Tunnetietoisuus: tunteiden hallinta synnytyksen aikana

Tunteiden hallinta on suuri työhevosemme, varsinkin näinä päivinä vapauttamme on rajoitettu.

Pandemia iski tulliimme ja saa meidät luomaan uusia rutiineja. On normaalia, että tunnemme voimakkaita ja erimielisiä tunteita, ja tajuamatta, annamme niiden viedä itsemme. Täällä näemme joitain näppäimiä oppiaksemme käsittelemään niitä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mikä on tunneäly?"

Tunteiden hallinta kotona suljettuna

Se, että pystymme tunnistamaan, nimeämään tuntemamme, auttaa meitä saamaan mielemme uudelleen hallintaan. Emme voi hallita ulkoisia tekijöitä, mutta voimme hallita suhdetta tunteihimme. Sallimme itsemme tuntea heidät, kokea heidät ja päästää heidät menemään loukkuun tai ehtimättä negatiivisesti suhteitamme. Vahingoittamatta itseämme, mitään tai ketään.

Näinä hetkinä, jolloin rinnakkaiselo on lähempänä, niiden asianmukainen hallinta on tärkeämpää, joten on välttämätöntä yrittää välttää konflikteja eikä lisätä suurempaa annosta jännitteitä.

Olen työskennellyt psykologina ja kokemukseni meditaattorina (vuosien ajan) syntetisoitiin viisi vaihetta ryhmiteltyinä kahteen vaiheeseen, jotka auttavat meitä parantamaan maailmamme hallintaa tunnepitoinen. He ovat

vaiheet, joiden tarkoituksena on elää tunteen suora kokemus alusta asti, kunnes se katoaa. Ne antavat meille mahdollisuuden tutkia tarkempaa yhteistyötä ja tarkkailla trendejä. Tunnista ne, jotka haittaavat meitä ja estävät meitä hallinnasta kunnolla.

Istunnoissa seuraan potilaita matkustamaan tälle polulle sisäisenä resurssina, jotta he oppivat hallitsemaan tunteitaan terveellisemmällä tavalla. Tietoisuus jokaisessa vaiheessa antaa heidän oppia tuntemaan toisensa paremmin, vapauta asteittain konfliktien solmut. Jokainen liike tarvitsee syvällisen tarkastelun, jotta voidaan tehdä selväksi, mikä tajuton taso liikkuu, ja siirtyä kohti täydellisempää ja ystävällisempää elämää. Katsotaanpa tämä matka syntetisoidulla tavalla.

1. Tietoisuus

Tunteet ovat energiaa, joka avautuu syyn vuoksi. Ne tulevat esiin, kehittyvät, resonoivat fyysisesti kehossamme ja sitten heikkenevät. Ne voivat olla syviä, karkeita tai hienovaraisia, ystävällisiä tai loukkaavia. Joskus on pää tunteita ja muita toissijaisia ​​tunteita; uudempi ja syvempi. Joka tapauksessa, riippumatta siitä, mikä se on, niillä on vaikutusta meihin, eivätkä ne ole aina hallittavissa.

Ensimmäinen askel on olla tietoinen siitä, mitä tunnemme. Yhdistä sydämeemme vapauttaaksesi sen tunteista, jotka vangitsevat sen. Selvitä tietoisuus prosessin jokaisessa liikkeessä.

1.1. Ymmärrä, että jotain tapahtuu

Meidän on avattava sisäinen tila yhteyden muodostamiseksi siihen, mikä liikkuu sisällä: pysähdy ja tunnemme itsemme. Jos olemme hyvin hajamielisiä ja kiireisiä, tunne saattaa kasvaa sisäisesti ja toimia suhteettomasti ennen mitään laukaisevaa ärsykettä.

Tahattomat ajatukset voivat syntyä mielessämme ja saada meidät hikoilemaan, sydämen rynnäkköön tai levottomuuteen, mikä johtaa hallitsemattomaan ahdistukseen. Voimme olla vihaisia ​​ja saada selville, kun he kiinnittävät huomiomme, koska muutamme äänensävyä edes tietämättä.

