Kuinka luoda tapa: 5 vaihetta sen saavuttamiseksi

Jokaisella on unelmia, jotka haluavat jonain päivänä toteutuvan. Uuden kielen oppiminen, kunnossa pysyminen, uran päättäminen ja paljon muuta voivat olla tavoitteita, jotka haluamme saavuttaa, mutta nämä eivät koskaan toteudu ilman hyviä tapoja.

Tavat ovat käyttäytymistä, joka suoritetaan päivittäin automaattisesti ja vaivattomasti. Jos he muodostavat tapoja, jotka liittyvät siihen, mitä he haluavat saavuttaa, prosessi, joka vie meidät lähemmäksi unelmamme, on helpompaa ja helpompaa, virtaa itsestään.

Tavat eivät kuitenkaan tapahdu yhdessä yössä. Tätä varten on keskityttävä heidän saavutuksiinsa, omistaen sekä fyysinen että henkinen ponnistus.

• Se voi kiinnostaa sinua: "Myrkylliset tavat: 10 käyttäytymistä, jotka kuluttavat energiaasi"

Tässä artikkelissa puhumme siitä, miten tapoja luodaan, osoittamalla joukon ohjeita, jotka voivat auttaa sinua saavutus ja lisäksi joukko näkökohtia, jotka on otettava huomioon päätettäessä ottaa yksi niistä käyttöön elämässä päivittäin.

Tapa ja sen huomioitavat näkökohdat

Kuten jo kommentoimme, tottumukset ovat käyttäytymistä, jotka tehdään automaattisesti joka päivä. Kun toiminnasta on tullut jokapäiväinen asia, joka tehdään joka päivä, siitä tulee tapa ja se tehdään melkein ajattelematta. Tämäntyyppinen malli, kun se on vakiintunut, merkitsee pienempää energiankulutusta sekä fyysisesti että henkisesti.

Tavat tulevat kuitenkin läsnä ihmisten jokapäiväisessä elämässä vasta sen jälkeen, kun he ovat voittaneet prosessin, jossa heidät on integroitu jokapäiväiseen elämään. Yritetään tehdä jotain uutta päivittäiseksi leivämme on asia, johon varmasti liittyy suurempi keskittyminen, tietoisuus siitä, mitä tehdä ja miten se tehdään, sen lisäksi, että ei menetä tavoitetta tekee.

On erittäin mukavaa kuvitella kauan odotetun unelman saavuttamista. Mikä ei ole niin mukavaa, on innostua päivittäin aktiviteeteista, jotka liittyvät tavoitteeseen, jonka haluat saavuttaa, vaativatpa ne henkisiä tai fyysisiä resursseja.

On pidettävä mielessä, että tapojen muodostumisprosessi ei ole jotain konkreettista ja kiinteää, toisin sanoen ei kaikki tottumukset ratkaistaan ​​samalla vaivalla, eivätkä ne kuluta yhtä aikaa tullakseen jotain päivittäin. Tämä prosessi voi vaihdella useista näkökohdista riippuen:

Lähtökohta, jossa henkilö on.

• Fyysiset ja henkiset kyvyt
• Persoonallisuuden piirteet
• Elämäntapa
• Muut vakiintuneet tavat, jotka saattavat häiritä sisällyttämistapaa

Lisäksi tapan asettumisnopeus riippuu sekä tavan itse tavoitteesta että vaikeudesta sisällyttää se.. Esimerkiksi ei ole sama yrittää kävellä puoli tuntia päivässä kuin nostaa painoja myös puoli tuntia päivässä. Fyysinen ja henkinen ponnistus on paljon suurempi toisessa tapauksessa, ja halu tehdä niin voi olla pienempi.

Väitteestä, jonka mukaan tottumuksen saaminen ihmisten jokapäiväiseen elämään kestää vain noin 21 päivää tai mikä sama, kolme viikkoa, on tullut melko kuuluisa. Tämän väitteen lisäksi, että se on erittäin riskialtista, se on selvästi väärä myös monimutkaisemmille tottumuksille.

Useat tutkimukset ovat yrittäneet selvittää, kuinka kauan tavan hankkiminen kestää saaden hyvin vaihtelevia tuloksia riippuen siitä, mitä vaikeuksia haluttiin saavuttaa. Tutkimukset osoittavat, että joidenkin tottumusten hankkiminen voi kestää hyvin vähän, vain 18 päivää, kun taas toisten puolestaan ​​kestää melkein vuoden, jotta niistä tulee jokapäiväisiä. On myös havaittu, että yhden tai kahden päivän puuttumisella ei ole kielteistä vaikutusta tottumuksen saavuttamiseen, mutta yli kahden päivän puuttuminen.

Kuinka luoda tapana: vaiheet seurata

Kuitenkin, kun tapa on tuotu ihmisen jokapäiväiseen elämään, fyysinen ja henkinen ponnistus, joka oli tarpeen investoida prosessin alussa, vähenee paljon.

1. Aseta tietyt tavoitteet

On täysin mahdollista, että sinulla on monia tavoitteita, jotka haluat saavuttaa. Kuitenkin, kuten suosittu sanonta kuuluu, joka peittää paljon, vähän puristaa.

