Javier García Campayo: Mindfulness on täällä jäädäkseen

Paljon sanotaan päivinä Mindfulness tai mindfulness, itämaista alkuperää oleva käytäntö, jota sovelletaan menestyksekkäästi psykologian alalla. Tieteelliset tutkimukset vahvistavat, että siitä on monia etuja ihmisten henkiselle ja fyysiselle terveydelle sekä Halusimme tietää mistä siinä on kyse ja miten se voi auttaa meitä elämään paremmin ja nauttimaan suuremmasta hyvinvointi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mindfulness lapsille: soveltaminen koulutuskeskuksissa"

Haastattelu Javier García Campayon kanssa

Tänään puhumme Javier García Campayon kanssa, psykiatri Miguel Servetin yliopistollisesta sairaalasta (Zaragoza), akkreditoitu psykiatrian professori Zaragozan yliopistosta ja lukuisten Mindfulness-kirjojen kirjoittaja, kuten Mindfulness ja tiede, Mindfulness-käsikirja Y Mindfulness ja myötätunto, jotta voit kertoa meille lisää tästä käytännöstä ja antaa meille vinkkejä aloittaa meidät tietoisuuden kokemuksella.

Jonathan García-Allen: Hyvää huomenta, Javier! Mindfulness on kasvanut viime vuosina; kuitenkin on edelleen ihmisiä, jotka eivät tiedä tämän käytännön merkitystä. Kuinka määrität Mindfulness?

Javier Garcia Campayo: Mindfulness määrittelee kaksi näkökohtaa.

Yhtäältä se on mielentila, joka koostuu siitä, että tietoinen nykyisestä hetkestä hyväksytään, toivomatta, että mitä tapahtuu, on toisin. Se on tila, joka meillä kaikilla on enemmän tai vähemmän, mutta sitä voidaan kouluttaa. Tähän tilaan liittyy suuri psykologinen ja fyysinen hyvinvointi, minkä vuoksi sen käytäntö leviää niin paljon kansainvälisesti.

Toisaalta Mindfulness on myös joukko psykologisia tekniikoita, jotka mahdollistavat tämän tilan kehittämisen

Milloin otit yhteyttä Mindfulness-käytäntöön?

Noin 18-vuotiaana minua kiinnosti syvästi meditaatio, varsinkin miten sitä harjoitellaan Tiibetin buddhalainen perinne ja zen. Minua on kuitenkin koulutettu eri kouluissa kristillisestä mietiskelystä Hindu advaitaan tai Kolumbiaa edeltäviin mietiskeleviin käytäntöihin.

Milloin ammatillisella tasolla aloitat Mindfulnessin käytön?

Olin jatko-opiskelijana McGill Universityssä Montrealissa, Kanadassa, vuonna 1997 ja sain sitten ensimmäisen koulutuksen Mindfulnessissa. Sanon aina, että kun olen valmis, en vaivautunut noutamaan otsikkoa. Tuolloin, jos psykologi tai psykiatri käytti meditaatiota terapiana, hänen ammatillinen arvostuksensa oli vaakalaudalla.

Noin 10 vuotta sitten, kun Mindfulness alkoi ilmestyä Espanjassa, minusta tuntui, että oli tullut aika yhdistää ammatillinen harjoittelu syvimpiin hengellisiin vakaumuksiin.

Mitä hyötyä siitä on mielenterveyden alalla?

Mindfulness on hyödyllinen mielenterveyden hoidossa. Sitä pidetään valittuna psykoterapiana toistuvassa masennuksessa, mutta se on myös erittäin tehokas ahdistuksessa, riippuvuuksissa, kroonisessa kivussa, unettomuus ja sairaudet stressiin liittyvä. Erittäin tehokas myös ihmisillä, joilla ei ole mielenterveyden häiriötä, koska se vähentää stressiä, estää ammatillista palamista ja lisää psykologista hyvinvointia.

Millä muilla alueilla Mindfulnessia voidaan käyttää? Tärkeimmät niistä ovat terveys, koulutus, työ, urheilu, oikeuslaitos. On kiistelty siitä, onko eettistä soveltaa sitä turvallisuusjoukkoihin ja armeijaan, mutta sitä tehdään myös.

Puhut Mindfulness-opetuksesta. Voiko mindfulnessia opettaa lapsille ja kouluissa? Onko siitä hyötyä myös opettajille?

Lapset voivat harjoitella Mindfulnessia 6-vuotiaasta lähtien. Sen perustaminen kouluissa on helppoa tuossa iässä, koska oppilaat kokevat sen yhtenä toimintana ja normalisoivat sen ja jopa vaativat sitä, kun sitä ei anneta heille. Koulutusalalla opettajia tulisi kouluttaa ensin, jotta he harjoittavat heitä ja kun he vievät jonkin aikaa, jotta he soveltavat tietoisuutta oppilaisiinsa. Ja piiri on päättynyt tarjoamalla tietoisuus opiskelijoiden vanhemmille.

