Huomion hallinta urheilussa: tarkkaavaiset lähestymistavat

On olemassa useita keskeisiä psykologisia näkökohtia, jotta urheilija voi olla hyvä siinä, mitä tekee. itsetunto joka on itsessä ja tilanteissa, motivaatio, stressi, kiihottumistaso, emotionaalinen säätely ja huomio ovat tärkeimmät. Puhun jälkimmäisestä tämänpäiväisessä artikkelissa.

Kaikki nämä psykologiset muuttujat vaikuttavat toisiinsa suoraan ja epäsuorasti. Esimerkiksi, Motivaatio voi vaikuttaa huomioon tai stressi voi vaikuttaa itseluottamukseen. Joten ne on otettava huomioon, jotta urheilija voi ilmaista parhaan version itsestään harjoittamassa urheilussa. On olemassa hyviä uutisia: aivan kuten taktinen, tekninen tai fyysinen näkökulma, psykologiset muuttujat ovat treenattavissa.

Mistä hoito riippuu?

Yksi EU: n päätavoitteista Urheilupsykologia, on tutkimus muuttujista, jotka vaikuttavat urheilusuoritukseen. Asiaa on lähestytty eri tavoin: urheilijoiden ja valmentajien raportit, erityisiin psykologisiin muuttujiin keskittynyt tutkimus ja kenttähavainnot.

Huomion suhteen voidaan sanoa

se on ratkaiseva muuttuja, jotta pystymme havaitsemaan ja tulkitsemaan jokaisen tilanteen vaatimuksetja että oikea tarkkaavaisuusvalvonta parantaa päätöksentekoa. Huomio riippuu ainakin osittain urheilijan aktivointitasosta (enemmän aktivointia, enemmän tarkkaavaisuutta kaventavaa), kyvystä kiinnittää huomiota hetken asiaankuuluviin ärsykkeisiin ja kykyyn hallita muuttujia, jotka häiritsevät hetkeä betoni. Toisaalta häiritsevien muuttujien hallinta auttaa hallitsemaan aktivointitasoa.

Miten huomio vaikuttaa urheilusuoritukseen?

Yleisesti, tarkka tarkkaavaisuuden hallinta vaikuttaa positiivisesti urheilijoiden suorituskykyyn koulutuksessa ja kilpailussa, joten se on ratkaiseva, kun on kyse:

• Vastaanottaa tietoja
• Ole tarkkaavainen ja keskittynyt
• Analysoi tiedot
• Tee päätöksiä
• Toimi ajoissa
• Toimi tarkasti

Käytännön tapaus psykologisten muuttujien merkityksestä urheilusuorituksessa

Esitän sinulle esimerkin psykologisten muuttujien (ja niiden välisen vuorovaikutuksen) ja erityisesti huomion merkityksen havainnollistamiseksi. Kuvittele, että maalivahti on pelannut valitettavasti kulmapotkun ulostulon aikana pelatessaan a tärkeä peli, joka on maksanut hänelle maalin toisen puoliajan ensimmäisessä pelissä, joten hänen joukkueensa häviää maali.

Tämän virheen seurauksena hänen itseluottamuksensa kulmapotkuissa heikentää kritiikkiä, jonka hän on saanut joukkuetovereiltaan, ja pelattavaa on vielä 35 minuuttia. Tämä tapahtuma vaikuttaa hänen aktivointitasoonsa ja puolestaan ​​hänen huomionsa, koska seuraavissa kulmapotkuissa hän on myöhässä kaikista palloista, joita hän katsoo. Toisaalta, kun keskitys on seurausta monimutkaisesta pelistä, maalivahti saapuu ajoissa. Tämä tapahtuu, koska huomiosi kohdistuu tekemäsi virheeseen (tunnetaan nimellä sisäinen hoito), kun sinun tulisi olla tietoinen pelissä esiintyvistä ärsykkeistä (ulkoinen huomio).

Tarkkailulähestymistavat: suunta ja huomion leveys

Ottaen huomioon edellisen tapauksen, voimme nähdä, että tarkkaavaisia ​​lähestymistapoja on erilaisia. Niiden tunteminen ja vaihtaminen tarvittaessa lisää urheilullista suorituskykyä. Tämä tarkoittaa sitä, että urheilijan on valittava huolellisesti ja oikein, mitä hänen on aina noudatettava, jotta heidän suorituksensa ovat asianmukaiset.

