaa tunnistamaan edistymisen ja kannustaa oppimaan epäonnistumisista, jotta ne eivät toistu.
• Auta miettimään, onko mahdollista auttaa muita tekemään positiivisia muutoksia muutokokemuksen perusteella.

Tiivistettynä

Tästä näkökulmasta Käyttäytymismuutos selitetään sen vaiheiden (milloin), prosessien (miten) ja tasojen (mitä) perusteella. Huomiota kiinnitetään myös itsetehokkuuteen ja motivaatioon, sen ymmärtämiseen, että jälkimmäinen vaihtelee henkilön vaiheen mukaan, ja ymmärtämään, että sitä välittää useita aiheen näkökohtia (halu välttää epäonnistuminen tai ylläpitää elämää), jotka tekevät motivaatiosta, on lähestyttävä globaalista näkökulmasta ymmärtämällä se prosessi.

Valmennuksessa Tämä interventiomalli voi olla hyödyllinen, koska se antaa tietoa vaiheesta, jossa valmennettava on, ja antaa tietoa muutosprosesseista sopivat kullekin vaiheelle, sen tason tai tasojen yläpuolelle Siksi se tuottaa asteittaisen muutoksen henkilössä, joka aikoo muuttua, käsittelemällä ensin pinnallisimpia näkökohtia, käsittelemään asteittain syvempiä näkökohtia.

Saadakseen selville missä vaiheessa henkilö on, on olemassa erilaisia ​​kyselylomakkeita, jotka tarjoavat nämä tiedot, mutta valmentaja voi käyttää sanallisia kysymyksiä samaan tarkoitukseen.

Teoria, joka varustaa valmentajan

Lopuksi, tässä teoriassa on myös joitain näkökohtia, joilla on valmentajalle suuri merkitys:

• Valmentajan ei pitäisi kohdella kaikkia ikään kuin he olisivat toimintavaiheessa.
• Toimintavaiheessa olevat ihmiset saavuttavat todennäköisemmin parempia ja nopeampia tuloksia kuin mietiskelevät tai valmistautuvat.
• Valmentajan on helpotettava itsetutkiskelun ja toiminnan kulkua.
• Valmentajan on ennakoitava uusiutumisia ja saatava asiakas ymmärtämään, että he ovat osa muutosta.
• Valmentajan tulisi kannustaa valmennettavan toimintasuunnitelmien itsesääntelyä.