Tunnustaminen, että kehittyvä energia on ensimmäinen askel siihen, että tilanne ei hallitse sitä ymmärtämättä.. Tietoinen asuminen kehossamme ja sen tunteminen auttaa meitä tunnistamaan, että jotain on syntymässä.

1.2. Tunnista ongelma

Kun tunnemme, että jokin ilmenee, on tarpeen pysähtyä, tarkkailla ja antaa sille nimi. Voimme olla vihaisia, koska pelkäämme surua ja ilmaisemme sen vihalla. Viha voi saada suunnitelmat liikkeelle ja ilmetä aggressiivisena, hallitsemattomana käyttäytymisenä, loukkaavina sanoina tai muina hienovaraisemmina, yhtä tuskallisina osastoina.

Jos tunnemme tunteen, on helpompi käsitellä sitä: "Olen peloissani, vihainen ja järkyttynyt siitä, mitä tapahtuu." Turhautumisen tai pelon tunne voi kehittää tätä vihaa. Epävarmuus, vapauden puute, muutos synnyttävät epävarmuutta ja pelkoa. Sen ilmaiseminen, kertominen, sen ymmärtäminen sanalla vapauttaa suuren turhan taakan ja auttaa meitä aloittamaan seuraavan vaiheen.

1.3. Hyväksy se, mitä tunnemme

Jos olemme tunnistaneet tuntemamme, meidän on nyt hyväksyttävä se, omaksuttava palaamatta takaisin: emme kiellä sitä tai minimoi sitä tai tukahduta sitä... Meidän on oltava rehellisiä ja rohkeita tutkimaan todellista maailmaa ilman makeutusaineita tai lisäaineita.

Kipu on väistämätöntä, mutta kärsimyksillä on plus, jonka voimme päättää lisätäkö vai ei. Tunteiden hyväksyminen tarkoittaa avaamista itsellemme sille. Tunne se kehossamme. Tietoinen yhteys siihen helpottaa vapauttamista. Vihamäärän tai ahdistuksen rinnassa olevan paineen tunnistaminen antaa meille mahdollisuuden antaa tilaa näille aistimuksille sydämemme keskustasta ulospäin.

Joskus jäämme tänne, koska emme hyväksy. Emme pidä todellisuudestamme ja menemme konfliktiin. Syötämme pakkomielteisiä ajatuksia. Tuhlaamme energiaa ja vahingoitamme kehoamme. Syömme pakolla vaiettaaksemme ahdistuksemme tai tulemme uneliaisiksi, kun matkapuhelimemme lukevat absurdeja meemejä poikkeamalla todellisuudesta. Hyväksyminen edustaa katsomista kiintymyksellä, kunnioittamista ja tyytyväisyyttä siihen, mikä meissä avautuu, jotta voimme antaa sen mennä seuraavassa vaiheessa.

2. Itsesääntely

Tunteet ovat mielemme osoitus. Ne paljastuvat ajatusten tai taipumusten ohjaamana, jotka olemme sisällyttäneet koko elämäämme. Heillä on matka, intensiteetti ja sitten ne hajoavat spontaanisti, jos sallimme sen. Keholla on kyky säännellä itseään ja palata homeostaattiseen tasapainoonsa luonnollisesti. Yksi mielen ominaisuuksista on sen avaruus.

Kun otetaan huomioon nämä kaksi tilannetta, tunteilla ei ole kiinnostusta pysyä kanssamme. Me pidämme heidät kiinni, estäen ja jähmettymällä (tuskalla, epämukavuudella tai sairaudella) niiden ilmenemisen. Meidän on jatkettava etenemistä itsesääntelyä varten.

