Pelko puhua ihmisille: 4 tekniikkaa sen voittamiseksi

Pelko puhua ihmisille Se on yksi ahdistukseen perustuvista ongelmista, joka aiheuttaa enemmän ongelmia suurelle osalle väestöä, jonka elämäntapa vaatii usein vuorovaikutusta muiden kanssa.

Se on haitta, joka heijastuu päivittäin, koska melkein kaikki keskustelut suhteellisen vähän tunnettujen henkilöiden kanssa, riippumatta siitä, kuinka arkipäiväinen, on taipumus johtaa hermo-ongelmat. Näiden ominaisuuksien ongelman olemassaolon tunnustaminen ei kuitenkaan tarkoita tietämystä sen ratkaisemisesta.

Tätä varten ei ole maagisia reseptejä, jotka tekisivät epämukavuuden katoavan yhdessä yössä, mutta Kyllä, on olemassa tekniikoita, jotka mahdollistavat oppimisen jäsentämisen, jonka tarkoituksena on voittaa pelko puhua ihmiset. Seuraavaksi näemme, mitä perusohjeita on noudatettava, vaikka mikään lukeminen ei voi vastaa tulosta, joka on saatu työskentelemällä ammattitaitoisen psykologin kanssa kussakin tapauksessa betoni.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kuinka voittaa julkisen puhumisen pelko? 5 avainta"

Kuinka voittaa pelko puhua ihmisille?

Ymmärtää paremmin vaiheet, joita on noudatettava hermostamisessa, kun se tulee Keskustele muiden kanssa lopeta kiusaaminen, meidän on ensin otettava huomioon, että jokainen vuoropuhelu Se on ainutlaatuinen.

Haluamme muuttaa yleistä mallia, joka tekee pelosta puhua muiden kanssa yleiseksi; mutta meidän ei pitäisi pyrkiä tekemään mahdottomaksi tunne pelkoa tai epävarmuutta jonkun läsnä ollessa. Tämä ajatus, joka tuntuu niin perustavanlaatuiselta, on perustavanlaatuinen, ja tästä syystä on välttämätöntä, että koko prosessi meillä on se esittelee uudelleen analysoida kaiken mitä meille tapahtuu, jotta ei turhautua ja antautua.

Katsotaanpa tämä mielessä, mitkä ovat ohjeet, jotka muokkaavat näitä vinkkejä lopettamaan pelkäämisen puhua ihmisille. Jos haluat huomata tulokset, käytä niitä päivittäin, ja älä odota merkittäviä tuloksia ensimmäisistä tunneista; Etujen havaitseminen kestää yleensä useita päiviä.

1. Työskentele itsekäsitteesi parissa

Yksi ahdistuneisuusongelmien luokassa esiintyvistä komponenteista on itsetunto. Erityisesti itsetunto-ongelmat. Tämän ei kuitenkaan tarvitse merkitä sitä, että joku, joka tuntee olevansa epävarmaa vuoropuhelussa jonkun kanssa, uskoo olevansa arvokkaampi kuin toinen tai että hän on yleensä vähemmän ammattitaitoinen.

Usko on, että sinulla on vähemmän keskusteluarvoa; että itse sanat eivät virtaa samoin eikä sanotun sisältö ole yhtä mielenkiintoista kuin keskustelukumppanin tapauksessa. Tästä ajatuksesta tulee itsensä toteuttava profetia, koska sen aiheuttama epävarmuus saa huomion jakautumaan tehdyn ja sanotun sekä pelon siitä, mitä tehdään ja sanotaan. Tulos johtaa huonoon tai epäjärjestettyyn puheeseen.

Siksi on tärkeää keskittyä vahvuuksiin, joita sinulla on kohdatessasi päivittäistä keskustelua. Tätä varten meidän ei tarvitse keskittyä kokemukseen tai kykyyn puhua sujuvasti vieraiden kanssa, koska on selvää, että tällä hetkellä tätä laatua ei ole saatavana; mutta voimme tarkastella, mikä tekee meistä kykeneviä tuo mielenkiintoista sisältöä keskusteluun.

Esimerkiksi, jos sinulla on yliopisto-opintoja tai sinulla on laaja kokemus tieteenalasta, jonka luulet olevan mielenkiintoista, tämän muistaminen ja yhdistäminen identiteettiin auttaa sinua tuntemaan, että aiot olla yhteydessä ihmisiin, joilla on paremmat laitteet. Sama voidaan sanoa, jos ikäsi vuoksi sinulla on paljon kokemusta elämästä, tai jos olet hyvin utelias henkilö ja olet jo esittänyt itsellesi monia kysymyksiä, joita muut eivät edes ole ajatelleet.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Itsekäsitys: mikä se on ja miten se muodostuu?"

