Kuinka muuttaa tunteitamme

Joka päivä kohtaamme vaihtelevia tunteita, jotka ansaitsevat meidät ja aiheuttavat meille ongelmia. Kuitenkin, voimme muuttaa ne ja tehdä niistä kasvun ja viisauden lähteen, jos osaamme ymmärtää ne.

Mietiskelevästä psykoterapiasta lähestymme emotionaalimaailmaa käyttämällä resursseja, jotka on validoitu mielentarkastelun ja mielen tarkkailun avulla. Tällä hetkellä länsimainen tiede tukee näitä resursseja tutkimalla aivoja meditaation harjoittamisen aikana.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "8 tunnetyyppiä (luokittelu ja kuvaus)"

Kaksi emotionaalisen terveyden periaatetta

Buddhalainen psykologia tarjoaa meille kaksi mielenkiintoista tekijää, jotka on otettava huomioon terapeuttisessa käytännössä, jotta voimme oppia hallitsemaan ja vapauttamaan itsemme häiritsevistä tunteista tai kleshas: itsensä tarttuminen irti ja tieto siitä, että tunteet ovat olemukseltaan tyhjät.

Päästä irti itsensä pitämisestä

Sanskritin sana klesha määrittelee ne tunteet, jotka aiheuttavat levottomuutta, epämukavuutta tai häiriöitä.

Ne aiheuttavat meille mielentilan, joka saa meidät käyttäytymään, joka voi vahingoittaa muita ihmisiä tai itseämme.

Nämä tunteet juurtuvat ajatukseen kiinteästä tai vankasta itsestä, joka ei voi muuttua ja että heillä on käsitys itsestään erillään muista. "Vihaan, koska sinä vihastat minut ...".

Kuitenkin, todellisuus on, että itsen idea on jotain käsitteellistä. Mitä tämä tarkoittaa? Elämämme koostuu sarjasta tietoisuuden hetkiä, jotka kerääntymme mentaaliseen jatkuvuuteen ja luomme kokemuksemme. Jos analysoimme tätä perusteellisesti, kuka on itsemme? Vuosi sitten, kaksi, kymmenen??? Lapseni, nuori, aikuinen itse??? Emme löydä kiinteää minää.

Jos tunteemme muuttuvat, ajatuksemme virtaavat ja tuntemuksemme nousevat ja laskevat jatkuvasti, se tarkoittaa sitä kaikki meissä ilmenevät prosessit ovat pysyviä. Siksi ei ole itseä, joka voi pysyä staattisena.

Tämä antaa meille suuren mahdollisuuden muutokseen: voimme muuttaa kaiken mielessämme syntyvän, jos emme yhdistä sitä ajatukseen kiinteästä ja kiinteästä itsestä. Vankan minän väärinkäsityksen päästäminen päästää meidät vapauttamaan tunteet, jotka loukuttavat meitä yhä uudelleen. Jos ei ole itseä, joka tarttuisi heihin, tunteet ilmentyvät ja liukenevat itsestään aiheuttamatta toisiinsa liittyviä ja kärsimystä aiheuttavia toimia.

Tunteet ovat olemukseltaan tyhjät

Tunteet ovat syntyvä energia, yleensä ajatuksen aiheuttama ja liittyy fyysiseen tunteeseen.

Tämä energia kehittyy, sillä on matka ja katoaa sitten luonnollisesti. Se on mielemme osoitus, se syntyy siitä ja liukenee. Jos meillä on tunne ja pidämme siitä kiinni, ruokkimalla sitä menneisyyden ajatuksilla tai rohkaisemalla sitä tulevaisuuden ennusteilla, tunne voi jähmetä tai voimistua. Jos tarkastelemme syvällisesti heidän juuriaan, ymmärrämme, että ne ovat itse asiassa merkityksettömiä. Missä he ovat? Ne ovat mielessämme, mutta eivät ole mielemme. Koska jos he olisivat mielemme, he olisivat jotain kiinteää ja kiinteää, eikä se toimi niin.

Ne ovat olennaisesti tyhjiä, koska ne ovat muodostuneet joukosta syitä ja olosuhteita, jotka ovat suosineet heitä, ja kun nämä syyt ja olosuhteet häviävät, tunne liukenee luonnollisesti. Niitä ei ole olemassa itsenäisesti.