Ihanteellinen on yrittää ottaa käyttöön vain yksi tapa, enintään kaksi, ja toivoa saavuttaa se jonkin ajan kuluttua.

Jos pystyt ratkaisemaan tapan, voit yrittää lisätä monimutkaisuutta. Esimerkiksi, jos halusit kävellä puoli tuntia päivässä, voit nyt yrittää tehdä siitä tunnin tai jopa suorittaa osan ajasta.

On erittäin tärkeää, että noudatettavat tavat määritellään hyvin konkreettisella tavalla. Ei ole sama sanoa, että aiot kävellä puoli tuntia päivässä syömisen jälkeen kuin sanoa itsellesi, että aiot kävellä.

Toisessa tapauksessa se on todennäköisempää joutua itsepetokseen, kertoen itselleen, että vain liikkuminen talossa on jo kävelyä, tai koska hän on jo tehnyt tarvitsemansa tehtävät, voidaan sanoa, että hän on käyttänyt.

2. Määritä suunnitelma ja lopeta tekosyiden tekeminen

Aina kun yrität ottaa käyttöön uuden elämäntavan, syntyy jatkuva taistelu laiskuutta vastaan ​​ja paluu edelliseen rutiiniin.

On yleistä, että sanot itsellesi, että sinulla ei ole tarpeeksi aikaa, että sinulla ei ole pelaamaasi materiaalia, että sinulla on muita velvoitteita jne.

Unen saamisen pahin vihollinen ei ole velvoitteita tai ajanpuutetta. Pahin vihollinen olet itse.

Näiden tekosyiden lopettamiseksi parasta on tunnistaa ne ja valmistella kaikki etukäteen niiden välttämiseksi.

Onko muita velvollisuuksia tehdä? No, on aika tehdä ne ennen. Meillä ei ole tarvittavaa materiaalia? Kotona on varmasti jotain, tai jos ei, se on ostettu ja valmis.

Unelmat eivät tule toteutumaan itsestään, niiden saavuttamiseksi sinun on tehtävä tahtoa ja vaivaa.

3. Aikatauluta muistutukset

Ei ole paljon järkeä olla tietoinen siitä, että uutta tapaa noudatetaan, jos käytännössä unohdat, että se oli tehtävä.

Teknologisen kehityksen ansiosta matkapuhelimilla on useita toimintoja sen lisäksi, että ne ovat laitteita katsomaan pentujen videoita, mukaan lukien mahdollisuus ohjelmoida räätälöityjä hälytyksiä tekstiviestillä, joka muistuttaa sinua tekemästä ja milloin.

Lisäksi toinen, hieman analogisempi vaihtoehto on jättää muistiinpanoja talon strategisiin paikkoihin, kuten kylpyhuone, jääkaapin ovi tai TV-ruutu, jossa kirjoitettavat asiat on lueteltu tehdä.

Tämän strategian mukaisesti tekosyy, että olet unohtanut tekemäsi, ei ole enää pätevä.

4. Seuraa edistymistä

Aina silloin tällöin, on kätevää nähdä, miten edistyminen tapahtuu.

On erittäin tärkeää tarkistaa, onko edistystä tapahtunut, ja paras tapa nähdä se on kirjoittamalla muistikirjaan tai matkapuhelimeesi päivät, jolloin suoritettava tapa on täyttynyt.

Jos on ollut jokin päivä, jolloin sitä, mitä oli tehtävä, ei ole tehty, on erittäin tärkeää mainita sen syy.

Tällä tavalla et vain tiedä kuinka usein olet tekemässä tapaa ja missä määrin olet tavoitteen saavuttamiseksi on myös mahdollista havaita mahdolliset esteet, jotka ovat syntyneet prosessi.

5. Juhli mitä on saavutettu

Samoin kuin on erittäin tärkeää nähdä, missä määrin ehdotettu saavutetaan, on myös erittäin tärkeää juhlia sitä.

Vaikka olisitkin unohtanut parittoman päivän, on mahdollista juhlia saavutuksiasi viikon tai kuukauden lopussa sallien itsellesi tauon tai mielihyvän.

Palkintojen on kuitenkin oltava johdonmukaisia, ja niiden on myös oltava jotain hyvin täsmällistä.

Ei olisi järkevää juhlia kokeneiden viikkojen menemistä syömättä teollisia leivonnaisia ​​täyttämällä koko kakku rinnan ja takana viikonloppuna.

Ei ole myöskään järkevää juhlia, ettet ole tupakoinut tänään sytyttämällä tupakan seuraavana aamuna.

Bibliografiset viitteet:

• Duhigg, Charles (2014). Tottumuksen voima: Miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa
• Graybie, A. M. ja Smith, K. S. (2014). Tottumusten psykobiologia. Tutkimus ja tiede, 455, 16--21.
• Lally, P., van Jaarsveld, C. Potts, H. ja Wardle, J. (2009) Kuinka tottumukset muodostuvat: Mallintamisen mallintaminen todellisessa maailmassa. European Journal of Social Psychology, 40 (6), 998-1009.