On neljä tarkkaavaisuutta, joissa on erilaisia ​​ärsykkeitä ja reaktioita, joihin urheilija voisi huolehtia. Nämä ulottuvuudet voidaan luokitella ja yhdistää kahden muuttujan välillä: suunta ja leveys.

Hoidon suunta

hoidon suunta tarkoittaa sisäistä ja ulkoista huomiota. Sisäinen huomio on kun urheilija keskittyy näkökohtiin, jotka tapahtuvat hänen omassa kehossaan (ajatukset, itsekeskustelu, tuntemukset tai liikkeet). Ulkoinen huomio tarkoittaa sitä, milloin urheilija keskittyy hänen ulkopuolella. Eli mitä tapahtuu ympärilläsi.

Sisäinen huomio on myönteinen: taitojen oppimisessa ja parantamisessa (ja niiden toteuttamisessa käytännössä); oman suorituskyvyn analyysi, mielikuvituksellinen työ, ajatusten tai aistimusten hallinta, jotka voivat suoda tai vahingoittaa suoritusta jne.

Ulkoinen huomio on hyödyllinen, kun on tarpeen kiinnittää huomiota vastustajien liikkumiseen ottelussa, kun on tarpeen noudattaa valmentajan ohjeita jne.

Hoidon leveys

Tärkeää ei ole vain suunta, johon urheilija keskittää huomionsa, vaan myös leveys, joka voi olla leveä tai kapea.

Laaja huomio antaa urheilijan ottaa huomioon suurempi määrä ärsykkeitä. Vähentynyt huomio mahdollistaa suuremman keskittymisen. Esimerkiksi laaja huomio voi olla hyödyllistä monimutkaisten taitojen oppimiselle eri liikkeillä, jotka on koordinoitava. Toisaalta vähentynyt huomio voi olla hyödyllistä suuremman tarkkuuden saavuttamiseksi.

Eri vaihtoehtojen yhdistelmä

Nämä vaihtoehdot yhdistetään muodostamaan erityyppisiä tarkkaavaisia ​​lähestymistapoja:

Sisäinen-alennettu: Painopiste on pienessä määrässä ärsykkeitä tai vastauksia, joita esiintyy urheilijan kehossa. Esimerkiksi kun koripalloilija yrittää parantaa tekniikkaansa, hän lopettaa pallon pumppaamisen, koska hänen on keskityttävä liikkeisiin eikä koriin (ts. Osuuko se vai ei).

Sisäinen koko: Painopiste on suuressa määrin ärsykkeitä tai vastauksia, joita esiintyy urheilijan kehossa. Esimerkiksi, kun pelaaja analysoi viime kilpailun tapahtumia. Sitä tulisi käyttää, kun et kilpaile aktiivisesti ja sinulla on aikaa analysoida.

Ulkoinen-vähennetty: Painopiste on vähentyneessä määrässä ärsykkeitä, jotka eivät liity urheilijaan. Esimerkiksi koriin katsominen, kun heitetään vapaaheitto koripallossa.

Ulkoinen laaja: Huomio kohdistuu suureen määrään ärsykkeitä, jotka eivät liity urheilijaan. Esimerkiksi jalkapalloilija, kun hän tekee vastahyökkäyksen, ja hänen on noudatettava joukkuetoverinsa parasta asemaa syöttääksesi.

Huomioon liittyvät ongelmat urheilussa

Jokainen tehtävä vaatii erilaista tarkkaavaisuutta, ja väärä käyttö heikentää urheilijan optimaalista suorituskykyä. Joskus se voi johtua aistivajeesta, mutta kun näin ei tapahdu, on mahdollista, että syy on huono oppiminen (ja siten väärinkäyttö), liian suuri tieto samanaikaisesti, häiritsevä kognitiivinen toiminta (esimerkiksi huono aikaisempi kokemus), kiihottumistason puutteet tai ylimäärät tai häiritsevät tarkkailuolosuhteet (esimerkiksi yleisön huijaukset) kilpailija).

Näiden urheilijoiden hoitoon liittyvien ongelmien korjaamiseksi interventio voi keskittyä kahteen mahdolliseen ratkaisuun. Toisaalta urheilijoiden harjoittelu huomioitaidoissa. Toisaalta kouluttajien suorittama ympäristö manipulointi asiaankuuluviin ärsykkeisiin (esimerkiksi antamalla vähemmän ohjeita tietyllä hetkellä). Tällä tavoin voidaan saavuttaa oikea tarkkaavaisuuden hallinta.