Vihan tai ylpeyden ilmaantumisen on täytynyt tapahtua jotain, joka on aiheuttanut tuon tunteen meissä. Ja myös jokaisessa meistä syntyy erilaisia ​​tunteiden ilmenemismuotoja, jotka johtuvat erilaisista syistä. Mikä johtaa meidät siihen johtopäätökseen itsessään heillä ei ole kokonaisuutta, mutta ne riippuvat konkreettisista tilanteista ja kokemuksista. Tämä visio tarjoaa meille myös uuden mahdollisuuden oppia käsittelemään niitä.

Kuinka voimme muuttaa tunteitamme?

Emme ole jotain jäykkä tai vankka, voimme hajottaa ne ja muuttaa tunteita. Kuten alkemistit, jotka muuttavat lyijyn kullaksi. Häiritsevät tunteet antavat meille loistavan tilaisuuden muuttaa niistä hyvät ominaisuudet.

Aiomme nähdä, mitä muita näkökohtia meidän on otettava huomioon niiden muuttamiseksi.

1. Tarkkaavaisuus

Se on ensimmäinen askel: itsetuntemuksen ja tarkkailun asenne itsetuntemuksen edistämiseksi. Jos emme ole tietoisia siitä, mitä häiritsevä tunne aiheuttaa meille tai emme edes tunnista sitä, voimme tuskin muuttaa sitä.

On tärkeää säilyttää rehellinen ja rohkea asenne paljastamaan mielessämme ilmaantuvat tunteet. Monesti me kieltämme tai piilotamme heidät. Joskus siksi, että emme ole edes tietoisia, ja toisinaan siksi, että häpeämme tietää, että olemme kateellisia tai kateellisia. Todellisuus on, että meillä kaikilla on mielessä häiritsevien tunteiden siemeniä (ylpeys, mustasukkaisuus, viha, tietämättömyys, ahneus, kiintymys ...). Jotkut ilmenevät helpommin ja toiset ovat kyyristyneet, kunnes ilmenemishetki syntyy..

Tietoisen huomion kiinnittäminen ja itsemme tarkkailu on erittäin tärkeää, jos haluamme vapauttaa itsemme sen seurauksista ja muuttaa niitä.

2. Tunnistamaton todistaja

Mindfulness on tärkeää yhdistää tunnistamattomaan tarkkailijaan.

Mitä se tarkoittaa? Tiedämme, että ihmisinä voimme olla tietoisia itsestämme ja mielellä on laatu tarkkailla itseään. Tämä kyky auttaa meitä pystymään tarkkailla henkisiä prosessejamme ja tunteitamme uudesta näkökulmasta: miksi ne syntyvät, mitkä ovat olleet syyt ja olosuhteet, jotka ovat aiheuttaneet tunteen, miten ne vaikuttavat meihin, miten ne ilmenevät käytöksessämme, mitkä ovat niiden seuraukset ja miten voimme muuttaa niitä.

Jos tietoisuuden ja tietoisuuden tai meditaation avulla tajuamme, miten tunteet syntyvät mielemme, tunnistamatta heitä, näemme yhä selvemmin, että tunteet eivät ole meidän mielessä.

Tarkkailemme tietoisuutta, jossa tunteiden kokemus ilmenee. Kun itse hajoaa, ymmärrämme, että heillä ei ole valtaa meihin. Tätä prosessia voidaan seurata myös terapeuttisessa prosessissa, jos ammattilainen tietää tämän henkilökohtaisen kehityksen henkisen polun.

Koulutus tunnistetuksi todistajaksi resurssilla, joka auttaa meitä luomaan kokemuksemme tietoisuuden tilan. Tunnistamme itsemme, jotta emme tunne tunteiden loukkuun. Katsomme sitä, koemme sen ja päästämme sen irti.

3. Pysyvyys

Kun tutkimme tunteiden tyhjyyden laatua, meidän on ymmärrettävä niiden pysyvyys. Tunteet nousevat ja laskevat mielessä, mutta eivät ole osa mielen luontaista luonnetta. Ne ovat ohimeneviä.

Tämä laatu on erittäin tärkeä, koska se tarjoaa meille vapauden tietää, että he eivät halua jäädä kanssamme. Meidän ei tarvitse säilyttää niitä. Lisäksi meillä on kyky päättää, mitä heidän kanssaan tehdään, joko jähmettää heidät vai päästää heidät irti.

