Mitä tehdä paniikkikohtauksessa? Käytännön opas

Kun sinulla on paniikkikohtaus, tunnet yhtäkkiä kauhua ilman välitöntä tai todellista vaaraa. Tässä tilanteessa jopa ajattelet ja tunnet voivasi menettää hallinnan. Se tunnetaan kliinisessä psykologiassa akuutin ahdistuksen tai ahdistuskohtauksen jaksona.

Mitä ovat paniikkikohtaukset?

Paniikkikohtaukset ilmenevät missä tahansa tilanteessa, missä tahansa ja ilman varoitusta. Henkilö, joka on kärsinyt paniikkikohtauksesta, pelkää, että se tapahtuu uudelleen, mikä voi saada heidät välttämään paikkoja tai tilanteita, joissa heillä oli aiemmin paniikkikohtaus.

Nähdään ahdistus Se voi tapahtua sinulle eri aikoina elämässä ja eri syistä, mutta jos sinulla on oireita näkyvät yhtäkkiä muutaman sekunnin ajan ja katoavat, se voi liittyä paniikki.

Usein oireita

Yleisimmät paniikkikohtauksen oireet ovat nopea syke, hengenahdistus, keuhkojen hyperventilaatio, vapina tai huimaus. Se tapahtuu, kun löydät itsesi tilanteessa, jonka koet ilman ulospääsyä, epämukavuus ilmestyy odottamattomasti ja aiheuttaa epätoivoa tai

pelkää. On mahdollista, että tämän voimakkaan ahdistuksen aiheuttavan vaikutuksen aiheuttaa jokin, joka uhkaa henkilöä tai hänen ympäristöään.

Fyysiset merkit paniikkijakson aikana kasvavat nopeasti, ovat yleensä lyhytkestoisia, oireiden voimakkuus saa henkilön tuntemaan, että kuluu enemmän aikaa kuin kriisi todella vie. Se on vaikea tilanne, joka suosittelee asiantuntijoiden osallistumista estämään sen paheneminen tulevaisuudessa tai kroonistuminen kliinisen kuvan, kuten paniikkihäiriön, ilmetessä.

Paniikkikohtaukset ovat yleisempiä naisilla kuin miehillä. Ne esiintyvät useammin nuorilla aikuisilla. Sen ulkonäkö on yleisempää, kun henkilölle tehdään a liiallinen stressi heidän elämässään.

Kuinka voit toimia ennen paniikkikohtausta?

Yleensä paniikkikohtauksista kärsivät ihmiset havaitsevat uhkaavan tilanteen korkeammalla tasolla, mikä saa kehon olemaan hälytystilassa ja aktivoimaan parasympaattinen hermosto joka valmistaa meitä vaarallisiin tilanteisiin.

Kun olemme tunnistaneet, mikä aiheuttaa ahdistusta, jännitysprosessi ennen tätä tapahtumaa ei välttämättä ala, kun olemme alttiina sille, mikä aiheuttaa ahdistusta. Joskus tiedämme jo, että kohtaamme sen ja alitajuisesti aivomme valmistautuvat jännityksen hetkeen, joten olemme ennakoivan ahdistuksen läsnä ollessa, jota voidaan käsitellä etukäteen vaaran ja hyökkäysten käsityksen vähentämiseksi paniikki.

Vaiheittainen opas ahdistuskohtauksen lievittämiseen

Jos et ole vielä käynyt konsultoinnissa psykologin kanssa (mikä on suositeltavaa) ja ottaen huomioon, että kutakin tapausta on käsiteltävä erikseen, Voin suositella, että yhdistät kaksi harjoitusta: tietoisuus ulkona ja syvä hengitys se auttaa sinua paremmin selviytymään paniikkikohtauksen hetkestä.

1. Huomio

Tämä visualisointitekniikka koostuu huomion keskittymisen muuttamisesta ärsykkeen edessä, jonka koet uhkana. Jos olet henkisesti yhteydessä stressitekijään, ahdistustilanteen on vaikeampi säätää itseään.

Sinun pitäisi yrittää kuvitella jotain, joka pidät ja mistä nautit: ateria, urheilu, suosikkikappaleesi tai mikä tahansa tulos miellyttävä sinulle, tällä tavalla ohjaat huomion tilanteesta, joka aiheuttaa stressiä ja aivosi keskittyvät niihin ärsykkeisiin positiivinen.

2. Syvä hengitys

Voit tehdä tämän käytännön, joka auttaa sinua alentamaan aktivointitasoa kolmessa vaiheessa: sisäänhengitys, retentio ja uloshengitys. Se koostuu ilman ottamisesta nenän läpi muutaman sekunnin ajan, ilman pitämisestä samojen sekuntien ajan ja ilman poistamisesta samassa sekunnissa kuin se otettiin. Esimerkiksi: Hengitä (henkisesti laskea viiteen), Pidä (henkisesti laskea viiteen) ja hengitä (henkisesti laskea viiteen) ja toista harjoitus. Ehkä ensimmäisellä kerralla et pysty ylläpitämään viittä sekuntia kolmessa vaiheessa, älä huoli, On tärkeää tehdä harjoitus useita kertoja ja tunnet vähitellen rytmin hidastumisen sydämen.

Muista, että on tärkeää mennä psykologian ammattilaisen luokse koska syvä hengitys ja mielenalaiset tekniikat ovat vain hätäapuvälineitä, jotka voivat olla Hyödyllinen paniikkikohtauksen aikana, mutta ne eivät poista näitä jaksoja kokonaan tai tunnista niitä Syyt. Suurin osa sairastuneista paranee psykoterapian avulla. Psykologi pystyy työskentelemään kanssasi tarjoamalla sinulle strategioita ja työkaluja, jotta opit säätelemään ahdistusta ja estämään sen ylivuotoa tulevaisuudessa.