Paranna tapamme toimia: Integral Relationship -malli
Olemme suhteellisia olentoja, ja suhteidemme ydin on rakkaus. Ongelmia syntyy, kun olemme yhteydessä pelkoon tai muihin häiritseviin tunteisiin. Kateus, ylpeys tai viha vievät meidät itsestämme piilottamalla suhteemme tyytymättömyyteen ja eristyneisyyteen.
Mielemme ja sen sisäisen dynamiikan tarkkailu paljastaa integroidut mekanismit, jotka mobilisoimme vuorovaikutuksessa. Ihmissuhteen, kokemusten tutkiminen johtaa meidät ymmärtämään suhteemme, jonka luomme muihinja laajasti eri järjestelmien kanssa: perhe-, koulutus-, sosiaali-, vertaisryhmät ...
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mikä on sosiaalipsykologia?"
Suhteellisen ulottuvuutemme tunteminen
Uppoutuminen suhteelliseen maailmaamme on prosessi, joka vie aikaa ja suuria annoksia rakkautta sen havaitsemiseen, hyväksymiseen ja parantamiseen.. Jos mielestämme jokin ei toimi hyvin ja haluamme aloittaa muutosprosessin, on tärkeää olla valmis aloittamaan kolmella vaiheella:
- Tietoisuus: tarkkaile ja ole rehellinen kanssamme tietääksesi mistä aloitimme.
- Motivaatio: se on moottori, joka jatkaa. Luota siihen, että muutos on mahdollista.
- Integraatio: sisällytä oppimamme henkiseen jatkumoon. Luo uusia reittejä korvaamaan ne reitit, jotka vahingoittavat meitä.
Näemme joitain avaimia selvittääkseen, miten olemme yhteydessä.
Suhde itseensä (ihmishenkinen)
Meillä on tapana laittaa vähän omatuntoa itseemme ja paljon siihen, mitä toinen tekee tai sanoo. Tapa, jolla annamme itsemme kuljettaa mielessämme tapahtuvan, miten ajattelemme ajatuksiamme, kuinka elämme tunteitamme, mitä kiellämme, sallimme, boikotoimme... kaikki siitä, paljastaa kuinka suhtaudumme itseemme.
Usein ajatukset "ajattele meitä", "tunteet elävät meitä", "mieli ketjuttaa meitä", ja näin käymme läpi "elämän, joka elää meitä" sen sijaan, että elämme sitä täydellä ja avoimella tavalla. Olemme itsellemme suuria vieraitaja useimmiten pahimmat vihollisemme.
Mielenterveyden dynamiikka on juurtunut ensimmäisiin elinvuosiemme. Sisällytämme uskomuksia, pelkoja tai valtuuksia, jotka muodostavat linkittävän viitekehyksemme. Jos varttuimme turvallisessa ja luotettavassa järjestelmässä, koemme suhteita avoimella ja positiivisella tavalla. Vihamielinen tai epävarma ympäristö pitää meidät valppaina uhkaavassa ja epävarmassa maailmassa, joka johtaa meidät epäluottamukseen ja minimoi yhteydenpidon muihin peläten loukkaantumisen.
Jos olemme päättäneet parantaa suhteitamme, voimme laajentaa visioamme ja luottaa kykyyn muuttaa niitä.
Neuropsykologian tohtori Richard Davidson huomauttaa, että "terveiden aivojen perusta on ystävällisyys ja sitä voidaan kouluttaa". Ihmisinä tiedämme, että ainoa tapa, jolla tunnemme itsemme täysin, on rakkaus. Tämä tuo meidät lähemmäksi varmuutta siitä, että vain hyväntahtoisen rakkauden avulla, luontaisena ominaisuutena, pystymme luomaan vastalääkkeitä deaktivoimaan mikä satuttaa meitä ja parantamaan ominaisuuksia, jotka vievät meidät lähemmäksi yhteydenpitoa sydän.
Itsepyyntö, sisäinen arviointi, kritiikki ovat mekanismeja, jotka vievät meidät pois sisäisistä yhteyksistä ja esiintyvät yhdessä muiden joukossa. Tunnistamalla, milloin ja miten nämä sisäiset taipumukset syntyvät, voimme pystyä deaktivoimaan ne korvaamaan ne ystävällisemmillä.
- Saatat olla kiinnostunut: "Itsekäsitys: mikä se on ja miten se muodostuu?"