Onko meditaatio sama kuin tietoisuus?

Ei aivan. Mindfulness on mielentila, kuten olemme sanoneet, ja se on myös tekniikka, jota käytetään tämän mielentilan saavuttamiseen. Yleensä käytämme meditaatiota. Mutta kaikki meditaatiot eivät lisää tietoisuuden tasoa, vain tarkkaavaiset meditaatiot.

On monia muita meditaatioita, jotka eivät välttämättä lisää tietoisuutta, mutta joita käytetään muiden toimintojen kanssa. Toisaalta Mindfulness liittyy läheisesti hyväksymiseen, joten hyväksynnän kehittäminen esimerkiksi psykopedagogisilla keinoilla lisää tietoisuutta ilman tarvetta meditoida.

• Saatat olla kiinnostunut: "5 Mindfulness-harjoitusta emotionaalisen hyvinvoinnin parantamiseksi"

Osallistat Mindfulness-kursseja Espanjan eri kaupungeissa, kuten Zaragozassa, Madridissa tai Barcelonassa. Onko helppo oppia käyttämään sitä?

Se on yksinkertaista, kyllä. Mindfulness-kurssit on yleensä rakennettu 7 tai 8 jaksoon, joiden kesto on noin kaksi tuntia. Sen avulla opitaan tietoisuuden käytännön ja teorian perusteet ja sieltä se voi toimia itsenäisesti. Näiden kurssi mahdollistaa psykologisten parametrien (esimerkiksi stressin) muokkaamisen, mutta jopa aivorakenteiden muokkaamisen, kun aivoja tutkitaan toiminnallisella magneettikuvantamisella.

Pitääkö sinun harjoittaa sitä päivittäin, jotta voisit huomata tämän käytännön edut? Kuinka paljon aikaa tulisi omistaa jokaiselle istunnolle?

Ihannetapauksessa harjoittele päivittäin tai vähintään 4-5 päivää viikossa. Tehokas päivittäinen annos on noin 20 minuuttia, joka voidaan jakaa esimerkiksi kahteen 10 minuutin jaksoon, ja on erittäin suositeltavaa, että yksi heistä on aamulla heti noustessasi. Tämän tason harjoittelu muutamassa viikossa hyödyt ovat hyvin ilmeisiä.

Olet kirjoittanut monia Mindfulness-kirjoja, joista yksi on nimeltään "Mindfulness syö: huomion maku". Mitä on tietoinen syöminen?

Se on Mindfulnessin osa, joka on omistettu syömiseen liittyvien tuntemusten, tunteiden ja ajatusten tarkkailulle. Yli 70% ajasta emme syö nälästä, vaan rauhoittaaksemme negatiivisia tunteitamme, mitä me kutsumme "emotionaaliseksi näläksi".

Kun olemme surullisia, huolissamme, väsyneitä, olemme huomanneet, että ruokien (erityisesti hyperkaloristen tai rasvaisten) syöminen lievittää meitä. Se on yksi syy siihen, että 50% läntisestä väestöstä on ylipainoisia. Mindfulness sovittaa meidät ruokaan ja saa meidät nauttimaan siitä perusteellisesti, syömme vain mitä tarvitsemme, eikä ole välttämätöntä ruokavalioon riittävän painon ylläpitämiseksi.

Nykyään Mindfulnessista puhutaan paljon. Luuletko olevan vaarallista, että siitä tulee ohikiitävä villitys tai sitä käytetään kaikkien sairauksien parantamiseen?

Objektiivisesti Mindfulness on nyt muodissa ja siksi yliarvostettu. Noin viiden vuoden kuluttua "puomi" on vähentynyt ja on todellisessa ulottuvuudessaan, mutta tietoisuus on tullut jäädä, koska sillä on valtava tieteellinen näyttö (tai jolla oli muita vastaavia liikkeitä) ja se on tehokas monissa ympäristöissä.

Tietenkään se ei ole kaikkien tautien ihmelääke, mutta sillä on hyvin tarkat indikaatiot, eikä se ole aina tehokkain tekniikka.

Olemme jo puhuneet Mindfulnessin eduista. Mutta mitä sanoisit jollekin epäilevälle tästä käytännöstä?

Ainoa asia, jonka voimme kertoa sinulle, on kokeilla Mindfulness-kokemusta. Mikä tahansa kuvaus sen eduista tai selittää, mistä se koostuu, on vaalea yritys sanata ylevää kokemusta. Se on kuin yrittää selittää vesimelonin maku jollekin, joka ei ole koskaan maistanut sitä.

Voimme viettää tunteja kuvaamalla makua, mutta pala syöminen ratkaisee kaikki epäilyt. Pienen Mindfulness-kokemuksen saaminen on hyödyllisempää kuin mikään aihe.