2. Katso keskustelutilaa

Suurimmalla osalla keskusteluista ei ole paljon sisältöä. Opi pysähtymään hetkeksi ja analysoimaan kirjaimellinen sisältö siitä, mitä tapahtuu normaalissa vuoropuhelussa ja virta, jolla ei ole mitään tekemistä esimerkiksi työympäristön kanssa: täyteaineet vievät suuren osan vuoropuhelu, lauseita, joiden tarkoituksena on osoittaa kunnioitusta ja huolta toisesta he eivät tee muuta kuin ilmaisevat ystävällisyyttä, ja yleensä heillä ei ole suurta yleistä kulttuuria tai upeaa älyä.

Tämän tyyppinen vähimmäistason kysyntä, joka esiintyy keskusteluissa, mitä voimme kutsua "keskustelupohjaksi". Tämän ylittäminen on käytännössä kuin harjoittelu suuremmalle haasteelle, jota ei koskaan tule, eräänlainen yksinkertainen opetusohjelma vuorovaikutukseen muiden kanssa sanojen avulla. Yleensä kukaan ei halua laittaa itseään jokaiseen vuoropuheluun koko päivän, joten sinun ei pitäisi.

Jos kuitenkin tiedät siitä, huomaat, että olet jumissa tai estetty, tämä sinun ei pitäisi ajatella, että henkiset kyvyt ovat merkityksettömiä. Tämä on yksinkertaisesti merkki siitä, että missä aluksi tuntui olevan erojen meri sinun ja muiden välillä, on vain yksi hyvin herkkä este: ahdistus. Kun se katoaa, kaikki on paljon sujuvampaa.

3. Älä muista lauseita, kysymys

Keskustelussa käytettävien lauseiden muistaminen on ansa, johon joutuu usein yrittäen saada pelkosi puhua ihmisille katoamaan.

Se ei toimi juuri siksi, että se lisää kognitiivisesti vaativia tehtäviä kuin mitä tapahtuisi, jos niitä ei otettaisi huomioon: yksinkertainen tosiasia miettiä, milloin on sopivampaa käyttää yhtä näistä vuoropuhelun linjoista se on jo hyvin häiritsevää. Se voi olla hyödyllistä, jos keskusteluissa on jo tietty sujuvuus, mutta ei alussa.

Tämän resurssin käyttämisen sijaan keskity kuuntelemaan, mitä toinen henkilö sanoo ja rakenna osallistumistasi vuoropuheluun reagoimalla mielenkiintoisempaan. Tällä tavoin saat alusta alkaen luonnollisemman osallistumisen, aivan kuten se tapahtuisi vuoropuhelussa, jossa sinulla ei ollut huolta, ja sinulla olisi ollut tapa kohdata keskustelu on selvää, että sinun ei tarvitse olla kaikkein puhelias osa, vastineeksi teet interventiot merkittävä.

• Saatat olla kiinnostunut: "7 vaihetta parempien keskustelujen luomiseksi"

4. Opi etääntymään

Kuten olemme nähneet, kaikki keskustelut heillä on voimakkaasti tavanomainen ja ennustettava puoli. Monissa yhteyksissä se, mitä joku sanoo viidessä tai kuudessa interventiossa, voidaan jo ennustaa heidän ensimmäisestä toimenpiteestään, ja kaikki sen jälkeen tulevat vain pätevyydestä. Samalla tavalla on myös lauseita, jotka viittaavat siihen, että kuuntelet, että hän on samaa mieltä jne. Todellinen vuoropuhelu on hyvin erilainen kuin mitä useimmissa romaaneissa tai Tarantinon kaltaisissa elokuvissa tapahtuisi.

Selvyys tästä ja sen tarkkailu antaa meille mahdollisuuden olla tämän tyyppisten vuorovaikutusten yläpuolella ja nähdä ne sellaisina jos ne olisivat melkein teatteriesityksiä, joissa on vähän sisältöä ja jotka levittäisivät laajalti lauseita. Tämä auttaa poistamaan osan stressistä. Samalla tavalla kuin ymmärrät, miksi kukin henkilö käyttää näitä komponentteja ilmeisesti ei ole merkitystä huolimatta siitä, että osallistut vähän, teet sen myös ilman komplekseja pelkona Mene pois.