Suhde kokemuksemme
Psykologiset ja henkiset perinteet tarjoavat meille erilaisia näkökulmia helpottamaan kokemuksemme kohtaamista parantavammalla ja rakastavammalla tavalla. Jos olemme päättäneet muuttaa tapamme toimia, meidän on integroitava kokemuksemme parhaalla mahdollisella tavalla. Kuten Aldous Huxley viittaa, "kokemus ei ole se, mitä sinulle tapahtuu, vaan se, mitä teet sen kanssa, mitä sinulle tapahtuu".
Ottaen huomioon tapamme, jolla suhtaudumme kokemuksiimme ja niiden voimakkuuteen, voimme korostaa kolme lähestymistapaa ja kaksi erilaista asemaa olosuhteiden uhreina tai kokemusten oppijoina.
Muunna kokemuksemme pelkiksi tarinoiksi, joissa ei ole paljon emotionaalista osallistumista
Tarkkailija rakentaa henkisesti oman tarinansa kaikilla mekanismeilla, jotka on opittu välttämään tuskallinen ja sopimaton. Käsitteellisinä tarkkailijoina elämme ja koemme, mutta kaipaamme syvää muutosta, joka voi syntyä läheisestä yhteydestä todellisuuteemme.
Pitämällä energiaa kognitiivisilla ja käyttäytymisalueilla, analysoimalla ja pohtimalla kokemukset pysyvät pinnallisina ja heikkoina. Ikään kuin osa elämäämme liukastuu niin, että emme salli sen "uppoutua" syvälle tasolle. Voimme vaikeuttaa rakkauden pääsyä, syyttää sitä, mikä saa meidät tuntemaan olomme hyväksi, tai hylätä mielenkiintoisen elämänkokemuksen. Tämä asento riippuu pelosta ja vie meidät pois tilanteista, jotka voivat olla stimuloivia.
Pelko suojaa meitä siltä, mitä emme halua, mutta se ei tuo meitä lähemmäksi haluamiamme. Puolustusmekanismien ylimäärä, jos sitä ei käytetä ja muuteta, voi eristää meidät henkisesti ja suhteellisesti.
Kun tuskallisista kokemuksista tulee kystinen, ne voivat tehdä meistä uhreja. Voimme liioitella kokemustamme dramaattisesti hahmon kautta tai minimoida seuraukset vähättelemällä traumaattisia tapahtumia.
Samoin, jos joutumme uhrin rooliin, olemme devitalisoituneita ja ilman energiaa kohtaamaan konflikteja. Irrotamme itsestämme ja elämme väärästä itsestä, väärästä itsestä, jonka omaksumme selviytyäkseen sopeutumalla ympäristöön mahdollisimman tuskallisella tavalla.
Huomioi tunnistamattoman todistajan tuntema kokemus
Tämän prosessin avulla annamme itsemme oppia kokemuksistamme; meistä tulee tunnistamattomia tarkkailijoita siitä, mitä tapahtuu. Avoimme itsemme sille, mikä ohjaa spontaanisti vastausten löytämiseen.
Tässä vaiheessa on tärkeää antaa meidän olla yhteydessä ruumiillisiin aisteihimme ja oppia dekoodaamaan mitä ne tallentavat syrjäisempään tilaan. Jos olemme läpäiseviä kokemuksellemme ja annamme tietoisuutemme tutkia syvällä tasolla, sydämemme on avoin ja vastaanottavainen tunne vapaa ja hereillä.
Tämä on tapa avata itsemme terveelliselle suhteelle. Parannamme olemuksemme puhtaimman läsnäoloa olemassaolomme jokaisella hetkellä. Esimerkiksi olemme vihaisia huonoon vastaukseen; Sen sijaan, että heittäisimme sen "toiselle", keskitymme tunteiden vaikutukseen meihin. Lähetämme sisäisen tunnistamattoman todistajamme. Havaitsemme, miten se vaikuttaa kehoomme: se tuottaa lämpöä, jännitystä, halua huutaa, kutinaa ...
Tämä Sen avulla voimme antaa vähemmän reaktiivisen ja reflektiivisemmän vastauksen tapahtumiin.. Se perustuu siihen, ettei mielestämme syötetä häiritsevää tunnetta, pysähdytään ennen seurausten kärjistymistä ja päästetään irti; jos se on miellyttävä kokemus, pystymme elämään sitä kiinnittämällä tietoista huomiota aistimuksiin ja integroimalla se henkiseen jatkumoon jotain positiivista. Tämän avulla voimme sisällyttää siemeniä, jotka liittyvät miellyttäviin ja hyväntahtoisiin tunteisiin itseämme kohtaan ja jotka voimme sitten välittää muille.