Me kaikki tunnemme jossain vaiheessa vihaa, mutta meidän tehtävämme on, jos syötämme vihaa takaisin ja tulemme heidän suunnitelmiensa uhreiksi heittämällä sen jollekin; tai ilmaisemme sen vahingoittamatta mitään tai ketään ja päästimme sen irti. Jos tarkkailemme huolellisesti tunteen epäolennallisuutta ja sen ohimenevyyttä, olemme ottaneet tärkeän askeleen käsitellä sitä aiheuttamatta vahinkoa..

4. Syyt ja olosuhteet

Olemme nimenneet, että tunteet johtuvat syistä ja olosuhteista, ja aion keskustella siitä tarkemmin. Esimerkiksi, Vihan syntymiseksi on oltava jokin tilanne, joka aiheuttaa meille tämän tunteen. Tämä osoittaa jo, että ihmiset eivät aiheuta tunteita, vaan pikemminkin ihmisten väliset tilanteet. Ja nämä tilanteet riippuvat paljon jokaisesta.

Vilkaisu yhteen voi aiheuttaa uhkaa ja toisen välinpitämättömyyden. Se riippuu siitä, mitä heijastamme siihen. On tilanteita, joissa me hyväksymme päivän aikana luonnollisesti ja toisessa se tuottaa reaktiivisuutta tai epämukavuutta. Mitä tämä tarkoittaa? Se, miten hallitsemme tunteita, riippuu meistä.

Aivan kuten syyt ja olosuhteet luodaan kleshojen ilmaantumiselle, voimme edistää syitä ja olosuhteita positiivisten tunteiden edistämiseksi jotka neutraloivat häiritsevät tai edistävät niitä ympäristössämme ja mielessämme.

5. Tasapainotavat suuntaukset

Yksi tärkeistä vastalääkkeistä, joita voimme mobilisoida, on positiivisten tapojen luominen. Jos edistämme ominaisuuksia ja asetamme ne kleshamme palvelemaan, luomme vähitellen uusia positiivisia taipumuksia, jotka voivat tasapainottaa häiritsevät taipumukset.

Siinä määrin kuin paljastamme tunteet, jotka aiheuttavat epämukavuutta ja tuottavat vastalääkkeitä niiden torjumiseksi, ne menettävät voimakkuuden ja taajuuden ja häviävät vähitellen.

Siksi on erittäin tärkeää kouluttaa itseämme tietoisuus., ymmärtää ja korjata välittömästi estämällä ristiriitojen tunteiden hallitsemattomat seuraukset meiltä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Miksi on tärkeää tietää, mitä tietoisuus on"

6. Antidootit

On utelias, kuinka monissa tapauksissa vastalääke löytyy itse myrkystä. Sitä esiintyy rokotteissa tai muissa jokapäiväisissä tuotteissa (saippua valmistetaan öljyllä ...). Sama tapahtuu henkisellä polulla. Kärsimyksestä syntyy viisautta.

Jos joku ajaa meidät hulluksi, voimme tehdä heistä kärsivällisyyden mestarin ja käytä tilaisuutta kehittää tätä laatua. Mikä tahansa tilanne, joka aiheuttaa epämukavuutta, voidaan kääntää suureksi kasvumahdollisuudeksi, jos osaamme käyttää oikeaa vastalääkettä.

Esimerkiksi ylpeys voi kouluttaa meidät tasaisemmiksi ja nöyremmiksi, viha voi yhdistää meidät rakkauteen ja myötätuntoon, kateus toisten hyvien iloon ...

On suositeltavaa, että jokainen löytää rehellisesti ja rohkeasti tunteet, jotka horjuttavat häntä useimmiten. Tarkkaile niitä, analysoi niitä ja löydä omat vastalääkkeesi, jotta ne muuttuvat vähitellen ominaisuuksiksi ja viisaudeksi.

Päätelmät

Meitä vangitsevat tunteet ovat kasvun ja viisauden lähde, jos osaamme muuttaa ja hallita niitä. Sitä varten meidän on sitouduttava pitämään täysi ja tietoinen huomio siitä, miten ne ilmenevät ja mitä seurauksia heillä on meihin ja muihin.

Kun tiedämme sen luonteen ja päästämme irti käsityksestä itsestämme, voimme edetä itsetuntemuspolulla.