Selviytyminen yksinäisyydestä vankilassa: 5 vinkkiä

On selvää, että maailmanlaajuisen pandemian aiheuttama pakkosiirron tilanne ei vaikuta kaikkiin samalla tavalla.

Väestön keskuudessa on kuitenkin suhteellisen usein ongelmia, jotka liittyvät siihen, milloin jokainen, joka jää kotona lukuun ottamatta suuria tarpeita, kokemuksemme pyrkivät lähentymään enemmän kuin normaalia. Ja yksi näistä yleisimmistä kokemuksista on yksinäisyys.

Seuraavilla riveillä näemme joitain keskeisiä ideoita siitä, miten selviytyä yksinäisyydestä terveyskriisissä, taloudellinen ja sosiaalinen, kuten kokemme.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Empatian viisi ominaisuutta, selitetty"

Viruskriisistä yksinäisyyden kriisiin

Ihmiset ovat eläimiä, jotka on tehty elämään yhteiskunnassa, ja tämä näkyy myös tapassamme tuntea ja hallita tunteita. Mikä tahansa merkki sosiaalisen vuorovaikutuksen puuttumisesta tulee voimakkaaksi epämukavuudeksi, jos se kestää pitkään. Ja tässä mielessä pandemian hälytystilasta johtunut sulkeminen on tehnyt miljoonia ihmiset tuskin lähtevät kotoa yli kuukaudeksi, jakso, joka riittää tuntemaan olonsa pahaksi, joissakin tapauksissa.

Luultavasti ajatellessaan ajatusta siitä, että ihmiset tuntevat itsensä yksinäisiksi synnytyksen takia, he tulevat mieleen jotka ovat viettäneet useita viikkoja yksin asunnoissaan, varsinkin ne, jotka eivät aio työskennellä asuntojensa ulkopuolella osoite.

Vaikka tämä osa väestöstä todennäköisesti tuntuu yksinäisemmältä kuin muut, totuus on, että tämäntyyppiset epämukavuus ylittää nämä äärimmäiset tilanteet (vaikkakin valitettavasti harvinainen) ja vaikuttaa enemmän ihmiset.

Syynä tähän on se, että emme tunne yksin olevamme yksinkertaisesti siitä, ettei rakkaamme ole fyysisesti vieressämme, vaan näemme sosiaalisen elämämme yhtäkkiä rajoitetuksi. Tottumusten muuttaminen puhuttaessa, uutisten kysely, nauraminen yhdessä, pelaaminen ja vuorovaikutus yleensä, saa monet ihmiset tuntemaan itsensä radikaalisti eristetyksi sosiaalisesti. Mikä aiheuttaa epämukavuutta, on usein vastakkainasetus odotusten ja todellisuuden välillä.

Vinkkejä yksinäisyyden hallintaan synnytyksen aikana

Yksilöllisiä eroja on aina ja on selvää, että jokainen henkilö on ainutlaatuinen, mutta yleensä on mahdollista laskea useilla ohjeilla, jotka yleensä auttavat hallitsemaan karanteenissa tai muussa tilanteessa syntyvää yksinäisyyden tunnetta Samankaltainen. Ne ovat seuraavat.

1. Säilytä sosiaalisen yhteyden rutiini

Sulkemisessa on helppo saada järjestämättömät aikataulut ja sen kanssa vaarana on jättää sivuun mahdollisuudet, joita meillä on puhua muille (puhelun soittaminen, videopuhelujen tekeminen jne.).

Siksi jotain niin yksinkertaista kuin aikataulun asettaminen ja sen noudattaminen tietyllä kurinalaisuudella auttaa saamaan vapaita hetkiä. että voimme omistautua näiden suhteiden viljelyyn tuntematta pahaa olematta huolehtimatta omistamistamme vastuut.

2. Ilmaise itseäsi avoimesti

Tämän maailmanlaajuisen pandemian kaltainen kriisi luo tilanteen, jossa on normaalia tarvita muiden henkistä tukea. Niin, ellei normaalisti ole päteviä syitä rakentaa kuori, joka piilottaa tunteemme, on sellaisessa tilanteessa vielä vähemmän järkeä: Ystävät ja läheiset yleensä auttavat poikkeuksellisissa tilanteissa.

3. Älä missaa verkkoyhteisöjen tarjoamia mahdollisuuksia

Sen lisäksi, että lujitat siteitä jo tuntemiesi ihmisten kanssa, älä unohda, että Internetissä on mahdollista tavata enemmän ihmisiä, etuna, että on helppo löytää sellaisten ihmisten yhteisöjä, joilla on yhteisiä kiinnostuksen kohteita.

• Saatat olla kiinnostunut: "Neljä empatiatyyppiä (ja niiden ominaisuudet)"

4. Ota erillinen näkökulma parasosiaalisiin suhteisiin

Parasosiaaliset suhteet ovat ilmiöitä, joissa uskomme, että meillä on enemmän tai vähemmän läheinen suhde henkilöön, jota varten me emme monin tavoin edes ole olemassa.

Sitä tapahtuu erityisesti nuorten keskuudessa, jotka viettävät paljon aikaa Internetissä altistamalla itsensä tunnetuille ihmisille, jotka julkaisevat verkostoissaan. sosiaaliset verkostot (ja videot) teeskentelemällä, että he keskustelevat näytön toisella puolella olevien kanssa, ja jopa simuloivat treffisuhteita. ystävyys.

Useimmissa tapauksissa tämä on vain markkinointimenetelmä seuraajien säilyttämiseksi edistämällä kyseistä parasosiaalista suhdetta, mutta Joissakin tapauksissa on olemassa vaara, että osa yleisöstä alkaa verrata tätä väärää linkkiä todelliseen suhteeseen ja merkittävä. Paradoksaalisesti, tämän tyyppinen suhde, jolle on luonteenomaista, että se on aina käytettävissä, tuottaa enemmän epämukavuutta ja yksinäisyyttä, keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä.

5. pidä itsestäsi huolta

Terveyden ylläpitäminen on epäsuora tapa huolehtia emotionaalisesta tasapainostamme. Jos emme saa tarpeeksi unta, syömme huonosti tai liikumme, psykologisia ongelmia syntyy muodossa tai toisessa, ja yksinäisyyden tunne voi olla yksi niistä.

Tarvitsetko ammatillista psykologista tukea pandemiaan?

Jos olet kiinnostunut saamaan ammattitaitoista apua yksinäisyyden tai muunlaisen psykologisen epämukavuuden hallitsemiseksi, Kutsun sinut ottamaan yhteyttä minuun. Olen aikuisille ja nuorille erikoistunut yleinen terveyspsykologi, minulla on kokemusta yli 15 vuoden ammattilainen tällä alalla ja tarjoan hoitoa Madridissa sijaitsevan toimistoni lisäksi verkossa. Yhteystietoni ovat saatavilla osoitteessa tällä sivulla.

Bibliografiset viitteet:

• Cacioppo, J.; Hawkley, L. (2010). Yksinäisyys on tärkeä: teoreettinen ja empiirinen katsaus seurauksiin ja mekanismeihin. Käyttäytymislääketieteen vuosikirjat. 40 (2): 218 - 227.
• Zhou, X. Sedikides, C.; Wildschut, T.; Gao, D. (2008). Yksinäisyyden torjuminen: Nostalgian palauttavasta toiminnasta. Psykologinen tiede. 19 (10): 1023 - 1029.