2.1. Vapauta

Kun olemme hyväksyneet tunteen, meidän on päästettävä se irti. Älä pidä sitä äläkä anna sitä takaisin äläkä piilota sitä. On helppo kietoutua ajatuksiin ja tarttua kuin kärpäset hunajaan. Pelastamme muistoja, moitteita, haaveilemme tuskaa, pelkoa tai muuta väriä sävyttävistä onnettomuuksista tai ajatuksista.

Sopeudumme tunteisiin mielessämme antamatta itsellemme muita vaihtoehtoja ja vahvistamme sen tuntemukset kehossamme aiheuttaen kipuja ja pitkällä aikavälillä sairauksia. Oppiminen päästämään irti on oppia elämään kevyesti. Selaa mieltämme ja surffaa aalloilla.

Kun vapautamme tunteemme, voimme nähdä, että ne jättävät meidät taakseen. Kuten aromi, joka säilyy, kun tyhjennät hajuvesipullon. Jos olemme halukkaita siirtymään eteenpäin, voimme mennä askeleen pidemmälle. Vaikein ja mielenkiintoisin.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mikä on ahdistus: kuinka tunnistaa se ja mitä tehdä"

2.2. Muuttaa

Kokenut tunteemme perusteellisesti enemmän tai vähemmän voimakkaasti, voimme jatkaa etenemistä muilla resursseilla rikastuttaaksemme itseämme kokemuksella.

Toisaalta, tunnistaa toistuvat tunteet ja tutkia omia "vastalääkkeitämme": valitse polku, joka johtaa meidät hyvinvointiin, ja tee vastainen tie, joka johtaa meidät sukeltamaan kärsimykseen ja ankkuroimaan itsemme siihen.

Toista varten tarkkailemalla mielemme ja kuinka kukin tunne ilmenee voimme tislata jokaisen prosessin taustalla olevan mektarin. Voisimme esimerkiksi muuntaa tunteen, kuten ylpeyden, joka etäisee meidät muista, itsensä rakastamiseen, parantamaan omaa itsetunto. Kateus, joka herättää kaunaa ja katkeruutta, muiden menestysten jakamassa ilossa. Epävarmuus resurssien uudelleensuunnittelussa oppimaan elämään nykyisessä.

Lopuksi

Mielenkiintoinen asia tässä prosessissa on se, että se ei rajoitu pelkästään tunne-elämän purkautumiseen tai enemmän tai vähemmän voimakkaaseen kokemukseen. Sen avulla voimme tutkia jokaista vaihetta syvällisesti ja päästä läheiseen yhteyteen itseemme: mikä liikuttaa meitä sisälle; tunnistaa haavamme; mitä toistetaan yhä uudelleen; tiedä tunteet, jotka syntyvät helpommin, tai vapauta liipaisin, jotta se voidaan deaktivoida.

Meillä on taipumus olla hyvin reagoivia ulkoisiin ilmiöihin. Jos vastaamme, kun tietoinen prosessi ei ole päättynyt, se on helppo tehdä paikasta, joka satuttaa meitä tai muita. Jos tulemme tietoiseksi, mielemme pehmenee vähitellen ja tunteet jättävät vähemmän jälkiä. Kuten kirjoittaminen veteen. Vastauksissamme olemme ymmärtäväisempiä, luovempia ja huomaavaisempia.

Todellisuus, jonka meidän on elettävä, ei ole helppoa. Meidän on ylläpidettävä rauhan keskusta vaikeuksien torjumiseksi. Annamme itsemme tuntea haavoittuvuutemme ilman, että meidät pyyhkäisi ahdistukseen, pelkoon tai turhautumiseen.

Oppiminen tuntemaan toisemme, olemaan ystävällisiä meille on ensimmäinen askel. Pyydä erikoistuneen psykologin apua seuraamaan meitä kaleidoskoopin itsetuntemuksen ja hallinnan tiellä emotionaalinen, se voi antaa meille mahdollisuuden matkustaa uudella polulla tavalla, jolla suhtaudumme itseemme, toisten ja omien kanssa ympäristössä.