Traumaattiset tilanteet edellyttävät erikoistuneempaa ja varovaisempaa lähestymistapaa. Keho pitää a emotionaalinen muisti, ja ammattimainen säestys on välttämätöntä kertyneen kivun vapauttamiseksi. Kokemus on hajanainen, ja meidän on palautettava ykseys, integroitu elämäämme henkisen jatkumomme sisällä.
Annamme hyväksyä kokemuksen hylkäämättä tai tuomitsematta sitä.
Avaamme itsemme hänelle täysin läheisessä yhteydessä pitämättä etäisyyttä, ja tässä vaiheessa sulautumme kokemukseen sellaisenaan.
Jos menemme pidemmälle, ymmärrämme, kuinka etsimme vihollemme syyllistä, tavoitetta, johon se ohjataan. Jos pysähdymme ja annamme itsemme avoimesti "kokea" nämä tuntemukset, tunne paljastuu ja haihtuu, koska se ei tule olemaan vastarintaa meiltä.
Hylkäämme kaksinaisuuden käsitteen ja integroimme itsemme ykseyteen. Pystymme kokeilemaan, päästämään irti ja muuttumaan. Alamme laajentaa visioamme ja kehittää avoimempi ja vähemmän ehdollistettu mieli. Otamme vastuun kokemuksistamme ja työskentelemme heidän kanssaan vapauttaaksemme ja muuntamalla heidät henkilökohtaisen kasvun mahdollisuuksiksi.
Tämä vaihe on se, joka vaatii eniten koulutusta ja tietoisuutta, ja puolestaan on rikastuttava, koska se antaa meille mahdollisuuden oppia ja sublimoida kokemuksiamme riippumatta siitä, kuinka tuskallisia ne ovatkin.
Päätelmä
Nämä kolme vaihetta osoittavat meille, kuinka opimme olemaan yhteydessä kiinteästi. Mitä ovia avamme tai suljemme pelkojemme, vastustuksemme tai riippuvuutemme perusteella. Vapaus tai vaikeus, jolla liikkumme niiden välillä, antaa meille tietoa siitä, mitä meidän on integroitava tai kompensoitava.
Siirtymme toisesta riippuen kyvystä avoimuuteen ja luottamukseen, joka meillä on kussakin tilanteessa, ja hetkestä, jolloin löydämme itsemme emotionaaliselta tasolta. Avaaminen vaatii prosessin, jossa olemme tunnistaneet puolustuksemme ja voimme muuttaa ne, kun olemme valmiita siihen.
Monet psykopatologiset ongelmat liittyvät kiinnittymiseen tapaan, jolla suhtaudumme kokemuksiimme, ja kykyyn integroitua, välttää tai etsiä niitä. Jokapäiväisellä tasolla on mielenkiintoista seurata, kuinka valitsemme ne. Liikkeelle panemme suurta energiaa, jota sisäinen dynamiikka saa aikaan, mikä saa meidät ottamaan yhteyttä joihinkin ja hylkäämään toiset, emmekä välttämättä etsi terveellisiä.
Kun tunnemme itsemme haavoittuvaiseksi, voimme pienentää kokemusmaailmamme rajoitettuihin ympäristöihin ja vahingossa tilamme pienenee ja supistuu. Joskus meidät vetää ihmisiä, jotka syövät meidät tilanteisiin, joissa traumatisoimme vanhat ratkaisemattomat haavat uudelleen. Meistä tulee jälleen hiljaisia uhreja.
Kun alamme oppia tuntemaan toisensa ja suhteutumaan paremmin itseemme, rakkaudesta, kunnioituksesta ja voimasta, luottamuksesta ja ystävyydestä antaa tien hyväksyä haavoittuvuus, jonka avulla voimme olla avoimia maailman kokemukselle sellaisenaan.
Sallimalla itsemme olla läsnä kokemuksemme kanssa, tuntemalla sen suorana ja suodattamattomana, paljastuu tuntemattomat puolet ja uusi ja uusi visio itsestämme. Meistä tulee elämän luojia.